PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 INFORMATIE DOCUMENT...PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 Peak Lenin, of Ibn Sina of...

INFORMATIE DOCUMENT PEAK LENIN EXPEDITIE 2019

Peak Lenin, of Ibn Sina of Avicenna Peak zoals de berg officieel heet in Tadzjikistan, is met 7134 meter de op

een na hoogste top van het Pamir gebergte en wordt beschouwd als een van de meest toegankelijke bergen

boven de 7000 meter ter wereld. Peak Lenin ligt tussen Tadzjikistan en Kirgizië. We beklimmen de berg

vanuit Kirgizië. De groene weiden rondom het basiskamp op 3600 meter en de relatieve warmte aldaar

vormen een uitstekende uitvalsbasis voor deze uitdagende expeditie die een zekere mate van

zelfredzaamheid vraagt van de deelnemers. Peak Lenin is als 7000’er een belangrijke stap onderweg naar

nóg hogere, verdere, zwaardere expedities in de Himalaya.

LiggingKirgizië, voorheen een deelstaat van Rusland, ligt tegen de

Noordwest grens van Tibet (China) en ten Noorden van Tadzjikistan.

Verder naar het zuiden liggen Afghanistan, Pakistan en India. Peak

Lenin ligt op de grens tussen Kirgizië en Tadzjikistan en is de op een

na hoogste berg in de Pamir.

Het basiskamp van Peak Lenin is goed bereikbaar en de

normaalroute naar de top op 7134 meter is technisch niet moeilijk.

Een perfecte berg om kennis te maken met het rijk der bergen boven

de 7000 meter!

Snowleopard De top is een van de vijf 7000’ers op het grondgebied van de

voormalige Sovjet-Unie, die beklommen dienden te worden voor het

verkrijgen van de zogenaamde ‘snowleopard’ onderscheiding. De

andere bergen zijn Ismail Samani Peak (vroeger bekend als

Communism Peak) 7495m, Peak Korzhenevskaya 7105m, Jengish

Chokusu (vroeger Peak Pobeda) 7439m en Khan Tengri 7010m.

© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902


3. Nederlands team

Het team bestaat volledig uit klanten van Mountain

Network, je wordt niet ondergebracht in een internationaal

team dat via verschillende organisaties heeft geboekt. Je

kent je teamgenoten al voordat je op reis gaat omdat je

elkaar ontmoet op de voorbereidingsdag.

4. 30 jaar ervaring in de klim- en bergsport

We’ve been there, wij doen het al 30 jaar. Dus als je

materiaal, voorbereiding, training, klim strategie, omgaan

met hoogte en hoogteziekte én veiligheid belangrijk vindt,

dan zit je goed bij Mountain Network.

5. Organisatie / Communicatie

Tijdens kantooruren kan je bij ons telefonisch met al je

vragen terecht. Ook informeren we je uitgebreid rondom de

expeditie en evalueren we iedere expeditie achteraf.

Daardoor kunnen we – samen met onze lokale partners -

ieder jaar de kwaliteit van onze expedities verbeteren. En

dat doen we ook.

6. SGR/Calamiteitenfonds

Wij zijn aangesloten bij het SGR en het calamiteitenfonds.

Dat betekent dat je reisgelden zijn gedekt bij financieel

onvermogen van Mountain network of wanneer er een

calamiteit is in de regio waar je reist.

Waarom Mountain Network?Voor je ligt het informatiedocument van de Peak Lenin

expeditie in Kirgizië. Een document waarin we proberen zo

volledig mogelijk te zijn. Voordat je de diepte in gaat,

alvast de redenen om voor Mountain Network te kiezen:

1. Voorbereiding

Bij Mountain Network nemen we het voorbereidingstraject

heel serieus. Dit begint bij de informatieavond, waar je

voordat je boekt al je vragen kunt stellen. Daarnaast

organiseren wij een trainingsdag waar je je teamgenoten

leert kennen en een stevige wandeling met bepakking

maakt. We checken het materiaal dat je al hebt, geven een

materiaal workshop, vertellen je alles over de beklimming

en geven we je advies over het trainen voor de expeditie.

Ten slotte bieden we mogelijkheid om tegen een sterk

gereduceerd tarief deel te nemen aan een uitgebreide

expeditie training in de Alpen. Kortom: we zorgen ervoor

dat je goed voorbereid op pad gaat!

2. Begeleiding door Nederlandse expeditieleider

De expeditie staat onder leiding van een ervaren en

gecertificeerde Nederlandse expeditieleider uit het team

van Mountain Network. De expeditieleider zorgt dat alle

logistiek goed geregeld is, zorgt voor de aansturing van de

lokale gidsen en begeleidt de deelnemers op het gebied

van omgaan met hoogte en alle gemakken en ongemakken

onderweg naar de top: de expeditieleider is je steun en

toeverlaat tijdens de beklimming.


Data Zie website

Kosten €3495-

Begeleiding Nederlandse expeditieleider uit het team van MN, ondersteund door lokale IFMGA gidsen

Aantal deelnemers Minimaal 4, maximaal 10

Instroomeisen Ervaren alpinisten met hoogte ervaring en een meer dan uitstekende conditie

Inbegrepen ● Trainingsdag op de Veluwe met alle deelnemers

● 21 daags programma

● Volledige begeleiding van Nederlandse expeditieleider en lokale IFMGA gidsen

● Lokaal transport: airport transfers en transfer van en naar BC

● Alle overnachtingen:

○ 2 hotelovernachtingen in Osh

○ Alle overnachtingen op de berg in BC en ABC, en huur van tent voor

hoogtekampen

● Alle maaltijden in BC en ABC

● Huur gaskoker voor hoogtekampen

● Ontbijt tijdens de dagen in Osh

● Alle lokale permits, vergunningen en toeslagen

● Visum assistentie

● Medische assistentie in BC

● Ongevallenverzekering

Niet inbegrepen ● Vluchten

● Lunch en diner in Osh

● Hoogtemaaltijden en snacks

● Eventuele muilezels (tussen BC en ABC) en hoogteporters

● Reis- en annuleringsverzekering

● Kleding en overige uitrusting

● Onvoorziene kosten, bijv. voortvloeiend uit het eerder verlaten van expeditie

● Eventuele fooi voor de lokale gids en staff

https://mountain-network.nl/alpen-expedities/expedities/peak-lenin-beklimmen/

BegeleidingMountain Networks Peak Lenin expeditie 2019 staat onder

leiding van een ervaren, gecertificeerde, Nederlandse

expeditieleider uit het vaste team van Mountain Network.

De ervaring leert dat door de extra begeleiding van onze

expeditieleider niet alleen het krijgen van hoogteziekte

wordt verkleind en de kans op het behalen van de top

aanzienlijk wordt vergroot, maar dat dit ook ten goede

komt aan de veiligheid (o.a. door aanwezigheid van

satelliettelefoon en uitgebreide medicamenten) en het

optimaal beleven van de expeditie. Onze expeditieleider

neemt alle communicatie met de lokale gidsen en

autoriteiten op zich. De expeditieleider is er voor jou - voor

praktische tips, steun en toeverlaat. Tijdens de expeditie

wordt de expeditieleider ondersteund door een team van

lokale gecertificeerde IFMGA (UIAGM)berggidsen. Eén

berggids begeleidt maximaal 3 tot 4 deelnemers.


Base Camp3600m

Advanced Base Camp

4200m

High Camp 15200m

High Camp 26000m

High Camp 36400mPeak Lenin

7134m

CONDITIEExtreem zware tochten. Je hebt je langdurig en onder begeleiding voorbereid om de inspanning van deze tocht aan te kunnen.

TECHNIEKTouwen worden gebruikt om gletsjers over te steken. Het terrein wordt wat steiler (<40 graden). Mogelijk 2e graads rotsterrein.

Beklimming van Peak LeninWe beklimmen Peak Lenin vanuit het ‘Asia Mountains’ Base

Camp (BC) op 3600m, dat op een plateau tussen twee

rivierdalen ligt. Vanuit BC steken we de Puteshestvinnikov

pas op 4200m over, waarna we een rivier moeten

oversteken en onze weg vervolgen op de Lenin gletsjer.

Ten Westen van de gletsjer vinden we Advanced Base

Camp (ABC) op 4200m. Vanuit ABC gaat de klim verder

door een berucht deel van de gletsjer dat de ‘pan’ wordt

genoemd vanwege de relatief beschutte ligging en dus

hoge temperaturen. Boven de ‘pan’ richten we zelf ons

eerste hoogte kamp in rond 5200m. Onderweg naar de top

zullen we nog een tweede hoogte kamp inrichten rond

6000m op de pas tussen Peak Lenin en Mount Razdelnaya.

Vanaf hier zijn er twee opties. Of we klimmen een lange

dag direct naar de top en terug naar hoogte kamp 2 of we

plaatsen eerst nog een derde hoogte kamp op ongeveer

6400 meter. Het laatste stuk naar de top loopt over de

Westgraat.

DeelnameDeelname aan deze expeditie staat open voor alpinisten

met een meer dan uitstekende conditie en de nodige

hooggebergte-ervaring op 5000- en 6000’ers. Heb je

eerder bijvoorbeeld de Elbrus, Aconcagua of een trekking

peak in de Himalaya (>6000 m) beklommen, dan is dit een

mooie nieuwe uitdaging. Besef je goed dat deze expeditie

echt een volgende stap is op de voorbeelden hierboven

genoemd - het zal zwaarder en kouder zijn en er wordt

meer zelfredzaamheid van je gevraagd. Boven ABC ben je

zelf verantwoordelijk voor het inrichten van de kampen en

het bereiden van je eigen eten en drinken. De

expeditieleider en gidsen zijn in de buurt voor steun en

advies, maar je moet het zelf doen.

PROGRAMMA VAN DAG TOT DAG

1 Aankomst in Osh (963m) en transfer naar het hotel. ’s Avonds gezamenlijk diner met het team.

2 Transfer naar Base Camp over een van de mooiste wegen van het Pamir gebergte. Wij rijden in ongeveer 5 a

6 uur via de Taldyk pas naar Base Camp op 3600m. Diner in traditionele yurts (een soort stevige tenten) en

overnachting in 2 persoonstenten.

3 Vandaag gebruiken we onze tijd om te acclimatiseren. Afhankelijk van hoe iedereen zich voelt maken we

vandaag of morgen een acclimatisatie wandeling, bijvoorbeeld naar Petrovsky peak (4700m). Verder

gebruiken we onze tijd om te rusten, ons lichaam aan de hoogte te laten wennen en onszelf te organiseren.

In BC wordt er ontbijt, warme lunch en diner voor ons bereid.

4 Acclimatiseren door te rusten of te wandelen, zie dag 3.

5 Vandaag klimmen we naar Advanced Base Camp (ABC) op 4200m. De klim duurt ongeveer 4 tot 6 uur en

wordt meestal gedurende de ochtend gemaakt. Warme lunch en diner worden voor ons bereid in ABC. We

slapen in 2-persoonstenten.

6 Acclimatiseren. Afhankelijk van hoe iedereen zich voelt en de condities kloppen beklimmen we bijvoorbeeld

Yukhin peak (5130m). Het is zelfs mogelijk om daar alvast een nachtje te slapen in een hoogtetent voor

optimale acclimatisatie, maar dat is afhankelijk van de situatie. Het kan ook zijn dat we dichter bij ABC

blijven en meer rust nemen. De expeditieleider zal ter plekke het acclimatisatie programma plannen.

7 Vandaag klimmen we naar het eerste hoogtekamp rond 5200m. We starten vroeg want dit is een zware dag

waarbij we voor het eerst de ‘pan’ oversteken. Waarschijnlijk is dit de eerste dag waarop je voor jezelf kookt

en het hoogtekamp inricht. Al deze zaken kosten energie, zeker de eerste keer. Neem daarom voldoende

snacks mee.

8 Acclimatiseren. Bijvoorbeeld door Razdelnaya peak (6100m) te beklimmen. Overnachten in 1e hoogtekamp.

9 Vandaag dalen we af naar ABC, waar we rusten en genieten van een heerlijk diner.

10 We dalen verder af, terug naar Base Camp. In de groene vallei vinden we de rust die we nodig hebben. Het

lichaam moet bijkomen van de eerste schok van de hoogte en op kracht komen voor de echte beklimming.

11 Rustdag in Base Camp.

12 Vandaag klimmen we naar ABC, het zal je verbazen hoeveel makkelijker het deze keer na acclimatisatie en

rust gaat!

13 Klim naar hoogtekamp 1, ook deze klim zal makkelijker gaan dan de eerste keer. Evenals het inrichten van

het kamp en het bereiden van het eten, je bent inmiddels geoefend!

14 Klim naar hoogtekamp 2 op 6000m.

15 Misschien doen we vandaag de toppoging, misschien richten we nog een extra 3e hoogtekamp in op 6400m,

dat hangt af van de condities. We staan heel vroeg op en bereiden ons voor op een lange dag. Na de

toppoging keren we terug naar hoogtekamp 2.

16 We dalen in een keer af naar ABC, daar kunnen we rusten en goed eten.

17 Afdalen naar Base Camp en feestmaal om het einde van de expeditie te vieren!

18 Reservedag

19 Transfer van BC naar Osh waar we in een simpel hotel overnachten.

20 Vanaf het vliegveld in Osh vliegen we terug naar huis.


Trainingsdag VeluweTer voorbereiding ga je onder begeleiding van Mountain

Network een stevige wandeling met bepakking maken op

de Veluwe. Tijdens deze wandeling leer je alvast je

teamgenoten kennen en kun je proeven aan het samen op

pad zijn. Aansluitend staat er bij Mountain Network Arnhem

een lunch klaar waarna wij je materiaal en kleding

controleren. Je kan verder alle vragen stellen over het

programma in Kirgizië, je voorbereiding en praktische

zaken.

VoorbereidingBij Mountain Network geloven wij dat een goede

voorbereiding onmisbaar is. Een gedegen voorbereiding

draagt bij aan de veiligheid en aan je vermogen om van de

expeditie te genieten. Om deelnemers aan de expeditie zo

goed mogelijk voor te bereiden organiseert Mountain

Network in de aanloop naar de beklimming een aantal

bijeenkomsten. Het aanwezig zijn bij deze bijeenkomsten

zorgt voor een goede voorbereiding en geeft de deelnemer

de grootste kans op het succesvol doorlopen van de

expeditie en daarmee het behalen van de top.

InformatiebijeenkomstTijdens deze avond wordt de expeditie aan de hand van

beeldmateriaal uitgebreid gepresenteerd. Uiteraard heb je

de mogelijkheid om vragen te stellen en kan je

kennismaken met andere potentiële deelnemers. Aan de

informatie bijeenkomst zijn geen kosten verbonden, wel

dien je je hiervoor op te geven via de website of via

[email protected]

INFORMATIEBIJEENKOMST

Locatie Mountain Network Nieuwegein Data woensdag 7 november 2018Duur van 19:00-21:30 uur Activiteiten presentatie Peak Lenin expeditie

TRAININGSDAG VELUWE

Locatie Nationaal Park De Hoge VeluweData nader te bepalenDuur gehele dagBegeleiding Mountain Network Activiteiten Wandeling met bepakking; uitrustings-

check Inbegrepen Begeleiding; lunch & drankjesNiet inbegrepen Vervoer


EXPEDITIE TRAINING IN DE ALPEN

Locatie Pitztal OostenrijkData maart 2019Duur 6 dagen, 4 trainingsdagenBegeleiding Jelle Staleman UIAGM gidsPrijs €1295 los, €1095 bij boeking

Peak Lenin expeditieMeer info mountain-network.nl/expeditietraining

Expeditie training in de AlpenDeze training zit niet bij de prijs inbegrepen, deelname is

niet verplicht maar wel sterk aan te raden. Tijdens deze

zesdaagse reis leer je alles over touw- en

reddingstechnieken, het gebruik van je materiaal, het

bereiden van expeditie maaltijden onder barre

omstandigheden en meer. Daarnaast is het een

fantastische manier om je team te leren kennen en jezelf

fysiek en mentaal voor te bereiden op je expeditie.

mailto:[email protected]


WaterIn BC en ABC wordt er voor schoon drinkwater gezorgd.

Boven ABC moet je je eigen drinkwater bereiden door

sneeuw te smelten. Zorg ervoor dat je iedere dag

voldoende water bij je hebt en dat je voldoende containers

hebt voor minimaal 2 liter drinkwater. Sommige mensen

vinden het prettig om in het gekookte water ook nog

purificatie tabletten te doen, maar dat is niet noodzakelijk.

Het gebruik van isotone tabletten of poeder in het water is

wel aan te raden - dat zorgt er niet alleen voor dat je het

vocht beter in je lichaam opneemt maar maskeert

bovendien de eventuele ‘gekke’ smaak van het water.

Communicatie tijdens de expeditie Tijdens de expeditie is er een satelliettelefoon aanwezig.

Indien noodzakelijk kunnen de deelnemers deze telefoon

gebruiken om naar het thuisfront te bellen (er is geen GSM

bereik op de berg). Ook zal er een aantal keer tijdens de

expeditie contact gelegd worden met Mountain Network in

Nederland waarna er een update gemaild wordt naar de

‘thuisblijvers’ van de deelnemers. De gidsen hebben ook

radio’s bij zich waarmee zij constant in verbinding staan

met een van beide basiskampen. In geval van nood kan

men hierdoor snel handelen.

Inzet van muilezels en porters Tussen BC en ABC kun je gebruik maken van muilezels of

paarden om een deel van je spullen te vervoeren, dat kost

$3 per kg. Tussen ABC en de hoogtekampen kun je

eventueel gebruik maken van porters. Tussen ABC en

hoogtekamp 1 kost dat $10 per kg en tussen hoogtekamp

1 en 2 kost dat $20 per kg. Deze kosten zijn niet bij de

prijs inbegrepen en de inzet van muilezels en porters kan

ter plaatse georganiseerd worden.

Eten op de berg In het BC en ABC wordt er voor de deelnemers gekookt en

worden de maaltijden genuttigd in een groepstent of yurt.

Dit zijn vers bereide maaltijden. In de laatste

hoogtekampen maken de deelnemers zelf hun eigen

maaltijden klaar. Je kunt wat laatste snacks kopen in de

supermarkt in Osh, maar het is aan te raden om je voedsel

voorraden mee te nemen uit Nederland. Denk hierbij aan

expeditie maaltijden in zakjes (zoals van adventure food,

real turmat of bijvoorbeeld trek’n eat). Om warme

maaltijden te kunnen nuttigen smelt je sneeuw en meng je

kokend water met gevriesdroogde maaltijden. Houd er

rekening mee dat je voor 10 dagen hoogtemaaltijden

meeneemt, het programma kan gewijzigd worden en met

maaltijden voor 10 dagen heb je in ieder geval voldoende

bij je. Vanaf ABC zal er tijdens het klimmen alleen korte

pauzes worden gehouden om snacks te eten in plaats van

de uitgebreidere lunch pauzes. Neem dus ook voldoende

snacks mee die je kent en die je ook op hoogte goed

‘wegkrijgt’. Denk hierbij aan mueslirepen, chocolade repen,

gedroogd fruit en noten, gels en isotone tabletten om in

het water te doen. Je kunt een gasbrander in ABC lenen,

maar je kunt er ook voor kiezen om een eigen jetboil mee

te nemen. Tijdens de voorbereidingsdag en tijdens de

(optionele) expeditie training in de Alpen zullen we het nog

uitgebreid over hoogtemaaltijden hebben.

OvernachtingenIn Osh overnacht je in een eenvoudig hotel in

2-persoonskamers. In de prijs zijn één hotelovernachting

voor en één hotelovernachting na de expeditie inbegrepen.

Het staat niet vast op welke dag je terugkeert van de berg,

de datum van de inbegrepen overnachting na de expeditie

is dus flexibel. Het kan dus zijn, als je bijvoorbeeld vroeg in

het programma de top behaalt, dat je extra

hotelovernachtingen bij moet boeken.

Op de berg slaap je zowel in de basiskampen als in de

hoogtekampen in 2-persoons tenten. In BC kan er tegen

betaling gedoucht worden. Alle overnachtingen op de berg

en alle maaltijden in de basiskampen (BC en ABC),

ongeacht of de reserve expeditie dagen wel of niet gebruikt

worden, zijn bij de prijs inbegrepen.

Paspoort en visum Je hebt geen visum nodig voor een verblijf van maximaal

60 dagen als toerist in Kirgizië. Wel moet je in het bezit zijn

van een paspoort met een geldigheid van minstens zes

maanden bij inreis, met minimaal één lege visumpagina.

Ook heb je een bewijs van een retourvlucht of een vlucht

naar de volgende bestemming nodig.

Vaccinaties en gezondheidOp dit moment zijn er geen vaccinaties verplicht om

Kirgizië in te mogen reizen. De GGD adviseert echter wel

DTP en Hepatitis A vaccins - meer informatie via:

www.ggdreisvaccinaties.nl. Daarnaast is het belangrijk om

een EHBO set met nood medicatie mee te nemen op je

expeditie. Meer informatie hierover vind je in onze

uitrustingslijst.

Geld en valutaDe valuta is de Som. 80 Soms is ongeveer €1 (stand

2018). In Osh kun je Soms pinnen of wisselen tegen

Euro’s.

Hoeveel geld heb je nodig? Iedere deelnemer heeft een

ander uitgavenpatroon. Naast de fooien zul je wat contant

geld willen hebben voor porters, drankjes en snacks in BC

en drankjes en maaltijden in Osh. In Osh kost een maaltijd

400-500 Som (ongeveer €6).

FooienHet geven van een fooi aan porters, ezeldrijvers of gidsen

is een uiting van dankbaarheid en je geeft alleen fooi als je

tevreden bent. We raden aan om het fooiengeld binnen de

groep te verzamelen en uit te delen aan de lokale expeditie

staff. Een passende richtlijn voor fooien voor de lokale

gidsen is ongeveer €250 per gids.


https://www.ggdreisvaccinaties.nl/land/argentinie

Hoogteziekte en acclimatisatie Hoogteziekte kan optreden vanaf hoogtes van 1500 meter,

maar meestal treedt hoogteziekte tot 5500 meter alleen op

bij onvoldoende acclimatisatie.

Doordat de luchtdruk ongeveer elke 5000 meter halveert,

bevat hetzelfde volume ingeademde lucht op die hoogte de

helft minder zuurstof. Het lichaam controleert echter niet

direct het zuurstofniveau in het bloed. Om deze reden

trekken we maar liefst 20 dagen uit voor deze beklimming,

inclusief reservedagen. Hierdoor krijgt het lichaam tijd om

zich aan de hoogte aan te passen. Toch zal je tijdens een

beklimming van de Peak Lenin mogelijke symptomen van

hoogteziekte ervaren.

De meest voorkomende symptomen zijn: hoofdpijn,

misselijkheid, verminderde eetlust, duizeligheid en slecht

slapen. Ook zul; je merken dat je je wellicht geagiteerd

voelt, dat je hartslag versnelt en je bloeddruk stijgt.

Negeer NOOIT symptomen van hoogteziekte! Vertel je

expeditieleider hoe het met je gaat en wees open en eerlijk

over je medische achtergrond.

Naast acclimatisatie is het van belang om rustig aan te

doen - tijdens de tocht zal je langzamer lopen dan je in

Nederland gewend bent.

Indien gewenst bestaat er de mogelijkheid om na overleg

met je arts het medicijn Diamox te gebruiken, meer info

via www.hoogtegeneeskunde.nl. Je ontvangt van ons na

inschrijving een lijst met persoonlijke uitrusting inclusief

medicijnenlijst.


HydratatieMensen bestaan voor een groot deel uit water. Onze

hersenen worden omgeven door vocht, onze gewrichten

bewegen dankzij vocht, ons bloed is 90% water en alle

biochemische processen in ons lichaam vinden plaats in

water. Door inspanning verliezen we water omdat we

zweten, uitademen en door ons metabolisme. Als het warm

is zweten we meer, als het koud is verliezen we meer vocht

via de adem.

Dehydratatie wordt vaak over het hoofd gezien als oorzaak

van ongelukken, ziekte en blessures in de bergen. Een

vochttekort van slechts 2% leidt al tot mentale

achteruitgang, verminderd vermogen om samen te werken,

gebrek aan energie en eetlust, ongeduld, slapeloosheid,

misselijkheid, verhoogde hartslag en 25% verlies van

lichamelijke en geestelijke effectiviteit. Als het lichaam te

weinig vocht heeft dan zal er vocht uit de bloedbaan treden

en dat kan hoogteziekte veroorzaken.

Daarom is het extreem belangrijk om voldoende vocht

binnen te krijgen en te houden. We raden aan om minimaal

3 tot 4 liter te drinken en om isotone tabletten of poeder

(of andere bronnen van elektrolyten, bijvoorbeeld suiker en

zout) te gebruiken om het vocht beter vast te houden.

Dorst is geen goede graadmeter - op hoogte heb je vaak

minder dorst en bovendien vaak het gevoel dat je genoeg

hebt gedronken terwijl je lichaam nog niet voldoende

gehydrateerd is. De kleur van je urine is wel een goede

indicator - donkere, meer geconcentreerde urine is een

teken van reeds gevorderde dehydratatie.

Drink veel ‘s ochtends om alvast bij te tanken voor de dag

die komen gaat. Drink vaak en drink meer dan je denkt dat

je nodig hebt.

http://www.hoogtegeneeskunde.nl

Voorkom onderkoelingWe spreken van onderkoeling wanneer de

lichaamstemperatuur onder de 35ºC zakt en onderkoeling

ontstaat als warmte verlies groter is dan warmteproductie.

Dit kan voorkomen in zowel zomer als winter bij

bijvoorbeeld wind, regen, hagel, sneeuw en kou. Het is

belangrijk om de principes van warmteverlies en

warmteproductie te begrijpen om onderkoeling te

voorkomen.

Warmteproductie: ons metabolisme functioneert als een

constante interne kachel. Daarnaast produceert bibberen

ongeveer vijf keer zoveel warmte als ons standaard

metabolisme.

Warmteverlies: warmteverlies vindt plaats via verschillende

processen. Conductie - direct contact tussen warme en

koude objecten. Convectie - warmteverlies door

bewegende lucht of water. Straling - infrarood straling.

Verdamping - door zweet en ademhaling. Als deze

processen te veel ruimte krijgen door bijvoorbeeld gebrek

aan isolerende of wind- en waterdichte kledinglagen kan

onderkoeling ontstaan.

De symptomen van onderkoeling zijn apathie, traagheid,

verminderd reactie- en beslissingsvermogen, bibberen, en

verslechterde (fijne) motoriek.

Onderkoeling is te voorkomen en behandelen door jezelf uit

de kou te halen (ga bijvoorbeeld in je tent), zorg dat je

droog bent (trek droge kleding aan), isoleer jezelf (dikke

donsjas aan), hydrateer (drink iets), en neem warm eten of

drinken in. Met de uitrusting op de uitrustingslijst en deze

kennis over warmteproductie en -verlies is het zeer

onwaarschijnlijk dat je op de Peak Lenin last zult hebben

van onderkoeling.

Als de bloedsomloop wordt beperkt kan onderkoeling

mogelijk verergeren naar bevriezing en frostbite.

IJskristallen ontstaan dan in de vloeistof tussen cellen en

onttrekken vocht aan de cellen, waardoor deze

dehydrateren. De tweede beschadiging ontstaat wanneer

de cellen weer opwarmen. Beschadigde cellen scheiden een

substantie uit die bloedpropjes en verstopping van kleine

bloedvaatjes veroorzaakt waardoor de bloedsomloop

blijvend beperkt wordt. Nogmaals: met de juiste uitrusting

en kennis is het zeer onwaarschijnlijk dat je op de Peak

Lenin te maken zult krijgen met onderkoeling of frostbite.

Een andere blessure die kan ontstaan bij kou en vocht is

het zogenaamde ‘trench feet’, vernoemd naar de conditie

waar de soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog in

loopgraven onder leden. Trench feet zijn pijnlijke voeten

met een beschadigde en dode oppervlakkige cellen, die

zwart kleuren. Trench feet kunnen ontstaan als je

gedurende een langere periode (minimaal tien uur) koude

(rond het vriespunt) en natte voeten hebt. Trench feet zijn

gemakkelijk te voorkomen door goede waterdichte

schoenen te dragen, ‘s ochtends altijd met droge sokken te

starten (je kunt je sokken ‘s nachts in je slaapzak drogen)

en door te zorgen dat je met droge warme voeten slaapt.

TOP TIPS

● Draag vochtafvoerende lagen op de huid; thermokleding van synthetisch of natuurlijk materiaal zoals merinowol.

● Bescherm jezelf tegen wind en trek op tijd je hardshell jas en broek aan.

● Bescherm jezelf tegen kou en trek op tijd warme lagen, muts en handschoenen aan.

● Houd je voeten warm droog, begin de dag met droge sokken en trek je veters niet te strak aan.


CalamiteitenfondsMountain Network Travel B.V. (K.v.K. 63348837) is

aangesloten bij de Stichting Calamiteitenfonds Reizen.

Binnen de grenzen van de garantieregeling van het

Calamiteitenfonds valt deze reis onder de garantie van het

Calamiteitenfonds. Deze garantie houdt in dat u als

consument die deelneemt aan een door ons georganiseerde

reis:

● (een deel van) uw reissom terugkrijgt indien wij de

reis als gevolg van een calamiteit niet of niet

volledig kunnen uitvoeren;

● de noodzakelijke meerkosten vergoed krijgt indien

wij als gevolg van een calamiteit de reis moeten

aanpassen of indien wij u vervroegd moeten

repatriëren.”

Onder calamiteit wordt verstaan een door molest of

natuurramp veroorzaakte abnormale gebeurtenis. Meer

informatie vind je op de website van het calamiteitenfonds.


Kwaliteit & VeiligheidMountain Network is lid van de RECRON, de VeBON en TüV

gekeurd. De locaties van Mountain Network zijn door de

NKBV erkende opleidingscentra. Wij werken tijdens al onze

expedities met zeer ervaren en gecertificeerde gidsen en in

de Alpen met een vast team van erkende

UIAGM-berggidsen.

SGRMountain Network Travel B.V. (K.v.K. 63348837) is

aangesloten bij de SGR. Je kunt dit controleren via

www.sgr.nl. Binnen de grenzen van de

SGR-garantieregeling valt deze reis onder de garantie van

SGR. Deze SGR garantie houdt in dat de consument ervan

verzekerd is dat zijn vooruitbetaalde reisgeld wordt

terugbetaald als de wederpartij door financieel onvermogen

de overeengekomen prestatie niet kan nakomen. Voor

zover de overeenkomst mede het vervoer omvat en de

plaats van bestemming reeds is bereikt, wordt zorg

gedragen voor de terugreis.

Kleding & materiaal hurenVoor het beoefenen van berg- of skisport is de juiste

uitrusting van groot belang; voor zowel de veiligheid als

voor de topkansen. Materiaal is vaak duur, daarom bieden

we je de mogelijkheid om materiaal te huren. Mountain

Network heeft haar huurmateriaal ondergebracht bij onze

partner Base Camp in Den Haag. Zij bieden deskundige

service aan al onze klanten tegen een mooie korting. In de

winkel kun je op een moment dat het jou uitkomt rustig

passen en persoonlijk advies krijgen over het materiaal dat

jij nodig hebt. Zij nemen echt de tijd voor jou.

Wat kan ik huren?

Base Camp verhuurt vrijwel alles dat je nodig hebt voor

jouw reis: van (ski)schoenen tot kleding tot slaapzak tot

hardwear. In de uitrustingslijst van jouw reis vind je meer

info over welke items door Base Camp verhuurd worden.

Naast verhuur, verkoopt Base Camp ook nieuw materiaal

en is het mogelijk om bijvoorbeeld je huur schoenen na je

reis te kopen als ze lekker zaten.


Contactgegevens Base Camp

Adres: Laan van Waalhaven 251 - 2497 GL- Den Haag

Emailadres: [email protected]

Website: www.base-camp.nl

Telefoonnummer: 085- 7602930

Openingstijden:

maandag 09:00 - 17:00

dinsdag 09:00 - 17:00

woensdag op afspraak

donderdag 09:00 - 17:00

vrijdag 09:00 - 17:00

zaterdag op afspraak

Zondag gesloten

Hoe werkt het?

Je kunt langs gaan in de winkel om te passen en voor

advies. Daarnaast is Base Camp bij diverse voorbereidings-

bijeenkomsten aanwezig en is het natuurlijk ook mogelijk

om huurmateriaal te reserveren via het emailadres

[email protected]. Geef aan Base Camp

door welke items in welke maat je wilt huren en zij

reserveren de items voor jouw reis. Je kunt de spullen zelf

ophalen en terugbrengen, maar je kunt ook kiezen voor de

bezorgservice via pakketpost. Voor €15 ontvang je al jouw

materiaal thuis, met een verpakking en retourlabel om het

gratis weer terug te sturen na jouw reis.

Wat kost het?

Klanten van Mountain Network ontvangen 10% korting op

zowel het verhuur als verkoop assortiment bij Base Camp.

Prijzen verschillen per item. Je betaalt per dag en bij lange

huur vanaf 21 dagen ontvang je 15% korting. Neem

contact op met Base Camp voor de prijzen voor jouw reis.

Profiteer van de partners van Mountain Network


http://www.base-camp.nl


Nog drie maanden, nog twee, nog een... Vakantie! Weg uit de sleur, op naar nieuwe herinneringen. De

voorpret is net zo leuk als de vakantie. Ik wil dat mijn verzekering precies de dingen dekt die voor deze reis

belangrijk zijn. Camera ingepakt? Check! Daar gaan we. Je vakantie prima verzekerd van begin tot eind.

Kortlopende ReisverzekeringZonder zorgen op reis. Naar de zon, de sneeuw, een

wereldstad of lekker de bergen in. Waar je ook naartoe

gaat, met een reisverzekering van de Europeesche ga je

goed voorbereid op weg. Europeesche Verzekeringen is al

negentig jaar dé specialist in reis- en

recreatieverzekeringen.

Deskundige personenhulpHeb je hulp nodig tijdens je reis? Of het telefoonnummer

van de dichtstbijzijnde dokter? Dan kun je de

Europeesche Hulplijn +31 20 651 5777 dag en nacht

bellen. Onze medewerkers helpen je snel en goed. Met de

Kortlopende Reisverzekering ben je standaard verzekerd

van deskundige hulp wereldwijd. Een geruststellend idee.

Daarom bel je de Europeesche Hulplijn- Voor hulp bij pech, ongevallen, ziekte en calamiteiten

- Voor professionele ondersteuning via de alarmcentrale

- Voor wereldwijde hulp in je eigen taal

- Voor een snel advies bij eenvoudige medische klachten

- Voor de beste artsen en hulpdiensten in het buitenland


INFORMATIE DOCUMENT BERGSPORTVERZEKERINGEN

KORTLOPENDE REISVERZEKERING

● Wereldwijde hulp, 24 uur per dag

● Snelle afhandeling van bagageschade

● Sportrisico’s meeverzekerd, ook voor abseilen

en raften

● Sportuitrusting apart te verzekeren

● Geen eigen risico bij geneeskundige kosten

● Europeesche verzekeringen is al negentig jaar

dé specialist in reis- en recreatieverzekeringen.

● Twee jaar nieuwwaardevergoeding voor bagage

bij Optimaal

● Let op! Geen dekking bij lawinegevaar 3 of

hoger!

Altijd een reisverzekering op maatJe kunt jouw kortlopende reisverzekering zelf

samenstellen. Je kunt zelf kiezen uit de drie varianten

Basis, Comfort en Optimaal. Daarnaast kun je jouw

verzekering uitbreiden met diverse dekkingen, zodat

deze volledig aansluit op uw reis.

Profiteer van de partners van Mountain Network


Basis: de belangrijkste risico’s verzekerdMet de Basis reisverzekering ben je goed verzekerd voor de

belangrijkste risico’s tijdens je reis. Zo ben je verzekerd

voor deskundige hulpverlening via de Europeesche Hulplijn.

Daarnaast heb je recht op enkele belangrijke

vergoedingen. Bijvoorbeeld als je per ongeluk iets stuk

maakt in je hotelkamer of vakantiehuis. Of als je plotseling

extra reis- of telefoonkosten heeft. Je hebt standaard

Europadekking. Voor een reis buiten Europa kun je de Basis

reisverzekering uitbreiden met Werelddekking.

Comfort: meer dan ruime vergoedingenDe Comfort reisverzekering van de Europeesche biedt meer

dan de Basis reisverzekering. Met Comfort krijg je ruimere

vergoedingen voor de dekkingen die je kiest, zoals

geneeskundige kosten, ongevallen of bagage. Ook deze

reisverzekering heeft standaard Europadekking, die je zelf

kunt uitbreiden naar Werelddekking.

Uitbreidingen voor Basis & ComfortJe kunt jouw Basis of Comfort reisverzekering verder

uitbreiden met dekkingen die je reisverzekering nog beter

laten aansluiten op jouw wensen. Ga je bijvoorbeeld op

wintersport of wil je je in het buitenland verzekeren voor

rechtsbijstand of geneeskundige kosten? Je kunt de

dekking dan altijd aanpassen.

Optimaal: alles perfect geregeldWil je geen enkel risico nemen? Dan is de Optimaal

reisverzekering van de Europeesche perfect voor je. Wij

hebben hiervoor een uitgebreide reisverzekering

samengesteld, zodat je niet voor verrassingen komt te

staan. Bagage, geneeskundige kosten en rechtsbijstand

zijn bijvoorbeeld standaard meeverzekerd.

Bovendien vergoeden wij voor je bagage tot twee jaar oud

de nieuwwaarde, zonder eigen risico! Ook bij deze

reisverzekering kun je kiezen uit Europadekking of

Werelddekking.

Onbezorgd op reis met de Hulp op Zak-app Deze gratis app komt goed van pas bij kleine en grote

ongelukken. Mocht er op reis iets gebeuren, dan krijg je

met een druk op de knop een hulpverlener aan de lijn. Ook

bevat de app handige medische informatie. Download Hulp

op Zak gratis in de Android Market en App Store.

Boeken kan via de volgende link: Bergsportverzekering

WERELDWIJDE HULP

24 UUR PER DAG VIA DE EUROPEESCHE HULPLIJN

+ 31 20 65 15 777

Voor hulp bij pech, ongevallen, ziekte en calamiteiten.

Voor professionele ondersteuning via de alarmcentrale.

Voor wereldwijde hulp in je eigen taal.

Voor een snel advies bij eenvoudige medische klachten.

Voor de beste artsen in de buurt.

https://mountain-network.nl/alpen-expedities/bergsportverzekering/

Waarnemer meeverzekerenAls je wilt, kun je een (zaak)waarnemer meeverzekeren.

Dat kan de persoon zijn die jouw taken op je werk

waarneemt. Of de persoon die altijd op jouw huis of

huisdier past terwijl je op reis bent. Als je waarnemer iets

overkomt, kun je jouw reis annuleren of vroegtijdig

afbreken. Je hebt dan recht op vergoeding van de

annuleringskosten of de ongebruikte reisdagen.

Allrisk AnnuleringsverzekeringWil je zelf kunnen bepalen om welke reden je je geboekte

reis annuleert? Kies dan voor onze Allrisk Annulerings-

verzekering. Je kunt dan niet alleen een beroep doen op

de annuleringsredenen die in de voorwaarden van de

basisverzekering staan, maar mag zelf bepalen om welke

reden je niet op vakantie wilt. Bijvoorbeeld omdat jouw

beste vriend(in) ernstig ziek wordt, of als je toch die

nieuwe baan of opdracht krijgt en snel moet beginnen. Je

krijgt voor deze extra annuleringsredenen dan 75% van je

annuleringskosten vergoed. Raadpleeg de voorwaarden

voor de uitzonderingen.

Boeken kan via de volgende link: Bergsportverzekering


Kortlopende AnnuleringsverzekeringVóór en tijdens de reis beschermd tegen de kosten van

annulering en ongebruikte reisdagen. Je hebt een heerlijke

vakantie in het vooruitzicht. Dan mag een

annuleringsverzekering niet ontbreken. Want het kan

gebeuren dat een geboekte reis niet door kan gaan of dat

je halverwege terug naar huis moet. Een

annuleringsverzekering van de Europeesche is ideaal.

Want die geldt niet alleen voor vertrek, maar ook tijdens je

vakantie. Europeesche Verzekeringen: al negentig jaar dé

specialist in vrijetijdsverzekeringen.

Je kunt je annuleringsverzekering volledig aanpassen aan

jouw wensen. Je hebt de keuze uit twee verzekeringen:

een standaard Annuleringsverzekering of een Allrisk

verzekering.

KORTLOPENDE ANNULERINGSVERZEKERING

● Ook voor lastminuteboekingen

● Alle annuleringsredenen mee te verzekeren

● Ook onderdelen van een zelf samengestelde

reis worden vergoed

https://mountain-network.nl/alpen-expedities/bergsportverzekering/

PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 INFORMATIE DOCUMENT...PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 Peak Lenin, of Ibn Sina of...

Documents

Transcript of PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 INFORMATIE DOCUMENT...PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 Peak Lenin, of Ibn Sina of...