Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
Transcript of Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
1/13
PROSEDUR
PELAKSANAANSENAMAN BERUNSUR
AEROBIK
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
2/13
Panduan persediaan sebelum
senaman
i) Kesediaan kesihatan
Klien perlu mempunyai kesediaankesihatan yang baik dan badan yang
sihat sebelum memulakan
program/aktiviti senaman.
Seeloknya, sebelum memulakan
sebarang aktiviti fizikal, dapatkan
pemeriksaan doktor.
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
3/13
Aktiviti memanaskan badan
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
4/13
Terdapat tiga peringkat yang
penting: Memanaskan otot-otot yang akan
digunakan seperti berjoging selama 2 3minit, atau berbasikal secara perlahan-
lahan.
Regangan (15 minit) - Lakukan setiapregangan 10 -20 saat. Lakukan regangantetapi tidak sehingga mencederakan otot
Senaman khusus - berlatih kemahiranseperti menendang, melontar ,sepakanpenjuru, dan latihan penjaga gol
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
5/13
AKTIVITI REGANGAN
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
6/13
Regangan penting dilakukan untuk
menyediakan badan kepada
aktiviti fizikal yang lebih lasak,serta memudahkan aktiviti tersebut
dilakukan dan seterusnya
membawa kepada peningkatanprestasi.
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
7/13
Cara melakukan regangan:
Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot
dan melonggarkan semua sendi tanpa melampaui
julat pergerakan.
Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan
otot termasuk leher, bahu, sendi tangan, pinggang
dan kaki (termasuk paha, betis dan lutut).
Setiap regangan tidak seharusnya mendatangkan
kesakitan yang berpanjangan. Regangkan otot
sehingga berasa kurang selesa.
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
8/13
Sesi penyejukkan badanselepas senaman
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
9/13
Sebab-sebab:
Merehatkan otot
Membuang bahan perkumuhan
Penambahbaikan kelenturan
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
10/13
Bagaimana menyejukkan badan:
Kurangkan tahap aktiviti secara
beransur-ansur
Lakukan regangan yang dilakukan
dalam sesi pemanasan badansebelum senaman
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
11/13
Langkah-langkahkeselamatan
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
12/13
i. Panaskan badan dengan sempurna sebelum
menjalankan latihan
ii. Tidak digalakkan berlatih bersendirian
iii. Pastikan berat bebanan yang hendak diambil
selaras dengan keupayaan diri.iv. Pastikan semua alatan dalam keadaan yang
baik dan selamat untuk digunakan.
v. Bernafas seperti biasa
vi. Jangan jadikan latihan bebanan sebagai
pertandingan untuk menunjukkan kekuatan.
-
5/13/2018 Prosedur Pelaksanaan Senaman Berunsur Aerobik
13/13
Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan,
perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa
dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktivitisecara berterusan.
1. Aktiviti tidak menyakitkan.
2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat
digunakan.
4. Pakaian sesuai.
5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan
peserta.
6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan
masalah kepada pernafasan.