7/26/2019 Relajacin muscular progresiva.pdf

1/1

Relajacin muscular progresiva

Debe:

Tensar de 5 a 7 segundos

destensar: 15 a 20 segundos

Es necesario que el paciente piense en la tensin como algo desagradable y despus en la

relajacin como algo agradable.

La prctica de la relajacin muscular progresiva o relajacin de jacobson, puede ser llevada a en un

orden ascendente o descendente, es decir de los pies hacia arriba o de la cabeza hacia abajo.

Puede empezar en donde guste y continuar por donde quiera, pero deber llevar el mnimo orden.

Recuerde que la tensin y la relajacin son bilaterales, lo que se hace en el brazo izquierdo debe

hacer en el derecho, lo mismo para piernas, pies, manos.

No olvide las zonas por las que debe implementar la relajacin muscular progresiva:

Brazos

Pecho

Estomago

Cintura

Piernas

Cara (incluye ojos, luego nariz, luego boca)

Cuelo

Hombros.

1.

Iniciaremos con una respiracin profunda, para esta tcnica puedes mantener los ojos

abiertos.

2.

Toma conciencia de tu respiracin sin alterar la

3.

Comenzaremos con el cuello tensa de lado mantente as hasta que cuente a 7 si

manifiestas alguna incomodidad comuncamelo.

4.

Se ira. En orden descendente es decir de La cabeza los pies.