Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade...
Transcript of Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade...
![Page 1: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/1.jpg)
MINDFULNESS - eller medveten närvaro-
för barn och unga
![Page 2: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/2.jpg)
Medveten närvaro
![Page 3: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/3.jpg)
JON KABAT-ZINN (1944)
http://youtu.be/EJjyrzqkXrE ( 6,25 MINUTER)
Att vara uppmärksam på ett alldeles speciellt sätt:med avsikt, på/i det nuvarande
ögonblicket utan att värdera eller döma.
Det är tystnaden, stillheten som gör att vi intuitivt kan förstå våra egna tankar,
känslor, reaktioner, vad vi tycker om och inte – utan att bli fångar i alla dessa tankar och
känslor.
![Page 4: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/4.jpg)
FRÅN BUDDHISMEN TILL VÄSTVÄRLDEN
MBSR- Mindfulness based stress reduction
MBCT- Mindfulness based cognitive therapy
ACT- Acceptance and commitment therapy
DBT- Dialektisk beteendeterapi
![Page 5: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/5.jpg)
M
TANKE
KÄNSLA KROPP
![Page 6: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/6.jpg)
BLUNDA… (Nu ska vi göra en övning)
![Page 7: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/7.jpg)
HUR LEVER VI IDAG?
![Page 8: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/8.jpg)
Stressrelaterade syndrom– den nya tidens ohälsa
läkartidningen nr 51-52, 2001
Den 31 mars 2016 börjar nya föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö (AFS 2015:4) att gälla.
Psykisk ohälsa näst vanligaste orsaken till sjukskrivningRapport från SBU – Statens beredning för medicinsk utvärdering 2007
Stress vanligaste orsaken till sjukskrivning För tredje året i följd ökar antalet sjukfall med psykisk sjukdom. Förra året var ökningen större än tidigare år. Det visar nya siffror från Försäkringskassan. Försäkringskassan deltar i många lokala samarbeten för att minska den psykiska ohälsan.
Försäkringskassan 01 april 2015
![Page 9: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/9.jpg)
En normal dag - (…för den moderna västerlänningen)
Prestation / nå målet (jobb, träning, relationer, fritid…)
Krav / förväntningar
Värdering / utvärdering av mål (bra/ dåligt, rätt/fel…)
Tidspress / effektivisering / hinna
Informationssamhället som pockar på
……….
![Page 10: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/10.jpg)
I våra barns huvud
![Page 11: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/11.jpg)
STRESS
Varför ökar stress-relaterad problematik hos barn och unga?
![Page 12: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/12.jpg)
Homo sapiens
![Page 13: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/13.jpg)
Rest and digest
Matsmältning Läkning
Lägre blodtryck Lägre andning
Lägre puls
Oxytocin
Fight and flight
Blod till musklerHögre blodtryck Ökad andning
Ökad puls
Adrenalin Noradrenalin
Kortisol
AUTONOMA NERVSYSTEMET
![Page 14: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/14.jpg)
BLUNDA… (Nu ska vi göra en till övning)
![Page 15: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/15.jpg)
Mindfulness i kroppen -aktivering av parasympatikus
Minskad mängd stresshormoner (cortisol, histamin)
Bättre koncentrationsförmåga, uppmärksamhet
Bättre minne
Bättre immunförsvar
Bättre sömn
Mer glädje/ aktivitet i vänster pannlob, minskad stress /oro
Ökad medvetenhet kring tankar, känslor och kropp
![Page 16: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/16.jpg)
Hjärnans två delar
VÄNSTER
Läsa RäknaLösa problemArbeta
HÖGER
SjungaMåla / tecknaFantiseraDrömma
![Page 17: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/17.jpg)
BALANS?
YANGYIN
![Page 18: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/18.jpg)
Balans för kropp & hjärna
MålUppgiftKoncentrationGöraDöma
Bara varaKänna kroppenTankarKänslorInte döma
![Page 19: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/20.jpg)
SAPPA & SLÖSURFA = INTE vila för hjärnan
![Page 21: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/21.jpg)
Forskning
Mer än 400 vetenskapliga artiklar/ år
www.mindfulexperience.org
http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
mindfulnesscenter.se/forskning
http://well-aware-ness.se/forskning-om-mindfulness-i-skolan/
![Page 22: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/23.jpg)
Förändringar i hjärnan1 Amygdala
Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro. Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd grå substans som följd av mindfulnessträning.
2 Hippocampus Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.
3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av mindfulnessträning.
Källa: http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
![Page 24: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/25.jpg)
Förändringar i hjärnan
1 Amygdala Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro. Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd grå substans som följd av mindfulnessträning.
2 Hippocampus Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.
3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av mindfulnessträning.
![Page 26: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/26.jpg)
Positiva effekter av mindfulness
Uppmärksamhet: Ett flertal studier påvisar ökad förmåga till uppmärksamhet inklusive bättre prestationer i generella uppgifter som mäter uppmärksamhet.
Känsloreglering: Mindfulness förknippas med känsloreglering i ett antal studier. Träningen skapar förändringar i hjärnan som motsvarar minskad REAKTIVITET och bättre förmåga att engagera sig i uppgifter även när man är känslomässigt påverkad.
Medkänsla: Slumpmässigt utvalda personer som ingått i mindfulnesstränings-program hjälper i större utsträckning en medmänniska i nöd och har även större medkänsla med sig själv.
Lugn: Studier konstaterar att mindfulness minskar upplevelser av stress och minskar ångest och oro när den tillämpas i en stressad social situation.
Källa : http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
![Page 27: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/27.jpg)
BLUNDA… (Hinner vi göra en övning till?)
![Page 28: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/28.jpg)
MINDFULNESS
7 ATTITYDER
![Page 29: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/29.jpg)
TILLIT
![Page 30: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/30.jpg)
ACCEPTANS
![Page 31: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/31.jpg)
INTE STRÄVA
![Page 32: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/32.jpg)
INTE DÖMA
![Page 33: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/33.jpg)
SLÄPPA TAGET
![Page 34: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/34.jpg)
TÅLAMOD
![Page 35: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/35.jpg)
EN NYBÖRJARES SINNE
![Page 36: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/36.jpg)
medveten närvaro (Mindfulness)
Att medvetet rikta fokus på:
kroppen
andetaget
tankar
känslor
att äta, gå, observera ngt
![Page 37: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/37.jpg)
Mindfulness i vardagen
• Diska medvetet närvarande
• Äta medvetet närvarande
• Gå mindfully- gående meditation
• Duscha medvetet närvarande
• Vad kan DU göra med fullkomlig uppmärksamhet från alla dina sinnen?
![Page 38: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/38.jpg)
Filmklipp om mindfulness
Film från Västnytt om Utbynässkolan: https://www.youtube.com/watch?v=MW1lhavjHoM
Film från nyhetsmorgon om mindfulness: https://www.youtube.com/watch?v=osFGZBpI9WQ
https://www.youtube.com/watch?v=ydk8EDnJFF8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=lRwAhWjpO5Q
![Page 39: Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade syndrom – den nya tidens ohälsa läkartidningen nr 51-52, 2001 Den 31 mars 2016](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022071014/5fccf8da061c3c5d800729c7/html5/thumbnails/39.jpg)
Kina Nyman
http://www.kiyoga.nu/
[email protected] https://www.facebook.com/KinaNymanYoga
Lärare, mindfulnessinstruktör och yogainstruktör med säte i Partille kommun, Västra götaland.
Skräddarsyr föreläsningar och workshops för olika grupper och organisationer samt syften.