SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ

SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN

KRONOBİYOLOJİ

KRONOBİYOLOJİ:BEDENİMİZİN 24 SAATİ

İnsan vücudunun her iş için ideal bir zamanı var. Hangi işi hangi saatte yapmamız gerektiğini, evrenle devamlı irtibat halinde olan vücut saatimiz belirliyor.

18 00

19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

GÜN ALGIMIZ

1 8 0 0

YORGUNLUK BAŞLAR, AKŞAM

YEMEĞİ SAATİDİR:

Vücudumuzun yorulmaya başladığı bu

saatte kaslarımız güçsüzleşir.

Midemiz en çok bu saatte asit salgılar.

Akşam yemeği için iyi bir saattir.

Pankreas bu saatte özellikle çok aktiftir.

KRONOBİYOLOJİ18 0019 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

MİDEMİZ

1 9 0 0 - 2 0 0 0

HAYAT TATLANIR, UYKU VAKTİ

YAKLAŞMAKTADIR:

Havanın kararmaya başlamasıyla vücudumuz uykuya hazırlık yapar ve melatonin hormonu salgılar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar.

Sindirim ise devam etmektedir.

KRONOBİYOLOJİ18 00

19 00

20 0021 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

2 1 0 0

Yemeğin tehlikeli olduğu saatler:

Sindirim bitmiştir ve bu organların günlük

görevi sona ermiştir. Bu saatten sonra yenen

her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden

bekler. Bu durum çok tehlikelidir.

Hazmedilmeyen bu besinler midede çürür ve

zararlı çöp halini alır. Bu zararlı asitler barsak

duvarlarındaki mukozaya hücum derler.


19 00

20 00

21 0022 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

2 2 0 0

Bağışıklık sistemi etkin çalışmaya başlar:

Bu saatte akyuvarların aktivitesi artar.

Sigara içenler son sigaralarını içmelidirler.

Çünkü bu saatten sonra vücut, nikotin gibi

zehirleri tahliye edemez. Sabah saatlerine

kadar vücutta kalan bu zehirler zarar vermeye

devam ederler.


19 00

20 00

21 00

22 0023 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

2 3 0 0

Tam uyku ve dinlenme saatidir:

Stres hormonunun salgılanması durur. Bu

saatte sakinleşir, rahatlar ve gevşeriz.

Tansiyon ve vücut ısısı düşer.

Uykuya daldıktan 10 dakika sonra kalp

atışlarımız ve beynimizin çalışması yavaşlar.

25 dakika sonra ise derin uykuya geçeriz.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 0024 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

2 4 0 0

Biz uyurken vücut yenilenir:

Akşam yemeğinde aldığımız besinler

hücrelerin tamiri için kullanılırlar. Saçımız

uzar, hücreler yenilenir. Gün içinde yıpranan

bütün dokularımız derin uyku esnasında

yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını

kaçırmak, bir miktar yaşlanmak demektir.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 0001 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

3 SAAT

Yarım Saat Yarım Saatİki Saat

Hafif

uyku

Hafif

uykuDerin uyku

0 1 0 0 - 0 2 0 0

Verimliliğimiz ve dikkat en alt düzeydedir:

Bu saatte hâlâ çalışanlar hata yaparlar. Çünkü

vücut kendini uyumaya programlamıştır.

Görme zayıflar, tepkiler yavaşlar.

Bu nedenle trafik kazaları bu saatlerde daha

fazla olur.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 0003 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

0 3 0 0

Metafizik yoğunluk safhası ve içe yönelik

saatler:

Bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir

safhadır. Melatonin hormonunun salgılanması

kişiyi tembel ve kararsız yapar.

Bu saatler, intihar olaylarının en fazla olduğu

saatlerdir.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 0004 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

0 4 0 0

Yeni güne hazırlık için ilk kıpırdanmalar:

Stres hormonu yeniden salgılanmaya başlar

ve yeniden enerji kazanırız. Vücut yeni güne

hazırlanmaya başlamıştır. Kan basıncı

yükselir, damarlar gerilir.

Bu nedenle enfarktüs krizleri saat 04.00 ile

06.00 arasında özellikle fazladır.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 0005 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

0 5 0 0 - 0 6 0 0

Güne hazırlanma saati:

Stres hormonu gündüz değerinin altı katına

çıkar. Vücudumuz harekete geçer. Gece boyu

kaybolan enerji yeniden geri gelir.

Metabolizma hareketlenir ve o günün işleri

için enerji ve protein hizmete hazır olur.

Artık yeni bir güne başlamak için hazır

durumdayız.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 0007 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

0 7 0 0

Kahvaltı saati:

Organizma uyanmıştır ancak hâlâ zayıftır. Kaslar ve eklemler soğuktur. Bu yüzden vücudumuzu katı, eklemlerimizi bükülmez gibi hissederiz. Dolayısıyla bu saatte spor yapmaktan kaçınmalıyız.

Spor yerine güzel bir kahvaltı etmeliyiz. Sindirim organları bu saatte iyi çalışır ve karbonhidratlar, hiç depolanmadan doğrudan enerjiye çevrilir.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 0008 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

0 8 0 0

Nabız ve tansiyon yükseliyor:

Uyurken dakikada 60 olan kalp atışı

uyandığımızda 72-78 arasına çıkar.

Çalışabilmemiz için gerekli olan bu artış kalp

krizi riskini de yükseltir.

Ayrıca kahvaltı sigarası, damarları her

zamankinden daha fazla daraltır.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 0009 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

0 9 0 0 - 1 0 0 0 - 1 1 0 0

En etkili çalışma saatlerimiz.

Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır. “Kısa

Süre Belleği” çok iyi durumdadır. Yoğun

çalışmak için en uygun saatlerdir.

Konsantrasyon ve mantıklı düşünebilme

yeteneği en yüksek düzeydedir.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 0012 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

1 2 0 0 - 1 3 0 0 - 1 4 0 0

Yorgunluk baş göstermiştir:

Dikkat azalır ve uyku basar. Beyne giden kan

miktarı azalmıştır. Çünkü kan, sindirim için

mide tarafından kullanılacaktır.

Öğle yemeğinin ardından iyice ağırlık bastırır.

Bu saatlerde öğle uykusu uyuyabilen kişilerin

enfarktüs geçirme ihtimali %30 oranında

azalır.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 0015 00

16 00

17 00

1 5 0 0

Günün en mutlu saati:

Bu saatte mutluluk hormonu endorfin zirve

seviyesine ulaşır.

Yeni işler için enerjimiz geri gelmiştir,

belleğimiz tam formundadır.

İkinci verimlilik dönemini yaşarız ama bu

verimlilik sabahkinden düşüktür.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 0016 00

17 00

1 6 0 0 - 1 7 0 0

Adrenalin tavan seviyesindedir. Kaslar

güçlenir: Organların faaliyeti üst düzeydedir.

Kuvvetimiz artar. Beyin-kas organizasyonu

mükemmeldir. Olimpiyat rekorlarının en çok

bu saatte kırıldığı tespit edilmiştir.

Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır.

Küçük kasların en güçlü ve etkin olduğu

saattir.


19 00

20 00

21 00

22 00

23 00

24 00

01 00

02 00

03 00

04 00

05 00

06 00

07 00

08 00

09 00

10 00

11 00

12 00

13 00

14 00

15 00

16 00

17 00

05 00 G Ü N E H A Z I R L A N M A S A A T İ

06 00

07 00 K A H V A L T I S A A T İ

08 00 N A B I Z V E T A N S İ Y O N Y Ü K S E L İ Y O R

09 00 E N E T K İ L İ Ç A L I Ş M A S A A T L E R İ M İ Z

10 00

11 00

12 00 Y O R G U N L U K B A Ş G Ö S T E R M İ Ş T İ R

13 00

14 00

15 00 G Ü N Ü N E N M U T L U S A A T İ

16 00 A D R E N A L İ N T A V A N S E V İ Y E S İ N D E D İ R. K A S L A R G Ü Ç L E N İ R

17 00

18 00 Y O R G U N L U K B A Ş L A R, A K Ş A M Y E M E Ğ İ S A A T İ D İ R

19 00 H A Y A T T A T L A N I R , U Y K U V A K T İ Y A K L A Ş M A K T A D I R

20 00

21 00 Y E M E Ğ İ N T E H L İ K E L İ O L D U Ğ U S A A T L E R

22 00 B A Ğ I Ş I K L I K S İ S T E M İ E T K İ N Ç A L I Ş M A Y A B A Ş L A R

23 00 T A M U Y K U V E D İ N L E N M E S A A T İ D İ R

24 00 B İ Z U Y U R K E N V Ü C U T Y E N İ L E N İ R

01 00 V E R İ M L İ L İ Ğ İ M İ Z V E D İ K K A T E N A L T D Ü Z E Y D E D İ R

02 00

03 00 M E T A F İ Z İ K Y O Ğ U N L U K S A F H A S I V E İ Ç E Y Ö N E L İ K S A A T L E R

04 00 Y E N İ G Ü N E H A Z I R L I K İ Ç İ N İ L K K I P I R D A N M A L A R

SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ

Documents

Transcript of SAĞLIK VE BAŞARI İÇİN KRONOBİYOLOJİ