RX 108 UPUTSTVO ZA UPOTREBU

Molimo pročitajte ovo uputstvo pažljivo pre upotrebe!

Sadržaj Važne bezbednosne informacije Lista pakovanja Lista delova Detaljni crtež Montaža Uputstvo za upotrebu

Važne bezbednosne informacije

Upozorenja

Da biste smanjili rizik od ozbiljnih povreda, pročitajte sledeća važna upozorenja pre upotrebe sobnog bicikla. 1. Pre početka bilo kog programa vežbi treba da se obratite svom lekaru da odredi da li imate bilo kakve fizičke ili zdravstvene uslove koje bi mogle stvoriti rizik po zdravlje i bezbednost, ili vas sprečavaju da koristite sobni bicikl ispravno. Saveti lekara su od suštinske važnosti ako uzimate lekove koji utiču na vaš rad srca, krvni pritisak ili nivo holesterola. 2. Budite svesni signala vašeg tela. Nepravilno ili preterano vežbanje može oštetiti vaše zdravlje. Prestanite sa vežbanjem ako se pojavi neki od sledećih simptoma: bol, stezanje u grudima, nepravilan rad srca, ekstreman nedostatak vazduha, osećanje vrtoglavice, ili mučnine. Ako osetite bilo koji od ovih stanja treba da se posavetujete sa lekarom pre nego što nastavite sa programom vežbi. Opšte mere predostrožnosti 1. Koristite sobni bicikl samo na način opisan u ovom uputstvu. 2. Pre upotrebe sobnog bicikla, proverite da li su matice i zavrtnji čvrsto zategnuti. 3. Koristite sobni bicikl na čvrstoj, ravnoj površini sa zaštitnim pokrivačem za pod ili tepih. 4. Pre početka treninga, uklonite sve objekte u krugu od 2 metra od mašine. 5. Kada je uređaj pravilno montiran pogledajte naš vodič za zagrevanje na kraju ove brošure pre nego što počnete vežbanje. 6. Koristite ovu mašinu kada je u ispravnom radnom stanju. Koristite samo originalne rezervne delove za sve potrebne popravke. 7. Držite sobni bicikl daleko od prekomerne vlage i prašine. 8. Ova mašina može da se koristi za trening samo jedne osobe u jednom trenutku. 9. Nosite odgovarajuću odeću dok koristite sobni bicikl. Izbegavajte nošenje široke odeću koja može da se uhvati u sobni bicikl ili odeće koja može ograničiti ili sprečiti kretanje. 10. Sobni bicikl nije pogodan za terapeutsku upotrebu. 11. Držite decu i kućne ljubimce podalje od mašine. Dizajniran je za samo upotrebu odraslih. 12. Maksimalna težina korisnika je 100kg. 13. Sva pokretna oprema zahteva nedeljno održavanje. Pregledajte he pre upotrebe svaki put. Ako se bilo šta slomilo ili je labavo, molimo vas da odmah popravite. Možete da nastavite da koristite sobni bicikl nakon popravke oštećenih delova. 14. Ova oprema je u skladu sa EN957 deo 5 za upotrebu u domaćinstvu. 15. Da biste montirali mašinu molimo uhvatite rukohvata i stanite na ploče za stopala. 16. Da demontirate mašinu uhvatite rukohvat i odstupite sa ploče za stopala. Sačuvajte ove informacije za buduću upotrebu. 17. UPOZORENJE! Sistemi praćenja otkucaja srca mogu biti netačni. Tokom vežbanja može

doći do ozbiljnih povreda ili smrti. Ako osećate nesanicu prestanite sa vežbanjem odmah. 18. Oprema nije pogodna za terapeutske svrhe.

Lista pakovanja

22# 1PC

17# 1PC

33# 1PC

29# 1PC

26# 1PC

14# 1PC

37# 1PC

10# 1PC

6# 1PC

28L/R# 2PCS

36# 1PC

#18 d8*Φ20*2*R30 8PCS

#19 M8*16*S5 4PCS

#31 M16*1.5*22*Φ37 1PC

#39 S6 1PC

#40 S13-14-15 1PC

#86 S5 1PC

Lista delova

Br. Opis KolY

Br. Opis Kol.Y 1 Okrugli poklopac 2 45 Opruga stege 1

2 Ručka za puls 2 46 Obod 1 3 Pološka 2 47 Noseći kavez 2 4 Krstasti šraf 2 48 loptasti stalak 2 5 Poklopac za rupu 1 49 Krstasti šraf 1 6 Rukohvat 1 50 Zavrtanj 1 7 Pena 2 51 Navrtanj 1 8 Oprugasta podloška 2 52 Obod 1 9 Unutrašnji šest. zavrtanj 2 53 Podloška 1 10 Prekrivač za rukohvat 1 54 Okrugli magnet 1 11 Krstasti šraf 1 55 Remenica 1 12 Lučna podloška 1 56 Ručica 1 13 Krstasti šraf 2 57 Multi-V traka 1 14 Ekran 1 58 Zavrtanj 3 15 Otporna žica 1 59 Podloška 3 16 Otpor of 8 nivoa 1 60 Krstasti šraf 5 17 Stub za rukohvat 1 61 Ploča 2 18 Lučna podloška 8 62 Ležište 4 19 Unutr. šest. zavrtanj 4 63 Sedište ležišta 2 20 Žica 1 64 Osovina za zmajac 1 21 Senzorna žica 1 65 Zamajac 1 22 Glavni ram 1 66 Krstasti šraf 1 23 Poklopac prednjeg stabilizatora 2 67 Zavrtanj 2 24 Krstasti šraf 2 68 Podloška 2 25 Četvrtasti zavrtanj 4 69 Podloška 2 26 Prednji stabilizator 1 70 Opruga stege 2 27 Navrtanj poklopca 4 71 Ospvina za magnetnu tablu 1 28 Pedala 1pai

r 72 Magnetna tabla 1

29 Zadnji stabilizator 1 73 Opruga 1 30 Poklopac zadnjeg stabilizatora 2 74 Krstasti šraf 5 31 Oprugasta drška 1 75 Četvrtaski magnet 4 32 Eliptični rukav 1 76 Sedište za četvrtasti magnet 1 33 Stub za sedište 1 77 Slobodni točak 1 34 Najlonski navrtanj 3 78 Kriva oprugasta podloška 1 35 Podloška 3 79 Opruga 1 36 Sedište 1 80 Okvir slobodnog točka 1 37 Pokrivač stuba za rukohvat 1 81 Zavrtanj 1 38 Žica ručke za puls 1 82 Podloška 1

39 Inbus ključ S6 1 83 Najlonski navrtanj 1 40 Čvrsti ključ S13-14-15 1 84 Ploča 2 41 Krstasti šraf 4 85 Poklopac ručice 2 42 Krstasti šraf 7 86 Inbus ključ 1 43 Poklopac lanca 2 87 Prsten ručice 2 44 Navrtanj 1

Detaljni crtež

1827

1 2

34

5 6910

17

16

20

15

21

22

36

35

34

33

32

3126

2425

25

24

27

18

2529

30

30

14

38

37

1 2

8

7

7

12

1113

1819

23

2328L

28R

#40 S13-14-15

S14

S13

S15

87

44

45

46

4748

48

5253

54

55

5657

83

8280

79 81

6277

62

58

85

6768

6970

71

74

72 73

76 75

67

51

49

42

41

43L

84

43R

4142

42 41

84

41

85

42

2115 22 50

47

59

78

5859

6162

63

65 6463

6261

60

5859

6066

686970

Montaža

#25 M8*60*20*H5 4PCS

#18 d8*Φ20*2*R30 4PCS

#27 M8*H16*S13 4PCS

25

26 1827

2718

2529

28L

28R22

Korak 1 1. Pričvrstite prednji i zadnji stabilizator ( 26 ) , (29) na glavni ram sa četvrtastim zavrtnjem (25), lučnom podloškom ( 18 ) i navrtnjem ( 27 ) . 2. Fiksirajte pedalu ( 28L / R ) na glavni ram. Napomena: molimo fiksirajte levu pedalu suprotno od smera kretanja kazaljke na satu i desnu pedalu u smeru kazaljke na satu.

#18 d8*Φ20*2*R30 4PCS

21

20

15

16

#11 M5*16*Φ8 1PC

#12 d6*Φ25*3.3*R25.2 1PC

16

20

15

21

22

37

1211

1819

17

#19 M8*16*S5 4PCS

S5

Korak 2 1. Odvijte zavrtanj ( 11 ), lučnu podlošku ( 12 ) i otpornost od 8 nivoa ( 16 ) . 2. Povucite poklopac stuba upravljača ( 37 ) kroz stub upravljača ( 17 ), a potom povežite žicu stuba ( 20 ) i senzornu žicu ( 21 ) . 3. Povucite žicu otpora ( 15) kroz stub upravljača ( 17 ), a zatim povežite sa ( 16 ). Konačno fiksirajte otpornost na 8 nivoa ( 16 ) na stub upravljača zavrtnjem ( 11 ) i lučnom podloškom (12). 4. Pričvrstite stub upravljača ( 17 ) na glavni ram sa unutrašnjim šest. zavrtnjem ( 19 ) i lučnom podloškom ( 18 ) .

#31 M16*1.5*22*Φ37 1PC

#35 d8*Φ20*2.0 3PCS

#34 M8*H7.5*S13 3PCS

36

35

34

33

31

22

Korak 3 1. Fiksirajte sedište ( 36 ) na stub za sedište ( 33 ) podloškom ( 35 ) i najlon navrtkom ( 34 ) . 2. Stavite sastavljenu stub sa sedištem ( 33 ) u glavni ram do odgovarajuće dubine, a zatim fiksirajte opružnom drškom ( 31) .

#9 M8*30*S6 2PCS

S6

38

1420

17

98

10

6

13

Korak 4 1. Pričvrstite ručku ( 6 ) za stub upravljača ( 17 ) sa opružnom podloškom ( 8 ) i unutrašnjim šest. zavrtnjem ( 9 ), na kraju pritisnite poklopac upravljača na njemu. 2. Povežite žicu stuba (20 ) sa žicom ekrana ( 14 ) . 3. Ubacite žicu za ručku za puls (38) u rupu ekrana ( 14 ) .

Čestitamo uspešno ste završili montažu mašine. Pre upotrebe predlažemo da proverite da je svaki deo dobro pričvršćen.

Uputstvo za upotrebu

Sledeće smernice će vam pomoći da planirate svoj program vežbanja. Zapamtite da su pravilna ishrana i adekvatan odmor od suštinskog značaja za uspešne rezultate. Ako počinjete program vežbanja, treba da proverite sa svojim lekarom ako: -Imate dijagnostikovane srčane probleme, visoki krvni pritiskak ili bilo koje druge zdravstveno stanje -Niste vežbali više od godinu dana. -Ste stariji od 35 godina, a trenutno ne ostvaruju vežbate -Ste trudni -Imate dijabetes. -Imate bolove u grudima, ili vrtoglavicu -Oporavljate se od povrede ili bolesti.

Ciljana srčana stopa (THR)

ZONA TRENINGA

GODINE MIN-MAX (BPM)

20 133 - 167

25 132 - 166

30 130 - 164

35 129 - 162

40 127 - 161

45 125 - 159

50 124 - 156

55 122 - 155

60 121 - 153

65 119 - 151

70 118 - 150

75 117 - 147

80 115 - 146

85 114 - 144

Napomena: Ovo je samo vodič i učinak će zavisiti od kondicije i stanja (zdravlja) osobe koja koristi traku. Saveti za vežbanje: • Uvek treba obaviti vežbe istezanja i pre i posle vežbanja. Vidi stranu 11. • Počnite polako, previše prerano može dovesti do povreda. • Ako ste u bolovima ili umorni, dajte sebi nekoliko dodatnih dana da se oporavite. • Počnite sa dva ili tri treninga od 15 minuta nedeljno sa danom odmora između vežbanja. • Zagrevanje za 5 ili 10 minuta blagim pokretima kao što su hodanje ili ljuljanje ruke u krug i onda istegnite mišiće koje ćete koristiti tokom vežbanja. Traka će uglavnom vežbati mišiće listova i butina. • Povećajte brzinu i otpornost na malo teže nego udobno i vežbajte onoliko dugo koliko možete. Možda ćete moći da vežbate samo nekoliko minuta odjednom, ali to će se brzo promeniti ako redovno vežbate. • Završite svaku vežbu sa 5 minuta hlađenja sa otporom postavljenim na niskom nivou. Onda bi trebalo da istegnete mišiće koje ste upravo radili kako bi sprečili povrede i grč. • Povećajte svoje vreme vežbanja za nekoliko minuta svake nedelje dok možete raditi neprekidno 30 minuta po treningu. • Ne brinite za daljinu ili tempo. Za prvih nekoliko nedelja, fokusirajte se na izdržljivost i kondiciju. Koliko teško bi trebalo da radite? 1. Tokom vežbanja, pokušajte da ostanete u svojoj ciljanoj zoni otkucaja srca (THR). 2. THR tabela će vam reći THR za vaše godine. Ovo je samo vodič i zavisiće od kondicije i stanja (zdravlja) osobe koja koristi traku. 3. Uvek budite svesni kako se osećate kada vežbate. Ako osećate vrtoglavicu, odmah prekinite i odmorite. Ako se ne znojite, ubrzajte! Vodič za istezanje Saveti za istezanje: • Počnite sa postepenim vežbama mobilnosti svih zglobova, odnosno jednostavno rotirajte zglobove, savijte ruku i okrećite ramena. To će omogućiti prirodno podmazivanje tela (sinovijalna tečnost) da zaštitite površinu kostiju u ovim zglobovima. • Uvek zagrejte telo pre istezanja, jer to povećava protok krvi kroz telo, što zauzvrat čini mišiće elastičnijim. • Počnite sa nogama, i radite do tela. • Svaki potez treba da se održi najmanje 10 sekundi (do 20 do 30 sekundi) i obično se ponavlja

oko 2 ili 3 puta. • Ne istežite dok ne zaboli. Ako postoji bilo kakav bol, usporite. • Ne pravite nagle pokrete. Istezanje treba da bude postepeno i opušteno. • Nemojte držati dah tokom istezanja. • Istežite se nakon vežbanja da bi se sprečilo stezanje mišića. Istežite se najmanje tri puta nedeljno da se održi fleksibilnost.

Istezanje butina: • Stanite na desnu nogu i uhvatite levi zglob levom rukom, povlačeći nogu iza do kukova. • Držite leđa pravo i kolena sastavljena. Koristite zid za ravnotežu ako je potrebno. • Držite oko 10 sekundi. • Ponovite postupak za drugu nogu.

Istezanje tetiva: • Držite prednju nogu pravo, ruke na savijenoj nozi (butini). Gurajte na dole i sve dok počnete da osećate istezanje u zadnjoj strani kolena (ili pravoj nozi) . • Držite kolena slobodna i prava leđa. • Držite oko 10 sekundi. • Ponovite postupak za drugu nogu.

Istezanje listova: • Stanite sa zadnjim stopalom ravnim na podu i prenese težinu na prednje. • Držite oko 10 sekundi. • Ponovite postupak za drugu nogu. Napomena: Držite leđa i zadnju nogu pravo prilikom izvođenja ove vežbe.

Istezanje unutrašnje butine: • Sedite sa petama spojenim i kolenima prema spolja. Povucite noge prema oblasti prepona u meri u kojoj je to moguće. • Držite oko 10 sekundi.