Lär kännaDitt stressade jag.

Charlotte Bokgren Leg. Psykolog charlotte.bokgren@gmail.com Jens Østgaard VD/CD, S&Ø Reklambyrå jens@s-o.se

1

Vad är stress?

Lär kännaDitt stressade jag.

2

- Hans Selye

- Påfrestning på ett system

- Stressorer och stressreaktioner

Lär kännaDitt stressade jag.

3

Vad påverkar stressnivån?

Lär kännaDitt stressade jag.

4

- Krav i situationen

- Personlighet

- Resurser (i sig själv och runtomkring)

Lär kännaDitt stressade jag.

5

Lär kännaDitt stressade jag.

Jens x 2

6

Lär kännaDitt stressade jag.

Övning #1Vad stressar dig just nu?

7

Stress är en upplevelse

Lär kännaDitt stressade jag.

8

BANG!

Lär kännaDitt stressade jag.

9

Generellt Anpassnings Syndrom

GASLär kännaDitt stressade jag.

10

Lär kännaDitt stressade jag.

Generellt Anpassnings Syndrom

alarm - motstånd - återhämtning/utmattning

11

#gåiniväggen 12

Lär kännaDitt stressade jag.

Jens 2 x 2012

13

Utmattningssyndrom

Lär kännaDitt stressade jag.

14

Olika symtom på stress

Lär kännaDitt stressade jag.

15

Lär kännaDitt stressade jag.

16

Lär kännaDitt stressade jag.

Jens x 5

17

Lär kännaDitt stressade jag.

Övning #2 Har du några stressymton?

18

Lär kännaDitt stressade jag.

Bröstsmärtor och oregelbundna hjärtslag Luft i magen som yttrar sig i att man ra-par mycket, fiser och har uppblåst mage.

Man får minskad aptit = viktnedgång.

Man får ökad aptit = viktuppgång.

Man får kramp i musklerna, man är spänd och öm i kroppen. Man får myrkänningar och klåda lite var-stans på kroppen. Det kryper och sticker.

Magkramper, halsbränna och andra mag-problem är vanliga vid stress.

Man får dålig blodcirkulation i händer och fötter, man känner sig frusen.

Ont i nacken + ryggen av spänningarna.

Man upplever oförklarliga skakningar i kroppen.

Man blir förkyld oftare och blir mer infek-tionskänslig.

Man svettas mer.

Man får ont i lederna. Man tappar hår. Man får andningsproblem.

Stressymtom

19

Personligheten påverkar

Lär kännaDitt stressade jag.

- Extrovert / Introvert- Optimist / Pessimist - Emotionell stabilitet / Närhet till känslor

20

Situationsrelaterade resurser

Lär kännaDitt stressade jag.

- Att kunna ta hjälp av personer runt omkring- Socialt stöd och relationer- Positiv erfarenhet- Du får höra att andra tror på dig- Kompetens och kunskap

21

Lär kännaDitt stressade jag.

Situationens karaktär- Du kan agera själv och påverkar situationen - Du har information och kan förutsäga vad som skall ske - Hur viktig man bedömer att situationen är

22

Jens situation just nu.

Lär kännaDitt stressade jag.

23

Lär kännaDitt stressade jag.

Övning #3 Vilka förutsättningar har du?

24

De svåraste stressorerna

Lär kännaDitt stressade jag.

- När man inte har kontroll- Plötsliga (oförutsägbara) situationer - Påverkar under lång tid

25

Stresshantering

Lär kännaDitt stressade jag.

- Andning- Lev långsammare- Läs en bok istället för att titta på TV- Ät nyttigt och motionera

26

Utmattningssyndrom

Karrirärsmål

Dålig stresshantering God stresshantering

Lär kännaDitt stressade jag.

27

Tack för oss!Charlotte Bokgren Leg. Psykolog charlotte.bokgren@gmail.com Jens Østgaard VD/CD, S&Ø Reklambyrå jens@s-o.se

28