NAJNOVIJE 6 ivotnih dogaaja koji mogu dovesti do razvoda Search...

VI STE OVDJE: Home Fitnes Pilates: Pet odlinih vjebi za vitak struk do ljeta

ZDRAVLJE I LJEPOTA MODA FITNES LJUBAV HRANA KUA EXTRA KONTAKT

NAJITANIJE

Lako za napraviti: Milka torta bez peenja

Dotjerajte liniju: Nevjerovatno pie koje topi masne

naslage

ta mjesec vaeg roenja govori o vama

10 simptoma raka koji se najee ignoriu

13 trenutno najpopularnijih frizura

7 najnezdravijih namirnica koje izazivaju rak

Mini Magazin - Vaih 5 minuta zabave

Ovo ti se svia.

Vama i 128.911 drugih se svia Mini Magazin - Vaih 5 minuta

zabave.

Svia mi se

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop za 28.03.2015.

Pilates: Pet odlinih vjebi za vitak struk do ljeta

4 trika da se probudite sa spremnom frizurom

20 stvari koje samo sestra razumije

8 supernamirnica za dobar izgled, dobro zdravlje i

mravljenje

0

FITNESOBJAVIO/LA REDAKCIJA | 27. MART 2015.

Pilates: Pet odlinih vjebi za vitak struk

do ljeta

319Like

Pilates vjebe idealan su spoj pokreta koji jaaju i zateu cijelo tijelo. Sledeih pet e za kratko vrijeme skinuti

centimetre sa vaeg struka te vas pripremiti za ljeto. Saznajte i kako.

Sputanje koljena u stranu

Sjednite na pod, oslonite se na laktove te noge podignite tako da su koljena savijena pod uglom od devedeset stepeni.

Udahnite pa noge to vie spustite u stranu, a da pri tome ne pomijerate gornji dio tijela. Izdahnite pa koljena vratite

na sredinu. Isto ponovite i na drugu stranu. Uradite dvije serije od po deset naizmjeninih ponavljanja.

319

Like

Makazice

Lezite na lea, ruke stavite iza glave, a grudi odignite od poda. Podignite lijevu nogu uvis, okrenite se u struku tako da

desni lakat pribliite lijevom koljenu. Isto ponovite i desnom nogom. Uradite dvije serije od po deset naizmjeninih

ponavljanja.

Izdraj na laktovima sa rotacijom trupa u stranu

Zauzmite poloaj kao za sklek, spustite se na laktove, stisnite ake i spojite stopala. Izdahnite i stisnite miie stomaka

te se lagano okrenite u desnu stranu tako da svu teinu prebacite na desno stopalo. Izdahnite pa se vratite u poetni

poloaj. Udahnite pa isto ponovite i na drugu stranu. Izdahnite. Uradite dvije serije od po deset naizmjeninih

ponavljanja.

Boni izdraj sa rotacijom trupa na dole

Zauzmite poloaj za boni izdraj (kao na slici). Udahnite i rotirajui se u struku spustite lakat to vie prema dole.

Izdahnite pa se vratite u poetni poloaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite osam, odmorite te isto ponovite i na drugu

stranu.

Iskorak sa rotacijom trupa

Zauzmite poetni poloaj tako to ete desnom nogom iskoraiti prema naprijed, a ruke staviti iza glave. Lijevom

nogom iskoraite malo prema nazad. Izdahnite i savijte oba koljena istovremeno okreui trup to vie na desnu

stranu. Udahnite, ispravite noge te vratite trup u poetni poloaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite po osam na svakoj

strani.

Autor: minimagazin.info

Svia vam se lanak? Onda pogledajte i ovo: