Calitate motricEste o nsuire a organismului uman concretizat n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de vitez, for, rezisten, ndemnare; Calitile motrice se dezvolt pe parcursul vieii, dar se pot educa prin instruire special destinat acestui scop. Calitile motrice sunt de dou feluri: de baz -vitez, ndemnare, rezisten i for- iar dup unii autori, ar mai fi mobilitatea i supleea.specifice cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau profesii, rezultnd din combinarea a dou sau mai multe din calitile motrice de baz (detenta = vitez + for).

Definiie posibilitatea organismului de a nvinge o rezisten pe baza contraciei musculare.

a) Dup participarea grupelor musculare:generalspecialb) Dup caracterul contraciei musculare:dinamic (cnd se modific dimensiunile fibrelor musculare prin contracie)static (cnd nu se modific dimensiunile fibrelor musculare)mixt (unde sunt prezente contraciile statici i dinamice)c) Dup capacitatea de efort n raport de puterea individual:fora propriu-zis, maximfora relativ care exprim raportul dintre cea absolut i greutatea corporald) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice:fora exploziv (for-vitez)for n regim de rezistenfor n regim de ndemnare

Numrul fibrelor musculare angrenate n contracie i grosimea muchilor.Coordonarea impulsurilor nervoase trimise spre diferite grupe musculare.Capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale.Calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice existente la nivelul muchilor.Nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice, mai ales viteza i rezistena.Puterea de concentrare; atenia, voina, motivaia, strile emoionale.Durata contraciei musculare.Starea de funcionare a segmentelor de sprijin, a ligamentelor i articulaiilor.Valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune.Vrsta.Ritmurile diurne.

Metode i procedee metodice de educare a foreia) Procedeul ridicrii de greuti (metoda halterofilului) cu variantele:creterea continu a ncrcturiicreterea i descreterea ncrcturiin trepten val

b) Procedeul izometric:se folosete pentru creterea i dezvoltarea mesei musculare. Durata contracieii este de 9-12 sec, iar pauza activ de 90-120 sec.

c) Procedeul n circuit : Morgan & Adamson l-au creat pentru dezvolatrea forei grupelor musculare, iar n prezent este folosit i pentru optimizarea rezistenei.Ca procedeu metodic pentru dezvoltarea/educarea forei, circuitul se plaseaz n structura oricrei activiti numai spre finalul acesteia, naintea revenirii organismului dup efort.Exerciiile trebuie s respecte urmtoarele condiii:= s fie simple i cunoscute de toi subiecii= s se cunoasc posibilitile maxime ale subiecilor la fiecare exerciiu= staiile s fie astfel organizate nct s nu se angajeze succesiv acelai segment sau grup muscular

Dozarea efortului se stabilete dup formula: Posibiliti maxime individuale + rata de cretere 2= rata de cretere se modific numai dup un numr de lecii.Clasificarea circuitelor: Criterii: Dup numrul de exerciii:- scurte (4-6 exerciii)- mediu (6-9 exerciii)- lung (10-12 exerciii) Dup gradul de solicitare:- uor (11-20% din posibiliti maxime)- mediu (30-30% din posibiliti maxime)- greu ( peste 50% din posibiliti maxime) Dup formele de lucru:- de durat- cu intervale extensiv - intensiv- cu repetri

d) Procedeul eforturilor dinamice (se folosete pentru dezvoltarea forei explozive)e) Procedeul POWER-TRAINING (cel mai greu de neles i de aplicat)Se lucreaz cu 3 grupe de stimuli: ex. cu haltere ex. cu mingi umplute ex. acrobaticef) Procedeul eforturilor repetate pn la refuz cu urmtoarele variante: folosirea ngreuirilor nemaximale cu nr. maxim de repetri utilizarea ngreuirilor maximale sau apropiate de cele maxime folosirea eforturilor izomerice executarea exerciiilor cu vitez maxim

pentru fete se va pune accent pe dezvoltarea forei musculaturii abdominale, a membrelor inferioare i superioare; se va urmri n permanen gradarea efortului i corecta lui utilizare; fora se poate dezvolta la orice vrst, dar n special dup pubertate; ca tem ea poate fi abordat n aer liber, ct i n interior, dar plasat nainte de revenirea organismului dup efort; este cea mai uoar de verificat, obiectivitatea sa fiind maxim; noul sistem naional colar de evaluare prevede un numr impresionant de probe de control pentru verificarea acesteia.

n procesul de educare a forei este necesar ntr-o msur mai mare dect n educarea altor caliti fizice mbinarea exerciiilor avnd o influen general cu cele orientate selectiv spre perfecionarea diferitelor grupe musculare.naintea executrii exerciiilor de for nu trebuie s se fac o inspiraie maxim, care mrete inutil tensiunea intratoracic i accentueaz acele modificri nefavorabile care se observ n cazul blocrii.

Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii braelor F1 stnd cu faa la perete, la o distan de 1m, cdere nainte cu sprijinul palmelor pe perete i revenire n stnd prin mpingere n brae;F2 stnd cu faa la scara fix, la o distan de 1m, cdere nainte pe brae, mpingere i revenire n stnd;F3 flotri executate pe sol cu desprinderea i lovirea palmelor;F4 culcat facial pe banca de gimnastic, traciuni n brae prin alunecarea corpului pe banc. Traciunea se execut la nceput simultan, apoi alternativ cu cte un bra (in funcie de nivelul de vrst, exerciiul se efectueaz pe 2-3 bnci de gimnastic, una n prelungirea alteia);F5 - eznd cu spatele la banc, sprijinit cu minile pe muchia bncii: ntinderea braelor simultan cu ridicarea unui picior ntins sus i revenire;F6 din stnd deprtat cu gantere n ambele mini: ridicarea braelor prin nainte sus i coborre;F7 din stnd deprtat cu gantere n ambele mini: balansri succesive ale braelor nainte i napoi.

Exerciii pentru dezvoltarea forei musculaturii abdominaleF1 aezat, pe antebrae sprijinit: ridicarea picioarelor ntinse la 45 i forfecarea lor n plan sagital;F2 atrnat la scara fix, cu spatele spre scar: ridicarea genunchilor la piept i coborre;F3 atrnat la scara fix, cu spatele spre scar: ridicarea picioarelor ntinse n echer nainte i coborrea lor lent;F4 atrnat cu spatele la scara fix, picioarele ntinse nainte n echer: pendularea picioarelor nainte (biciclet)F5 culcat dorsal cu braele pe lng corp: ridicarea picioarelor i ducerea lor peste cap pn ce vrfurile ating solul i revenire;F6 culcat dorsal cu braele n prelungirea corpului: ridicarea trunchiului i a picioarelor n acelai timp cu ducerea braelor oblic sus i revenire (echer).

n concluzie, fora este o calitate motric uor perfectibil.Este cea mai uor de verificat, obiectivitatea ei fiind maxim. n educaia colar pentru dezvoltarea ei se folosesc lucrul pe ateliere i lucrul n circuit. Ca tem de lecie poate fi abordat naintea revenirii organismului dup efort, att n aer liber ct i in interior. Cei mai importani factori care o influeneaz sunt capacitatea de concentrarea a proceselor nervoase fundamentale, grosimea muchilor, calitatea proceselor metabolice i durata contraceie musculare.

Capacitatea organismului de a depune eforturi cu o durat mare i intensitate crescut, meninnd indici constant ridicai de eficien. Cu alte cuvinte capacitatea de a depune eforturi fr apariia oboselii (sau cu nvingerea acestei stri) i presupune o capacitate ridicat de restabilire rapid a organismului dup eforturi obositoare.

Dup masa musculara implicat local - general Dup disciplina sportiv practicat general - specific Dup caracteristicile metabolice ale proceselor furnizoare de energie aerob - anaerob Dup durata efortului (rezistena mai este denumit i anduran) de scurt durat (RDS) - de durat medie (RDM) - de lung durat (RDL)

Dup tipul de efort: - rezisten-for - rezisten-vitez - rezisten n regim de for-vitez - rezisten dinamic (efort dinamic) - static (efort static)

Clasificare ( Pfeiffer clasific rezistena astfel):

rezisten de lung durat = necesar n probele i sporturil ce dureaz mai mult de 8 minute rezisten de durat medie = necesar n probele i sporturile ce dureaz ntre 2 i 6 minute rezisten muscular = for crescut cu rezisten adecvat (not, canotaj) rezistena de vitez = rezistena organismului la oboseal, la intensitate maxim n diferite medii (aer, ap, zpad)

Factorii biologici 1. Capacitatea de rezisten i tipul de fibre musculare implicate n activitate (fibrele roii sunt mai rapide dect cele albe). 2. Capacitatea cardiovascular (aceasta condiioneaz volumul), aparatul cardiovascular formeaz mpreun cu muchii un sistem n care inima funcioneaz ca o pomp iar sngele transportnd substane nutritive i oxigenul la muchi, precum i a cataboliilor pentru eliminare. 3. Capilarizarea i reglarea perific ( irigarea sangvin local a musculaturii, n efortul de rezisten crete de 15-20 de ori n raport cu starea de repaus). 4. Compoziia biochimic a sngelui (nr. crescut de eritrocite susine efortul de rezisten, iar cantitatea mrit de hemoglobin asigur o bun oxigenare a esuturilor).

5. Capacitatea pulmonar (volumul pulmonar i capacitatea de difuziune la nivelul alveolelor favorizeaz ptrunderea unei cantiti mai mari de oxigen n snge); ritmul de efectuare a respiraiei trebuie corelat cu ritmul activitii motrice executate. 6. Capacitatea aerob. 7. Capacitatea anaerob. 8. Rezerva de vitez = este diferena dintre cel mai bun timp obinut pe o distan cu mult mai scurt dect cea de curs i timpul obinut pe aceeai distan, pe parcursul unei curse lungi.

II. Factorii psihologici 1. Stabilirea proceselor nervoase (excitaia i inhibiia) n sensul meninerii unui raport constant (n fav. excitaiei) un timp ct mai ndelungat; scderea capacitii de lucru a SNC este considerat cauza major a oboselii, iar SNC lupt mpotriva instalrii acesteia, n scopul meninerii capacitii de lucru. 2. Voina individului (intensitatea nivelului de lucru nu poate fi pstrat dect n condiiile n care sportivul i dorete ceva i le va ordona centrilor si nervoi s continue efortul sau chiar s-l amplifice, nvnd s tolereze durerea psihic, efortul, agonia antrnamentului i a competiiei. 3. Drzenia i perseverena individului.

rezistena reprezint o capacitate motric ce poate fi dezvoltat n limite destul de largi, prin acionarea ei n cadrul unui proces instructiv-educativ, special organizat n acest sens. obiectivele dezvoltrii rezistenei sunt difereniate n funcie de cerinele activitii motrice care solicit rezistena i de tipul de rezisten implicat.

intensitatea efortului (gradul de solicitare n raport cu posibilitatea maxim) volumul efortului (numr de repetri, distane parcurse, kilograme ridicate, etc)durata efortului durata pauzelor i natura lor

n activitatea educaiei fizice se pot adopta urmtoarele metode pentru dezvoltarea rezistenei:Metode bazate pe variaia volumului: 1. Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale, a capacitii de efort aerob; metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului, prin continuitatea i durata acestuia; elementul unic de progresie l constituie creterea duratei, a distanei sau a numrului de repetri. Pentru obinerea unor rezultate prevzute n sistemul de evaluare la aceast calitate motric, tempo-ul de alergare se stabilete de la o lecie la alta, mrindu-l treptat. Intensitatea se va menine pe tot parcursul alergrii la valori aproximativ constante. 2. Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale a capacitii aerobe. Ea const din repetare relativ standard a aceluia efort, parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. Metoda este indicat i n cazul dezvoltrii rezistenei specifice.

b) Metode bazate pe variaia intensitii: 1. Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei tempo-ului de parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat. 2. Metoda eforturilor progresive se bazeaz n exclusivitate pe variaia intensitii efortului, n sensul progresiv al acestuia. Metoda se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu. Metoda contribuie la dezvoltarea rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal.

c) Metode bazate pe variaia volumului i intensitii 1. Metoda antrenamentului pe intervale reprezint o metod de dezvoltare a posibilitilor aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de oxigen. Ea se folosete n special pentru pregtirea sportivilor, fiind mai puin accesibil activitilor desfurate n leciile de educaie fizic.

Respiraia are un rol deosebit n cadrul eforturilor de intensitate submaximal, moderat i mare. Cursanii trebuie s nvee s respire corect i ritmic n timpul efortului depus. n actul respirator, o mare importan o are efectuarea expiraiei depline i intense, care la nceput este forat n mod contient. n educarea respiraiei trebuie s avem n vedere c inspiraia dureaz de regul ceva mai mult dect expiraia (o inspiraie la 3-4 pai i expiraie la 2-3 pai).O respiraie corect se poate realiza n efectuarea exerciiilor ciclice, dar este mai dificil n efectuarea exerciiilor aciclice (cum este cazul n jocurile sportive).

alergare n tempo moderat, crescnd treptat distana sau durata n timp; alergare n tempo uniform, caracterizat prin uniformitatea vitezei; alergare pe intervale (distane n 100-1500m); repetare de 3-5 ori n funcie de vrsta cursanilor i distana abordat; aciuni motrice de pe loc sau n micare: exercii libere efectuate n tempo moderat 40-50 secunde fiecare ecerciiu; sritur la coard de pe loc; repetarea unor procedee tehnice din jocuri sportive, n perechi, n ritm crescut, de pe loc i din deplasare;

exerciii dinamice cu efective mici de cursani; parcurgerea repetat a unor trasee aplicativ-utilitare cu pauze mici ntre repetri; circuite cuprinznd 8-10 staii, cu exerciii simple, repetate de 3-5 ori; circuite de for-rezisten compuse din 6-8 staii, repetate de 3-5 ori.

Prin suplee se neleg particularitile morfofuncionale ale aparatului locomotor care determin gradul de mobilitate a verigilor acestuia.

Supleea se msoar prin amplitudinea maxim a micrilor, exprimat de obicei n msuri unghiulare sau liniare.Distingem: suplee activ (manifestat ca urmare a propriilor eforturi musculare) suplee pasiv (care se evideniaz prin aplicarea unor fore externe la prile corpului n micare greuti, eforturi ale partenerilor, etc.)

Supleea depinde de elasticitatea muchilor i a ligamentelor. Proprietile elastice ale muchilor se pot schimba ntr-o msur nsemnat sub influena proceselor nervoase fundamentale (de exemplu, la competiii, datorit strii emoionale crete supleea).O importan considerabil n limitarea supleei are excitaia muchilor care se ntind, excitaie avnd probabil un rol protector, de aprare. Odat cu creterea supleei, muchii care se ntind trec mai trziu n stare de excitaie accentuat la sfritul micrilor cu amplitudine mare. Cu acest prilej, caracterul lor activ se reduce (E.P. Vasiliev).

Gradul de manifestare a supleei depinde de temperatura extern a mediului, i anume crete direct proporional cu temperatura. Ciclul de 24 ore influeneaz supleea mai mult dect alte caliti fizice. Astfel, dimineaa supleea este considerabil redus. Modificrile ei sub influena diferitelor condiii (temperatur, perioada din zi) trebuie luate n considerare la desfurarea leciilor. Condiiile nefavorabile care diminueaz supleea pot fi compensate prin nclzire cu ajutorul unor exerciii adecvate. Oboseala influeneaz considerabil supleea, n care caz, indicatorii supleei active se micoreaz, iar cei ai supleei pasive se mresc (E.P. Vasiliev).

Exist prerea c la copii supleea este mai mare dect la aduli. Dar nu ntotdeauna este aa. Fr ndoial, este mai uor de dezvoltat supleea la copii dect la o vrst mai naintat.Supleea activ este direct condiionat de fora muscular. Practicarea exerciiilor de for poate duce ns la limitarea mobilitii n articulaii, influen negativ ce poate fi nvins prin mbinarea raional a exerciiilor pentru suplee i pentru for; n felul acesta, ambele caliti se pot dezvolta la un nivel superior.

Supleea sczut creeaz numeroase dezavantaje, i anume:Lungete perioada nsuirii i perfecionrii aciunilor motrice;Reduce indicii de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (vitez, ndemnare, for i rezisten) i limiteaz folosirea lor cu maximum de randament;Scade randamentul n efectuarea aciunilor motrice, lipsa supleei fiind suplinit prin eforturi suplimentare, prin consumuri mari de energie;Scade calitatea execuiei, micrile nemaiputnd fi executate expresiv, dezinvolt, degajat i cu uurin.

Principalii factori care determin amplitudinea cu care se execut micrile sunt:Structura i tipul articulaiei;Capacitatea de ntindere (elasticitate) a ligamentelor, tendoanelor i muchilor;Tonusul i fora muscular;Elasticitatea discurilor intervertebrale;Capacitatea sistemului nervos central de a coordona procesele neuro-musculare;Temperatura muchilor i unele condiii externe;Starea emoional etc.

Amplitudinea maxim a micrii la nivelul fiecrei articulaii, permis de conformaia acesteia, este limitat sau favorizat de elasticitatea ligamentelor i a muchilor.Aparatul ligamentar are rolul de a proteja articulaiile fa de unele solicitri exagerate, limitnd deplasarea segmentelor.S-a demonstrat experimental i prin practica sportiv c, printr-o exersare sistematic, elasticitatea aparatului ligamentar poate fi mbuntit simitor. Se pare c i n privina elasticitii ligamentelor nregistrm diferenieri individuale. Factorul care limiteaz cel mai mult mobilitatea articular este elasticitatea muscular.

Din alte puncte de vedere, supleea poate fi grupat n suplee activ i suplee pasiv.Supleea activ reprezint mobilitatea i elasticitatea maxim la nivelul unei articulaii, obinut fr ajutor, ca rezultat al contraciei musculare (exemplu: semi-sfoara, cumpna etc.).Supleea pasiv reprezint amplitudinea maxim la nivelul unei articulaii, obinut prin intervenia unor fore externe (partener, aparat, propria greutate etc.).

Valorile supleei pasive sunt mai mari dect ale celei active. Supleea se dezvolt cu maximum de eficien n condiiile n care exerciiile sunt administrate zilnic (chiar de dou ori pe zi). Antrenamentul pentru dezvoltarea supleei trebuie continuat i dup obinerea gradului de amplitudine dorit, deoarece o ntrerupere, chiar de scurt durat (o sptmn), conduce la pierderea achiziiilor ctigate. Cauzele care fac ca supleea s scad sunt neadaptarea organismului, naintarea n vrst, creterea n nlime (copii), rezistena tonic a muchilor la ntindere etc.

Exerciiile stabilite pentru dezvoltarea supleei se execut n serii, fiecare serie incluznd 10-15 repetri. Este de dorit ca amplitudinea micrii s creasc de la o serie la alta. Indicaia are n vedere faptul c, n general, muchii se opun la aciunea de ntindere, cednd treptat, numai dup un numr mai mare de repetri.nainte de a efectua exerciiile cu amplitudine maxim, trebuie realizat nclzirea aparatului locomotor, pentru a intensifica circulaia, prevenind astfel eventualele ntinderi sau ruperi ale fibrelor musculare, prin exerciii din coal, alergri i srituri.

n cadrul fiecrei lecii, numrul de repetri al fiecrui exerciiu se calculeaz dependent de obinerea amplitudinii maxime (pn la limita punctului n care apar senzaii de uoar durere). Treptat, de la un sistem de lecii la altul, se va tinde spre depirea acestei limite. Dac n zilele urmtoare apar senzaii de durere muscular, antrenamentul pentru dezvoltarea supleei va fi sistat. Acesta va constitui i indiciul c dozarea amplitudinii nu a fost corect stabilit, depindu-se limita maxim optim.

Dozarea numrului de repetri n cadrul fiecrei serii trebuie s in seama de anumite particulariti individuale i de gradul de mobilitate al articulaiei. n primele lecii sunt suficiente, n cazul cursantului nceptor, 8-12 repetri. Numrul acestora trebuie s creasc treptat, de la un sistem de lecie la altul, putndu-se atinge cifra mult mai ridicat, 20-30 repetri.Dependent de conformaia anatomic specific fiecrei articulaii i de masa grupelor musculare care se ntind, se poate face urmtoarea ierarhizare n privina numrului de repetri: numrul cel mai mare de repetri va fi stabilit pentru coloana vertebral, urmnd, n ordine, articulaiile coxofemural, genunchiului, umrului etc.

n funcie de nivelul de pregtire fizic se va stabili i ritmul execuiei, cunoscut fiind faptul c o persoan mai bine pregtit poate obine o amplitudine a micrii maxim, chiar dac exerciiul se efectueaz cu vitez mare, pe cnd nceptorul trebuie s abordeze un ritm mai lent pentru a obine amplitudinea dorit. Odat obinut gradul de suplee dorit, se poate scdea numrul de repetri, nu i amplitudinea micrilor.

Se va avea n vedere ca exerciiile de suplee s nu fie administrate pe un fond de oboseal (dup eforturi de for i rezisten) i nici fr o prealabil nclzire muscular local. Recomandarea se refer, n egal msur, i la sistemele de acionare combinat, destinate dezvoltrii concomitente a mai multor caliti. De exemplu, n cadrul circuitelor n care sunt incluse i exerciii de suplee, acestea vor fi judicios plasate ca succesiune, iar efortul va fi sczut. Rezult, deci, c exerciiile de suplee pot fi incluse, mai ales, n cadrul unor circuite frontale i, de regul, atunci cnd se urmrete meninerea gradului de suplee obinut i mai rar n cadrul unor circuite intensive destinate dezvoltrii cu precdere a forei n regim de rezisten.

exerciii active exerciii libere pentru brae, picioare, trunchi (flexii, extensii, circumducii, pronaii, supinaii, abducii, adducii);exerciii libere pentru brae, picioare, trunchi, efectuate cu micri de balansare (pardulare);exerciii libere efectuate cu ngreunri (sarcin suplimentar);exerciii libere efectuate cu partener;exerciii libere efectuate la, cu i pe aparat;exerciii i elemente din coninutul gimnasticii acrobatice i moderne: rulri, rostogoliri, rsturnri, semi-sfoar, sfoar, pod, cumpn, balans, val etc.);

exerciii pasive exerciii cu ajutorul partenerului;exerciii statice utiliznd greutatea propriului corp sau alte greuti.

Flexiile i extensiile, balansrile efectuate liber sau cu ajutorul partenerului (cntarul, extensii n perechi etc.) se execut n serii de 8-12 repetri, mrind treptat amplitudinea. Amplitudinea se accelereaz n cazul n care pe finalul micrii de flexie sau extensie se intervine cu 1-3 arcuiri (ndoire 1, arcuire 2-3). De asemenea, utilizarea unor obiecte i aparate (bastoane, mingi, scare fixe) contribuie la o mai bun localizare a influenelor, precum i la mrimea amplitudinii micrii.ngreunarea accentueaz ntinderea muchiului i sporete amplitudinea, n mod deosebit, a micrilor efectuate din inerie (balansri).

Exerciiile de ncordare static (sfoara, cumpna etc.) solicit capacitatea de ntindere a muchiului (3-6 s.), determinnd totodat ca musculatura antagonist s se relaxeze. Exerciiile cu partener (active i pasive) sunt extrem de eficiente, partenerul avnd rolul de a localiza corect efectul micrii i de a accentua prin interveniile sale, riguros dirijate, amplitudinea micrii. n plus, ele au avantajul c permit o raional utilizare a timpului de lucru, drmuindu-se judicios timpul de exersare cu timpul de pauz.

O alt grup important pentru dezvoltarea supleei o reprezint exerciiile de relaxare. Uurina, dezinvoltura n micri sunt rodul unor pregtiri sistematice orientate spre dezvoltarea capacitii de a coordona micrile corpului n spaiu i n timp prin contracii fine i precise, dar i prin relaxarea grupelor musculare.

n acest scop, elevii trebuie obinuii s realizeze:trecerea de la starea de ncordare la starea de relaxare complet, n mod treptat sau brusc;coordonarea inspiraiei i respiraiei, expiraia fiind nsoit de exerciii de relaxare;efectuarea unor micri folosind fora ineriei;cedarea degajat (fr ncordare) i complet la micrile de ntindere.

n concluzie, calitatea motric mai sus amintit, nefiind privit n dezvoltarea fizic general i fiind considerat util doar n influenarea selectiv a aparatului locomotor, este recomandat n fiecare anotimp, n orice loc i de ctre oricine, fr a solicita marile funciuni ale organismului, dimpotriv, aducnd un plus de vigoare, form bun i relaxare.

BibliografieTeoria i metodica educaiei fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti 1980Ion iclovan - Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Sport-Turism, Bucureti 1979Adrian Dragnea, Virgil Tudor, Alin Catlin Punescu, Magda Morenciu - Manual de clasa a-XII-a Pregtire sportiv teoretic, Editura CD PressToma Badiu Teoria Educaiei fizice i a Sportului, Editura MONGABIT, Galai 2002

Proiect realizat de:Petecariu AndreiDumitru FeliciaBejinariu EmanuelComan DorianTudor Emiliaolea Debora

*