Ocho pasos para perdonarArmando Quiroz Adame

La experiencia del perdn es un proceso Cada situacin y cada persona son nicas, por ello resulta imposible predecir cun largo ser o qu pasos sern los ms importantes

1.- Reconoce los sentimientos de ira y de dolor Parece que ser ms fcil negarlos ya que duele volver a sentirlos. A largo plazo, negarlos slo causar ms afliccin. No prolongues ms la herida, si es necesario Realiza una lista de esos sentimientos y trata de ser especfico, la diferencia entre una emocin y un sentimiento es que estos ltimos puedes nombrarlos, la emocin slo la sientes y te brinda bienestar o malestar Al tratar de nombrarlos empiezas a trabajar sobre las emociones y darle un nombre, ayuda mucho para comienzas comprender lo que est sucediendo. En general la emocin suele ofrecer momentos confusos y contradictorios. Un sentimiento, puede ser nombrado con una sola palabra; ira, coraje, frustracin, furia, prdida etc., al ser nombrado queda definido y resultar ms fcil comprenderlo y manejarlo.

La persona que te lastim puede hacerlo otra vez y constituye un peligro todava, es capaz de producir dolor tanto fsico como emocional. Es importante mantenerse alerta para no ser lastimado otra vez. Aljate lo ms posible y evita el contacto, as podrs impedir el dao. Comienza a desarrollar un plan de alejamiento, que sea razonable y realizable, no actes por arrebato o intentes huir, Se trata de alejarse inteligentemente, no de empeorar la situacin actuando de forma irracional actuando por miedo o por temor. Traza una estrategia viable y que garantice un

2.- Protgete, resgurdate y busca seguridad o personas que puedan ayudarte

3.- Atiende tus sentimientos y tus intuiciones. En algn punto vers que te ests haciendo dao por permitir y mantener el dolor y la ira. Estos sentimientos pueden tomar espacio en tu psiquis e imponerse a tu sentido de bienestar. Incluso puedes llegar a sentirte fsicamente mal. Toma la decisin y adelante de sufrir. Atiende a tu corazn y cambia de rumbo. Para conseguir cualquier cosa es necesario primero plantersela como meta. Alejarse de una situacin o una persona que te hace dao no siempre resulta fcil, regularmente es difcil ya que involucra, adems de sentimientos encontrados, un proceso de decisin que tampoco es sencillo.

Escucharse a si mismo Escucharse a s mismo resulta fundamental en estos casos. Quien permite los maltratos se ha alejado de s mismo hasta despersonalizarse e incluso a desintegrarse como persona, el grado de confusin es tal, que la persona acta desordenadamente y sin esperanza. En este punto las crisis nerviosas o los estados neurticos son frecuentes ya que se est viviendo en contra de la propia voluntad y del sentido real de la vida que es el ser felices. No olvides que el verdadero motivo de vivir es estar agradecido y sonrer, si esto no lo logras hacer de manera regular, ests viviendo una vida neurtica y frustrada. No hay razn alguna para seguir as, desarrolla tu propio sentido de vida y acta conforme a principios bsicos como son el bienestar, la satisfaccin y la realizacin personal.

4.- Disponte a ver la situacin desde un punto de vista diferente Como si fueras la persona que ofende. Esto te ayudar a desarrollar la compasin, que finalmente reemplazar a los sentimientos de ira y resentimiento. Una tcnica til es escribir una carta para ti mismo, como si fueras la persona que ofende. Utiliza sus palabras para explicar las cosas que te hayan lastimado. Describe los aspectos positivos de la relacin y expresa tu perdn hacia su comportamiento daino. Expresa todos tus sentimientos, tanto los positivos como los negativos. Esto te sacar del papel de vctima y te ayudar a restaurar

La compasin y el altruismo La compasin y el altruismo son las emociones ms elevadas de las cuales somos capaces de experimentar. Si las desarrollas estars creciendo internamente y generars la comprensin suficiente. sta te permitir obtener la fuerza requerida para lograr acciones concretas que te lleven a terminar con el dolor. Otra forma til de incrementar tu fuerza de voluntad para salir de la situacin es preguntar: qu necesidad est tratando de satisfacer con sus ofensas?

Te dars cuenta que con su maltrato, humillacin o golpes, pretende dominarte con sus ofensas, hacerte sentir que tiene el control, se quiere demostrar a s mismo que tiene el mando, pero slo est a merced de sus impulsos y es incapaz de auto controlarse. Ah radica su sufrimiento; descubrirs que es muchas veces mayor que el tuyo. Si lo comprendes tendrs un alivio del cual l ser incapaz de sentir. Si adems de eso te alejas, estars en va de una solucin real.

5.- Disponte a no saber el porqu No es necesario saber por qu la conducta daina sucedi. Aun cuando conozcas la razn, esto no har sentirte mejor. Incluso es muy probable que la persona que maltrata, sojuzga y oprime tampoco sepa con seguridad el porqu lo hace En el fondo quien ofende tiene una muy baja autoestima, su conflicto interno es tan grande que no encuentra otra forma de expresar su frustracin, de ah le proviene la motivacin para ofender y

Es incapaz de encontrar formas creativas y constructivas de relacionarse, con mucha frecuencia quien hiere, daa y lesiona a otros, tiene a su vez su propia historia de maltrato. Repite el patrn de comportamiento que recibi, tambin fue maltratado por alguien cercano. Cuando el agredido sabe que la baja autoestima y la frustracin son los causantes de las agresiones y ataques, aumentar an ms su compasin por el agresor y si reflexionas bien sobre de ello, es posible que comprendas que la mejor manera de ayudarle es alejndote an ms de esa persona.

6.- Mrate a ti mismo Reflexiona bien acerca de tu comportamiento en la situacin. No te culpes; culparse a s mismo no trae ningn beneficio. Es muy frecuente que el agresor responsabilice al agredido por su agresin, pretendiendo eliminar su propia responsabilidad. Es la manera en la cual logra disminuir su propio malestar. En todo momento no est consciente de su comportamiento y de sus sentimientos. Sin embargo, t puedes ganar conciencia y autoconocimiento de tus propias acciones, observa con detalle tu comportamiento, tal vez tengas algo de responsabilidad en toda la situacin.

Si obtienes un mejor control sobre ti mismo y mejoras tu proceder, estars aprendiendo de ti mismo, ste es un proceso de crecimiento interno que te alejar an ms de quien te causa sufrimiento. Aqu cabe preguntarse: qu necesidad estoy tratando de satisfacer por actuar as? Es muy probable que descubras las races de tu codependencia hacia la persona que agrede. Igualmente de forma inconsciente seleccionaste a esa persona como compaero y si eres padre o madre, como el progenitor de tus hijos. An cuando as sea, otra vez el alejarse consiste en la mejor estrategia, si lo haces con la compasin y

El trabajo consiste en perdonarse a s mismo por el papel que haz jugado al permitir el maltrato. Quien se apega a una persona que le hace dao, vive en una codependencia terrible, se ha abandonado a s mismo y ah radicar su mayor dolor. En general, cuando la persona agredida se auto descubre, su mayor reproche es contra s mismo por no haberse liberado antes, su mayor trabajo consistir en perdonarse a s mismo el hecho de no haberse alejado con anterioridad.

7.- Haz una lista de los aspectos positivos de tu relacin con la persona que te lastim. Debe haber algo positivo, o simplemente no lo habras tomado en cuenta al seleccionarlo como pareja. Esto permite rescatar los aspectos positivos y equilibrar los sentimientos. La revaloracin de las situaciones negativas a la luz de lo positivo ayuda a obtener otra perspectiva de

Si las agresiones y los maltratos han sido ocasionales, es posible replantearse toda la experiencia y entre ambos cambiar de rumbo. Pero si los maltratos han llegado a un punto de humillacin y victimizacin entonces an con la revaloracin de lo positivo ser imposible retomar la vida y la cercana con la persona que ofende. La consecuencia lgica de mantenerse cerca ser el dolor

Si la persona permanece soportando la situacin, la energa necesaria para resistir, pronto le dejar exhausta y probablemente enferma. Como reza la sabidura popular no hay mal que dure cien aos ni cuerpo que lo resista. Si se ha intentado varias veces el cambio y no se ha logrado, entonces es posible que te encuentres viviendo el crculo de la violencia.

8.- Si haz decidido terminar Tu relacin con la persona que has perdonado, organiza una ceremonia para simbolizarlo. Puedes desear quemar la carta y la lista, o puedes visualizar alguna otra forma de concluir. Perdnate a ti mismo. Muchas veces la persona a quien necesitas perdonar es a ti misma. Comienza por darte cuenta de tus

Si eres el ofensor El perdn ha de ser palpable. Puedes mandar una carta a la persona que deseas que te perdone o puedes decirle a un amigo de confianza como te sientes ante el hecho y comunicar tus intenciones de desagravio. El perdn sin restitucin no sirve

Cuando perdonamos le damos un descanso al alma y entonces es posible iniciar otra etapa en la vida, es como un cambio de opinin basado en una profunda conviccin. En realidad esa es la parte ms difcil, la conviccin es un proceso interno que requiere tiempo para madurar. La falta de perdn es como gotas de veneno que tomamos a diario y que finalmente terminar matndonos

A veces creemos que el perdn es un regalo para el otro sin darnos cuenta que los ms beneficiados seremos nosotros mismos. El perdn nos libera de ataduras que nos amargan el alma y enferman el cuerpo. No significa que ests de acuerdo con lo que pas, ni que lo apruebes. Perdonar no significa dejar de darle importancia a lo que sucedi, ni darle la razn a alguien que te lastim. Simplemente significa dejar de lado aquellos pensamientosnegativos que nos causaron dolor o enojo. El perdn se basa en la aceptacin de lo que pas. La falta de perdn te ata a las personas que te lastimaron desde el resentimiento. Te encadena a ellas.

La falta de perdn es un veneno muy destructivo para el espritu porque neutraliza los recursos emocionales que tienes. En resumen, el perdn es una expresin de amor porque nos acerca a la compasin

Muchas gracias!

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