Mini Allenamento Mentale
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LAllenamento Mentale
Esercizi pratici per allenare il Cervello potenziando la
Memoria e migliorando la Fantasia
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Tutti i diritti sono riservati I Diritti sulle immagini presenti in questa guida appartengono airispettivi proprietari.
Autore : Rocco Petrigliano conosce il mondo di Internet all'et di 13 anni e da allora decidedi dedicarli la sua vita. Consegue le specializzazioni come Tecnico Superiore in Web Design - WebContent e Tecnico Superiore in Sicurezza e Reti Informatiche. Le sue pi grandi passioni sono laMusica e l'Informatica. Dopo una vita fatta di convinzioni limitanti si affaccia al mondo della PNL edella Crescita Personale deciso a cambiare e migliorare se stesso in ogni aspetto. Crede fermamente chela Porta per la crescita interiore sia lo scambio di informazioni tra persone, sia nella realt sia nel virtuale
e per questo si forma in quasi tutti i campi di suo interesse. Grande lettore, dedica alla lettura ognisecondo libero della sua vita.
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Sommario
Introduzione Pag. 5
1. Cosa la Neurobica e perch importantelallenamento mentale Pag. 9
2. Come funziona il cervello Pag. 20
3. Esercizi per il tempo libero Pag. 32
4. I Esercizi in casa Pag. 39 5. Esercizi in ufficio Pag. 43
6. Esercizi in viaggio Pag. 47
Conclusione Pag.55
Lautore Pag.57
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Introduzione
Ciao, grazie per esserti interessato a questo eBook!
In questo manuale potrai trovare delle informazioni importanti,
direi quasi essenziali, per potenziare la tua memoria e
migliorare la tua fantasia.
Questo libro vuole essere una raccolta di esercizi da fare da
solo o in compagnia per migliorare le prestazioni del nostrocervello e migliorare la memoria tramite una disciplina
chiamata Neurobica.
Neurobica una parola volutamente goliardica derivata dalla
fusione delle parole neuroni e aerobica e indica una
disciplina volta ad allenare (letteralmente) e potenziare le
sinapsi (i collegamenti) tra i neuroni.
Studi hanno dimostrato che mantenere attive le sinapsi tra i
neuroni e crearne nuovi collegamenti vitale per migliorare le
funzionalit del proprio cervello.
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Questi esercizi sono pensati soprattutto per persone che si
avvicinano alla mezza et e iniziano ad accusare dei
"problemi" di memoria.
Ma possono e devono essere usati anche dalle persone pi
giovani che vogliono mantenere "in forma" la propria mente
con un allenamento constante e con piccoli esercizi volti alla
stimolazione dei propri collegamenti mentali.
inutile girarci intorno. Ai giorni doggi utilizziamo sempre
meno le nostre potenzialit mentali. Televisione, internet e
sempre meno libri ci portano a usare sempre meno il nostro
cervello e a farci, e utilizzo un termine improprio, rattrappire la
nostra mente e farci cadere nellabitudine.
Labitudine. Questo il nemico da "combattere". Cadendo
nellabitudine il nostro cervello forma delle mappe mentali alle
quali, soprattutto nella fase dello sviluppo, il cervello si
"attacca " senza pi distaccarsene. Per allenare la nostra mente
abbiamo bisogno di crearci nuove mappe nuovi collegamenti
ogni giorno.
Non so te ma io un periodo nella mia vita lho passato in
assoluta apatia, passando il tempo davanti alla televisione o al
pc in completa solitudine e a lungo andare ho notato delle
"defaiance" nella mia memoria. "Dove ho lasciato le mie
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Fai finta che questo libro sia la tua palestra personale.
La palestra della tua mente.
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Capitolo 1 :
Cosa la Neurobica e perch
importante lAllenamento Mentale
E stato circa 5 anni fa. Non era per niente un bel periodo per
me. Ero in depressione. Nessun motivo in particolare ma un
po il problema di tutti gli adolescenti, per un motivo o per un
altro abbiamo passato tutti quel periodo della nostra vita in cui
credevamo di non poter fare assolutamente niente permigliorare.
Quel periodo in cui si crede di non poter fare niente di bello
nella vita. Certo io sono stato un caso disperato, mi sentivo
ingabbiato nella mia realt credendo di non poterne uscire.
Questo perch ho sempre sognato di fare qualcosa di grande,
qualcosa di stupendo ma avevo due problemi principali: non
avevo un obiettivo e avevo una famiglia che mi inculcava
credenze limitanti. Oddio non voglio dire che la mia una
brutta famiglia, anzi! Mi hanno dato dei valori molto
importanti e tanto amore.
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Quello che voglio dire che loro mi hanno inquadrato nella
vita "classica" di ogni essere umano. Nasci, passi la tua vita a
studiare, lavori per vivere, muori.
No, mi dispiace, non lo accetto! E non lho accettato infatti! Mi
sono dato un obiettivo e ho fatto un progetto. Questo solo da un
paio di anni per
La mia prima reazione (quella sbagliata e autodistruttiva)
stata quella di chiudermi in me stesso, sempre davanti alla tv.
La televisione lamica ideale di tutti i depressi, perch ti
consente di non pensare ai tuoi problemi, piccoli o grandi che
siano, ti consente di entrare in un mondo colorato, pieno divallette ammiccanti e giochi fantastici in cui, anche se non sei
tu il concorrente, vinci sempre!
Ma cosa succede quando il programma preferito finisce e la
valletta ha smesso di ballare? Che ti ritornano in mente i tuoi
problemi
E allora cosa fai? Cerchi un altro canale che ti dia la sensazione
di prima.
Ho intenzione di farti una rivelazione shock. Nonostante ci
siano molti programmi interessanti, di cultura e intelligenti
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(anche se purtroppo ce ne sono sempre di meno) la Televisione
una droga.
Ebbene si, cos! E molto difficile farne a meno!
Logicamente non per nulla paragonabile a quella che
immagino sia una dipendenza da droghe propriamente dette o
alla meglio nota dipendenza da sigarette (anche se oramai ho
smesso anche con quelle ) ma tendenzialmente per chi
abituato a guardare la TV molto difficile staccarsene. Rilassa,
fa passare il tempo e distrugge i neuroni.
A questo volevo arrivare. Il libro che stai leggendo parla
proprio di questo : Neuroni, sinapsi, e allenamento mentale.
Ma perch questo allenamento mentale cos importante?
Te lo spiegher tornando allesempio della mia adolescenza.
Come ti dicevo passavo molto tempo davanti alla televisione e
questo portava a un invecchiamento cerebrale. Non solo la
televisione ma tutte le abitudini portano il cervello ad adagiarsi
in gesti e abitudini ripetitivi e alla lunga stancanti.
E il risultato la perdita di elasticit e di memoria.
Come si chiama quellattore l, quello che ha recitato
insieme a Ben Stiller tante volte?? Quando ti capita di
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dimenticare il nome di un attore, o di un conoscente, il luogo e
lorario di un incontro eccetera potresti subito dopo pensare,
scherzando : O mio dio! Mi si completamente fuso il
cervello. Stai sicuramente esagerando ma in questa
affermazione c un fondo di verit. Tranquillo niente di grave.
A tutto c rimedio!
Io ero un caso disperato, dimenticavo praticamente tutto! Le
chiavi di casa, dove lasciavo le cose e facevo anche fatica a
seguire ed apprendere le lezioni a scuola (figurati che un giorno
mi sono persino dimenticato di andare a scuola!).
Un giorno per fortuna mi sono reso conto che le cose non era
cos che dovevano andare in quella maniera. Me ne sonoaccorto naturalmente, senza che nessuno me lo dicesse.
Effettivamente non era il massimo dimenticare tutto, senza
contare che questo si ripercuoteva, ovviamente, anche sul mio
rendimento a scuola.
Io ero un caso disperato, vero, ma nella maggior parte dei
casi qualche piccola dimenticanza non interferisce con la vita
quotidiana. Ma pu diventare la causa di ansia e apprensione.
Pu iniziare a farsi strada il timore di diventare come il proprio
nonno che ricorda praticamente tutto di 60 anni prima ma
assolutamente niente di quello che ha fatto ieri.
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Principalmente questo quello che crea ansia e non dobbiamo
meravigliarci affatto se poi crediamo che linvecchiamento
porta inevitabilmente a perdita di memoria, stati di confusione
o peggio ancora la comparsa del morbo di Alzheimer.
Il fatto che noi uomini siamo ansiosi e pensiamo sempre al
peggio! Una momentanea e banale amnesia non ha
assolutamente niente da fare con lAlzheimer e nessuno pu
affermare con sicurezza che debba per forza peggiorare! Se
proprio lo vuoi sapere possibile fare qualcosa per
combatterla.
Alcune nuove ricerche condotte sul cervello segnalano delle
nuove strategie da utilizzare durante tutte le attivit quotidianeper mantenere e sviluppare le connessioni cerebrali.
Arrivati a questo punto logico parlare sulle teorie
dellinvecchiamento del cervello. Ne esistono moltissime ma
molte sono state sfatate dalle nuove ricerche che, in questo
campo, fanno continui passi in avanti.
E stato dimostrato infatti che lattivit cerebrale non cala in et
avanzata, anzi, si scoperto che negli esseri umani adulti si
generano cellule cerebrali nuove!
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Per Approfondire
Fred Cage del Salk Institute di La Jolla in California e i ricercatori sel
Sahlgrenska University Hospidal di Gotebord in Svezia hanno
dimostrato che nei pazienti che avevano un et compresa tra i 55 e i 70
anni avveniva la crescita di nuove cellule nellippocampo, una zona del
cervello connessa allapprendimento e alla memoria. La relazione
completa riportata nel numero di Nature Medicine del novembre
1998
Le basi Scientifiche.
Contrariamente a quanto la maggior parte delle persone crede il
declino mentale che hanno la maggior parte delle persone
anziane non affatto dovuto alla morte delle cellule nervose.
Negli anni Novanta, infatti, molti scienziati hanno svolto dellericerche sulla morte delle cellule cerebrali nel processo di
invecchiamento usando dei metodi molto pi sviluppati e
avanzati rispetto ai precedenti e i risultati sono chiari. Stephen
Buell, Dorothy Flood e Paul Coleman dellUniverit di
Rochester (Stato di New York) hanno dimostrato che in
soggetti normali in et avanzata il numero delle cellule nervose
non aumenta ne diminuisce in maniera significativa. Da questo
capiamo che la maggior parte delle cellule che sono vive a 20
anni saranno probabilmente vive anche a 70. Inoltre c da dire
che il 90% delle persone invecchia senza gravi malattie o ictus
e questo un dato troppe volte sottovalutato!
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Quindi non assolutamente vero che in et avanzata ci sia la
morte delle cellule nervose.
Il perch del declino mentale in et avanzata v ricercato nella
riduzione del numero e della complessit dei dendriti. I
dendriti sono praticamente i prolungamenti dei neuroni che
ricevono le informazioni trasmesse dalle altre cellule nervose. I
collegamenti tra i dendriti vengono chiamati sinapsi. Se non ci
sono abbastanza collegamenti oppure questi collegamenti non
avvengono in maniera regolare i dendriti possono atrofizzarsi
( questo quello che intendevo quando prima ti ho detto che
non ti sbagliavi di tanto pensando di aver fuso il cervello
).
I Dendriti.
Vediamo per bene cosa sono i dendriti e come funzionano. Per
tanto tempo si pensato che i dendriti potessero svilupparsi
solo nel cervello dei bambini ma effettivamente non cos.
Infatti recenti studi hanno appurato che i neuroni pi vecchi
possono creare altri dendriti.
Per Approfondire
Nel volume. 206 di Science pubblicato uno studio di Stepen Buell e
Paul Coleman nel quale i due hanno scoperto che nel nostro ippocampo
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i neuroni in fase di invecchiamento producono ancora dendriti. Questo
per non avviene nelle persone colpite dallAlzheimer. Quindi da questo
possiamo appurare che molti neuroni mantengono ancora la capacit
di crescere anche in et avanzata.
In altri esperimenti ancora si dimostrato che il cervello delle
persone adulte ha ancora la capacit di affrontare cambiamenti
radicali, prima si pensava che questa fosse una capacit che
solo i bambini hanno. Invece il cervello di una persona piu
avanti negli anni continua ad avere una buona capacit di
creare e modificare le proprie sinapsi.
Queste sono le scoperte che danno valore scientifico (per chi ne
avesse bisogno) alla Neurobica.
Neurobica il nome scherzoso di una Ginnastica della mente
ed la fusione di due parole Neuroni e Aerobica e
quindi possiamo intendere la Neurobica come lAerobica dei
Neuroni.
Lo Scopo della Neurobica
Da quanto abbiamo hai appreso finora puoi capire
tranquillamente quale sia lo scopo principale della Neurobica:
aiutarci a mantenere ad un ottimo e costante livello le nostre
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prestazioni mentali, nonch lagilit e la flessibilit, soprattutto
quando si inizia ad andare avanti con let!
Gli esercizi della Neurobica stimolano il cervello ad affrontare
delle nuove esperienze che sono completamente al di fuori
della routine quotidiana, quindi potrebbero essere impreviste e
multisensoriali (purtroppo noi siamo abituati ad usare uno, al
massimo due sensi).
Svolgendo questi esercizi si crea e sviluppano nel nostro
cervello delle sostanze chiamate neurotrofine, che possono
aumentare in modo veramente significativo le dimensioni e la
complessit dei dendriti dei neuroni. Quindi possono rendere
pi forti e resistenti allinvecchiamento anche le cellule neurali.
Inoltre, la cosa divertente e che differenzia la Neurobica da altri
tipi di esercizi mentali che non prevede complicati rompicapi,
test di intelligenza, solitari calcoli del Q.I. o strani giochi di
logica. Anzi tutto il contrario perch negli esercizi di
Neurobica i 5 sensi vengono stimolati e sviluppati
contemporaneamente, certo non sempre tutti e 5 ma almeno in
parte. Vengono usati per migliorare la capacit naturale del
nostro cervello di formare associazioni tra diversi tipi di
informazioni, le associazioni, infatti, sono le fondamenta della
memoria e la base del nostro modo di apprendere.
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Il programma di Neurobica
La parte centrale del programma di Neurobica costituito dalla
creazione di nuovi modelli associativi.
Questo vuol dire che pi associazioni facciamo pi abbiamo
capacit di memoria. Se per esempio io incontrassi una persona
per la prima volta e oltre allaspetto fisico associassi anche
lodore e la voce di quella persona al suo nome, probabilmente
farei meno fatica a ricordarmi come si chiama.
Le scoperte scientifiche sono alla base del principio del potere
associativo dei nostri cinque sensi. Questo vuol dire che grazie
alla Neurobica possibile aumentare il nutrimento del cervello(ricordi le neurotrofine?) senza dover ricorrere a farmaci o
diete.
Come gi avrai capito la Neurobica allude alla aerobica,
lesercizio fisico. Esattamente come nellaerobica vengono
attivati dei gruppi di muscoli, che, nel nostro cervello , sono
diverse arie cerebrali per potenziare al massimo lagilit
mentale.
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Potrei paragonare benissimo la Neurobica al Nuoto : lo sport
completo per definizione. La Neurobica dar al nostro cervello
lagilit e la potenza che il Nuoto d al nostro corpo!
E questo succede perch la Neurobica utilizza un approccio
basato sul modo in cui il cervello effettivamente apprende, e
non forzandolo sul come dovrebbe apprendere
Bene, la presentazione della Neurobica terminata. Nel
prossimo capitolo vedremo come funziona il nostro cervello
(niente di complicato non preoccuparti!) e dopo inizieremo con
gli esercizi veri e propri!
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Capitolo 2 :Come funziona il Cervello
In questo capitolo vedremo, con termini molto facili che
chiunque potrebbe capire, come funziona il cervello umano.
Partiamo dal banale! Il cervello uno degli organi pi
importanti del nostro corpo. lorgano che si occupa di
ricevere, smistare e organizzare le informazioni che controllano
le nostre azioni. Inoltre memorizza tutte le informazioni chepotrebbero esserci utili in futuro.
Tutti i problemi che associamo allinvecchiamento (come
abbiamo gi visto : perdita di memoria, mancanza di agilit
mentale, difficolt nellapprendere cose nuove, ecc)
riguardano la corteccia cerebrale e lippocampo. La corteccia
la parte responsabile della memoria, il linguaggio e il pensiero
astratto. Lippocampo invece serve a coordinare tutte le
informazioni che provengono dalla corteccia e le organizza in
ricordi. Linterazione tra corteccia e ippocampo la base
dellapprendimento, in quanto linsieme delle connessioni tra
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corteccia e ippocampo fatto in modo da formare collegamenti
tra proiezioni sensoriali diverse di uno stesso oggetto o un
avvenimento. In pratica : noi interpretiamo una situazione in
base a come lavorano i collegamenti tra corteccia e ippocampo.
Schematicamente il nostro cervello fatto cos :
Carino vero?
La Corteccia cerebrale e lippocampo
La corteccia cerebrale (come puoi vedere nellimmagine qui
sopra) appare come piena di pieghe e solchi, pensa che
srotolata sarebbe larga come la prima pagina di un quotidiano
ma poco spessa, circa come un libro di venti pagine. La
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corteccia altro non che uno strato di cellule che avvolge le
parti centrali del cervello, proprio come la buccia di un frutto.
Come ho gi detto la corteccia anche se sottile ha una grande
estensione e contiene tantissime cellule nervose, circa 50
milioni per centimetro quadrato.
Potrebbe sembrare uno stato completamente uniforme ma
effettivamente non lo . E infatti costituito da centinaia di aree
specializzate pi piccole, di dimensioni variabili. Ogni senso
trova la sua proiezione su specifiche (sicuramente pi di una
per ogni senso) aree corticali. Pensa che solo per la vista ne
esistono pi di trenta.
Altre regioni della corteccia invece sono specializzatenellintegrare delle informazioni che provengono da due o pi
sensi differenti (per esempio quando sentiamo un rumore e
sappiamo esattamente dove guardare).
La rete che nella nostra testa.
Queste centinaia di aree dovranno pure essere collegate tra loro
vero? Vero! Sono collegate tra di loro da fibre sottilissime (lo
spessore di circa un centesimo di capello) chiamate assoni
che si diramano dai neuroni e trasmettono impulsi (e
informazioni) da una parte allaltra del cervello.
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Ogni area o sotto-area della corteccia cerebrale invia e riceve
milioni di impulsi attraverso gli assoni a e da numerose altre
aree della corteccia. Il cervello contiene letteralmente centinaia
di chilometri di questi fili, la corteccia assomiglia quindi a una
fittissima e intricatissima rete alla quale ogni regione
collegata e attraverso la quale ogni regione si collega alle altre.
Alcune di queste connessioni potrebbero avvenire tra aree che
elaborano informazioni simili (per esempio tra le trenta aree
correlate alla vista), altre connessioni invece potrebbero
esistere tra aree diverse, come per esempio quelle che
gestiscono tatto e olfatto. Questa rete di assoni che collega tutte
le regioni e le sotto-regioni del cervello quello che d allacorteccia cerebrale la capacit di formare le associazioni.
La Grande Selezione
Anche lippocampo ha un ruolo molto importante della
formazione delle associazioni. I sensi, infatti, inviano miliardi
di informazioni al nostro cervello, alcune sono importanti, altre
no.
Non necessario, per esempio ricordare il modello delle scarpe
di ogni persona che abbiamo visto passare per strada ma
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magari potrebbe far comodo ricordarci le persone che abbiamo
appena incontrato a una riunione di lavoro!
Per evitare che il nostro cervello esploda sotto il peso di tutte le
informazioni che i sensi gli inviano lippocampo analizza tutte
le informazioni che provengono dalla corteccia e fa una
selezione tra quelle da memorizzare e quelle da scartare.
Praticamente lippocampo un centro di smistamento
informazioni, decide quello che va immagazzinato della
memoria a lungo termine per poter essere poi tirato fuori al
momento opportuno.
Si ritiene che lippocampo decide quali informazioni sono damemorizzare e quali non lo sono in base a due fattori : se
linformazione ha importanza emotiva (e in effetti in molti
corsi di memoria informano che bisogna vedere in modo
emozionale le cose da ricordare!) e se in rapporto con
qualcosa che gi conosciamo.
Lippocampo inoltre ha la facolt di creare le mappe mentali
che ci consentono di ricordare, per esempio, dove abbiamo
parcheggiato la macchina o il percorso da un luogo allaltro.
Gli animali sui quali sono stati condotti degli esperimenti dopo
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la privazione dellippocampo non sono stati pi in grado di
apprendere o ricordare neanche un percorso semplice.
Dopo tutto questo possiamo quindi affermare con sicurezza che
la maggior parte dei problemi che causano cali di prestazioni
del cervello riguarda la corteccia cerebrale o lippocampo.
Mantenere la nostra mente in forma significa, quindi, esercitare
queste zone del nostro cervello per fare in modo che funzionino
nel migliore dei modi. e il compito che assolvono del modo
migliore quello di formare le associazioni tra i diversi tipi di
informazioni che ricevono.
Le associazioni sono il nostro modo naturale di
apprendere
Le associazioni sono la rappresentazione degli avvenimenti,
delle persone e dei luoghi che si formano nel nostro cervello
quando si vengono a creare dei collegamenti tra diversi tipi di
informazioni, soprattutto se probabile che il collegamentoverr usato in futuro. La materia prima viene estratta dai
cinque sensi, ma pu anche essere di origine emotiva o sociale.
Ma come fa il cervello a decidere se creare o no queste
connessioni mentali? Beh, egli prende in considerazione diversi
fattori. Se qualcosa stimola contemporaneamente due o pi
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sensi quasi automaticamente il cervello collegher queste
sensazioni (che possono essere visive, olfattive, ecc) . Per
esempio ricordiamo molto bene i cibi perch stimolano quasi
tutti i sensi! Il gusto, il tatto, lolfatto e anche la vista. Quindi
gi da dopo la prima e unica volta che mangeremo quella
determinata pietanza potremmo decidere se mangiarla o no, in
base a se ci piaciuta o no. Questo in sintesi la base del
nostro processo di apprendimento.
Esiste un esempio classico di apprendimento associativo
praticamente da sempre che viene usato nei corsi introduttivi di
psicologia.
Nel corso dei studi, il medico russo Ivan Pavlov stava
effettuando degli esperimenti sui cani. Ogni giorno quandodava da mangiare ai cani, suonava una campanella. I cani poi,
guardando il cibo e avevano un aumento della salivazione.
Dopo qualche tempo i cani iniziavano a salivare anche se
veniva semplicemente suonata la campanella, anche se non
veniva presentato loro il cibo. Da questo possiamo dedurre che,
cominciando a salivare, i cani anticipavano mentalmente la
presenza del cibo.
Quindi questi cani facevano unassociazione tra larrivo del
cibo e il suono della campanella. Quel suono induceva il
cervello a dare istruzioni alle ghiandole salivari affinch
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iniziassero il loro lavoro. Sia gli uomini che gli animali
possono formare dei collegamenti diversi tra gli impulsi
sensoriali.
Ovviamente gli uomini appendono in modo molto pi
sofisticato e astratto di quanto facciano gli animali e questa
capacit non sempre correlata agli stimoli esterni.
Potrebbe anche essere radicata in noi, dentro le nostre mappe
mentali, nella nostra memoria a lungo termine. Da piccoli
apprendiamo il linguaggio dei nostri genitori e associamo un
suono a un comportamento, una persona o anche un oggetto.
Una volta formate queste associazioni si insediano, appunto,
nella nostra memoria a lungo termine. Si pu ri-accedere aquesta associazione riprovando lo stimolo originale. Se ci pensi
un po su abbastanza stupefacente. Una sola esperienza
sensoriale pu modificare per sempre linsieme di connessioni
del cervello.
In buona sostanza la maggior parte delle cose che apprendiamo
e ricordiamo si basa su questo, sulle associazioni che il nostro
cervello crea e recupera, pi o meno come i cani di Pavlov
avevano appreso che il suono della campana voleva dire cibo!
Per esempio quando raccogliamo un fiore, egli ci stimola
multisensorialmente, con il suo odore, attraverso le sue
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immagini o attraverso il nostro tatto. Tutte queste sensazioni
determinano quindi lattivazione delle cellule nervose in zone
molto diverse della corteccia secondo un determinato modello
e rinforzano, quindi, tutte le connessioni utilizzate nelle diverse
aree.
Creando nuove associazioni aiuteremo il nostro cervello a
mantenersi in forma pi a lungo!
Puoi ricevere maggiori informazioni sul funzionamento del cervello
acquistando l'eBook completo disponibile a breve sul sito www.la-tua-
crescita.net/allenamento-mentale
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Capitolo 3 :
Esercizi per il Tempo Libero
Siamo arrivati ora alla parte pi divertente del nostro manuale!
Da qui' in poi sar tutto pratica con e ti spiegher come
svolgere gli esercizi e come crearne di nuovi. Partiamo da
questo!
Quando un azione diventa Neurobica?
Come oramai ben sai ogni giorno il nostro cervello stimolato
dai sensi e bombardato da nuovi stimoli. Tutto questo non pu
essere inserito nell'attivit neurobica perch non tutte le attivit
forniscono, necessariamente, quello che serve a stimolare e
attivare le cellule nervose per la produzione di neurotrofina.
Per esempio, se per scrivere di solito usi la penna e un giorno
decidi di usare la matita hai rotto la routine e stai facendo
qualcosa di nuovo! Ma questo un cambiamento quasi
irrilevante e non verrebbe registrato come una nuova
associazione sensoriale.
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Il discorso cambia, invece, se decidi di cambiare la mano con
la quale scrivi! Se per esempio tu di solito scrivi con la mano
destra il controllo spetta all'emisfero sinistro del cervello, al
contrario quindi se usi la sinistra. Quindi se cambi mano la rete
di interconnessioni neurali non interesser pi l'emisfero
sinistro ma quello destro.
Le caratteristiche per le quali un esercizio diventa
Neurobica
Ci sono tre caratteristiche fondamentali affinche' un'azione
possa diventare Neurobica. Non necessariamente tutte e tre
insieme, basta che ne sia presente almeno una.
1. Coinvolgi uno o pi sensi in situazioni insolite.
Utilizzando meno il senso a cui di solito si ricorre per svolgere
un determinato compito e utilizzarne un altro. Per esempio:
Vestiti con gli occhi chiusi
Pranza completamente in silenzio assaporando
profondamente il cibo
ascolta un brano musicale mentre annusi un profumo
particolare
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2. Attiva l'attenzione!
Per riuscire a distoglierti dalle abitudini quotidiane e mettere il
cervello in stato di allerta necessario trovare qualcosa di
strano, divertente e sorprendente! In modo che il tuo cervello
riesca a impegnare anche le tue emozioni. Per esempio
Capovolgi le fotografie che si trovano sulla scrivania
Porta un parente a lavoro
Disponi in modo inusuale i tuoi libri
3. Abolisci la monotonia ma mai in maniera banale!
La novit fine a se stessa non neurobicaPer esempio :
Per andare in ufficio fai un percorso completamente nuovo
Fai la spesa al mercato invece che al supermercato
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GLI ESERCIZI CONSIGLIATI PER TUTTE LE
ORE DEL GIORNO
Mattino e sera
Tutti noi facciamo uso di alcuni rituali per prepararci la mattina
e uscire rapidamente da casa.
Questa proprio la routine che consente al cervello di
funzionare in automatico. La stessa cosa succede la sera primadi coricarci. Le abitudini, dopo una lunga giornata di lavoro si
rivelano utili e confortanti.
Me proprio in questi momenti che inserire un pizzico di
novit alle nostre attivit non pu far altro che risvegliare
nuovi circuiti cerebrali.
Esercizio 1 : Cambia le associazioni a colazione
Per cambiare le nostre solite associazioni olfattive al mattino
(per tutti odore di caff = ora di svegliarsi), associa all'inizio
del nuovo giorno un odore diverso, per esempio di vaniglia, di
agrumi di rosmarino, di fiori. Per una settimana metti sul tuo
comodino una boccetta con il profumo desiderato e annusa
l'odore appena alzato.
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Facendo cos rompendo la routine mattutina attiverai nuovi
percorsi neurali!
Esercizio 2 : Lavati i denti con l'altra mano
Usa la mano non predominante per aprire il dentifricio,
stendere la pasta sullo spazzolino e quindi lavarti i denti. Puoi
fare questo esercizio con ogni attivit mattutina, per esempio
raderti, abbottonarti, truccarti, accendere la radio ecc...
Questo esercizio, come abbiamo gi detto, comporta l'uso
dell'emisfero che di solito utilizziamo di mento. Di
conseguenza tutti i circuiti che usavamo di solito sono ora
inattivi mentre quelli che prima erano inattivi ora si vedonocostretti a far fronte a una serie di nuove azioni! Questo tipo di
esercizio pu avere degli ottimi risultati in termini di
espansione di collegamenti nelle parti della corteccia che
controllano le informazioni tattili che vengono dalla mano non
predominante.
In alternativa puoi usare una mano sola per i compiti per i quali
di solito ne usi due come abbottonarsi o infilare le scarpe,
magari usa la mano non predominante per rendere l'esercizio
ancora pi efficace.
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Grazie per l'attenzione, spero che questo libro Gratuito ti sia
piaciuto. Se l'argomento ti interessa e vuoi avere maggiori
informazioni sull'utilizzo del cervello e su altri esercizi di
Neurobica puoi acquistare, appena sar disponibile, il libro
completo all'indirizzo www.la-tua-crescita.net/allenamento-
mentale
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Autore
Voglio ringraziare chiunque abbia letto questa guida dallinizio alla
fine e soprattutto coloro che metteranno in pratica i miei suggerimenti.
Grazie di Tutto!
ROCCO Petrigliano
Autore de I Segreti di MySpace, ''La Verit sul Guadagno Online'' e
''Allenamento Mentale''
Webmaster di Pensieri In Volo e La Tua Crescita
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