Protocollo running
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Transcript of Protocollo running
Il personal trainer:
RUNNER PREPARARSI ALLA CORSA
Combatti acido lattico e crampi
PPUNTAMENTO MARATONA
Sei in tempo per prepararti per:
• Venezia Marathon - il 28.10.2012
•New York - il 04.11.2012
• Firenze Marathon - il 25.11.2012
AIUTATI CON L’ELETTROSTIMOLAZIONE …
L’ausilio di un elettrostimolatore dotato di programma di recupero
attivo può rivelarsi fondamentale perché:
- aumenta il flusso sanguigno
- drena le tossine muscolari
- riduce i dolori mediante l’aumento della produzione di endorfine
ed encefaline (sostanze naturali con proprietà antalgiche)
- diminuisce la tensione sui muscoli grazie a un effetto rilassante
sulle fibre!
SCEGLI UN ELETTROSTIMOLATORE …
- A 4 CANALI perché è preferibile poter intervenire immediatamente e
contestualmente su entrambe le gambe, e solo dopo, valutare altre
caratteristiche quali la potenza;
- la cui forma d’onda sia quadra, bifasica e compensata.
1
QUADRICIPITE 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza max X
Forza resist. X X
Capillarizzaz X
Decontratt. X X X
2
POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X
3
POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Decontratt. X X
4
ADDOMINALI 1° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X X
5
QUADRICIPITE 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza max
Forza resist. X X X
Capillarizzaz X
Decontratt. X X X
6
POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X
7
POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Decontratt. X X
8
ADDOMINALI 2° CICLO: 3 SETTIMANE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Forza resist. X