Prestasjon i idrett – hjernen

og musklene i samspill

Christian Frøyd

24 oktober 2015

Hvordan trene og prestere betre?

Trening

Konkurranse

Kvalitet i hver treningsøkt

Få hjernen til å sende fleire og betre

signaler – under trening og konkurranser

Utholdenhetsprestasjon

SNS

Rekruttering av

muskelfibrer

Efferent signal

Feedback

Prestere bedre – hvordan?

1. Trening (aktivitet) utvikling av egenskaper

2. Under aktivitet (evt. Konkurranser)

A. Egenskaper (arv og trening)

B. SNS rekruttere muskelfibre

C. Motstå trøtthet i muskelfibre og i SNS - følelsen

Hvordan henger disse faktorene sammen?

Sentralnervesystemet regulerer

Forventning, pacing og

muskelrekruttering

Pacing strategy during world records

depends on the exercise duration

Interval number

Ru

nn

ing

sp

eed

(m

s-1)

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5.0

5.5

6.0

6.5

7.0

7.5

8.0

8.5

f

5 000

f

Mile

*

800

10 000

f

Tucker R et al. Int J Sports Physiol Perf 2006: 1; 233-245

Different

paces at

the start

indicate

the

presence

of feed-

forward

control.

Presence of an

endspurt

indicates the

absence of

“fatigue” (?).

Pacing strategies during 3 world 10 000m record

performances by Ethiopia’s Haille Gebrsellasie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Run

nin

g s

pee

d (

km

per

ho

ur)

1997 26:31.32 1998 26:22.75

Total time:

1995 26:43.53

21.0

21.5

22.0

22.5

23.0

23.5

24.0

Kilometers

Pacing strategies during 3 world 10 000m record

performances by Ethiopia’s Haille Gebrsellasie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Runnin

g s

pee

d (

km

per

hour)

1998 26:22.75

21.0

21.5

22.0

22.5

23.0

23.5

24.0

Kilometers

Less muscle recruitment

More muscle recruitment

Fig. Measured versus predicted maximum heart rate in a cohort of sedentary subjects not used to strenuous exercise. In spite of the maximum subjective sensation of exertion, the predicted maximum heart rate was not reached. Kayser, 2003.

Ubehag stopper aktivitet

50

Max

imum

volu

nta

ry e

lbow

fle

xio

n (

lbs)

0 Time (min)

M.Ikai, A.H.Steinhaus. Journal of Applied Physiology 16; 157-163, 1961. S.C.Gandevia. Physiological Reviews 81; 1725-1789, 2001.

60

70

80

10 25 35

Reserve

5 15 30 20

“Alltid” submaksimal intensitet

500W ved VO2max - 2000W ved

sluttspurt

Central governor model

• Increased (submaximal) motor unit recruitment

• Some increase in skeletal muscle contractility

500

W

2000

W

400%

increase

Cardiovascular model

• Increased ATP provision

• No change in (maximal)

motor unit recruitment

• Four fold increase in skeletal muscle contractility

Forventning /feedback

Rauch et al 2005. Br. J. Sports Med. A signalling role for muscle glycogen in the regulation…

Mental fatigue

– can it influence performance? 12 min 34 sek

10 min 40 sek

13 av 16 syklet lenger i kontroll situasjonen

Trening vs konkurranse

Trening må være spesifikk

Utførelse, distanse, konkurrenter

Forventning (anticipation)

Skape de rette tankene og rett

muskelrekruttering

Konsekvenser for trening

Positive tanker økt rekruttering av muskulatur

Motivasjon og selvtillit

Mestring under trening

Hva fører til positive tanker – individuelt?

Hvordan dempe smerte/ubehag? mindre negative signaler (treningseffekt)

Ikke presse for hardt mer smerte og mindre utbytte

Ubehaget oppleves som oftest større enn den fysiologiske trettheten – hjernen er en «brems»

God trening vil utvikle hjerte, muskulatur, nervesystem og hjernen

Trene smart

Trene helhetlig og spesifikt – ikke bare

«fysisk» fokus, tanker/fokus

konkurranselikt

Fysiologer og psykologer bør snakke

sammen om praktisk utholdenhetstrening

– ikke bare «fysisk» trening!

Trene i rett distanse og hastighet som i

konkurranse

Ha kontroll på hastigheten/følelse –

deretter evt HF og La

Trene smart

Trene helhet og spesifikt – konkurranselikt

Unngå mental tretthet på høy-økter

Mindre fokus på timer – mer på «kvalitet»

– dvs trene rett

Rett fokus/tankegang under trening

Akseptere at det kan ta tid å snu

tankegang hos utøver

Vinnerskaller – både psykologi og fysiologi