PliometríaPliometría

Evaluación del saltoEvaluación del salto

Squat jumpSalto con contramovimientoCálculo del QAbalakovMultisaltos

Evaluaciones en plataformaEvaluaciones en plataforma

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT. Tipo de actividad: trabajo concéntrico. Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas a una velocidad de 4,2 rad/seg

Squat JumpSquat Jump

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Salto con ContramovimientoSalto con Contramovimiento

Diferencias entre SJ y CmjDiferencias entre SJ y Cmj

Juan 40 42 5%

Pedro 30 36 20%

Luis 40 48 20%

José 30 31 4%

ConclusionesConclusiones

Juan es fuerte y tiene muy poca fuerza reactiva

Pedro no es tan fuerte pero tiene buena fuerza reactiva.

Luis es fuerte y tiene buena fuerza reactiva

José es el hijo del presidente 4 deportistas,4 soluciones

distintas de entrenamiento

Juan 40 42 5%

Pedro 30 36 20%

Luis 40 48 20%

José 30 31 4%

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caidaSe va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto.

Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto  Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Calculo de la altura óptima de caída “Q”Calculo de la altura óptima de caída “Q”

Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.

Saltos continuosSaltos continuos

Análisis de los multisaltosAnálisis de los multisaltos

1 2 3 4 5 6 7 8 910

H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23

Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6

Intensidades pliométricasIntensidades pliométricas

Nivel 1Nivel 1

Día 1Soga, escalera

cuadrilátero

Día 2Prisioneros

Día 3Cajones

combinados

Semana 1 250 250 250

Semana 2 300 300 300

Semana 3 350 300 300

Semana 4 350 350 300

NivelNivel 1 día 1 1 día 1 coordinativos variadoscoordinativos variados

Nivel 1 Día 1Nivel 1 Día 1Variedades en escaleraVariedades en escalera

Nivel 1 Día 1Nivel 1 Día 1Variedades en cuadriláteroVariedades en cuadrilátero

Nivel 1 Día 2Nivel 1 Día 2PrisionerosPrisioneros

Nivel 1 día 2 Nivel 1 día 2 Variaciones de prisioneros con cajónVariaciones de prisioneros con cajón

Nivel 1 Día 3Nivel 1 Día 3con cajones combinadoscon cajones combinados

Nivel 1 Día 3Nivel 1 Día 3Vallas múltiplesVallas múltiples

Nivel 2Nivel 2

Día 1Variaciones

angulares

Día 2Ranas

Día 3Saltos con

Altura “Q”

Semana 1 250 250 200

Semana 2 300 250 250

Semana 3 300 300 250

Semana 4 300 300 300

NIVEL 2 Día 1 NIVEL 2 Día 1 Escalera y cuadrilátero en Escalera y cuadrilátero en

diferentes ángulosdiferentes ángulos

LateralizacionesLateralizaciones

Nivel 2 Día 2Nivel 2 Día 2Lateralizaciones y RanasLateralizaciones y Ranas

Nivel 2 Día 2Nivel 2 Día 2 (ranas y lateralizaciones) (ranas y lateralizaciones)

Nivel 2 Día 3 Nivel 2 Día 3 Multisaltos desde altura óptimaMultisaltos desde altura óptima

Nivel 2 Día 3Nivel 2 Día 3Salto profundo y saltoSalto profundo y salto

Nivel 2 Día 3 Nivel 2 Día 3 Ejercicios múltiplesEjercicios múltiples

Nivel 2 Día 3 Nivel 2 Día 3 Ejercicios múltiplesEjercicios múltiples

Circuitos con vallasCircuitos con vallas

Circuitos múltiplesCircuitos múltiples

Nivel 3Nivel 3Día 1

Superficies

Blandas

Día 3Saltos con

Altura “Q”

Semana 1 250 250

Semana 2 300 300

Semana 3 300 350

Semana 4 350 350

Nivel 3 Día 1Nivel 3 Día 1Multisaltos con un pie con Multisaltos con un pie con

sobrecarga o desde altura optimasobrecarga o desde altura optima

Nivel 3 Día 1Nivel 3 Día 1Multisaltos con un pie con Multisaltos con un pie con

sobrecarga o desde altura optimasobrecarga o desde altura optima

Nivel 3 superficie blandaNivel 3 superficie blanda

Nivel 3 Saltos desde altura Nivel 3 Saltos desde altura óptima con diferentes ángulosóptima con diferentes ángulos

Nivel 4 con ligasNivel 4 con ligas

Nivel 5 con liga y obstaculoNivel 5 con liga y obstaculo

Lanzamiento de Balón MedicinalLanzamiento de Balón Medicinal

Lanzamientos variadosLanzamientos variados