МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ...

1

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

НАЦІОНАЛЬНА АКАДЕМІЯ ОБРАЗОТВОРЧОГО МИСТЕЦТВА І

АРХІТЕКТУРИ

Методичні рекомендації

для самостійної роботи з фізичного виховання студентів

НАОМА, що мають вади зору

Київ – 2020

2

Методичні рекомендації для студентів НАОМА.

Рекомендації для самостійної роботи з фізичного виховання студентів

НАОМА, що мають вади зору

/Укладачі: Товченко Л.О., Лільчицький О.В. – НАОМА – 2020. – 24 с./

3

Зміст

1. Загальні питання порушень зору у студентів.

2. Особливості занять з фізичного виховання зі студентами, що хворіють

на короткозорість.

3. Вправи та заходи, спрямовані на поліпшення зору.

4. Залікові вимоги до студентів НАОМА.

5. Література.

4

1. ЗАГАЛЬНІ ПИТАННЯ ПОРУШЕНЬ ЗОРУ У СТУДЕНТІВ

Людина сприймає оточуючий світ завдяки органам чуттів, до яких

відносяться і органи зору – очі.

Око або очне яблуко – орган сприйняття світлового подразнення. Воно

має неправильну кулясту форму з опуклою передньою частиною та

сплощенням зверху і знизу. Очне яблуко має складну будову і низку

утворень, що їх анатомічно і функціонально можна поділити на 4 групи:

1. Капсула ока – склера та рогівка;

2. Судинний тракт – райдужка, війкове тіло, власно судини оболонки;

3. Світлочутливий апарат – сітчатка;

4. Світлозаломлюючий апарат – рогівка, кришталик, склисте тіло.

Рух очного яблука здійснюється за допомогою рухових очних м’язів. Їх

шість: 4 прямих – верхній, нижній, внутрішній, зовнішній; 2 косих – верхній

і нижній [6].

Самі м’язи керуються сигналами, що надходять до них від мозку.

Зовнішня оболонка ока – склера - щільна непрозора тканина білого

кольору; на передній відчиненій стороні ока вона переходить в тонку прозору

плівку. Рогівка пропускає та переломлює промені світла, як оптична лінза, і

дуже чутлива до попадання сторонніх предметів (пил, бруд тощо).

Під склерою знаходиться судинна оболонка, що забезпечує харчуванням

тканини ока. У передньому відділі очного яблука судинна оболонка

переходить у війкове (ціліарне) тіло і райдужну оболонку (райдужку). В її

центрі знаходиться колоподібний отвір – зіниця.

Війкове тіло багате на судини і нерви; воно виробляє очну рідину.

Між рогівкою і райдужкою, а також між райдужкою та кришталиком

знаходяться невеликі порожнини, заповнені прозорою рідиною, що

забезпечує живильними речовинами рогівку та кришталик, які не мають

кровоносних судин.

Порожнина ока позаду кришталика заповнена прозорою масою –

склисте тіло.

Кришталик – прозоре еластичне утворення, схоже за формою на двояко

випуклу лінзу. Складається на 65% з води. Як і рогівка, він є

переломлюючим оптичним середовищем.

Внутрішня поверхня ока вислана складною за будовою сітчастою

оболонкою – сітківкою. Вона містить світлочутливі клітини, які формою

нагадують палички та колбочки. Нервові волокна, що відходять від цих

клітин, з’єднуються і утворюють зоровий нерв, що прямує у головний мозок.

Світові промені від предметів, що знаходяться в полі зору, проникають

крізь зіницю в око, діють на світлочутливі клітини сітківки – колбочки та

палички – і викликають у них нервове збудження, що по зоровому нерву

передається у корковий центр зору, який розташований в потиличних долях

мозку. І як наслідок тут народжується зорове відчуття, тобто виникає

5

суб’єктивний образ об’єктивного світу.

В ціліарному тілі знаходиться ціліарний м’яз, що з’єднаний з

кришталиком. Завдяки цьому м’язу кришталик може змінювати свою форму,

ставати більш-менш опуклим і тим самим сильніше або слабкіше

переломлювати промені світла, що попадають до ока. Таким чином око

пристосовується до бачення на різних відстанях. Це явище називається

акомодацією. Жовта пляма, що знаходиться у центрі сітківки, особливо її центральна

частина, - місце найкращого зору. Цей зір зветься центральним.

Зір в інших місцях сітківки не такий чіткий і носить назву бокового або

периферійного.

За допомогою центрального зору можна розглядіти дрібні деталі

предметів, а периферійний зір дає можливість орієнтуватися у просторі.

Переломлюючи здібність ока, коли кришталик максимально плаский,

має назву рефракція.

Розрізняють три види рефракції:

Розмірна (еметропія).

Далекозора (гіперметропія).

Короткозора (міопія).

В оці з розмірною рефракцією паралельні промені, що ідуть від

віддалених предметів, перехрещуються на сітківці. Тим самим

забезпечується чітке бачення предмета. Щоб так бачити предмети, які

знаходяться поблизу, кришталик має збільшити свою кривизну. Чим ближче

розташовані предмети, тим випуклішим стає кришталик, щоб перенести

фокусне зображення на сітківку (працює ціріальний м’яз).

Далекозоре око має слабку переламлюючу здібність. В такому оці

паралельні промені, що ідуть від предмета, розташованого на відстані,

перехрещуються за сітківкою.

При короткозорості такі ж паралельні промені перехрещуються

попереду сітківки, не доходячи до неї.

Який ступінь далеко- або короткозорості виправляється за допомогою

оптичного скла? Якщо це скло приставити до ока в умовах спокою

акомодації, то воно змінює напрям падаючих на нього паралельних променів

так, що вони перехрещуються на сітківці.

Розрізняють короткозорість і далекозорість слабкого ступеню (до 3

діоптрій), середнього (4-6 діоптрій) і високого (більше 6 діоптрій).

Щоб добре бачити, треба щоб фокус падаючих в око променів співпав із

сітківкою. Але цього ще недостатньо. Щоб роздивитись дрібні деталі

предмета необхідно, щоб його зображення попало на ділянку жовтої плями

сітківки, яка розташована прямо проти зіниці.

Центральна частина жовтої плями є місцем найкращого зору. Лінія, яка

з’єднує предмет, що роздивляється, з центром жовтої плями зветься зоровою

6

віссю, а здібність одночасно направляти на предмет зорові промені обох очей

– конвергенцією.

При короткозорості задній відділ очного яблука розтягується, сітківка,

відповідно, відсувається, зображення віддалених предметів фокусується

попереду сітківки. Вони перестають співпадати із сітківкою і втрачають

виразність.

Прагнення надмірно наблизити зоровий об’єкт до короткозорих очей для

більш чіткого його сприйняття потребує підсиленої конвергенції, а значить –

зорового напруження на обидва внутрішні прямі м’язи. Це викликає

стомлення м’язів, неприємні відчуття і біль на ділянці ока і чола.

На виникнення короткозорості головним чином впливають три

фактори:

Два з них – спадкова схильність і напружена зорова робота на близькій

відстані при послабленій акомодації – є початковими чинниками

короткозорості. Третій фактор – зміни зовнішньої оболонки ока – склери – за

звичай виявляється, коли зір вже порушений. На прогресування

короткозорості впливає послаблення склери (третій фактор).

При доброму стані акомодації формується нормальне або розмірне око.

Але якщо акомодація послаблена (вона може слабнути , якщо

кровопостачання ока недостатньо під впливом деяких хвороб, наприклад,

хронічного тонзиліту, ревматизму, або в силу недостатньої тренованості), то

тривала зорова робота на близькій відстані, особливо з несприятливих

гігієнічних умов, стає для ока непосильною. Ціріальний м’яз працює на межі

своїх можливостей, і організм вимушений перестроїти око, щоб звільнити

око від надмірного навантаження. Для цього є єдиний шлях: потрібно дещо

подовжити око і відсунути сітківку назад. Достатньо 1 мм, щоб зорова робота

на близькій відстані виконувалася без напруги. І організм з легкістю

справляється з цією задачею, перетворюючи око в короткозоре.

В наш час значна частина студентів НАОМА страждає на міопію, і їх

кількість збільшується на старших курсах. Очевидно, це викликано великим

зоровим навантаженням, недостатньою руховою активністю, порушенням

гігієнічних умов праці і побуту.

Ліквідувати короткозорість дуже важко, але призупинити, загальмувати

її розвиток, покращити стан зору – головне завдання викладача фізичної

культури у співдружності з лікарем.

Які ж основні засоби і форми оздоровлення студентів, хворих на міопію?

Це, насамперед, дотримання гігієнічних умов праці. Необхідно створити

такі умови здорової праці, при яких виключається можливість швидкого

стомлювання очей і необхідність їх надмірного наближення до книги або

зошиту.

Передусім, це правильне і достатнє освітлення робочого місця та

робочої кімнати. Робоче місце має розташовуватись біля вікна . У вечірні

години – користуватися настільною лампою у 60 вт з непрозорим ковпаком,

яку ставити ліворуч, так, щоб світло падало тільки на робочу поверхню, а очі

залишалися в тіні.

7

Книга або зошит мають знаходитись на відстані 30 – 35 см від очей ( це

приблизно дорівнює довжині руки від ліктя до кінцівок пальців ).

При роботі важлива і постава тіла. При правильній поставі вся ступня

має стояти на підлозі, а стегно майже повністю знаходитись на стільці. Кут

між тулубом і стегном, а також між стегном і гомілкою має бути прямим.

Спина спирається на спинку стільця. Голова знаходиться майже у

вертикальному положенні.

Дуже погано впливає на зір читання у транспорті.

Важливо пам’ятати, що любе зорове навантаження має чергуватися з

активним відпочинком – грою, фізичними або спеціальними вправами.

Зорове навантаження, не пов’язане з навчанням, має бути, по

можливості, обмежене. При прогресуючій короткозорості необхідно через

кожні 20 – 25 хвилин зорового навантаження робити перерву на відпочинок

не менше, ніж на 5 хвилин. При високому ступеню короткозорості доцільно

скорочувати час безперервного зорового навантаження до 10 – 15 хвилин, а

час відпочинку збільшити до 10 хвилин.

2. ОСОБЛИВОСТІ ЗАНЯТЬ З ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ЗІ

СТУДЕНТАМИ ХВОРИМИ НА КОРОТКОЗОРІСТЬ

Зараз вже встановлено, що короткозорість частіше виникає у людей з

вадами в загальному стані організму. Відмічається зв’язок короткозорості з

такими захворюваннями , як ревматизм, рахіт, тонзиліт, тяжкі інфекційні

хвороби.

Також помічено, що у короткозорих людей частіше, ніж у здорових,

зустрічаються зміни в роботі опорно-рухового апарату, порушення постави,

сколіоз, плоскостопість тощо. Все це пов’язане з невірною поставою при

читанні та письмі, а також швидкою втомою м’язів шиї та спини. Порушення

постави в свою чергу впливає на стан внутрішніх органів і систем, особливо

на дихальну і серцево-судинну, викликає збільшення втоми.

Відомий офтальмолог В.П.Філатов в свій час висловив думку, згідно з

якою патологічні процеси в організмі можуть несприятливо впливати на стан

склери і ослаблювати її, створюючи тим самим умови для розтяжіння склери

і розвитку короткозорості.

Оскільки виконання фізичних вправ сприяє як загальному укріпленню

організму і активізації його функцій, так і підвищенню працездатності

ціріального м’яза і укріпленню склери ока, вони мають зайняти важливе

місце в комплексі заходів для профілактики короткозорості і її

прогресуванні.

Враховуючи те, що студенти НАОМА на заняттях з фізичної культури

мають виконувати цільову комплексну програму “ Фізичне виховання –

здоров’я нації ”[1], вони за станом органу зору поділяються на медичні

групи: основну, підготовчу і спеціальну (табл.1) [5].

Студенти НАОМА, що мають слабкий ступінь короткозорості, входять

до основної медичної групи і можуть займатись фізичною культурою або

8

відвідувати відділення спортивного вдосконалення.

Тому всі заходи, що застосовуються в цих відділеннях, можуть бути

придатними для студентів з цим ступенем короткозорості. Також студенти

виконують програмні вимоги з фізичного виховання у повному обсязі.

Задачами фізичного виховання студентів, що страждають на

короткозорість до 3 діоптрій включно, є:

1. Укріплення здоров’я;

2. Підвищення рівня фізичного розвитку і фізичної підготовленості;

3. Здача державних тестів з фізичного виховання;

4. Професійно-прикладна фізична підготовка;

Профілактика прогресування короткозорості.

Таблиця 1

Обмеження до занять з фізичної культури студентів за станом органів

зору Групи Гострота зору Рефракція Інші зміни органу

зору

1. Основна

Заняття без обме-

жень фізичного

навантаження,

здача держ.тестів,

участь у змаганнях

Студенти з гостротою

зору без корекції

нижче 0,5 на кращому

оці до занять не

допускаються

Студенти з міомією 3

діоптрії до занять не


Студенти з

хронічними

захворюваннями до

занять не


2 Підготовча

Основна програма

фіз. виховання

збільшується на 1-

1,5 уроки, участь у

змаганнях, спортив-

ні тренування

Студенти з

коригованою

гостротою зору

нижче 0,5 на кращому

оці до занять не


Студенти з міомією

більше 6 діоптрій

незалежно від

гостроти зору до

занять не


Студенти з

хронічними та

дегенеративними

захворюваннями очей

до занять не


3 Спеціальна Займаються за спеціальною індивідуальною програмою.

Студенти з міомією більше 6 діоптрій незалежно від гостроти зору,

а також з хронічними запаленнями, дегенеративними

захворюваннями очей

Використовуються такі форми фізичного виховання: обов’язкові і

факультативні заняття, фізкультурно-масові заходи, самостійні заняття, що

включають ранкову гігієнічну гімнастику і заходи по загартовуванню

організму, а також спеціальні вправи для покращення стану акомодаційних

м’язів.

Студенти середнього ступеню короткозорості займаються фізичною

культурою в підготовчому навчальному відділенні. Тому перед ними стоять

ті ж самі завдання, що і для студентів підготовчого відділення. Однак

вводяться деякі обмеження. Так наприклад, при виборі засобів фізичного

виховання з програми треба вилучити стрибки у висоту вище 1,5 м, а також

вправи, що потребують великого та тривалого фізичного навантаження.

9

Студенти з короткозорістю високого ступеню (6 діоптрій і більше)

повинні займатися фіз. вихованням в спеціальному медичному відділенні.

Поряд з іншими задачами фіз. виховання важливою задачею цього

відділення є профілактика прогресуючої короткозорості і її ускладнень, а

також профілактика і корекція постави.

Застосовуються такі форми фізичного виховання: обов’язкові і

факультативні заняття; самостійні заняття, що включають ранкову гігієнічну

гімнастику, а також заходи по загартовуванню організму; вправи по

підвищенню рівня загальної та силової витривалості і тренування

акомодаційних м’язів. Крім того пропонуються заняття з лікувальної

фізкультури.

Для занять з фізичної культури у спеціальному медичному відділенні

краще за все комплектувати групи зі студентів одного курсу (потоку).

Кількість осіб в цих групах має бути не більше 12. Якщо немає можливості

виділити в самостійну групу студентів із короткозорістю, їх доцільно

об’єднати зі студентами, що мають патологію з боку органів дихання.

Для студентів цієї групи небажані такі вправи, як стійка на голові,

стрибки через спортивні прилади, перевертання, стрибки у воду вниз

головою, довготривалі вправи зі скакалкою, а також інші вправи, при

виконанні яких можливі падіння та різкі струси тіла.

Комплекс заходів з профілактики короткозорості та її прогресуванню

передбачає:

Загальне укріплення організму;

Активізацію функцій дихальної та серцево-судинної систем;

Укріплення м’язово-зв’язуючого апарату;

Покращення кровообігу в тканинах ока.

Враховуючи те, що у людей, які страждають на короткозорість, частіше

спостерігаються порушення постави, слабкість зв’язуючого тканевого

апарату, а також тенденція надмірно нахиляти вперед голову та тулуб при

зоровій роботі на близькій відстані, велику увагу слід приділяти вправам для

укріплення розгинальних м’язів і корегуючи вправи.

Важливу роль відіграють і дихальні вправи, що посилюють легеневу

вентиляцію, кровообіг, покращують окисно-відновлювальні процеси в

організмі.

Дихальними вправами можна нормалізувати прискорений ритм

серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск та збудженість кори

головного мозку, викликати розслаблення скелетних м’язів та покращити

перистальтику шлунково- кишкового тракту.

Глибоке дихання на протязі 3 – 5 хв., особливо якщо виконувати це на

свіжому повітрі, знімає втому, нервову напругу, хвилювання, скутість. Для

цього використовують дихальну гімнастику, засновану на глибокому

черевному (діагфрагмальному) диханні.

10

Заспокійливий ефект мають також дихальні вправи з подовженим

видихом і скороченим вдихом. Щоб уникнути гіпервентиляції легенів,

рекомендується після видиху робити паузу, що має дорівнювати половину

вдиху.

Для покращення дихальної функції легенів можна використовувати

гімнастичні палиці, скакалки, гуму.

Фізичні вправи загально розвиваючого характеру, коригуючи вправи в

сполученні із дихальною гімнастикою, а також вправи, що застосовують

разом із спеціальними вправами для ціріального м’яза, мають позитивний

вплив на функцію міопатичного ока, на поставу, збільшують об’єм грудної

клітини, покращують функції всього організму.

Незважаючи на оздоровчо-відновлювальну направленість занять, вони

не повинні зводитись, відповідно до Програми з фізичного виховання для

вищих навчальних закладів, тільки до занять з лікувальної фізкультури.

На заняттях зі студентами цієї групи можна застосовувати легку

атлетику, спортивні ігри, гімнастику, плавання, лижи тощо. При плануванні

таких занять треба враховувати зазначені вище обмеження.

Можна навести як приклад план-конспект занять для студентів

першого курсу з використанням елементів волейболу (підготовче

відділення).

Перше заняття.

Місце заняття – спортивний майданчик або зал.

Задачі:

1. Навчити стійці і пересуненням волейболіста.

2. Навчити передачам м’яча двома руками зверху.

3. Навчити нижній прямій подачі.

4. Удосконалення швидкісно-силових якостей (стрибучості) та загальної

витривалості.

11

№ Зміст занять Дозуван-

ня у хв.


І.

1.

2.

3.

ІІ.

1.

2.

3.

ІІІ.

1.

2.

3.

Підготовча частина

Організаційні моменти

Ходьба зі зміною направлення рухів руками, біг із

зупинками в стійках волейболіста, переміщення

вбік стрибками в стійці волейболіста, біг з

невеликим прискоренням до 1 хв.,

загальнорозвиваючі вправи, спеціальні і стрибкові

вправи із скакалкою.

Дихальні вправи

Масаж очних яблук

Основна частина

Удосконалення верхньої передачі

а) передача м’яча зверху двома руками над собою з

переміщенням вперед, назад, вбоки

б) верхні передачі м’яча в парах

в) верхні передачі м’яча у трикутнику, квадраті,

колі

Навчання нижній передачі м’яча:

а) показ і пояснення положення рук і тулуба

б) імітація прийому знизу і передачі м’яча на місці

і з переміщенням вперед, назад, вбоки

в) нижня передача м’яча над собою

г) нижня передача м’яча

д) чергування нижньої та верхньої передач м’яча

Навчання нижній боковій подачі

а) показ і пояснення подачі

б) нижня бокова подача, що виконується в парах

в) подача м’яча через сітку

г) гра у волейбол в колі і через сітку

Заключна частина

Ходьба з поглибленим диханням, розслабленими

м’язами рук і ніг

Підведення підсумків занять

Завдання для самостійних занять

15-20

1-2

13-17

1

65

15

5

6-7

4-5

20

1-2

3-4

4-5

3-4

3-5

20

2-3

5

5

7-8

5-6

2-3

1-1,5

1-2

Підготувати всі суглоби

рук і ніг

Масаж через вії

Звернути увагу на

погодженість дій рук і ніг

Руки тримати прямими і

напружувати під час

дотику м’яча

Долоню напружити під

час удару

План-конспект занять з фізичного виховання зі студентами спеціальної

медичної групи Задачі:

1. Загальне укріплення організму.

2. Активізація функцій дихальної і серцево-судинної систем.

3. Покращення постави.

4. Укріплення м’язово - зв’язуючого апарату.

5. Укріплення зовнішніх і внутрішніх м’язів очей.

6. Покращення емоційного стану.

12

Перше заняття. № Зміст занять Дозуван-

ня у хв.


1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

1.

2.

3.

4.

5.


Шикування групи, опитування про самопочуття,

рахування пульсу.

Ходьба по залу з поглибленим диханням: на 4

кроки-вдих, 4 – видих

Кисті – на потилиці. Вдих – лікті в боки,

прогнутись, видих – лікті вперед

Ходьба напівприсядку; руки на поясі

Колоподібні рухи зігнутими руками: назад – вдих,

вперед – видих

Повільний біг трусцею зі зміною направлення,

ходьба по залу

В.п. – стоячи, руки відвести в боки, назад – вдих,

розслабитися – видих

В.п. – стоячи або сидячи.

Повертати голову в один, потім – інший бік до

упору. Дивитись вперед

В.п. – таке саме. Колові оберти в одному, потім –

іншому напрямках

В.п. – стоячи, руки на поясі. Пружинні нахили

вперед, прогнувшись

В.п. – таке саме. Пружинні присідання

Підстрибування з переходом до ходьби на місці

Руки підняти догори – поглиблений вдих, опустити

– видих


Коригуючи вправи:

а) вправи для укріплення м’язів шиї та спини

б) вправи для укріплення передньої черевної

стінки

Перекидання баскетбольного м’яча в парах на

відстані 5 – 7м :

кидок від грудей

кидок від голови

кидок від плеча

кидки лівою рукою від плеча

Ведення баскетбольного м’яча кроком та бігом зі

зміною напрямку руху

Кидки баскетбольного м’яча до баскетбольного

кошика на відстані 3-4 м

Вправи для зовнішніх м’язів ока

В.п. – сидячи на лавці, голова торкається стіни:

а) переводити погляд праворуч, ліворуч

б) подивитись вгору, потім – вниз

в) сидячи, руки вперед. Колові рухи в одному,

потім – іншому напрямках. Слідкувати за кистями

г) посидіти із зачиненими очима

15-20

5

2

2

1-2

2

2-2,5

10-12

8-10

разів

1

10-12

разів

–“”–

1

5-6

разів

60

10

10

15-20

разів

10-12

разів

10

10-15

кидків

8-10

разів в

кожний

бік

по 8-10

обертів

1

Дивитись вперед

Тулуб прямий

На 4 кроки – вдих, на 4 –

видих

Дивитись на любий

нерухомий предмет

Виконувати повільно. Очі

можна закрити

Спину тримати прямо,

дивитись вперед

Див. на нерухом. предмет

Виконувати легко,

повільно

Слідкувати за м’ячем

Дивитись на м’яч

Виконуються без окулярів

Виконувати повільно,

голову не повертати

Між вправами робити

відпочинок 7-10 сек.

Долоні – на очах, пальці

схрещені на чолі

13

6.

7.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Кидки тенісного м’яча в стіну на відстані 7-8 м :

а) кидки правою рукою

б) кидки лівою рукою

Вправи для тренування ціліарних м’язів очей

Стати до вікна, переводити погляд з далекого

предмета (на відстані 200-300 і більше м ) на любу

крапку на склі або рамі


Масаж м’язів шії та голови

Швидко моргати

Масаж очних яблук: зовнішньою стороною

зігнутого великого пальця робити колові рухи,

погладжувати від перенісся до зовнішнього кута

ока і назад

Ходьба по залу з поглибленим диханням

На місці: підняти руки догори – поглиблений вдих,

опустити руки і розслабити м’язи – видих

Рахування пульсу, опитування про самопочуття.

Заповнення щоденника самоконтролю

4-5

15-20

разів

1-1,5

10

3-5 30-40 сек

15-25

разів

1-2

6-8

разів

2 - 3

Виконувати в окулярах

Погляд переводити

повільно

На очі не давити сильно

Друге заняття № Зміст занять Дозуван-

ня у хв.


1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.


Організаційні моменти:

Шикування групи, опитування про самопочуття,

рахування пульсу

Ходьба з поглибленим диханням навшпиньки,

кисті рук на потилиці

Повороти тулуба вбік із хльостом руками при

ходьбі

В.п. – стоячи, кисті – до плечей. Колові рухи

зігнутими руками в одному, потім – іншому

напрямках.

Повільний біг трусцею

Повільна ходьба з поворотом голови в бік

попереду стоячої ноги

В.п.- стоячи, внизу тримати волейбольний м’яч.

Присідання з піднятим м’ячем

В.п. – сидячи на підлозі, впертися руками ззаду,

ноги злегка підняти, розвести в боки і виконувати

схрещувальні рухи

В.п. – лежачи на животі; руки зігнуті і знаходяться

в упорі. Повільно випрямити руки, підняти голову,

подивитися вперед, повернутися у в.п.

15-20

5

2

1

1

1 - 1,5

30 сек

8- 10

разів

30-40

разів

6 – 8

разів

по 8-10

Дивитись прямо перед

собою, спина пряма

Голову повертати

повільно

Виконувати при

ходьбі.Ліктями описувати

кола

На 4 кроки – вдих, на 4 –

видих

Присідання – вдих, в.п. –

видих. Голова нерухома.


Дихання не затримувати,

голову не повертати.

Слідкувати за рухами

однієї ноги

Прогибаючись – вдих,

опускаючи голову і плечі

– видих

14

11.

12.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

1.

2.

3.

4.

В.п. – лежачи на спині, руки вперед, в боки. Махи

однією ногою до різноіменної руки

В.п. – лежачи на животі, руки уздовж тулуба.

Повільно піднімати голову і плечі. Ноги нерухомі

Пересування по залу з підскоками, ходьба по залу


Коригуючі вправи

а) вправи для укріплення м’язів шії та спини

б) вправи для укріплення м’язів передньої черевної

стінки

Прийом і передача (пас) волейбольного м’яча

партнеру, що стоїть на відстані 4 – 5м:

а) зверху – з пересуванням вперед і назад, в боки

б) знизу - з пересуванням вперед і назад,

в) чергування прийома і передачі м’яча зверху і

знизу

Посидіти із заплющеними очима

В.п. – сидячи, голову притиснути до стіни,

тримати волейбольний м’яч попереду. Виконувати

їм колові рухи в одному та іншому напрямках.

Слідкувати за м’ячем, не змінюючи положення

голови

Виконувати подачі волейбольного м’яча: пряму

нижню, бокову нижню

Стоячи біля вікна переводити погляд з далекого

предмета на пляму або крапку на склі


Повільна ходьба


Масаж задньої і бокової поверхні шиї в положенні

сидячи на стільці. Масаж голови

Масаж очних яблук

Швидко поморгати віками

Рахування пульсу, опитування про самопочуття.

Заповнення щоденника самоконтролю

разів

кожн.

ногою

8-10

разів

1 – 1,5

60

10

10

9 – 10

3

3

3

1

1

5

1 – 2

5

1

10

5

15-20

разів 30-40 сек

3

Слідкувати за рухами

стопи

Руки можна тримати на

потилиці

Долонями закрити очі

Рухи виконувати повільно


Виконувати повільно

Враховуючи те, що фізична культура може не тільки сприяти

гальмуванню або затримці прогресування короткозорості, але і

перешкоджати її виникненню, доцільно включати ряд спеціальних вправ в

загальний комплекс фізичних вправ для всіх студентів, що займаються в

основній та підготовчій групах.

Спеціальні вправи для очей передбачають рухи очного яблука у всіх

напрямках. Під час виконання будь-якої загальнорозвиваючої вправи

доцільно разом з нею виконувати рухи очима, фіксуючи погляд на кисті або

на утриманому предметі. Голова при цьому має бути нерухомою. Амплітуда

15

руху очних яблук – максимальна, темп – середній або повільний. Слід

дотримуватися дозування вправ. Починати слід з 4 – 5 повторів, поступово

збільшуючи до 8 – 12. При проведенні занять треба уважно слідкувати за

пульсом. Його частота може підвищуватися до 130-140 ударів за хв. Ступінь

нервово-м’язового напруження має бути середнім для уникнення значної

перевтоми організму і зниження гостроти зору.

Але дворазових на тиждень занять фізичною культурою недостатньо, щоб

уникнути гіпокінезії. Тому студентам необхідно займатись ще і самостійно.

Можна запропонувати такі форми самостійних занять:

1. Ранкова гігієнічна гімнастика із включенням спеціальних вправ для

очей і загальнозагартовуючі процедури за завданням викладача.

2. Заняття лікувальною гімнастикою.

3. Фізкультурні паузи під час навчання.

4. Самомасаж.

Самостійні заняття з фізкультури в домашніх умовах можуть мати таку

схему:

ходьба на місці, дихальні вправи;

загально розвиваючі вправи для м’язів плечового поясу;

спеціальні вправи для зовнішніх м’язів очей;

загально розвиваючі і коригуючи вправи для м’язів тулуба і нижніх

кінцівок;

спеціальні вправи для внутрішніх м’язів очей;

елементи масажу очей і м’язів задньої поверхні шиї;

вправи для розслаблення м’язів кінцівок;

дихальні вправи.

Як було зазначено вище очний кришталик здатен змінювати свою форму

за допомогою спеціальних м’язів; рух очного яблука здійснюється за

допомогою рухових очних м’язів. Ці м’язи, як і всі інші, можна тренувати,

тим самим запобігаючи їх передчасному ослабленню. На цьому засновані

спеціальні вправи, що покращують зір. Їх виконують в цілях профілактики

короткозорості, а також при її прогресуванні.

3. ВПРАВИ ТА ЗАХОДИ СПРЯМОВАНІ НА ПОЛІПШЕННЯ ЗОРУ

Спеціальні вправи для очей

Вправи для очей, розроблені Є.С.Аветісовим і Є.І.Лівадо [4].

1. В.п. – сидячи. Щільно заплющити очі на 3-5 сек. Потім на 3-5 сек.

розплющити. Повторити 6 – 8 разів.

Вправа укріплює м’язи повік, сприяє покращенню кровообігу і

розслабленню м’язів.

2. В.п. – сидячи. Швидко моргати впродовж 1 – 2 хв. Сприяє покращенню

кровообігу.

3. В.п. - стоячи. Дивитися прямо перед собою 2 – 3 сек.; поставити палець

правої руки на середині лінії обличчя на відстані 25 - 30 см від очей,

16

перевести погляд на кінчик пальця і дивитись на нього 3 – 5 сек. Опустити

руку. Повторити 10 – 12 разів.

Вправа знижує втому, забезпечує зорову роботу на близькій відстані.

4. В.п. – стоячи. Витягнути руку вперед, дивитись на кінець пальця руки,

розташованої на середній лінії обличчя. Повільно наближати палець, не

зводячи з нього очей до тих пір, поки його зображення не почне

подвоюватися. Повторити 6 – 8 разів.

5. В.п. – сидячи. Заплющити повіки. Масажувати їх колоподібними

рухами пальця впродовж 1 хв.

Вправа розслабляє м’язи і покращує кровообіг.

6. В.п. – стоячи. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя

на відстані 25 – 30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця

впродовж

3 - 5 сек. Прикрити долонею лівої руки ліве око на 3 – 5 сек., прибрати

долонь. Дивитись двома очами на кінець пальця 3 – 5 сек. Поставити палець

лівої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 – 30 см від очей. Прикрити

долонею правої руки праве око на 3 – 5 сек., прибрати долонь, дивитись

двома очима на кінець пальця 3 – 5 сек. Повторити 5 – 6 разів.

Вправа укріплює м’язи очей.

7. В.п. – стоячи. Відвести руку праворуч. Повільно пересувати палець

напівзігнутої руки справа наліво (голова не рухається), слідкуючи за

пальцем. Те ж саме – зліва направо. Повторити 10 – 12 разів.

Вправа укріплює м’язи очей горизонтального напрямку і удосконалює їх

координацію.

8. В.п. – сидячи. Трьома пальцями кожної руки злегка надавити на верхні

повії, через 1-2 хв. зняти пальці. Повторити 3 – 4 рази.

Вправа покращує циркуляцію внутрішньої рідини.

9. В.п. – сидячи. Вказівними пальцями фіксувати кожну надбрівну дугу.

Повільно заплющувати очі. Пальці, фіксуючи кожну надбрівну дугу, чинять

опір м’язу. Повторити 8 – 10 разів.

10. В.п. – сидячи. Вказівний, середній та безіменний пальці розміщені

таким чином, що вказівний палець знаходиться у зовнішнього кута ока,

середній – на середині верхнього краю очної орбіти, а безіменний – у

внутрішнього кута ока. Повільно заплющити очі. Пальці чинять невеликий

опір цьому руху. Повторити 8 – 10 разів.

Вправа “ мітка на склі ”.

Студент в окулярах для далі стає біля вікна на відстані 30-35 см від

віконного скла. На цьому склі на рівні очей кріпиться кругла мітка, що має

діаметр 3 – 5 мм. Неподалік на відстані лінії зору, що проходить через цю

мітку, студент намічає який-небудь предмет для фіксації. Потім по черзі

переводить погляд то на мітку на склі, то на предмет.

Вправа сприяє нормалізації акомодаційної здібності; вправу слід

виконувати 2 рази на день впродовж 25 - 30 днів. Перші 2 дні тривалість

виконання вправи має становити 3 хвилини, наступні 2 дні – 5 хвилин, решта

днів – 7 хвилин.

17

Вправи для очей за методикою Бейтса

Основний принцип цієї методики полягає в тому, що очі мають

працювати пасивно, як усі органи чуттів. Але ми весь час прагнемо побачити

те, що не видно. Внаслідок цього очі більшості людей знаходяться в

постійній звичайній напрузі.

Вправи, що їх пропонує Бейтс, в основному направлені на те, щоб

навчити розслабляти м’язи очей [7] .

Пальмінг

Спочатку для розігріву рук треба потерти долоні одна одною. Потім

прикрити долонями очі. Нижній край долоні має знаходитися на вилиці, а

пальці – на чолі, щоб уникнути найменшого тиску на очні яблука.

Пальмінг краще за все робити сидячи, поставивши лікті на стіл.

Ціль пальмінгу – дати очам повний відпочинок (ви будете “ бачити ”

абсолютну темряву).

Пальмінг рекомендується виконувати потроху, але часто: навіть 10 сек.

пальмінгу дуже корисні.

Солярізація

Нашим очам необхідне сонячне світло. Воно зміцнює сітківку, заспокоює

очі, активізує в них обмін речовин.

“ Оброблення ” очей сонячним світлом – одна з кращих вправ по

відновленню зору.

Стати обличчям до сонця, очі заплющені. Повертайте тулуб і голову в

темпі вальсу праворуч, ліворуч, повторюючи про себе: ” Сонце іде ліворуч,

потім праворуч та знову ліворуч і так завжди знову і знову від мене ”.

Повторювати це потрібно для того, щоб “ погляд ” зачинених очей не

спрямовувався на сонце.

Вправа виконується протягом 3 – 4хв.

Під час сходу та заходу сонця солярізацію можна робити з

розплющеними очима. Після кожного сеансу солярізації необхідно

виконувати пальмінг ( у 2 рази триваліше, ніж солярізація ).

Східна гімнастика для очей

1. Зігріти очі долонями. Заплющити очі. Покласти злегка зігнуті долоні на

вилиці, не торкаючись очних яблук. При цьому середина долоні має

знаходитися проти зіниці, тобто в центрі очниці.

Потрібно зосередитись і відчути тепло, що сконцентроване в центрі

долоні, а потім впродовж 30 - 60 сек. направляти це тепло в очі.

2. Заплющити очі і повільно рухати ними то в напрямку годинникової

стрілки, то - проти. Повторити 5 – 10 разів в кожному напрямку. Потім

злегка погладити подушечками пальців вовіки, розплющити очі і виконати

декілька хутких мигаючих рухів.

3. Рух очей по горизонталі.

Витягнути ліву руку перед собою, розігнути її в променевозап’ясному

суглобі; погляд фіксувати на нігті середнього пальця. Повернути руку

ліворуч так, щоб вона створила з лівим плечем одну лінію, одночасно

18

поглядом супроводжувати ніготь ( не повертаючи голови). Потім

переміщувати руку по горизонталі в напрямку правого плеча.

Повторити вправу з правою рукою: спочатку перед собою, потім

праворуч, ліворуч. Виконувати повільно; повторити 5 разів кожною рукою.

4. Фіксування погляду на наближаючихся та віддаляючихся пальцях

кисті. Витягнути праву руку перед собою, розігнути кисть, як в попередній

вправі. Фіксувати погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно

наблизити кисть до носа і також повільно повернути її у вихідне положення.

Повторити 10 – 15 разів.


1. В.п. – стоячи. На рахунок 4 виконати вдих, потім теж на рахунок 4 –

видих. Повторити 6 – 8 разів.

Те саме виконати на рахунок 6.

2. Вправа така саме, але виконується при ходьбі : на 4 (та 6 ) кроки –

вдих, потім – видих.

3. Помірний біг з поглибленим диханням.

4. В.п. – стоячи, руки – на животі. При виконанні вдиху надавлювати

передньою черевною стінкою на руки, злегка випнути живіт. При

видихі втягнути черевну стінку.

5. В.п. – стоячи. Зробити вдих і, не видихаючи, випнути живіт вперед.

Потім втягнути. Повторити 5 – 6 разів.

6. В.п. – стоячи. Підняти руки через сторони догори – вдих, опустити –

видих.

7. В.п. – стоячи, кисті рук – на потилиці. Роблячи вдих на рахунок 4, лікті

відвести назад, лопатки з’єднати, прогнутися. На видиху на рахунок 4

лікті перевести вперед.

8. В.п. – стоячи. Підняти руки догори, ногу – назад, вдих. Повернутись у

в.п. – видих. Те саме на рахунок 2 – другою ногою.

9. В.п. – стоячи, руки за спиною “в замок”. Відвести руки назад,

прогнутися – вдих, у в.п. – видих. Повторити 8 – 10 разів.

10. В.п. – стоячи, руки вгору. Відвести руки назад – вдих, у в.п. – видих.


11. В.п. – стоячи, руки перед собою. Схрещувальні рухи руками – видих, у

в.п. – вдих. Повторити декілька разів; робити акцент на видих.

12. В.п. – стоячи. Відвести руки в сторони, назад, прогнутися – вдих,

нахилитися вперед – видих. Повторити декілька разів.

Коригуючі вправи для м’язів шії та спини

Вправи виконуються до легкої втоми. Дихання повільне.

1. Ходьба (звичайна та навшпиньки) з книгою на голові.

2. Ходьба (звичайна, навшпиньки і у навприсяді) з гімнастичною

палкою, що покладена на лопатки, впродовж 2 – 3 хв.

3. В.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконувати

нахили вперед, прогинаючись, намагаючись максимально звести

лопатки; дивитися перед собою.

19

4. В.п. – сидячи на стільці, триматися за спинку знизу. Виставити груди

вперед, прогнутися, повернутися у в.п.

5. В.п. – сидячи на стільці або на гімнастичній лавці, кисті на потилиці.

Повільно нахилити голову вперед, потім відвести її назад, руками

чинити невеликий опір.

6. В.п. – те саме. Повільно виконувати колоподібні рухи головою в

напрямку годинної стрілки, потім – в іншому напрямку, чинити

невеликий опір руками

7. В.п. – стоячи, руки сплетені “в замок ” за спиною. Прогинаючись

відвести руки назад.

8. В.п. – стоячи спиною до гімнастичної стінки. Взятися руками за рейку

на рівні поясниці. Виконувати випади вперед спочатку однією ногою,

потім – іншою.

9. В.п. – стоячи, руки за спиною, в руках гімнастична палка.

Прогинаючись відвести палку назад.

10. В.п. – стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані кроку від неї,

кисті підняті до плечей. Підняти руки догори назад і прогнутися,

голову відвести назад, кистями торкнутися рейки гімнастичної стінки.

11. В.п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах та тазостегнових

суглобах, руки зігнуті в ліктях. Опираючись на підлогу потилицею,

ліктями та стопами підняти таз та тулуб.

12. В.п. – те саме. Прогнутися у грудинному відділі хребта.

13. В.п. – те саме, але руки прямі. Підняти тулуб і таз, спираючись на

підлогу тільки потилицею і стопами.

14. В.п. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підняти голову і плечі та

прогнутися.

15. В.п. – лежачи на животі, руки за спиною. Підняти голову та плечі,

прогнутися, відвести руки назад.

16. В.п. – те саме. Підняти плечі, голову та прямі ноги, прогнутися.

Фізкультурна пауза

Для профілактики короткозорості у студентів, а також у випадку, коли

вона вже є, корисно робити “фізкультхвилинки” для очей кожні 2 – 4 години.

Виконання цих вправ займе 3 – 5 хв.

Можна пропонувати такий комплекс вправ

1. В.п. – стоячи, руки позаду, пальці сплетені “в замок”. Відвести руки і

голову назад, прогнутися – вдих, у в.п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.

2. В.п. – стоячи. Часто моргати впродовж 10 – 15 сек.

3. В.п. – сидячи на стільці. Виконувати масаж задньої поверхні шії:

погладжування однією та двома руками впродовж 20-30 хв., потім

розтирання коловими рухами впродовж 1 хв.

4. В.п. – стоячи, голову тримати прямо. Подивитися вгору, вниз, не

змінюючи положення голови. Повторити 6 – 8 разів.

5. В.п. – стоячи. Виконати напівприсід, повернутися у в.п. Повторити 10

– 12 разів.

20

6. В.п. – стоячи. Тримати палець перед носом на відстані 25 - 30 см;

повільно переводити погляд з віддаленого предмета на палець і назад

впродовж 30 – 40 сек.

Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

із включенням вправ для очей

1. В.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки уздовж тулуба. Перевести

руки за голову і звести лопатки – вдих, опустити руки – видих.

Повторити 3 – 4 рази.

2. Ходьба на місті впродовж 1хв. – звичайна, потім – навшпиньки.

3. В.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Виконувати по

3 – 4 колових рухи руками вперед, назад; слідкувати за кінчиком

великого пальця то однієї, то другої руки.

4. В.п. – стоячи, ноги разом. Виконувати пружинні нахили в сторони :

при нахилі праворуч ліва рука іде вгору, права – на поясі і навпаки.

Повторити 3 – 4 рази.

5. В.п. – сидячи на стільці, руки опущені. Заплющити очі, потім

розплющити. Темп середній. Повторити 4 – 5 разів.

6. Ходьба впродовж 30 секунд з одночасним переведенням погляду

догори – вниз з максимальною амплітудою. Дихання глибоке.


7. В.п. – стоячи, руки витягнуті уздовж тулуба. Присісти навшпиньки,

розводячи руки в сторони на висоті плечей. Повторити 5 – 6 разів.

8. В.п. – те саме. Одночасно розвести руки і підняти одну ногу в сторону,

переводячи погляд зліва направо і навпаки. Повторити 3 рази кожною

ногою.

9. В.п. – упор лежачи на підлозі. Зігнути і розігнути руки в упорі 4 – 5

разів.

10. Біг на місці з переходом до ходьби впродовж 1 хв.

11. В.п. – стоячи. Спокійно подихати та покліпати очима 7 – 8 разів.

Дуже корисно займатися спортивними іграми або виконувати спеціальні

вправи з м’ячем. Постійне переключення зору з близької відстані на далеку

при грі у волейбол, баскетбол, теніс тощо сприяє покращенню акомодації.

Вправи з м’ячем

1. Підкинути м’яч догори обома руками і спіймати його 7 – 8 разів.

2. Підкинути м’яч догори однією рукою, спіймати другою (або обома).


3. Сильно кинути м’яч у підлогу і спіймати однією (або обома) руками.


4. Передача м’яча від грудей партнеру, що стоїть на відстані 5 – м.


5. Передача м’яча партнеру із за голови. Повторити 10 – 12 разів.

6. Передача м’яча партнеру однією рукою від плеча. По 7 – 10 разів

кожною рукою.

21

7. Кидки тенісного м’яча в стіну на відстані 5 – 8 м. По 6 – 8 разів

кожною рукою.

8. Кидки тенісного м’яча в мішень по 6 – 8 разів кожною рукою.

9. Кидки тенісного м’яча з таким розрахунком, щоб він відскочив від

підлоги до стіни, а потім спіймати його. Повторити кожною рукою по

6 – 8 разів.

10. Кидки тенісного м’яча у баскетбольний кошик двома і однією рукою

на відстані 3 – 5 м. Повторити 12 –15 разів.

11. Виконати верхню подачу волейбольного м’яча партнеру. Виконувати 5

– 7 хв.

12. Виконати нижню подачу волейбольного м’яча партнеру. Виконувати 5

- 7 хв.

13. Подача волейбольного м’яча через сітку (пряма нижня, бокова нижня).

14. Гра у бадмінтон через сітку і без неї впродовж 15 – 20 хв.

15. Гра в настільний теніс 25 – 30 хв.

16. Гра у великий теніс біля стінки, через сітку 25 – 30 хв.

17. Удари футбольним м’ячем в стінку на відстані 8 – 10 м. Повторити 10 -

12 разів.

18. Передача футбольного м’яча в парах (пас) на відстані 10 – 12 м.

Повторити 10 - 12 разів.

Самомасаж

Масаж шийного відділу хребта може стабілізувати зорові функції. Він

також є одним із засобів в комплексному лікуванні короткозорості.

Самомасаж виконується сидячи на стільці, спираючись на його спинку,

голову тримати прямо.

Виконуються такі елементи масажу:

- поглажування однією та обома руками впродовж 20 – 30 сек. (

починати потрібно з межі волосяного покрову і закінчувати на

дельтовидному м’язі. Рухи ритмічні;

- розтирання чотирма пальцями; колові рухи впродовж 1 хв.;

- розминання однією та обома руками – прийом “щипки”. Виконується 1

хв.

Загальна тривалість самомасажу 5 – 6 хвилин.

Елементи самомасажу бажано виконувати 2 – 3 рази на тиждень.

Систематичне спостереження за станом свого здоров’я допомагає

студенту регулювати хід навчального процесу і своєчасно реагувати на

найменші ознаки перевтоми.

Для цього необхідно вести щоденник самоконтролю.

В щоденнику на першій сторінці вказуються ім’я, прізвище, рік

народження, курс, група, факультет, медична група, діагноз захворювання, а

також протипоказання до фізичних навантажень. Потім заносяться такі дані:

Дані антропометричних змін

№ І півріччя ІІ півріччя

1. Вага

22

2.

3.

4.

5.

6.

Зріст

Окружність грудної клітини

Життєва ємкість легенів

Артеріальний тиск

Динамометрія

Ведення щоденника самоконтролю студентів спеціальної медичної групи

є однією з форм лікарського контролю; за допомогою щоденника лікарі і

викладачі точніше зможуть назначити індивідуальне фізичне навантаження

на заняттях, перешкодити перенапрузі студентів на заняттях. Самостійний

аналіз показників самоконтролю виховує у студентів свідоме відношення до

занять фізичною культурою. Нерідко причиною підвищеного збудження,

погіршення сну, поганого настрою, апетиту, появі швидкої втоми стає

надмірне фізичне навантаження на заняттях.

Далі щоденні записи можна робити, спираючись на такий зразок №

п.п.

Показники Дата

2.Х 5. Х 8.Х 10.Х

1. загальне самопочуття задовільне головний біль в’ялість добре

2. працездатність задовільна понижена задовільна добра

3. сон 9 год. 7 год. 8 год. 9 год.

4. порушення режиму не було пізно ліг спати 8 год. не було

5. апетит добрий знижений задов. відмінний

6. пульс:

до заняття

після навантаження

в кінці занять

62 сек/хв.

150 сек/хв.

68 сек/хв.

70 сек/хв.

130 сек/хв.

80 сек/хв.

68 сек/хв.

140 сек/хв.

70 сек/хв.

60 сек/хв.

150 сек/хв.

60 сек/хв.

7. біль у м’язах немає немає незначний немає

8. потовиділення незначне немає незначне добре

Систематичний перегляд викладачем щоденника самоконтролю студента

(один раз на тиждень) допоможе виявити цю причину і своєчасно усунути

розлад функцій організму.

Дані в щоденник заносяться регулярно впродовж усього періоду навчання

і обов’язково в дні проведення занять з фізичної культури.

Наявність вищезгаданих даних у щоденнику дозволить студенту

спостерігати динаміку покращення стану здоров’я за визначений термін часу

і адекватно оцінити стан фізичної підготовки.

4. ЗАЛІКОВІ ВИМОГИ ДО СТУДЕНТІВ НАОМА

Відповідно до учбової програми студенти основного і підготовчого

відділень здають заліки, а також тести і нормативи оцінки фізичної

підготовленості (табл. 1 ) [2] . види випробувань стать нормативи, бали

5 4 3 2 1

Витривалість

Біг на 3000м, хв., сек.

Або біг на 2000м, хв., сек.

ч

ж

ж

12

15,10

9,40

13,05

16

10,30

14,3

16,50

11,20

15,4

17,50

12,10

16,3

19

13

23

Або плавання за 12 хв., м

Сила

Згинання і розгинання рук в упорі,

лежачи на підлозі, разів

Або

Підтягування на перекладині,

Разів

Або

Вис на зігнутих руках,

сек.

Піднімання всід за 2 хвилини,

Разів

Стрибок у довжину з місця,

см

Або

Стрибок вгору,

см

Щвидкість

Біг на 100м, сек

Спритність

Човниковий біг 4 х 9м, сек

Гнучкість

Нахили тулуба вперед з положення

сидячи, см

Прикладні навички

Плавання одним з обраних способів

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

ч

ж

725

650

44

24

16

3

16

21

53

47

260

210

56

46

13,2

14,8

8,8

10,2

19

20

100

100

650

550

38

19

14

2

47

17

47

42

241

196

52

44

13,9

15,6

9,2

10,5

16

17

100

100

550

450

32

16

12

1

35

13

40

37

224

184

45

40

14,4

16,4

9,7

11,1

13

14

50

50

150

350

26

11

10

½

23

9

34

33

207

172

39

36

14,9

17,3

10,2

11,5

10

10

25

25

350

300

20

7

8

-

10

5

28

28

190

160

35

30

15,5

18,2

10,7

12

7

7

-

-

Студенти спеціальної медичної групи теж здають заліки з фізичного

виховання. Зміст залікових вимог полягає у наступному:

систематичне відвідування занять з фізичного виховання (основне,

факультативне);

володіння технікою вивчаємих вправ;

виконання контрольних нормативів з фізичного виховання (з

урахуванням протипоказань, що їх зазначено лікарем);

наявність щоденника самоконтролю.

Критерієм оцінки виконання контрольних нормативів є покращення їх

показників впродовж навчання.

За допомогою спеціальних фізичних вправ, а також використання певних

методичних рекомендацій процес фізичного виховання можна

підпорядкувати задачам відновлення здоров’я студентів. Студенти

НАОМА,які належать до спеціального відділення мають знати, що при вірно

організованому тренуванні показники фізичного стану покращуються, а це

веде до покращення здоров’я в цілому і в кінці кінців – до повного одужання.

24

Література

1. Цільова комплексна програма “Фізичне виховання – здоров’я нації”

(рішення колегії МОН України за № 14/9 – Тд від 28.10.1998).

2. Постанова Кабінету міністрів України від 15 січня 1996 р. № 80

“Положення про державні тести і нормативи оцінки фізичної

підготовленості населення України”.

3. Аветисов.Э.С Охрана зрения детей. – М. : Медицина 1975. - С. 7 - 10

4. Ливадо Е.И. Лечебная физкультура в комплексном лечении миопии у

детей. Автореферат канд. диссертации. М. 1977.

5. Курпан Ю.И. Особенности физического воспитания студентов с

ослабленным зрением. - Теория и практика физической культуры. –

1975. - № 10. - С. 57 = 59.

6. Жабоєдов Г.Д., Сергієнко М.М. Очні хвороби. - К. : Здоров'я 1999. -

310 с.

7. Бейтс У., Корбетт М. Как обрести хорошее зрение без очков /

Здоровые глаза – залог хорошего зрения. – СПб: Тимошка, 2006. - 320

с.

8. Товченко Л.О. « Організація та методичні рекомендації щодо

проведення занять з фізичного виховання зі студентами, хворими на

короткозорість», // Науково-методичний журнал «Теорія та методика

фізичного виховання», - № 05.-2008. – С.43-46.

9. Товченко Л.О. . « Особливості проведення занять по фізичному

вихованню зі студентами спеціального учбового відділення, які хворіють на

короткозорість ». // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми

фiзичного виховання і сорту: Наукове видання. N9.- 2008.- С.132-135.

10. Товченко Л.О. «Фізичне виховання студентів в спеціальних

медичних групах»,. // Навчальний посібник – К.: ДП «Інформаційно-

аналітичнне агенство », 2010. -379 с.

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ...

Documents

Transcript of МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ...