Les 17b 110704 m2_toegepaste tm_coördinatie

Trainer B Voetbal

Sportspecifiek Gedeelte

Toegepaste TrainingsmethodiekCoördinatie

Trainer B Voetbal - Sportspecifiek Gedeelte - Toegepaste Trainingsmethodiek - Coördinatie

• Definities• 7 componenten van coördinatie• Handelingssnelheid• Van waarnemen tot uitvoeren• Coördinatie in het voetbal


Coördinatie

1. DefinitiesCoördinatie =• het vermogen van het zenuwstelsel om motorische prikkels aan de

juiste spiergroepen door te geven, zodat daaruit een aan de omstandigheden aangepaste, ruimtelijk en tijdelijk precieze, doelmatige en economische bewegingsuitvoering voortvloeit. (Kiphard)

• de organisatie van de sturing van het bewegingsapparaat (afhankelijk van de context waarbinnen bewegingen zich afspelen).(Savelbergh)

• het harmonisch en economisch samenwerken van spieren, zenuwen en zintuigen om doelgerichte, stabiele bewegingsakties en snelle situatie-aangepaste reacties ( reflex ) tot stand te brengen.(Symons)


1. DefinitiesCoördinatie =

• bewust, juist en aangepast bewegen

• cruciaal in vorming van sporter/atleet in het algemeen, maar ook specifiek in vorming van complete voetballer

• staat in relatie met• kracht• snelheid• uithouding• lenigheid


1. DefinitiesTrainer B Voetbal - Sportspecifiek Gedeelte - Toegepaste Trainingsmethodiek - Coördinatie

Componenten

1. Reactievermogen2. Koppelingsvermogen3. Oriëntatievermogen4. Differentiatievermogen5. Evenwichtsvermogen6. Wendbaarheid7. Ritmegevoel

Coördinatie OptimaalBewegingsverloop

Techniektraining& Motorisch leren

1. Kracht2. Snelheid3. Lenigheid4. Uithouding

© Vrijens, Bourgois, Lenoir: “Basis voor verantwoord trainen”

Situering coördinatie

1. Reactievermogen (zie snelheid)• = het vermogen om snel te kunnen reageren op een auditief, visueel

of tactiel signaal (= beweging inzetten en uitvoeren)• in voetbal speelt ook timing rol (= wanneer zet ik welke actie in)vb: middenvelder (8) krijgt de bal en ziet in een ooghoek de flankspeler (7) diep gaan in de ruimte. 8 reageert op dit visueel signaal met een dieptepas in de ruimte voor 7.

2. Koppelingsvermogen• = het vermogen om deelbewegingen (voetbalacties) optimaal met

elkaar af te wisselen, in elkaar te laten overgaan of tegelijkertijd uitte voeren

vb: 9 controleert een hoge voorzet met de borst en trapt onmiddellijk na de controle op

doel


2. 7 componenten van coördinatie

3. Oriëntatievermogen• = het vermogen om de lichaamshouding aan te passen in ruimte en

tijd in functie van een actie met een bepaald doel (trap, voorzet,dribbel, …)

vb: gerichte of georiënteerde controle in de ruimte om vrij op doel te kunnen schieten

4. Differentiatievermogen• = het vermogen om binnen een globale beweging, deelbewegingen

zeer precies te kunnen uitvoerenvb: aanpassen van de armpositie tijdens zweeffase door keeper in functie van effect

op de bal (bal valt sneller, later, … dan eerst ingeschat)



5. Evenwichtsvermogen• = het vermogen om evenwicht te behouden of te

herstellen na verstoringvb: een speler spurt met de bal aan de voet en moet een tackle ontwijken. Door de tackle wordt hij uit evenwicht gebracht en moet dit herstellen om in balbezit te

blijven.

6. Wendbaarheid• = de mate waarin men zich tijdens een voetbalactie kan aanpassen aan waargenomen situatieveranderingenvb een verdediger wordt omspeeld en moet zo snel mogelijk omdraaien om zijnverdedigende positie weer te kunnen innemen of negatieve druk te zetten.



7. Ritmegevoel• = het gevoel om de temporele structuur van deelbewegingen in te

kunnen schattenvb: het typische ritme van een schaarbeweging of een ‘zidane/spin’-beweging



eDe 7 componenten van coördinatie, gecombineerd met de kracht, snelheid, lenigheid en uithouding van een speler resulteren in een bepaalde handelingssnelheid die leidt tot het bewegingsverloop. Doorinvloed van techniektraining en het motorisch leren door de speler kandeze handelingssnelheid worden verhoogd, met een optimalerbewegingsverloop tot gevolg.


3. Handelingssnelheid

Coördinatie OptimaalBewegingsverloop

Techniektraining& Motorisch leren

1. Kracht2. Snelheid3. Lenigheid4. Uithouding

7 Componenten

Handelingssnelheid

TECHNISCHE HANDELINGSSNELHEID

FYSIEKE HANDELINGSSNELHEID

TACTISCHE HANDELINGSSNELHEID

3. HandelingssnelheidTrainer B Voetbal - Sportspecifiek Gedeelte - Toegepaste Trainingsmethodiek - Coördinatie

1. Waarnemingsstructuren2. Verwerkings-, programmering- & uitvoeringsstructuren

4. Van waarnemen tot uitvoerenTrainer B Voetbal - Sportspecifiek Gedeelte - Toegepaste Trainingsmethodiek - Coördinatie

• bij het analyseren van spelfasen staat waarnemen centraal• bij spelvormen tijdens de training is aandacht nodig voor

– lichaamsperceptie– ruimteperceptie– tijdsperceptie


4.1. Waarnemingsstructuren

• lichaamsperceptie= het vermogen om de positie en de houding van het eigen lichaamwaar te nemen

– wordt getraind door het opdoen van bewegingservaring– werken aan looptechniek, statisch en dynamisch evenwicht, …– werken van dominantie naar lateralisatie

vb: ontwikkelen tweevoetigheid

• tijdsperceptie (= timing)= het vermogen om zichzelf te situeren in de tijdspanne waarin bewogen wordtvb: kopduel, aanvaller die buitenspelval vermijdt, doorsteekpass in de loop, …


4.1. Waarnemingsstructuren

4.1. Waarnemingsstructuren • ruimteperceptie= (bewust) waarnemen van de positionering van het eigen lichaam binnen de speelruimte waarin bewogen wordt

– belangrijke factor bij het nemen van tactische beslissingvb: opzetten buitenspelval als verdediger, keuze voor dribbel, pass of trap

– hou steeds rekening met de plaats op het veld, de richting waarin wordt gespeeld, de afstand en de opstelling als speler en als ploeg

– steeds in functie van de spelsituatie (medespelers, tegenspelers, balbezit, balverlies, omschakeling, …)


4.2. Verwerkings-, programmerings- en uitvoeringsstructuren• wat we waarnemen (zien) moeten we kunnen analyseren en

interpreteren (denken) om een gepast bewegings-antwoord te creëren (programmeren), te kiezen en te kunnen geven (uitvoeren).

• veelvuldig herhalen leidt tot een betere coördinatie, wat resulteert in meer economische bewegingen en minder energieverlies

• een goede coördinatie zorgt voor een beter balgevoel wat het makkelijker maakt om basistechnieken aan te leren


per1. voetbaltechniek

– coördinatie en voetbaltechniek– technische coördinatie of balbeheersing– tactische coördinatie of spelbeheersing– lichaamscoördinatie of lichaamsbeheersing

2. looptechniek– het looppatroon van een voetballer– aandachtspunten sprinttechniek– 3 loopfasen– oefenstof


5. Coördinatie in voetbal

coördinatie en voetbaltechniek• bepaalt het vermogen om bewegingstechniek (snel) aan te leren• zorgt voor samenspel tussen zintuiglijke waarneming (sensorisch) en

lichamelijke uitvoering (motorisch)• techniek moet vooral ook in voetbalspecifieke situaties worden

getraind• leer techniek van bij begin goed aan, want eens foutief aangeleerd, is

het zeer moeilijk en tijdrovend om af te leren• de 7 componenten van coördinatie hebben invloed op techniek


5.1. Voetbaltechniek

coördinatie – voetbaltechniek – behendigheid – vaardigheid• herhaling van een beweging of een combinatie van verschillende

bewegingen zorgt voor een aanpassing in het zenuwstelsel en een betere coördinatie

• het verbeteren van de coördinatie zorgt ervoor dat meer en meer info onbewust wordt verwerkt en resulteert in een verhoogde automatisering (speler moet minder nadenken bij een beweging)

• het automatiseren van voetbaltechnieken via techniektraining is energiebesparend en meer aandacht kan besteed worden aan wat in de omgeving gebeurt en niet enkel aan uitvoering van de technische beweging

vb: een 10 die de bal meer geautomatiseerd controleert (minder aandacht nodig, sneller uitgevoerd), ziet sneller dat de 9 is afgehaakt en heeft meer tijd voor een goede pass.



technische coördinatie of balbeheersingverschillende aspecten spelen een rol:

• globaal dynamische coördinatie (lichaamsbeheersing)= coördinatie van het volledige lichaam“Toen iedereen nog op straat voetbalde, kon je je niet laten vallen. Dat deed pijn. Om overeind te blijven had je een goede lichaamstechniek nodig.” (Johan Cruyff)

een goed lichaamsbesef bevordert doelbewust handelenvb: lopen, gaan, stappen, springen, …

• proprioceptie= het gevoel in de spieren en de feedback door heteigen lichaam over het resultaat van de uitvoering

vb: het gevoel in het trapbeen bij het nemen van een vrije trap



• intermusculaire coördinatie= samenwerking tussen spieren of spiergroepen

vb: samentrekken en ontspannen van agonisten en antagonisten bij een trap op doel

• oog – hand coördinatie = vaardigheid om de handen te sturen in functie van wat de ogen zien

vb: hoge bal plukken, redding met 1 hand, …

• oog – voet coördinatie= vaardigheid om de handen te sturen in functie van wat de ogen zien

vb: balcontrole, leiden, trappen, …



tactische coördinatie of spelbeheersing

• voetballen = vooruit denken als een schaker• anticiperen op komende spelfases is cruciaal

om dit te trainen moet je trainen in context die de wedstrijdsituaties zodicht mogelijk benadertideaal zijn kleine wedstrijdvormen (K+2vs2+K, K+3vs3+K, K+4vs4+K):• minder actoren• meer balcontacten• overzichtelijker• meer en duidelijkere leermomenten


5.1. Voetbaltactiek: spelbeheersing

het looppatroon van een voetballer• veldspelers leggen gemiddeld 8 tot 12km af per wedstrijd• de afgelegde afstand varieert met de positie van de speler

(middenveldspelers grootste afstand)• ca. 25% van de afstand stappen - 37% joggen - 20% lopen - 11%

spurten - 7% achteruit stappen• elke wedstrijd vraagt gemiddeld 800 tot 1200 verschillende

opeenvolgende acties per speler (joggen, spurten, stoppen, joggen, draaien, springen, koppen, joggen, spurten, tackelen,…)

• minder dan 2% van de activiteit gebeurt in balbezit• een wedstrijd bestaat dan uit korte spurts van 3-5 seconden

(ongeveer tot 30m), afgewisseld met periodes van lopen of joggen van 30-90 seconden


5.2. Looptechniek

Þ aandacht voor looptechniek bij voetballers is belangrijk

• een goede looptechniek zorgt voor een hogere snelheid en is energiebesparend

• een verbeterde looptechniek heeft bovendien een grote invloed op het sprintvermogen

• lopen in atletiek ≠ lopen in voetbal, maar is wel de basis1 lijn, zonder contact vs. remmen, opnieuw versnellen, hoeken lopen, duel,…


5.2. Looptechniek

aandachtpunten sprinttechniek (gebaseerd op atletiek):• ontspannen lichaams- en hoofdhouding

belangrijk werkpunt bij voetballers die vaak ‘verkrampt’ sprinten • armzwaai voorwaarts (gekruiste coördinatie)• hak in de bil (hielen zitvlak) na de afstoot (zwaaibeen)• stevige knie-inzet (zwaaibeen)• tenen optrekken (zwaaibeen)• hiel onder knie (zwaaibeen)• klauwend lopen

(grond aanvallen met de voorvoet)• enkelstrekking (afstootbeen)


5.2. Looptechniek

3 fases van goede looptechniek (niet sprinten)• fase 1: remfase

– start: eerste contact met de grond (voet voor het lichaamszwaartepunt)– einde: voet onder het lichaamszwaartepunt– actief de grond aanvallen– 1e contact: buitenkant voet/hiel– vertragings- of afremmingsperiode


5.2. Looptechniek

3 fases van goede looptechniek (niet sprinten)• fase 2: impulsfase

– start: voet onder het lichaamszwaartepunt– einde: voet los van de grond– verder afrollen voet (van buiten naar binnen en van hiel naar voorvoet)– steunbeen volledig strekken (ook in de enkel!)


5.2. Looptechniek: uitvoering

3 fases van goede looptechniek (niet sprinten)• fase 3: doorhaalfase

– start: voet los van de grond– einde: opnieuw contact met de grond– na uitzwaai hak in de bil en knie voorwaarts brengen– voorwaarts zwaaien onderbeen– voorbereiden voetplaatsing


5.2. Looptechniek: uitvoering

oefenstof• cruciale periode: 7 tot en met 12 jaar

– periode waarin motorische vaardigheden snelst worden opgepikt– starten jeugdige leeftijd = winst lange termijn

• voordelen van een goede loopscholing– economischer looppatroon (kan een speler langer volhouden)– ontspannen, onverkrampte loophouding (ook bij vermoeidheid)– efficiënter voetbal– minder kwetsuren– solide basis om verder te bouwen aan technische vaardigheden


5.2. Looptechniek

oefenstof• skippings• hiellift (training hamstrings)• romphouding• scharend lopen (gestrekte benen, op voorvoeten)• loopsprongen• bijtrekpas• “Zorba” of “Sirtaki” – zijwaartse kruispas• touwspringen, triplings, verend lopen (snelheid)• trainen van knie-inzet (loopsprongen) (snelheid)• paslengte vergroten en vervolgens pasfrequentie opdrijven (snelheid)

lopen in voetbal ≠ lopen in atletiekÞ gebruik ook richting- en snelheidsveranderingen, startsignalen,

hulpmiddelen (hoepels, loopladder, …)


5.2. Looptechniek

Les 17b 110704 m2_toegepaste tm_coördinatie

Sports

Transcript of Les 17b 110704 m2_toegepaste tm_coördinatie