Planificacion del entrenamiento deportivo micro meso macro

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVODr. César Chávez C.

2015

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

DEFINICIÓN



Es la previsión coordinada y el aprovechamiento

proyectado de los recursos humanos, físicos,

financieros, materiales y cronológicos

ponderados a través del proceso de

entrenamiento del atleta con el objetivo de

conseguir el mejor resultado deportivo en el

momento deseado

¿QUÉ ES LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA?

ORGANIZACIÓN


PERIODIZACIÓN

PROGRAMACIÓN

COMPONENTES


Lo constituye la estructuración de ciclos

jerárquicos que permiten la repartición taxativa y

cronológicamente lógica de las cargas del

entrenamiento.

ORGANIZACIÓN


Consiste en la proyección coordinada de la

dinámica de las fases de desarrollo de la forma

deportiva en un lapso de tiempo establecido.

PERIODIZACIÓN


Lo compone la selección sensata de los

métodos, medios y estímulos inmersos dentro

del proceso de entrenamiento deportivo.

PROGRAMACIÓN

EJERCICIO


SESIÓN

MICROCICLO

ORGANIZACIÓN

MESOCICLO

MACROCICLO

0

2

4

6

8

10

0

2

4

6

8

10

La Temporada

de entrenamiento

comprende 52

semanas

estructuradas en

varios

Macrociclos

Macrociclos

BA

SIC

AE

SP

EC

ÍFIC

AC

OM

PT

.

Cada Macrociclo

se organiza en

fases con

diferentes

orientaciones de

entrenamiento

encaminadas a la

mejora del

rendimiento

competitivo

Fases

0

2

4

6

8

10

Cada fase consta

de varios

Mesociclos de 3

a 6 semanas

cada uno

Carg

a d

e

En

tre

na

mie

nto

(un

ida

de

s a

rbitra

ria

s)

Carg

a d

e

En

tre

na

mie

nto

(un

ida

de

s a

rbitra

ria

s)

Ca

rga

de

En

tre

na

mie

nto

(un

ida

de

s a

rbitra

ria

s)

Cada Mesociclo alterna 2-4

microciclos de carga y 1-2 de

descarga

Cada Microciclo alterna 2-3 días de

carga y 1 día descarga


FASES DEL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA.

PERIODIZACIÓN

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ADQUISICIÓN ESTABILIZACIÓN PÉRDIDA


Formación de prerrequisitos para la forma

deportiva.

ADQUISICIÓN

Acumulación de capacidades motoras

coordinativas multilaterales.

Desarrollo motor general.


Mejora gradual del estado de preparación.

ESTABILIZACIÓN

Logro de preparación estable elevando los

resultados con cierto rango de variación.


Para interrumpir el entrenamiento con carga alta.

PÉRDIDA TEMPORAL

Para facilitar la recuperación activa.

Renovación de las reservas de adaptación del

deportista.

PERIODIZACIÓN

Modelos de

Planificación

Fases del Desarrollo de la Forma Deportiva

adquisición estabilización pérdida

Clásica(Matveev) Preparatorio Competitivo Transitorio

ATR(Issurin y Kaverin) Acumulación RealizaciónTransformación

MicrocicloMICROESTRUCTURA(Seirul-lo)


PROGRAMACIÓN

Métodos

Preparación

Técnico-Táctico

Preparación

Física

Preparación

Psicológica

Enseñanza - Entrenamiento

Condicionales - Coordinativas

Personalidad, Control, Desarrollo


PROGRAMACIÓN

Medios

Entreno

Recuperación

Control

Abstractos – No Abstractos

Química, Mecánica, Metabólica

Instrumentos, Test, Protocolos


PROGRAMACIÓN

Estímulos

Tipo

Potencial Entrante

Orientación

Generales, Dirigidos, Específicos,

Competitivos

Inversión Tiempo - Esfuerzo

Fuerza, Velocidad, Resistencia,

Coordinación, Movilidad ArticularCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

GENERALIDADES



Al planificar el proceso de entrenamiento se

debe considerar el nivel del deportista, las

características competitivas actuales del deporte

y los objetivos trazados.

FASES


- Análisis del Macro anterior.


- Definición de objetivos.

- Calendario competitivo.

- Racionalización de las estructuras intermedias.

- Elección de los medios y métodos de

entrenamiento.

- Distribución de las cargas de entrenamiento

- Dirección y control del proceso de

entrenamiento.


ANÁLISIS


SE DEBE CONSIDERAR


- Nivel de rendimiento alcanzado.

- Porcentaje de cumplimiento.

- Porcentaje de realización de la carga de

entrenamiento.

- Resultados obtenidos.

- Recursos que se emplearon.

OBJETIVOS


SE DEBE CONSIDERAR


Con el análisis previo se precisa la condición

que ostenta el deportista y de esta forma es

posible definir los objetivos.

- Pero al tratarse de un aspecto que

necesariamente involucra el aspecto

motivacional de los deportistas, se hace

necesaria la participación de ellos para dicha

definición.

CARACTERÍSTICAS DE

LOS OBJETIVOS


- Claridad de formulación


- Realismo y accesibilidad

- Posibilidad de medida

- Ser expresado en términos operativos

- Ser específicos

CALENDARIO

COMPETITIVO


El calendario competitivo determina el momento

en el que el atleta debe alcanzar el mayor

rendimiento posible (forma deportiva), aunque es

preciso considerar que existen competencias

fundamentales y preparatorias.


Las competencias fundamentales o principales

determinan la estructura del periodo competitivo.

RACIONALIZACIÓN DE

ESTRUCTURAS


Esto significa que cada parte en que dividimos la

temporada durante la planificación debe ser

colocada en un orden lógico y con una duración

determinada.


Cada una de estas partes debe estar organizada

de forma individual para cada competición,

siguiendo los mismos principios que se señalan

cuando se habla de los macrociclos, mesociclos,

microciclos y sesiones de entrenamiento.

RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS

INTERMEDIAS

SECUENCIACIÓN TEMPORALIZACIÓN


EJEMPLO DE RACIONALIZACIÓN DE

ESTRUCTURAS INTERMEDIAS PARA

TAEKWONDO DE NIVEL INTERNACIONAL

MES ETAPA DURACIÓN

NOVIEMBRE INTRODUCTORIA 4SEMANAS

DICIEMBRE PRIMERA BÁSICA 4 SEMANAS

ENERO BÁSICA GENERAL 5 SEMANAS

FEBRERO BÁSICA ESPECIAL 6 – 7 SEMANAS

MARZO

ABRIL PRECOMPETICIÓN 4 SEMANAS

MAYO PRIMERA COMPETITIVA 3 SEMANAS

JUNIO SEGUNDA COMPETITIVA 2 SEMANAS

JULIO TRANSITORIA 3 SEMANAS


DETERMINACIÓN DE

MEDIOS Y MÉTODOS


Cada estructura debe desarrollarse de forma

parcial, seleccionándose los medios y métodos

de entrenamiento más adecuados para lograr los

objetivos previstos.


En los deportistas que se encuentran en una

etapa de formación deportiva, es recomendable

emplear varios medios y métodos de

entrenamiento, para cumplir con los objetivos

marcados y con el tiempo se sugiere una

reducción del los mismos.

DISTRIBUCION DE LAS

CARGAS


El aspecto de la distribución de la carga de

entrenamiento en cada una de las estructuras

intermedias reviste gran importancia ya que se

debe distribuir de forma racional en el tiempo y

en la cantidad de forma adecuada.


Ejemplos de como realizar la distribución del

volumen de un trabajo durante diferentes

estructuras:

ESTRUCTURA DEL

ENTRENAMIENTO


EJERCICIO


SESIÓN

MICROCICLO

MESOCICLO

MACROCICLO

Aplicación práctica del proceso de planificación

Calendario de competencia

Racionalización de las estructuras intermedias

Sesiones Microciclos

Macrociclos Mesociclos

Distribución de las cargas de entrenamiento

Elección de medios y métodos


Primeras etapas relativamente

acabadas del

Proceso de entrenamiento

Estructura elemental del

proceso de

Organización del entrenamiento

Sesiones Microciclos

Macrociclos Mesociclos

Macroestructura total de objetivos

marcados en un proceso completo

de entrenamiento con

Finalidad concreta

Segundas etapas relativamente

acabadas del proceso

de entrenamiento


LA SESIÓN


Es la estructura elemental del proceso de

organización, cada sesión planificada se rige por

la orientación, número y distribución de los

ejercicios escogidos para desarrollarla.


Los ejercicios físicos son los elementos

principales de dicha estructura y dependen de la

orientación de la carga, los medios y métodos

del entrenamiento, así como del nivel del

deportista.

En la actualidad los ejercicios se clasifican

dependiendo de la modalidad deportiva, donde

predomina la similitud en mayor o menor grado

del ejercicio con la competencia.


- Ejercicios generales

- Ejercicios orientados

- Ejercicios especiales

- Ejercicios competitivos

La sesión de entrenamiento es la unidad mínima

dentro del proceso global del entrenamiento y

forma una totalidad cerrada desde el punto de

vista del contenido, del tiempo y de la

organización.

Organización de una sesión de

entrenamiento


En ella se desarrollan, dependiendo de la

modalidad en cuestión, los componentes de

rendimiento físico, las destrezas de la técnica

deportiva, las destrezas tácticas y técnico-

tácticas y las actitudes y comportamientos de los

deportistas.


La práctica del entrenamiento ha demostrado la

conveniencia de dividir la sesión de

entrenamiento en una parte preparatoria, una

parte principal y una parte final


La parte principal suele subdividirse a su vez,

dependiendo de los objetivos planteados

Importante: las partes preparatoria y final

dependen en gran medida, en cuanto a su

contenido, de la organización de la parte

principal.


Por preparación entendemos la actitud óptima

del deportista ante las exigencias de la sesión de

entrenamiento, que se crea con la ayuda de un

acondicionamiento psicológico y pedagógico del

comportamiento y con una carga física previa.

Una actitud positiva, consciente, frente a las

tareas refuerza el efecto del entrenamiento

Parte preparatoria


La parte preparatoria incluye el planteamiento de

las siguientes tareas:

• Crear una disposición óptima ante el

entrenamiento (transmitiendo una orientación

básica, justificando las exigencias y

manteniendo una actitud psíquica adecuada a la

situación).


• Concentrarse en la carga previa psíquica que

se va a realizar y en la tarea principal que se

quiere solucionar

• Conseguir una elasticidad muscular óptima

mediante ejercicios de relajación y de

estiramiento


• Calentamiento y estimulación inicial.

• Familiarizarse con las secuencias motoras

específicas y conseguir una capacidad de

reacción óptima.

Distinguimos entre una preparación física

general y una específica; la primera antecede

siempre a la segunda.:


Cualquier programa de preparación debería

incluir, en su parte general, ejercicios de carrera

ligeros, ejercicios gimnásticos de relajación y

estiramiento, y juegos con balones.

Importante: se deben elegir ejercicios sencillos

y conocidos, con el fin de evitar interrupciones

indeseadas y perjudiciales para el

calentamiento, moviendo al mismo tiempo a

todos los deportistas.CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

• Familiarizarse con las secuencias motoras

específicas y conseguir una capacidad de

reacción óptima.


El aumento de la carga debe ser progresivo para

prevenir las lesiones.

En la parte específica, los deportistas se

preparan para la primera tarea de la parte

principal con ayuda de ejercicios cada vez más

específicos.

La duración de la preparación depende de la

modalidad deportiva, la temperatura externa, la

tarea principal, etc; debería ocupar un tiempo de

15 a 30 minutos.


La parte principal de la sesión de entrenamiento

incluye tareas pensadas para el desarrollo o la

consolidación de la capacidad de rendimiento

deportivo

Parte Principal

La duración de la parte principal debería situarse

entre 45 y 60 minutos.


Las tareas consisten principalmente en trabajo

técnico, táctico y de condición física, sin

descuidar el fomento de rasgos de la

personalidad que sirvan para optimizar el

rendimiento.

Si en una sesión de entrenamiento se trabajan

varias tareas, se deberá tener en cuenta el

principio de la sucesión correcta de las cargas

Esta etapa se caracteriza por la disminución de

los niveles de actividad de los sistemas

involucrados en el trabajo de la parte principal

como así también promover una recuperación o

acelerar los procesos de recuperación para la

próxima sesión.

Parte Final


TIPOS DE MICROCICLOS


AJUSTE - INTRODUCTORIO

CARGA

CHOQUE - IMPACTO

APROXIMACIÓN - ACTIVACIÓN

COMPETICIÓN

RECUPERACIÓN

BAJOS NIVELES DE CARGA, PREPARACIÓNPARA EL ENTRENAMIENTO INTENSO.

CARGAS MEDIAS, MEJORAR LACAPACIDAD DE RENDIMIENTO

ELEVADOS NIVELES DE CARGAESTIMULAR PROCESOS ADAPTATIVOS

CARGAS ESPECÍFICASPREPARACIÓN PARA COMPETICIÓN

SE INTEGRAN LAS COMPETENCIASFUNDAMENTALES

RESTABLECIMIENTOCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Son aquellos que se

planifican con niveles bajos

de carga y permiten

acondicionar al organismo

para el entrenamiento

intenso, por lo que

estructuran inicialmente el

proceso de trabajo

AJUSTE - INTRODUCTORIO

0

1

2

3

4

5

6

7

8

Ajuste - Introductorio


Son aquellos que

persiguen mejorar la

capacidad de rendimiento

con cargas medias

CARGA

0

1

2

3

4

5

6

7

8

Carga


Tienen como objetivo

estimular los procesos de

adaptación del organismo y

para ello se utilizan cargas

elevadas de trabajo.

CHOQUE - IMPACTO

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Choque - Impacto


El objetivo es acondicionar

al deportista para las

exigencias de la

competencia se emplean

cargas específicas muy

similares a la competencia

predominando así el trabajo

especial sobre el general

APROXIMACIÓN

0

1

2

3

4

5

6

7

8

Aproximación


En ellos se integran las

competencias importantes.

Se debe tener en cuenta

los medios individuales de

recuperación para lograr

en el momento de la

competencia se dé la

supercompensación.

COMPETICIÓN

0

2

4

6

8

10

12

Competición


Se empela muy bajo nivel

de carga de entrenamiento

aumentando así las

sesiones de descanso

activo. Estos microciclos

preceden a los microciclos

de choque o al de

competición

RECUPERACIÓN - RESTABLECIMIENTO

0

1

2

3

4

5

6

7

8

Recuperación


MESOCICLOS


Los mesociclos se organizan mediante

microciclos de diferente tipo, estos pueden ser

de 2 hasta 6 – 8 microciclos

Se estructuran para lograr el desarrollo de una

capacidad o cumplir algún objetivo parcial del

proceso de entrenamiento.


TIPOS DE MESOCICLOS


A través de ellos se fomentan las bases de

condición física y por tanto son los mesociclos

iniciales en cualquier proceso de entrenamiento.

ENTRANTES O GRADUALES


Comúnmente están estructurados por 2 -3

microciclos de ajuste que finalizan con uno de

recuperación.

Son aquellos que contemplan los objetivos de

desarrollo y estabilización y su finalidad es la de

contener las cargas fundamentales de

entrenamiento.

BÁSICOS


Permite al deportista crear bases funcionales y

técnicas o en su defecto consolidar y

automatizar los logros alcanzados.

Son los que permiten transformar los niveles

condicionales y técnicos obtenidos en los

mesociclos de base a niveles precisos y

concretos requeridos en competencia, por lo que

en el entrenamiento este mesociclo buscará

desarrollar condiciones similares a los de la

competencia.

PRECOMPETICIÓN


Su duración es de 2 – 3 microciclos e incluyen

las competencias fundamentales.

COMPETICIÓN


ENTRANTES O GRADUALES

BÁSICOS

DESARROLLO ESTABILIZACIÓN

PRECOMPETITIVOS

COMPETICIÓN

INICIALES EN LOS CUALES SE CREAN

LAS BASES DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

CARGAS FUNDAMENTALES

BASES FUNCIONALES Y

TÉCNICAS

ESPECÍIFICAS

CONSOLIDAN Y

AUTOMATIZAN LOGROS

ALCANZADOS

TRANSFERENCIA DE NIVELES CONDICIONALES Y

TÉCNICOS ALCANZADOS DURANTE MESOCICLOS

DE BASE A NECESIDADES ESPECÍFICAS

COMPETENCIAS FUNDAMENTALES



TIPOS DE MESOCICLOS TIPOS DE MICROCICLOS

COMBINACIONES DE

MICROCICLOS DENTRO

DE UN MESOCICLO


MESOCICLOS MICROCICLOS

GRADUAL AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA

BASE CARGA CARGA IMPACTO RECUP.

AJUSTE CARGA IMPACTO RECUP.

CARGA IMPACTO IMPACTO RECUP.

PRECOMPET IMPACTO IMPACTO APROX. RECUP.

COMPETICIÓN APROX. APROX. APROX. COMP.

MESOCICLOS GRADUAL BASE BASE BASE PRECOMPET COMPETIC

MICROCICLOS A A C C C C I R A C I R C I I R I I A R AP AP AP CO

ALTA X X X X X X X X X

MEDIA X X X X X X X X X X X X X X X X

BAJA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

RECUPERACIÓN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

L M M J V S D

ALTA

MEDIA

BAJA

RECUP

L M M J V S D

ALTA

MEDIA

BAJA

RECUP

L M M J V S D

ALTA

MEDIA

BAJA

RECUP

L M M J V S D

ALTA

MEDIA

BAJA

RECUP

L M M J V S D

ALTA

MEDIA

BAJA

RECUP

L M M J V S D

ALTA

MEDIA

BAJA

RECUP

INTR

OD

UC

TOR

IO

CA

RG

AA

PR

OX

IMA

CIÓ

N

CH

OQ

UE

CO

MP

ETIC

IÓN

REC

UP

ERA

CIÓ

N

Planificacion del entrenamiento deportivo micro meso macro

Sports

Transcript of Planificacion del entrenamiento deportivo micro meso macro