Planificacion de entrenamiento de voleibol anual
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Planificación de un Entrenamiento anual de
Voleibol
Profesor: Céspedes, Javier
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El Voley como Deporte:
Voley
Deporte De Capacidades:
Acíclico Conjunto -Velocidad
(6 jugadores) -Fuerza
-Reacción
-Resistencia
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Factores a tener en cuenta:
Fuerza Física Técnica Poder Mental Trabajo en Equipo Grado de experiencia
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Fuerza Física -Potencia P Dinámica Muscular P Estática -Músculos -Velocidad -Potencia (PM x V) -Resistencia Muscular -Flexibilidad de las articulaciones
Fuerza Física -Órganos de circulación y respiración -Coordinación -Ritmo -Nervios -Potencia -Equilibrio Reguladora -Relajamiento -Poder de concentración
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Técnicas Golpeo del balón Armado
Individuales Remate Bloqueo Servicio Recepción del saque Colocación del jugador (puesto)
Grupales Formaciones: -En ataque -Recepción -Bloqueo y su asistencia
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Poder Mental
Elementos de voluntad
Elementos morales
Obstáculos psicológicos
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Trabajo en Equipo
Elementos Personales
Elementos de Equipo
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Grado de Experiencia
1) Número de horas de práctica.
2) Participación en partidos locales.
3) Participación en partidos nacionales.
4) Participación en partidos internacionales.
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Estadísticas
Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central
Actividad NºSaltos al bloqueo 23Remates 18Servicios 13Apoyo del servicio 24Caídas 9Intervenciones 22Error No Forzado 5
Actividad NºSaltos al bloqueo 61Remates 29Servicios 5Apoyo del servicio 0Caídas 2Intervenciones 13Error No Forzado 8
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Duración de las acciones
Acción jugada 3 a 4 seg. (máx. 30 a 40 seg.)Pausa de recuperación 15 a 30 seg.(entre cada jugada)
Tiempos Técnicos (2 por set) 30 seg.
Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.
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Aspectos a trabajar
Velocidad
Reacción
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Resistencia
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Tipos de Potencia y su utilizaciónTipos de Potencia Utilizada para:
Potencia de Caída y Reactiva
Caída del bloqueo
Remate
No infraccionar
Respuestas motoras
Potencia de Lanzamiento
Remate
Saque
Potencia de DespegueBloqueo
Remate
Saque
Potencia de Salida Reacción y arranque de cualquier acción
Potencia ResistenciaJugadas de larga duración
Totalidad del partido
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Resistencia
Tipo de Resistencia:
Resistencia Muscular Breve:
Porque las acciones no exceden los 40 seg.
Velocidad Resistencia:
Para mantener un nivel de velocidad de ejecución de las acciones durante todo el partido.
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DiagnósticoClub: Atlético La Armonía• Gimnasio y sala de sobrecarga.• 2 canchas oficiales.• 15 balones oficiales.Deporte: VoleyCategoría: 1º DivisiónSexo: MasculinoEtapa: CompetitivaFrecuencia de partidos: 1 por semanaPartidos al año: 26Días de los partidos: Sábados y DomingosSesiones semanales: 4 estímulos• Lunes y Miércoles: de 20:30 a 22:30 hs.• Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.Forma de Competencia: Liga Provincial
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Documento de PlanificaciónEtapas o Períodos:
1. Pretemporada.
2. Competitivo.
3. Transición.
Objetivos Generales: Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos) Mantener la integridad física del jugador en un equilibrio óptimo para su
mejor rendimiento. Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando
a nuevas y siguientes competencias.
Objetivos Específicos: Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los músculos flexores y
extensores para acelerar las acciones. Velocidad de Reacción: en acciones jugadas tanto de ataque como de
defensa y sus reacciones. Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecución durante
todo un partido.
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Músculos InvolucradosTren Superior: Tren Inferior: Tronco:
•Bíceps •Cuádriceps •Abdominales
•Tríceps •Isqueotibiales •Lumbares
•Pectoral •Psoas
•Deltoides •Gemelos
•Trapecio •Flexores y Extensores de los pies
•Dorsal•Flexores y Extensores de las manos.
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Sistemas Energéticos Involucrados
SistemaEnergético
SustratoTiempo de
Acción
ProducciónDe ÁcidoLáctico
Tiempo de Recuperac.
ATP-PCFosfo-
Creatina0 a 15” No 3´ el 100%
GlucólisisRápida
Glucosa10” a 1´
(decayendoHacia los 3´)
Sí 24 hs el 100%
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Macrociclo
Febrero
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubr
e
Noviembre
Diciembre
Enero
Período de PreTempo-
rada
Período Competitivo
Período de
Transi- ción
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PretemporadaCarga
De
Trabajo
50%
Pretemporada Competición Transición
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MicrocicloHorario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
9:00 a10:30 hs
•FuerzaHipertrofia
•FuerzaExplosiva•Pliometría•Trabajos de Transfe-
rencia
•FuerzaHipertrofia
•FuerzaExplosiva•Pliometría•Trabajos de
Transfe-rencia
•FuerzaHipertrofia
20:30 a22:30 hs
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intermitente
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intermitente
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intermitente
21:00 a23:00 hs
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intervalado•Juego Formal
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intervalado•Juego Formal
X
![Page 21: Planificacion de entrenamiento de voleibol anual](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022050622/5588a3edd8b42a07578b45d5/html5/thumbnails/21.jpg)
“Son las cosas que tiene el Voley... para algunos es cuestión de gritos,
angustia y desesperación. Para otros es motivo de inmensa
satisfacción...”
Daniel Castellani (D.T. Selección Argentina 2002)