LAS EMOCIONES

Logro del curso

Logro del curso

El alumno aplica estrategias y tcnicas para mejorar su bienestar explicando la utilidad de las mismas en su vida.Cmo te sientes hoy?Salimos del salnQu emociones estn sintiendo los siguientes nios?

Logro de la clase

El alumno aprender y aplicar las estrategias para el manejo satisfactorio de sus emociones. Plan de la clase LAS EMOCIONES

Ejercicio de introduccin.Video: Caso emociones.Tipos de emociones.Importancia de las emociones y estrategias para el manejo de emociones.Ratio de PositividadDinmica: Trasmitiendo emociones positivasVideo: Julian Treasure: Las 4 maneras en que el sonido nos afecta Reflexin de ideas principales.Actividad.Lectura de la semana.

LAS EMOCIONESLas emociones son buenas o malas?

Derek Redmondhttp://www.youtube.com/watch?v=Nifq3Ke2Q30

(2:39 min.)

http://www.youtube.com/watch?v=Qumm1VWanCw

(7:00 min.)http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=oZRkNsL2PX4&NR=1

(4:00 min.)Para qu sirven las emociones negativas?

Emociones negativas- Permite protegernos y adaptarnos (depredadores)- Estamos pre programados para: alertas - observar el entorno reaccionar- Permite tomar contacto con la realidad- Nos lleva a la accin- Son intensas y perduran en el tiempo. Ejm: clientes- Humanizan

Emociones negativas- No deben ser un hbito mental.- Debemos aprender a pasar de lo negativo (accin) a lo positivo.- La meta: reducir la negatividad, no eliminarla.- Evitar la Negatividad Gratuita

Se puede disminuir la negatividad?

Cmo disminuir la negatividad?Cuestiona tus pensamientos negativos- Pensamiento negativo y emociones negativas se retroalimentan.- Cualquier evento negativo e inesperado puede disparar sin control la negatividad- Examinar los hechos del eventopreguntarse:Qu lo ocasion?Qu pensamientos y creencias se dispararon?Cmo me sent?Cmo se comparan esos pensamientos y creencias con la realidad?Cules son los hechos reales de mi situacin?Cuando internalizo/asimilo los hechos reales, cmo me siento?-- Disolver los pensamientos negativos, no suprimirlos (Martin Seligman).

Cmo disminuir la negatividad?Dejar de rumiar los pensamientos negativos- Rumiar pensamientos es cuando le damos vueltas y vueltas a nuestros pensamientos y emociones negativas- Para evitarlo:Estar alerta cuando se inicia el procesoEncontrar una distraccin sana, algo que te absorba.La meta es dejar disipar el humor, el nimopara ser objetivo con los hechos.

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Cmo disminuir la negatividad?Volverse ms consciente de todo- La negatividad aparece casi de manera natural- Ser abierto a la negatividad, es ms saludable que suprimirla.- Mindfullness: significa poner atencin en una manera particular:intencionalmente,teniendo en cuenta el momento presente,sin juzgar.

- Ayuda a aceptar el pensamiento negativo, slo como un pensamiento y decidir aceptarlo o no.

Se dice que

la mayora de las personas son muy rpidas para expresar un comentario negativo, pero rara vez o nunca tienen nada agradable que decir respecto a otras

Es cierto?Por qu?

Actividad:Reunirse en grupo de 4 personas, comentar y responder:

Qu pensamientos y emociones evoca en ti esta situacin?

Historia:Caminas por la calle y ves a la enamorada de tu hermano abrazando a un chico

Actividad:Cuestiona tus pensamientos

Qu pensamientos y creencias se dispararon?Cmo me sent?Cmo se comparan esos pensamientos y creencias con la realidad?

Historia real:Se ha encontrado con un amigo que acaba de perder a un ser querido

Para qu sirven las emociones positivas?

Emociones positivasLa investigadora Brbara Fredrickson cre la teora de Ampliar y Crecer.

Las personas que estn en un estado de nimo positivo, se motivan a ampliar sus acciones y actividades.

Investigacin 104 personas: Momento difcil y momento elevado, lista de actividades.

Emociones positivas- Permite crecer - Abre la mente - Promueve la creatividad- Facilita las relaciones interpersonales- Permite aprender- Ser resiliente- Brinda mayores recursos para superar obstculos

Prueba de Positividad

Clculo de ratio de positividad

Paso 1: Encierra en un crculo los diez tems que reflejan positividad. Estos son los tems nmero 1, 4, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16 y 19.Paso 2: Subraye los diez tems que reflejan negatividad. Estos son los tems nmero 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 17, 18 y 20.Paso 3: Cuente el nmero de tems positivos que encerr en un crculo y en los cuales asign un puntaje igual o mayor que 2.Paso 4: Cuente el nmero de tems negativos que subray y en los cuales asign un puntaje igual o mayor que 1.Paso 5: Calcule el ratio dividiendo el nmero que sali en el paso 3 entre el nmero que sali en el paso 4. Si el nmero del paso 4 es igual a 0, reemplcelo por 1.

El nmero resultante representa su ratio de positividadRatio de la positividad: 3 a 1- Investigacin: B. Fredrickson. Solicit a un grupo de personas llevar un diario registrando sus episodios positivos y negativos. A las dos semanas, quienes tenan ratio 3:1, mejor salud y desempeo en el trabajo.- 3 episodios positivos por 1 negativoo 15 episodios positivos por 5 episodios negativos.

Es el punto que quiebre en el cual se florece.

Solo un 20% de la poblacin lo logra!Cmo incrementar la positividad?

Cmo incrementar la positividad?Conectarse con la bondad- Darse un tiempo para ver, or y sentir con el corazn.- Centrarse en lo esencial.

Encontrar significados positivos- Creamos significados en todo momento.- La mayora de circunstancias que vivimos no son 100% negativas.- La meta no es eliminar lo negativo, es que lo positivo desencadene dinmicas positivas.Cmo incrementar la positividad?Contar las bendiciones- Trasformar eventos cotidianos en bendiciones.- Ser agradecido.

Saborear lo bueno- Aprender a deleitarse de lo bueno: generar, intensificar y prolongar el sentido de placer.- Implica: compartir con los seres queridos, modificar circunstancias, etc.

Cmo incrementar la positividad?Ser amable- Reconocer y deleitarse cuando uno es amable.- Es un hbito que se aprende.

Vivir con pasin- Darse tiempo para disfrutar lo que ms te gusta (hobbies, trabajo, etc.)- Realiza tareas, vivencias que te lleven al flow

Cmo incrementar la positividad?Soar con el futuro- Evocar el mejor resultado posible para s mismo.- Visualizar el xito futuro al detalle.

Poner en prctica las fortalezas- Cuando se aplican las fortalezas, uno florece.- Restructurar el trabajo o vida diaria para poner en prctica las fortalezas ms seguido.

Cmo incrementar la positividad?Conectarse con otros- Las personas que florecen poseen relaciones interpersonales clidas y confiables, con sus amigos, parejas, familia, etc.

Conectarse con la naturaleza - El buen clima afecta positivamente el humor de las personas.- Investigacin: las personas que estn al aire libre por lo menos 20 min. al da, presentaron un estilo de pensamiento ms abierto y amplio, adems de mejorar la memoria.

Dinmica: Trasmitiendo Emociones Positivas

http://www.ted.com/talks/julian_treasure_the_4_ways_sound_affects_us.html

Julian Treasure: Las 4 maneras en que el sonido nos afecta (5:46 min.)Principales IdeasCmo te sientes hoy?Lectura de la semanaLa alta rentabilidad de la felicidad David Fischman. Pginas 43-88.