Periodisasi Latihan 2015
-
Upload
anonymous-nkretzfqef -
Category
Documents
-
view
214 -
download
27
description
Transcript of Periodisasi Latihan 2015
![Page 1: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/1.jpg)
PERANCANGAN LATIHAN / PERANCANGAN LATIHAN / PERIODISASI UNTUK PERIODISASI UNTUK
ATLET MUDAATLET MUDA
![Page 2: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/2.jpg)
PengenalanPengenalan Principles of training (Prinsip-prinsip Principles of training (Prinsip-prinsip
Latihan)Latihan) Training Theory (Teori Latihan)Training Theory (Teori Latihan) Intensity, Volume dan pemulihan dalam Intensity, Volume dan pemulihan dalam
latihanlatihan Periodization(Periodisasi)Periodization(Periodisasi)
– Macrocycle, Mesocycle, Microcycle, Sesi Macrocycle, Mesocycle, Microcycle, Sesi dan Unitdan Unit
Bengkel Untuk Microcycle(Kitaran Mikro)Bengkel Untuk Microcycle(Kitaran Mikro)
![Page 3: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/3.jpg)
Prinsip-prinsip LatihanPrinsip-prinsip Latihan Law of Overload(Lebih Beban)Law of Overload(Lebih Beban)
Law of Specificity(Spesifik)Law of Specificity(Spesifik) Law of Reversibility(Kebolehbalikan)Law of Reversibility(Kebolehbalikan)
Rule of Individualisation(Individu)Rule of Individualisation(Individu) Rule of Variety(Kepelbagaian)Rule of Variety(Kepelbagaian)
PRINSIP LATIHAN perlu difahami untuk meningkatkan PRESTASI
![Page 4: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/4.jpg)
SPECIFICITY (Kekhususan)Jenis & Beban latihan akan menentukan kesan latihan
Contohnya : Latihan seorang atlit Olahraga adalah berbeza dengan pemain badminton.Latihan spesifik juga penting dalam sukan yang sama; Dalam bola sepak keperluan latihan penjaga gol adalah berbeza dengan penyerang. Dalam olahraga, latihan atlet Melontar Peluru adalah berbeza dengan pelari 100m
![Page 5: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/5.jpg)
LAW OF SPECIFICITY
SIFAT JENIS &BEBAN LATIHAN MENGHASILKAN RESPON DAN ADAPTASI YANG TERSENDIRI
SUKAN-SPESIFIK•Teknikal• Taktikal
•Psikologikal• Fisiologikal
Latihan sukan perlu spesifik untuk membawa kepada perubahan anatomikal dan psiologikal mengikut keperluan sukan itu.
![Page 6: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/6.jpg)
OVERLOAD (Lebih Beban)
Ini bermaksud berlatih di julat intensiti yang sesuai yang juga dikenali sebagai Zon Sasaran Latihan (TARGET ZONE)
Peningkatan kecergasan memerlukan penambahan beban latihan
OVERLOAD (Lebih Beban)Peningkatan kecergasan memerlukan
penambahan beban latihan
![Page 7: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/7.jpg)
LOAD - RECOVERY LOAD - RECOVERY OvercompensationOvercompensation
![Page 8: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/8.jpg)
Law of OverloadLaw of Overload
![Page 9: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/9.jpg)
F is for FREQUENCYI is for INTENSITY
T is for TIMET is for TYPE
This leads to the F.I.T.T. principle.
![Page 10: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/10.jpg)
FREKUENSI- Latihan berapa kali seminggu untuk meningkatkan kecergasan anda.INTENSITI- Berapa kuat anda berlatih. LAtihan pada intensiti yang membawa nadi anda kepada JULAT SASARAN(TARGET RANGE).MASA- Berapa lama anda berlatih di setiap sesi untuk mendapat faedah peingkatan. Dalam jumalah masa itu mesti ada 20 minit berada dalam JULAT SASARAN anda.
JENIS- Apakah jenis latihan yang anda ingin
lakukan ?
![Page 11: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/11.jpg)
PROGRESSION (ANSUR MAJU)ANSUR MAJU melibatkan perancangan lanjutan untuk menghasilkan program lain yang akan membawa atlit ke suatu tahap kecergasan yang lebih tinggi.Ini akan melibatkan latihan yang lebih kerap (FREKUENSI), latihan yang lebih giat (Intensiti), atau masa latihan yang lebih panjang (MASA).
Oleh itu, ANSUR MAJU bermaksud penambahan F.I.T.T secara progresif dalam latihan program anda.
![Page 12: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/12.jpg)
Progressive OverloadProgressive Overload
From Harre
![Page 13: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/13.jpg)
Regeneration of Various Regeneration of Various Systems / FunctionsSystems / Functions
W Joch, 1998
![Page 14: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/14.jpg)
REVERSIBILITY (KEBOLEHBALIKAN)
Latihan jangka panjang yang progresif akan meningkatkan kecergasan. Jika latihan menjadi tidak mencabar maka tahap kecergasan menjadi mendatar.Akan tetapi, jika berhenti dari latihan maka kecergasan individu akan turun secara beransur-ansur.
Dalam keadaan ini, individu itu telah kehilangan kecergasannya.
“IF YOU DON’T USE IT, YOU LOSE IT”
![Page 15: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/15.jpg)
IndividIndividualitiualiti
SMUA ATLET ADALAHSMUA ATLET ADALAHINDIVIDUINDIVIDU,,
DANDANPERLU DILAYANPERLU DILAYAN
SEBAGAISEBAGAIINDIVIDUINDIVIDU DALAM SEMUA DALAM SEMUA
ASPEKASPEK
![Page 16: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/16.jpg)
PRINSIP INDIVIDUALITIPRINSIP INDIVIDUALITI
Individu mempunyai respon yang berbeza Individu mempunyai respon yang berbeza terhadap latihanterhadap latihan
APAKAH FAKTOR YANG KITA PERLU APAKAH FAKTOR YANG KITA PERLU PERTIMBANGKAN ?PERTIMBANGKAN ?
Umur BiologikalUmur BiologikalUmur KronologikalUmur Kronologikal
Umur LatihanUmur Latihan
![Page 17: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/17.jpg)
PRINCIPLE OF PRINCIPLE OF VARIETY(KEPELBAGAIAN)VARIETY(KEPELBAGAIAN)
LATIHAN ADALAH PROSES JANKA PANJANG YANG MENYERONOKKAN BAGI ATLET &LATIHAN ADALAH PROSES JANKA PANJANG YANG MENYERONOKKAN BAGI ATLET & JURULATIHJURULATIH
LOKASI LATIHANLOKASI LATIHAN KANDUNGANKANDUNGAN TUJUAN & CARATUJUAN & CARA JURULATIH / ATLETJURULATIH / ATLET
KEPELBAGAIAN MENINGKATKAN KESERONOKANKEPELBAGAIAN MENINGKATKAN KESERONOKAN
![Page 18: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/18.jpg)
Prinsip-prinsip LatihanPrinsip-prinsip Latihan Badan kita berkemampuan terhadap beban latihan.Badan kita berkemampuan terhadap beban latihan. Beban latihan yang berasaskan intensiti dan timing yang Beban latihan yang berasaskan intensiti dan timing yang
betul boleh mewujudkan `overcompensation’betul boleh mewujudkan `overcompensation’ Beban latihan yang bertambah secara progresif boleh Beban latihan yang bertambah secara progresif boleh
mewujubkan `overcompensation’ yang berulang dan mewujubkan `overcompensation’ yang berulang dan mencapai tahap kecergasan yang lebih tinggi.mencapai tahap kecergasan yang lebih tinggi.
Tidak ada peningkatan kecergasan jika beban latihan Tidak ada peningkatan kecergasan jika beban latihan adalah sentiasa sama atau terlalu rendah.adalah sentiasa sama atau terlalu rendah.
`Overtraining’adaptasi tidak lengkap berlaku bila beban `Overtraining’adaptasi tidak lengkap berlaku bila beban latihan adalah terlalu tinggi atau terlalu dekat.latihan adalah terlalu tinggi atau terlalu dekat.
Adaptasi adalah spesifik kepada sifat latihan yang spesifik.Adaptasi adalah spesifik kepada sifat latihan yang spesifik.
![Page 19: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/19.jpg)
THE LONG TERM PLANTHE LONG TERM PLAN
![Page 20: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/20.jpg)
TEORI LATIHANTEORI LATIHAN
TEORI LATIHAN
FIZIKALFISIOLOGIKAL
SUAIAN FIZAKAL
PSIKOLOGIKAL(kemahiran Mental)
TAKTIKAL(strategi, sistem permainan)
TEKNIKAL(Kemahiran/peraturan)
![Page 21: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/21.jpg)
FIZIKAL ATAU FISIOLOGIKAL
KEKUATAN
KELAJUAN KOMPOSISIBADAN
IMBANGAN
KELEMBUTAN
AGILITIKUASA
KOORDINASI
MASA REAKSI
DAYA TAHANOTOT
DAYA TAHANKARDIOVASKULAR
![Page 22: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/22.jpg)
MENTAL ATAU PSIKOLOGI
RELAKSASILATIHAN KAWALAN PENUMPUAN
GOAL SETTING
IMAGERI
KESEPADUAN PASUKAN
![Page 23: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/23.jpg)
TEKNIKAL KEMAHIRANPASUKAN
KEMAHIRAN ASAS
KEMAHIRAN TINGGI/LANJUTAN
KEMAHIRANINDIVIDU
![Page 24: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/24.jpg)
TAKTIKAL
`SET-PIECES’
KEKUATAN
SISTEM PERMAINAN
KELEMAHAN LAWAN
![Page 25: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/25.jpg)
TAHAP PERKEMBANGAN ATLET ( 13-15 TAHUN )TAHAP PERKEMBANGAN ATLET ( 13-15 TAHUN )
PENGENALANPENGENALAN Tingkatkan intensiti secara sederhana.Tingkatkan intensiti secara sederhana. Atlet akan cedera sekiranya perkembangan atlet dilakukan Atlet akan cedera sekiranya perkembangan atlet dilakukan
dengan cepat.dengan cepat. Pembinaan sistem kardiorespiratori secara berterusan Pembinaan sistem kardiorespiratori secara berterusan
akan meningkatkan penyesuaian asid laktik.akan meningkatkan penyesuaian asid laktik. Penting untuk memahami pelbagai prestasi dalam Penting untuk memahami pelbagai prestasi dalam
pertumbuhan yang berbeza.pertumbuhan yang berbeza. Tekankan perkembangan kemahiran dan kebolehan motor Tekankan perkembangan kemahiran dan kebolehan motor
dan bukan prestasi berasaskan kemenangan.dan bukan prestasi berasaskan kemenangan.
![Page 26: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/26.jpg)
Panduan Merangka Program Panduan Merangka Program LatihanLatihan
Pelbagaikan latihan Pelbagaikan latihan Merangka ‘drill’ untuk persediaan kemahiran Merangka ‘drill’ untuk persediaan kemahiran
tinggitinggi Membantu belajar kemahiran yang sukar.Membantu belajar kemahiran yang sukar. Tekankan fleksibiliti, koordinasi dan imbangan.Tekankan fleksibiliti, koordinasi dan imbangan. Tekankan etika dan semangat kesukanan Tekankan etika dan semangat kesukanan Beri peluang pada tahap yang lebih mencabar.Beri peluang pada tahap yang lebih mencabar. Memperkenalkan latihan yang membina kekuatan Memperkenalkan latihan yang membina kekuatan
dan kuasa. dan kuasa.
![Page 27: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/27.jpg)
Panduan Merangka Program Panduan Merangka Program LatihanLatihan
Bina kapasiti aerobikBina kapasiti aerobik Latihan anaerobik secara sederhana.Latihan anaerobik secara sederhana. Elakkan penekanan pertandingan yang memberi Elakkan penekanan pertandingan yang memberi
tekanan yang tinggitekanan yang tinggi Tingkatkan kemampuan konsentrasi atletTingkatkan kemampuan konsentrasi atlet Wujudkan keseronokan dalam situasi yang Wujudkan keseronokan dalam situasi yang
kompetitifkompetitif Merancang masa bermain dan bersosial yang Merancang masa bermain dan bersosial yang
sesuai sesuai
![Page 28: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/28.jpg)
PERIODISASIPERIODISASI‘‘FAILING TO PLAN IS PLANNING TO FAIL’FAILING TO PLAN IS PLANNING TO FAIL’
DefinisiDefinisi1. Bompa (1999)1. Bompa (1999) proses penstrukturan latihan kepada fasa-fasa mengikut masa.proses penstrukturan latihan kepada fasa-fasa mengikut masa. berdasarkan prinsip biologi dan keupayaan adaptasi manusia berdasarkan prinsip biologi dan keupayaan adaptasi manusia
(GAS).(GAS). program latihan merangkumi dua aspek iaitu periodisasi pelan program latihan merangkumi dua aspek iaitu periodisasi pelan
tahunan dan periodisasi kebolehan motor.tahunan dan periodisasi kebolehan motor.
2. Bowerman dan Freeman (1991)2. Bowerman dan Freeman (1991) pembahagian proses latihan kepada jangkamasa tertentu yang pembahagian proses latihan kepada jangkamasa tertentu yang
berbeza dari segi penekanan, matlamat dan tempoh masa.berbeza dari segi penekanan, matlamat dan tempoh masa.
![Page 29: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/29.jpg)
“P E A K Performance when it counts”
![Page 30: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/30.jpg)
KEPENTINGAN PERIODISASIKEPENTINGAN PERIODISASI
1.1. Masa kemuncak (peak) yang idealMasa kemuncak (peak) yang ideal dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau
pencapaian optima.pencapaian optima. atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihanatlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan menghasilkan prestasi konsistenmenghasilkan prestasi konsisten atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.
2.2. Masa pemulihan (recovery) yang mencukupiMasa pemulihan (recovery) yang mencukupi memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan berlakunya memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan berlakunya
proses adaptasi (GAS).proses adaptasi (GAS). mengurangkan risiko kecederaan/kecederaan mengurangkan risiko kecederaan/kecederaan mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’ menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada
pertandingan.pertandingan. Mencegah overtrainingMencegah overtraining
![Page 31: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/31.jpg)
JENIS KITARAN JENIS KITARAN
1. KITARAN TUNGGAL (MONO-CYCLE)1. KITARAN TUNGGAL (MONO-CYCLE) - dicadangkan untuk atlet muda.- dicadangkan untuk atlet muda. - mempunyai fasa persediaan yang panjang (kurang tekanan - mempunyai fasa persediaan yang panjang (kurang tekanan pertandingan).pertandingan). - tumpuan kepada peningkatan asas latihan fizikal .- tumpuan kepada peningkatan asas latihan fizikal .2. KITARAN BERGANDA (BI - CYCLE)2. KITARAN BERGANDA (BI - CYCLE) - dicadangkan untuk atlet yang layak ke kej.kebangsaan.- dicadangkan untuk atlet yang layak ke kej.kebangsaan. - memerlukan fasa pra-persediaan yang panjang.- memerlukan fasa pra-persediaan yang panjang.3. TRI-CYCLE ATAU MULTI - PEAK3. TRI-CYCLE ATAU MULTI - PEAK - dicadangkan untuk atlet berprestasi tinggi.- dicadangkan untuk atlet berprestasi tinggi. - atlet telah mempunyai asas dan latar belakang (latihan dan - atlet telah mempunyai asas dan latar belakang (latihan dan
pertandingan) yang kukuh.pertandingan) yang kukuh.
![Page 32: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/32.jpg)
PELAN TAHUNAN JENIS-JENIS KITARANPELAN TAHUNAN JENIS-JENIS KITARAN(Contoh)(Contoh)
Pelan TahunanPelan Tahunan(minggu)(minggu)
Pra-PersediaanPra-Persediaan(minggu)(minggu)
PertandinganPertandingan(minggu)(minggu)
TransisiTransisi(minggu)(minggu)
Mono-cycleMono-cycle(52)(52) 32 @ lebih32 @ lebih 10-1510-15 55
Bi-cycleBi-cycle(26)(26) 13 @ lebih13 @ lebih 5 – 105 – 10 3 – 43 – 4
Tri-cycleTri-cycle(17-18)(17-18) 8 @ lebih8 @ lebih 3 - 53 - 5 2 - 32 - 3
![Page 33: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/33.jpg)
RANCANGAN TAHUNAN / KITARAN MAKRORANCANGAN TAHUNAN / KITARAN MAKRO
PERIODPERIOD
PERSEDIAANPERSEDIAAN PERTANDINGANPERTANDINGAN TRANSISITRANSISI
FASAFASA PERSEDIAANPERSEDIAANUMUMUMUM
PERSEDIAANPERSEDIAANSPESIFIKSPESIFIK
PRA-PRA-PERTANDINGANPERTANDINGAN
PERTANDINGANPERTANDINGAN TRANSISITRANSISI
KITARANKITARANMESOMESO
KITARANKITARANMIKROMIKRO
![Page 34: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/34.jpg)
TERMINOLOGITERMINOLOGI
KITARAN MAKRO
Period
Fasa
KITARAN MESO
KITARAN MIKRO
Sesi
Unit
![Page 35: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/35.jpg)
Fungsi Tahap-Tahap PerancanganFungsi Tahap-Tahap Perancangan
Satu praktis untuk mencapai satu objektif . Satu praktis untuk mencapai satu objektif . Latihan satu kebolehan biomotor shj (cth. Latihan satu kebolehan biomotor shj (cth. kelajuan)kelajuan)
UnitUnit
Satu atau beberapa unit latihan yang digabungkan.Satu atau beberapa unit latihan yang digabungkan.SesiSesi
Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima daripada setiap mendapatkan kesan optima daripada setiap sesi.sesi.
Kitaran MikroKitaran Mikro
Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik yang digunakan untuk objektif latihan spesifik yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk mencapai objektifdiperlukan untuk mencapai objektif
Kitaran MesoKitaran Meso
![Page 36: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/36.jpg)
FASA KITARAN MAKROFASA KITARAN MAKRO FASA
PERSEDIAAN
FASA PERTANDINGAN
FASA TRANSISI
Fasa Persediaan Umum
Fasa PersediaanSpesifik
Fasa Pra-Pertandingan Fasa
Pertandingan
Fasa Transisi
![Page 37: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/37.jpg)
OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKROOBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO
1. FASA PERSEDIAAN1. FASA PERSEDIAAN a. Persediaan Umuma. Persediaan Umum - diagnosis masalah-masalah pertandingan.- diagnosis masalah-masalah pertandingan. - mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan & - mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan & mobiliti.mobiliti. - memperbaiki aspek teknikal.- memperbaiki aspek teknikal. - persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.- persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik. - memperkenalkan kemahiran baru.- memperkenalkan kemahiran baru. b. Persediaan Spesifikb. Persediaan Spesifik - mengembangkan kecergasan acara spesifik.- mengembangkan kecergasan acara spesifik. - mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).- mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance). - persediaan untuk Fasa Pertandingan.- persediaan untuk Fasa Pertandingan.
![Page 38: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/38.jpg)
2.2. PertandinganPertandingan a. Pra-Pertandingana. Pra-Pertandingan - memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.- memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan. - memperbaiki prestasi pertandingan.- memperbaiki prestasi pertandingan. - membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.- membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan. - meningkatkan pengalaman pertandingan.- meningkatkan pengalaman pertandingan. - melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.- melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya. b. Pertandingan b. Pertandingan - memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).- memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance). - persediaan untuk prestasi optima (peak).- persediaan untuk prestasi optima (peak). - mencapai prestasi optima.- mencapai prestasi optima.3.3. TransisiTransisi a. Transisia. Transisi - pemulihan (recovery).- pemulihan (recovery). - persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).- persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).
![Page 39: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/39.jpg)
FASA DAN TEMPOH KITARAN MAKROFASA DAN TEMPOH KITARAN MAKRO(Freeman, 1989)(Freeman, 1989)
PERIODPERIOD FASAFASA JENIS FASAJENIS FASATEMPOHTEMPOH(MINGGU)(MINGGU)
PersediaanPersediaan1122
Persediaan UmumPersediaan UmumPersediaan SpesifikPersediaan Spesifik
3 – 63 – 63 - 63 - 6
PetandinganPetandingan334455
Pra-PertandinganPra-PertandinganPertandingan Pertandingan
UmumUmumPertandingan Pertandingan
UtamaUtama
3 – 63 – 63 – 63 – 6
22
TransisiTransisi 66 TransisiTransisi 1 - 41 - 4
![Page 40: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/40.jpg)
PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)Pe
riod
i sas
i
Fasa Persediaan Fasa Pertandingan
Ptandingan Utama
Persediaan
Umum
PersediaanSpesifik
Fasa PraPtandingan
Tran
sis i
Ptan
ding
an
utam
a
Fas a
pse
d.
Spe s
ifik
Fasa
‘U
n loa
ding
’
Isipadu Intensiti Athletic Shape
![Page 41: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/41.jpg)
Periodisasi Berganda (Double Periodization)Periodisasi Berganda (Double Periodization)
KelebihanKelebihan KekuranganKekurangan banyak pilihan pertandinganbanyak pilihan pertandingan beban latihan spesifik yang beban latihan spesifik yang tinggitinggi meningkatkan motivasi kerana meningkatkan motivasi kerana banyak pertandinganbanyak pertandingan banyak latihan teknik secara banyak latihan teknik secara intensifintensif proses identifikasi dan proses identifikasi dan intensifikasiintensifikasi
kekurangan masa menguasai kekurangan masa menguasai kebolehan asaskebolehan asas fasa persediaan kedua fasa persediaan kedua bergantung kepada masabergantung kepada masa kurang masa untuk pemulihankurang masa untuk pemulihan
![Page 42: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/42.jpg)
Periodisasi Tunggal (Single Periodization)Periodisasi Tunggal (Single Periodization)
KELEBIHANKELEBIHAN KEKURANGANKEKURANGAN lebih banyak masa untuk lebih banyak masa untuk mengembangkan asas mengembangkan asas prestasi yang diperlukan.prestasi yang diperlukan. banyak masa untuk latihan banyak masa untuk latihan dan pemulihan.dan pemulihan.
kekurangan pertandingan.kekurangan pertandingan. beberapa sterotaip ‘loading’ beberapa sterotaip ‘loading’ yang tidak dapat dielakkan.yang tidak dapat dielakkan.
![Page 43: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/43.jpg)
CONTOH LATIHAN TAHUNANCONTOH LATIHAN TAHUNAN
![Page 44: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/44.jpg)
: MIDDLE & LONG DISTANCE::
MONTHSWEEKENDS 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30DOMESTICS X X X X X X X X X X X X X X X X X X XINTERNATIONAL X X X
TRAINING PHASESTRENGTHENDURANCESPEED
MACRO-CYCLESMICRO-CYCLES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
1 2X X X
H
100%VOLUME 90%INTENSITY 80%PEAKING 70%
60%50% 90% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 90%
PHYSICAL PREP. 40% 70% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 80% 70%
TECHNICAL PREP. 30% 50% 60% 50% 60% 60% 70% 60% 50% 50% 50% 50%
TACTICAL PREP. 20% 40% 40%
PSYCHOLOGY PREP. 10% 20% 20%
6 7 8COMP 2 COMP 3 SPE PREPARATION 2
TRANSITIONGENERAL STRENGTH
9
ANAEROBICSPEED ENDURANCE MAXIMAL SPEED
COMPETITION MAINTENANCEPREPARATION
BASIC SPEEDAEROBIC
BASIC SPEEDAEROBIC
GEN PREPARATION SPE PREPARATION 1 PRE COMP 1MAINTENANCE
COPM 1 PRE COMP 2 TRANSITION
PE
RA
K O
PE
N M
EE
T, IP
OH
, PK
PE
NA
NG
OP
EN
MA
AU
OP
EN
ME
ET,
KL
1 2 3
GENERAL STRENGTH MUSCULAR STRENGTH
4 5
ISS
F M
EE
T, IS
TAN
BU
L, T
UR
KEY
FTA
AA
OP
EN
ME
ET,
KL
NA
TIO
NA
L JU
NIO
RS
, KL
SP
OR
TEX
CE
L, K
L
NOV
CA
LEN
DA
R O
F C
OM
PE
TITI
ON
S
X-C
OU
NTR
Y,S
'GO
R
KL
MA
RA
THO
N, K
L
NIK
E 1
0KM
RU
N, K
L
FT A
AA
UN
DE
R &
OV
ER
DIS
TAN
CE
, KL
FTA
AA
ALL
CO
ME
RS
/JU
NIO
RS
, KL
PK
AA
A J
UN
IOR
S, I
PO
H, P
K
LAR
IAN
PE
RD
AN
A M
AK
SA
K, P
UTR
AJA
YA
, KL
S'G
OR
JU
NN
IOR
S, K
ELA
NA
JA
YA
, S`G
OR
JULY AUG SEPT OCTMAC APRIL MAY JUNEDATES DEC JAN FEB
JUNIOR MEET 6. STANDING START3. SPEED ENDURANCE 5. CURVE RUNNING (A.A., GENERAL, MUSCULAR) 4. BODY LEAN SCHOOL MEET 4. TIME CLOCKED AT COMP.
3. CLOCK PB IN NATIONAL
3. FOOT PLACEMENT 3. FINAL KICK 3. +VE SELF TALK
5. IMAGERY4. CONCENTRATION
4. RAJA MOHAN (16 YRS) 2. QUALIFY TO ASEAN 3. SCHOOL FITNESS TEST 2. STRENGTH TRAINING2. ARM MOVEMENT 2. OVERTAKING 2. RELAXATION
2. NOR AMELIA MUSA (17 YRS)3. MELVINDER SINGH (16 YRS) IN MSSM MEET 2. EVENT SPECIFIC TEST (AEROBIC + ANAEROBIC)
1. CLOCK PERSONAL BEST 1. FITNESS TEST 1. CARDIOVASCULAR END.
TRAINING OBJECTIVESTECHNICAL PREPARATIONS TACTICAL PREPARATIONS PSYCHOLOGY PREP.
1. RUNNING STYLE + FORM 1. PACE RUNNING 1. GOAL SETTING1. SHASHI KUMAR (18 YRS) PERFORMANCE TESTS/STANDARDS PHYSICAL PREPARATIONS
THE CHART OF THE ANNUAL PLANTYPEYEAR 2002-2003COACH A. TRAPADI
ENTHERAN S. MANIAM
ATHLETE'S NAME'
PA
HA
NG
JU
NIO
RS
, KU
AN
TAN
, PH
G
HOLS/CAMP/SEMI-CAMP
MAJOR TRAINING PERIODS
R=
1-2
R=
1-2
HO
NG
KO
NG
JU
NIO
RS
PA
HA
NG
OP
EN
, KU
AN
TAN
, PH
G
THA
ILA
ND
JU
NIO
RS
MS
SM
, MA
LAC
CA
MA
LAC
CA
JU
NIO
RS
, M`C
A
KE
DA
H R
ELA
Y, A
LOR
SE
TAR
, KD
H
CA
ME
RO
N H
IGH
LAN
DS
/TH
AILA
ND
/IND
ON
ES
IA
TR = 5 WEEKS TR = 9 WEEKS TR = 7 WEEKS
R=
1-2
TR = 9 WEEKS TR = 9 WEEKS
R=
2-4
R=
2-4
MEETS/LOCATION
MEDICAL CONTROL DATES
TR = 8 WEEKS
PEAKING INDEXTESTING DATES
PE
RIO
DIZ
ATI
ON
MESOCYCLES
TRA
ININ
G F
AC
TOR
S
![Page 45: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/45.jpg)
Fasa Persediaan UmumFasa Persediaan Umum
Latihan UmumDaya Tahan AerobikKekuatanDaya Tahan KekuatanKelajuanTeknik / Koordinasi: •Teknik larian
TinggiTinggiTinggiTinggiRendah – ditingkatkanTinggi
Komponen Isipadu
![Page 46: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/46.jpg)
Fasa Persediaan KhususFasa Persediaan Khusus
Daya Tahan AerobikDaya Tahan Acara KhususKekuatanKuasaDaya Tahan KekuatanKelajuanTeknik/Koordinasi
TinggiSederhana: DitingkatkanTinggiSederhana: DitingkatkanSederhana: DikurangkanSederhana: DitingkatkanSederhana: Dikurangkan
Komponen Isipadu
![Page 47: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/47.jpg)
Fasa Pra PertandinganFasa Pra Pertandingan
Daya Tahan AerobikKelajuanDaya Tahan Acara KhususKekuatanPertandinganJangkamasa pemulihan
SederhanaTinggiTinggi –Melalui pertandinganRendahDitingkatkanBertambahkan
Komponen Isipadu
![Page 48: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/48.jpg)
Fasa PertandinganFasa Pertandingan
PertandinganDaya Tahan AerobikKelajuanDaya Tahan Acara KhususKekuatanTeknik/KoordinasiJangkamasa pemulihan
TinggiSederhanaTinggi Melalui pertandinganRendahRendahBertambah
Komponen Isipadu
![Page 49: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/49.jpg)
Fasa TransisiFasa Transisi
Pemulihan mental & fizikalSukan-sukan lain– bukan olahragaPemulihan kecederaan
Komponen
![Page 50: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/50.jpg)
Kitaran MesoKitaran MesoGabungan antara beberapa kitaran mikro.
Kitaran Kitaran MakroMakro
1 Meso1 Meso 6 minggu6 minggu
Fasa Fasa PersediaanPersediaan
2 Meso2 Meso 6 minggu6 minggu
3 Meso3 Meso 6 minggu6 minggu
4 Meso4 Meso 6 minggu6 minggu Fasa Fasa PertandinganPertandingan
![Page 51: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/51.jpg)
CONTOH UMUM:ISIPADU LATIHAN BERTAMBAH
SECARA BERANSUR-ANSUR
![Page 52: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/52.jpg)
Pembinaan Kitaran MikroPembinaan Kitaran Mikro
1. Bina biodata atlet
2. Tentukan fasa latihan
3. Kenalpasti unit yang hendak dilakukan
4. Tetapkan jumlah dalam setiap unit
5. Merangka pengagihan beban
6. Pembinaan latihan harian
7. Kira intensiti/isipadu
8. Menilai kitaran mikro melaui senarai semak
![Page 53: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/53.jpg)
Microcycle PlanMicrocycle Plan
1
Physical
Tactic/strategy
Techniques
Psychological
High High Medium Low Rest High Low
6Preparation Specific
![Page 54: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/54.jpg)
Senarai semak Kitaran MikroSenarai semak Kitaran Mikro Adakah kandungan latihan sesuai dengan Adakah kandungan latihan sesuai dengan
jangkasama latihan?jangkasama latihan? Adakah kaedah latihan yang dipilih bersesuaian Adakah kaedah latihan yang dipilih bersesuaian
dengan matlamat?dengan matlamat? Adakah tahap umur-berkaitan?Adakah tahap umur-berkaitan? Adakah seimbang antara bebanan latihan dan Adakah seimbang antara bebanan latihan dan
pemulihan?pemulihan? Prinsip kepelbagaianPrinsip kepelbagaian Adakah unit latihan dan komponen latihan disusun Adakah unit latihan dan komponen latihan disusun
sesuai dengan keperluan yang berbeza.sesuai dengan keperluan yang berbeza.( memanaskan badan:daya tahan ) mengikut ( memanaskan badan:daya tahan ) mengikut keupayaan biomotor?keupayaan biomotor?
![Page 55: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/55.jpg)
Kitar MikroKitar Mikro- Struktur Sesi Latihan- Struktur Sesi Latihan
Tahap kelesuan/keletihan
Koordinasi / Teknikal
Kelajuan, Kekuatan Kelajuan, Kekuatan Maksima
Daya Tahan Kelajuan, Daya Tahan Kekuatan
Penyesuaianfizikal
Daya Tahan
![Page 56: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/56.jpg)
Sesi LatihanSesi Latihan
Setiap sesi latihan mesti dibina berdasarkan ansur maju:Setiap sesi latihan mesti dibina berdasarkan ansur maju:
Memanaskan badanMemanaskan badanArahanArahan
Unit KemahiranUnit KemahiranUnit KecergasanUnit Kecergasan
Menyejukkan badanMenyejukkan badanMenyoalMenyoal
![Page 57: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/57.jpg)
![Page 58: Periodisasi Latihan 2015](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061318/577c814d1a28abe054ac4aae/html5/thumbnails/58.jpg)
SekianSekian