Jenis Senaman Berunsur Aerobik
-
Upload
kekurangankurang -
Category
Documents
-
view
4.749 -
download
5
Transcript of Jenis Senaman Berunsur Aerobik
JENIS SENAMAN BERUNSUR AEROBIK
PENYARAH PEMBIMBING: ENCIK AZMAN BIN HASSAN
DISEDIAKAN OLEH :
AZZUWA AZWAN B MUHAMAD
MUHAMMAD FAIS BIN YUSOF
MUHAMMAD FAIZ BIN AHMAD
TUAN MUHAMMAD FARI BIN TUAN YUSOF
PENGENALAN PENDIDIKAN JASMANI
Pendidikan jasmani merupakan satu pengajaran yang penting kepada para pelajar dimana ia merangkumi pelbagai aspek kehidupan seharian
Pendididkan jasmani juga amat penting kepada para pelajar kerana dengan adanya subjek ini pelajar dapat mengaplikasikan dalam kehidupan mereka tentang konsep-konsep seperti senaman dan mengamalkan gaya hidup yang sihat
Dengan adanya matapelajaran ini diharap dapat melahirkan pelajar yang sihat dari segi kesihatan tubuh badan,cergas melakukan aktiviti, dan mempunyai sikap berdaya saing yang tinggi
Pengenalan senaman
• Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang
• dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih
• komponen kecergasan fizikal. Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran
• tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah seperti berlari, berjoging, berjalan,
• berenang, lompat tali dan berbasikal
Senaman aerobik
• Aerobik berasal dari kata aero yang bererti oksigen. Jadi aerobik memerlukan penggunaan oksigen. Dalam hal ini bererti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem aktiviti dimana ia menggunakan oksigen dalam melakukan sesuatu senaman atau kerja.
• Jadi aktiviti yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis aktiviti lainnya, misalnya berenang, berjalan kaki, lari maraton, dan sebagainya.
Faedah Bersenam
• membina kekuatan dan daya tahan otot
• membina ketegangan otot dan postur badan
• Membina tulang yang sihat
• Penambahbaikan kelenturan sendi
• Pengekalan mengawal berat badan
• Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar.
• Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres
• Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera
KEPENTINGAN SENAMAN KEPADA FISIOLOGI BADAN MANUSIA
Faedah senaman kepada manusia Terdapat pelbagai faedah senaman kepada fisiologi badan
manusia
faedahnya ialah:
a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem
peredaran darah dengan :-
• Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.
• Membantu mengawal tekanan darah tinggi.
• Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
• Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.
• Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.
b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan
kelembutan badan.
• Mengurangkan kecederaan otot dan sendi
serta masalah sakit belakang / pinggang.
• Meningkatkan prestasi dalam sukan.
c) Memperbaiki tonus dan postur.
• Menambahkan keterampilan diri dari segi
fizikal.
d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan otot.
• Otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu pergerakan dengan lebih baik dan lebih lama, seperti mengangkat barang yang berat.
e) Membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan dapat mencegah obesiti atau kegemukan.
• Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan pemakanan yang sihatdapat membantu mengawal berat badan dan mencegah kegemukan.
• Senaman membantu membakar lemak badan dan menjadikan otot lebih kuat.
AKTIVITI SENAMAN
• Aktiviti senaman atau fizikal bermaksud semua pergerakan tubuh badan yang menggunakan tenaga.
• Ini termasuk semua pergerakan badan seperti duduk, bangun, berjalan, berlari, melompat, mendaki, danlain-lain aktivitirekreasi
BANGKIT TUBI
Jenis senaman ini dapat meningkatkan daya tahan otot
Dapat membina otot perut
TEKAN TUBI
Dapat membina otot dada
Dapat menambah daya tahan otot
BERENANGDengan berenang,kita dapat membakar
banyak kalori dalam tubuh badan kita
Dapat mengurangkan risiko menghidap penyakit Diabetis
JENIS-JENIS RENANG
Renang terbahagi kepada beberapa jenis disiplin,antaranya :
(a)Kuak lentang(b)Gaya bebas
(c)Kuak Kupu-kupu(d)Kuak dada
JOGGING
Dapat menambahkan stamina
Dapat menguatkan otot jantung(kardiovaskular)
BERBASIKALi. Dapat menguatkan otot kakiii. Mengawal berat badaniii. Baik untuk jantung dan
keseluruhan sistem kardiovaskular
iv. Memperbaiki sistem imunisasi, otot tulang belakang dan lain-lain
PROSEDUR PELAKSANAAN SENAMAN BERUNSUR AEROBIK
• Panduan persediaan sebelum senaman.• i) Kesediaan kesihatan• Klien perlu mempunyai kesediaan kesihatan
yang baik dan badan yang sihat• sebelum memulakan program/aktiviti senaman.
Seeloknya, sebelum• memulakan sebarang aktiviti fizikal, dapatkan
pemeriksaan doktor
CONTOH AKTIVITI SENAMAN
BOLA SEPAK
Aktiviti memanaskan badan
Terdapat tiga peringkat yang penting:• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti
berjoging selama 2 - 3 minit, mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat.
Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang,
melontar ,sepakan penjuru, dan latihan penjaga gol.
AKTIVITI REGANGAN• Melakukan regangan• Regangan penting dilakukan untuk menyediakan badan kepada
aktiviti• fizikal yang lebih lasak, serta memudahkan aktiviti tersebut
dilakukan dan• seterusnya membawa kepada peningkatan prestasi. Cara
melakukan• regangan:• Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot dan
melonggarkan• semua sendi tanpa melampaui julat pergerakan.• Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan otot termasuk
leher,.
• bahu, sendi tangan, pinggang dan kaki (termasuk paha, betis dan lutut).
• Setiap regangan tidak seharusnya mendatangkan kesakitan yang
• berpanjangan. Regangkan otot sehingga berasa kurang selesa
Sesi penyejukkan badan selepas senaman
Sebab-sebab:• Merehatkan otot• Membuang bahan perkumuhan• Penambahbaikan kelenturan Bagaimana menyejukkan badan:• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi
pemanasan badan sebelum senaman
RUMUSAN
Konklusinya , semua jenis senaman dapat memberi banyak manfaat kepada diri kita.
Selain itu , ia juga dapat mengelakkan diri kita daripada menghidap penyakit-penyakit kronik seperti penyakit jantung , Diabetis , darah tinggi dan lain-lain yang boleh membahayakan nyawa kita.