Legyen Fit a Gumiszalaggal
-
Upload
gabriella-kovacs -
Category
Documents
-
view
428 -
download
8
Transcript of Legyen Fit a Gumiszalaggal
![Page 1: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/1.jpg)
www.thera-band.hu
Astrid Buscher Charlotta Cumming Gesine Ratajczyk
Legyen fit a GUMISZALAGGAL
Professzionális útmutató azÖn napi edzéseihez
KER
ESSE AZ
E
R E D E D I T
![Page 2: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/3.jpg)
Bevezetés .................................................................... 1
Termék információk
Anyag és tulajdonságok...................................... 2
A helyes szalag kiválasztása................................ 4
Fogás és rögzítés.................................................. 4
Tartozékok ........................................................... 5
Edzés tippek ................................................................ 6
Gyakorlatok felnőtteknek
Izomerősítéshez ................................................... 7
Napi aktivitáshoz ................................................. 20
Gyakorlatok gyermekeknek ...................................... 24
Tartalom
![Page 4: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/4.jpg)
Ami néhány színes gumiszalaggal kezdődött 1978-banaz USA-beli Akronban (Ohio), az a lineárisan növekvőellenálláson alapuló termékek és speciális edzésekfogalmává fejlődött az izomerő, a mobilitás és flexibilitásnövelésére.Az évek során a Thera-Band® termékválasztéka anövekvő egészségügyi – és fitnesspiac igényeinek éskövetelményeinek megfelelően növekedett.Szakemberek és szabadidő sportolók ma a Thera-Band®márka alatt egy komplett termékajánlatot és gyakorlatiprogramokat találnak, hogy egészségesek és fittekmaradjanak.A Thera-Band® márka sikerének egy lényeges tényezőjea szakértőkkel folytatott állandó, szoros párbeszéd. Így1999-ben megalapították a Thera-Band® Akadémiát,mint a kutatás, a képzés, az edzés és a tapasztalatcsereplatformját.A cél, a kutatások aktuális felismeréseit a termékekbeés a tudományosan megalapozott gyakorló programokbaátvinni. Különösen a rugalmas Thera-Band® gumiszalaghasználható sokrétűen a különbözőedzésprogramokban, amelyek bizonyítottaneredményesek edzéshez és terápiához.
A tanulmányok eredményei többek között a következőhatásokat mutatják:
izomerő növekedés
fájdalom csökkentés
egyensúly javítás
állóképesség növelése
esés megelőzés
vérnyomás csökkentés
testtartás javítás
mozgáskorlátozottság csökkentése
izületi funkciók javítása
mobilitás és mozgékonyság növelése
Pontosabb referenciákat találhat az AkadémiaiAdatbankunkban:www.Thera-BandAcademy.com/research
Bevezetés
1
![Page 5: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/5.jpg)
A gumiszalag anyaga és tulajdonságai
A Thera-Band® gumiszalag kedvező árfekvésű, könnyenszállítható és sokoldalúan használható.A lineárisan növekvő ellenállású rendszer az adekvátThera-Band® színkódolás révén, beige,sárga, piros, zöld,kék, fekete, ezüst, arany, külsőleg is felismerhető. Ez a
rendszer egy ideális tréning kezdést tesz lehetővé azegyén egyedi testi edzettségének megfelelően. Agumiszalag ellenállása függ a százalékos nyújtásától.Ha például egy 50 cm hosszúságú piros gumiszalagot100 cm-esre nyújt, a nyújtás százalékos aránya 100 %.A táblázatból kiolvashatja az ehhez a nyújtáshozszükséges erő értékét: 1,8 kg.
Termék információk
Ellenállás kg-ban
Nyújtás %-banSárga Piros Zöld Kék Fekete Ezüst Arany
25 % 0,5 0,7 0,9 1,3 1,6 2,3 3,6
50 % 0,8 1,2 1,5 2,1 2,9 3,9 6,3
75 % 1,1 1,5 1,9 2,7 3,7 5,0 8,2
100 % 1,3 1,8 2,3 3,2 4,4 6,0 9,8
125 % 1,5 2,0 2,6 3,7 5,0 6,9 11,2
150 % 1,8 2,2 3,0 4,1 5,6 7,8 12,5
175 % 2,0 2,5 3,3 4,6 6,1 8,6 13,8
200 % 2,2 2,7 3,6 5,0 6,7 9,5 15,2
225 % 2,4 2,9 4,0 5,5 7,4 10,5 16,6
250 % 2,6 3,2 4,4 6,0 8,0 11,5 18,2
2
![Page 6: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/6.jpg)
A Thera-Band® gumiszalag természetes anyagból, tisztalatexből készül. Az anyagot a gyártás után talkumozzákés használat után is ajánlatos bepuderezni. Latex-allergiásszemélyek latex-mentes Thera-Band® gumiszalagotválasszanak. A gumiszalag tartóssága és épségejelentősen függ a szakszerű használattól:
Kerülni kell a mechanikus behatásokat (éles tárgyakat,mint pl. gyűrűk, hosszú köröm, durva tornacipőtalpstb.) mivel kis lyukak vagy oldal irányú repedések aszalag szakadásához vezethetnek. Ajánljuk, hogyminden edzés előtt ellenőrizze gumiszalagját! Azeredeti Thera-Band® tartozékok leegyszerűsíthetikaz edzést és kímélik a szalagot.
Hurok készítéséhez használjon Thera-Band® textilrögzítőhurkot. Műanyag csiptetőt ne használjon (ezegyébként Thera-Band® -nál nem kapható), mivelez veszélyes „fegyverré“ válhat, ha a gyakorlatvégzése közben kioldódik.
A gumiszalagot feltekerve táskában vagy dobozbantartsa és védje a direkt napfénytől vagy melegtől(fűtés), mivel ezek kiszárítják, tönkreteszik a szalagot.
A rendszeres púderezés megakadályozza, hogy agumiszalag a nedvességtől, izzadságtólösszeregadjon.
Bepiszkolódott gumiszalagot szappanos vízzel tisztítsaés száradás után púderezze be.
A gumiszalag szakszerűtlen vagy figyelmetlenhasználata súlyos sérülést okozhat. Ezért csak biztosés fájdalommentes gyakorlatokat végezzen! Kerüljeaz olyan gyakorlatokat, amelyben a gumiszalagvisszaütése a fej irányába vezetne vagy az ilyengyakorlatnál viseljen védőszemüveget.!
A gumiszalag nem játékszer! Gyermekek csak felnőttfelügyelete mellett használják!
A gumiszalag ne legyen túl rövid. Így elkerülhetőa nagy erőnövekedés, kontrollálatlanmozgáskivitelezés és mindenekelőtt a szalagszakadása. (300 % -nál nagyobb nyújtás nemlehetséges)
A gumiszalag uszodában/vízben is használható.Használat után azonban klórmentes vízzel le kellöblíteni és kiteregetve megszárítani.
Figyelem: a latex allergiás reakciókat válthat ki!
Termék információk
3
![Page 7: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/7.jpg)
A helyes szalag kiválasztása
A gumiszalag színének és ezzel a helyes szalagerősségkiválasztása az egyén eddzettségének megfelelőentörténik. Egy gyakorlatot kb. 15 –ször kell, hogy ismételnitudjon. Az orvosi tapasztalatok mutatják, hogy a beigeés sárga színű gumiszalagot túlnyomórészt sérülés utánirehabilitációban és idősebbeknél használják.Prevencióhoz nőknek a piros és zöld színű gumiszalagajánlott.
Férfiaknak rendszerint a zöld és a kék színű gumiszalagajánlott és csak az edzettebbek használják a feketeszínű gumiszalagot.
Az ezüst és arany színű gumiszalagot főként sportolókhasználják.
A gumiszalag fogása és rögzítése
A gumiszalagot mindig duplán tekerjük a kezünk vagya lábunk köré. Így megakadályozzuk a szalagmegcsúszását.
Kezekhez történő rögzítés
Termék információk
Egyoldali fogás
A szalagot a végével a kisujjhoztartva, kiterítve vegyük kézbe ésa kéz köré tekerve az ujjunkkalrögzítjük.
Kétoldali fogás
A vállszélességnél hosszabbszalagot kiterítve vegyük kézbe,a szalag végek a kisujjaknállegyenek.A kéz felületét befelé forgatvaa gumiszalag egyszer vagykétszer rátekeredik a kezekre.
4
![Page 8: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/8.jpg)
Lábakhoz történő rögzítés Hasznos tartozék gumiszalaggal történő edzéshez
A Thera-Band® gumiszalagot szinte korlátlan felhasználásilehetősége, egyszerű, hatásos edzőeszközzé teszi. Akülönböző tartozékok (textil rögzítőhurok, univerzálisfogantyú, tépőzáras fogantyú lábra, sportfogantyú,ajtórögzítő) további edzés variációt tesznek lehetővé.
Hurok az egyik lábhoz
Álljunk egyik lábbal a szalagközepére.
A szalagot mint egy hurkota láb köré helyezzük és a másiklábbal rögzítjük.
Lábhoz rögzítés áthurkolással
Álljunk egyik lábbal a szalagközepére állni. Hurkoljuk aszalag egyik végét a láb köré.
Thera-Band® Textil rögzítőhurok
Dupla hurok a szalagvédelmére(használata ajánlottfogantyúként,lábhurokként,bordásfalhoz történőrögzítésként)
Ajtórögzítő
Rugalmas rögzítő. Sokfélegyakorlatot tesz lehetővé,amelyeket egyébként csakpartnerrel lehetne elvégezni, denem mindegyik szabványajtóhoz illeszkedik.
Termék információk
5
![Page 9: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/9.jpg)
Edzés a gumiszalaggal
Egy egészségorientált preventativ edzésnél az erőkifejtésjavítása, az izomzat felépítése és az azzal járótestformálás állnak előtérben.
Ennek a célnak az eléréséhez kezdőknek a következőgyakorlatokból 6-8 gyakorlatot kellene kiválasztani.Minden gyakorlatot 15-20 alkalommal kellene ismételni.A teljes gyakorlatsort 1-3 alkalommal lehet ismételni.
Az egész edzés ideje alatt ne tünjön a terhelés nagyonnehéznek. Ha ez mégis így van, gyengébb gumiszalagrakell váltani. Előfordulhat, hogy különböző testrészekkülönböző erősségű gumiszalagot igényelnek. Ha mármegteremtette az alapokat és a gyakorlatok könnyűnektűnnek, növelheti a gumiszalag erősségét, a gyakorlatokszámát és az edzés gyakoriságát.
Alapvetően a következőkre kell ügyelni:
Helyes testtartás és a mozdulatok lassú, ellenőrzöttkivitelezése a kiinduló helyzetben, a mozgáskivitelezése és befejezése közben.
Minden gyakorlat egy enyhén megfeszítettgumiszalaggal kezdődik. Ez a szalagfeszültségelsősorban az izület biztonságát szolgálja.
A gumiszalag húzásának iránya jelentősen hat azigénybevett izomcsoportokra és izületekre. Ígyfeltétlenül figyelembe kell venni a gumiszalag és azedzendő testszegmens (kar, láb) által bezárt szöget.90°-nál az ellenállás maximális. 30° alatt azedzésellenállás nem hatásos.
Az edzést fájdalommentesen kell elvégezni.Amennyiben fájdalom lépne fel, tartsonszünetet.Ismételten fellépő fájdalom esetén kérjeki orvosa tanácsát.
A gumiszalagos gyakorlatok a képen mindig kiinduló–és véghelyzetben szerepelnek.Nézze meg pontosana gyakorlatot és képzelje el a gyakorlat menetét.
Mindig edzze a jobb- és baloldali testrészét, akkoris, ha a kép csak az egyik oldalt ábrázolja.
Edzés tippek
6
![Page 10: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/10.jpg)
Karhajlítás
Karok/vállak erősítése; változatnál koordinációval bővítve
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Végh
elyz
et
alapgyakorlat Változat
Felsőtest erősítés Felnőtteknek
Alapgyakorlat Lépő helyzet, az elől lévő láb a szalag közepén.A kezek felfelé mutatnak. Az alsókart hajlítani és ismét nyújtani.
Változat (kép nélkül)
Ugyanaz mint változat , de hajlítotttérddel.
Változat „exkavátorlapát“ Mint , de a karokat előre-felfelémozgatni és emellett az alsókarokatbehajlítani.
7
![Page 11: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/11.jpg)
Tolóajtó
Karok/vállak erősítése; változatnál koordinációval és láberősítéssel bővítve
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Alapgyakorlat A szalag közepén állni.
A karokat oldalra vállmagasságig kinyújtani (tolómozgás) és ismét visszahúzni.
Változat (kép nélkül):Ugyanaz mint változat , de hajlított térddel
Felsőtest erősítésFelnőtteknek
8
![Page 12: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/12.jpg)
Fej fölé húzni
Teljes felső testi erősítés és koordináció
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Felsőtest erősítés
A gumiszalag közepén állni. A szalag végeket a testelőtt keresztezni.
A karokat oldal irányban a fej fölé emelni és ismétleereszteni.
Felnőtteknek
9
![Page 13: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/13.jpg)
Pillangó
Mellizom erősítés
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
TörzsFelnőtteknek
A szalag a test mögött vezetve ; szalagvégek oldaltfogva; könyök hajlítva
A szalag végeket a test előtt egymás mellé hozni
10
![Page 14: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/14.jpg)
Evezés
Felső hát erősítés
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Törzs
A szalagot a test előtt mellmagasságban fogni. (A kezekközti távolság kb. 10 cm) A karok nyújtva.
Váltakozva az egyik kart elöl rögzíteni és a másik karthátra húzni. A karokat/vállakat 2-3 alkalommal rövidenellazítani, utána tovább gyakorolni.
Felnőtteknek
11
![Page 15: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/15.jpg)
Üdvözlés
Vállak /hát erősítése; változatnál koordinációval és láberősítéssel is bővítve
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Végh
elyz
et
Alapgyakorlat Változat
Törzs
„Repülő“ változat
A hátul lévő lábat előre tenni és atestsúlyt erre helyezni. Egyidejűleg akarokat és a hátul lévő lábat kinyújtani.
Alapgyakorlat Támadóállásban az elől lévő láb a szalag közepén. A szalagvégeketkeresztezni és a test mellett megfogni.(A tenyér felfelé mutasson). Akönyök hajlítva a test mellett. A karokat először előre, majd kifelé és felfelémozgatni.
Felnőtteknek
12
![Page 16: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/16.jpg)
Átlós húzás
Egész testi erősítés és koordináció
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Törzs Felnőtteknek
Vállszélességben a szalag közepén állni. A szalagot atest előtt keresztezni.
A kar és a láb átlós nyújtása (ellentétes oldalú)
13
![Page 17: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/17.jpg)
Egyenes Crunch
Egyenes hasizmok erősítése.
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Végh
elyz
et
Alapgyakorlat Változat
Has
Változat Szalaghúzás hátulról (pl.bordásfalhozrögzítve). A kezeket comb fölött húzniés emellett a felső testet enyhénmegemelni. Különösen hatásos: a szalagellenállása nehezíti a gyakorlatot
Alapgyakorlat Háton fekve. A lábakat kb. 90° -ra behajlítani (csípő-/térd szöge); a szalagközepét a cipőtalp köré áttekerni ; szalag végeket megfogni és a kezeketlazán a nyakhoz helyezni (könyök kívül !)A felső testet enyhén megemelni és ismét visszaereszteni.Kezdőknek ideális:a szalag megkönnyíti a mozgást.
Felnőtteknek
14
![Page 18: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/18.jpg)
Ferde Crunch
Oldalsó hasizom erősítése
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Végh
elyz
et
Alapgyakorlat Változat
Has Felnőtteknek
Alapgyakorlat Hanyatt fekve, a szalag közepe a hát felső része alatt. Sarkok felhúzva.A szalag végeit a földön megfogni. A karokat váltakozva az ellentétesoldali térdhez húzni.
Változat Ülni. A szalag közepét a jobboldalicipő alá helyezni. A szalag végeketmegfogni és a felső testet a szalagfeszítése ellenében lassan balrafordítani. Az oldalakat váltogatni.
15
![Page 19: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/19.jpg)
Négylábú
Comb első részének erősítése
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Alsó végtag
A szalag közepét az egyik cipőtalp alá helyezni és aszalag végeket a fejmagasságnál tartani (alkarratámaszkodva)
A lábat kinyújtani és lassan ismét behajlítani. A térd aláegy párnát (jelen esetben egy kék színű stabilitás tréner)helyezve csökkenthető a térdre nehezedő nyomásterhelés.
Felnőtteknek
16
![Page 20: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/20.jpg)
Távolítás
Comb külső részének erősítése
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Lábak párhuzamosak, az egyik lábbal a szalag mindkétvégére ráállni; a másik láb egy kis szalaghurokbanlegyen.
Lábat terpeszteni.
Alsó végtag Felnőtteknek
17
![Page 21: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/21.jpg)
Közelités
Comb belső oldalának erősítése
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Lépő helyzetben a hátul lévő láb rajta áll mindkétszalagvégen; az elől lévő láb egy kis szalaghurokbantalálható.
Az elől lévő lábat az álló láb előtt elhúzni a másikoldalra.
Alsó végtagFelnőtteknek
18
![Page 22: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/22.jpg)
Lábnyújtás
Comb hátsó része + fenék erősítése
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Alsó végtag
Lépő helyzetben a hátul lévő láb köré tekerni a szalagotés az elől lévő lábbal a szalagvégekre lépni.
Lábat behajlítani és ismét kinyújtani.
Felnőtteknek
19
![Page 23: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/23.jpg)
Felállás-leülés
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Hétköznapi aktivitás
A szalag közepén ülni. A szalagvégeit a comb körül egyszeráttekerni. A szalag végeket a testelőtt keresztezni és a comb közepefelett megfogni.
Felállni és mindkét kart a szalaggal előrehúzni. Ismét leülni.
a lábak párhuzamosak legyenek a lábak támadó állásban (kép nélkül)
Ahhoz, hogy a mindennapi mozgásakönnyebb legyen és kisebb elesésikockázattal járjon, tornázzon agumiszalggal. Hamar észre fogjavenni, hogy a napi dolgaitkönnyebben végzi el!
Hétköznapi aktivitásFelnőtteknek
20
![Page 24: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/24.jpg)
Hétköznapi aktivitás Felnőtteknek
Hajolgatás
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Alapgyakorlat A szalagot kb. 20 cm szélesen megfogni a test előtt. Az egyik kezet acsípőre tenni, a másik kézzel lefelé és előre hajolni a szalagot húzva .(lábak párhuzamosak / lábak lépés helyzetben)
Változat Nyújtás (egy kézzel / két kézzel)
Változat Kombinált hajolgatás és nyújtás
21
Közb
enső
hel
yzet
![Page 25: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/25.jpg)
Oldal step
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Végh
elyz
et
Alapgyakorlat Változat
Hétköznapi aktivitás
Alapgyakorlat Szalaghurkot a comb köré helyezni.a) oldal step (oldal irányú lépés) csak egy oldalra
Felnőtteknek
Változat (kép nélkül)Oldal step jobbra és balra, kombinálva
Változat Oldal step hajolgatással kombinálva
22
![Page 26: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/26.jpg)
Cipelés
Kiin
duló
hel
yzet
Végh
elyz
et
Végh
elyz
et
Kiin
duló
hel
yzet
Alapgyakorlat Változat
Hétköznapi aktivitás
Alapgyakorlat A szalag közepén állni. A szalag végeit megfeszítve acomb mellett megfogni. A térdeket enyhén behajlítaniés a szalag ellenállásával szemben ismét kinyújtani.
Felnőtteknek
Változat Kezeket a vállra tenni. A térdeket behajlítani.
23
![Page 27: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/27.jpg)
12LóversenyGyakorlatok gyermekeknek
Szalagot a derék köré tekerni és gyerünk ! A társatvégighúzni a helyiségben vagy a szalag ellenállásávalszemben szaladni. Esetleg csukott szemmel felderíthetjüka szobát?
A család teszi le az egészséges testi fejlődés alapköveit.Ezért nagyon fontos, hogy szabadidejében a gyermekeivelegyütt mozogjon. Rossz idő esetén a lakásban is lehet.
Próbálja ki !
Gyakorlatok gyermekeknek
24
![Page 28: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/28.jpg)
Kötéltánc Kötélugrás
A szalagot kb. 10 cm magasságban tartani a talaj fölött.Egyensúlyozni (előre, hátra, becsukott szemmel)
Mindkét szalagvéget megfogni és gyerünk…
Gyakorlatok gyermekeknek
25
![Page 29: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/29.jpg)
Ala
pgya
korla
t
Válto
zat
Boxolás
Gyakorlatok gyermekeknek
Változat Superman /-women A szalag végeket a test mellett megfogni és a karokatváltakozva vagy egyidejűleg felfelé nyújtani.
Alapgyakorlat A szalag közepén állni. A szalag végeket a test előttmegfogni és boxolni. (levegőbe, papa hasa felé…)
26
![Page 30: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/30.jpg)
Ugrálás-szökdécselés-futás
Ala
pgya
korla
t
Válto
zat
Válto
zat
Gyakorlatok gyermekeknek
Változat Több szalagot leteríteni és a„zebracsíkok „ fölött szökdécselni.
Alapgyakorlat Egy szalagot hosszában kiterítenia talajon. Oldal irányban átugraniaszalagon.
Változat Egy labdát gurítani a szalagokközött.
27
![Page 31: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/31.jpg)
Labirintus
Ala
pgya
korla
t
Válto
zat
A szalagokat kölünböző magasságokban és ferdehelyzetekben rögzíteni.
Hogy jutok át a labirintus másik oldalára?(kúszás, ugrás … minden megengedett)
Gyakorlatok gyermekeknek
28
![Page 32: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/32.jpg)
Vizisí
Ala
pgya
korla
t
Válto
zat
Egy instabil alátátre állni (stabilitás tréner, tornaszőnyegstb.) Mindkét szalagvéget megfogni, miközben a mamavagy a papa tartja a szalag közepét. Váltakozva a szalagvégeket húzni. Mi történik, ha a mama is húzza?
Gyakorlatok gyermekeknek
Le tudok guggolni a gyakorlat közben?
29
![Page 33: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/33.jpg)
Kiadó: Thera-Band® GmbHSchiesheck 5
Tel.: +49 6436 944940
Szerzők: Astrid Buscher, Diplom SportökonominCharlotta Cumming, Diplom SportwissenschaftlerinGesine Ratajczyk, Sportpädagogin
Fényképek: Philipp Artzt
Layout: Oliver Schmidt, www.olischmidt.com
Nyomda: Druckerei Ruster & Partner GmbH, Elz
Impresszum
A Thera-Band® a színekkel együtt a The Hygenic Corporation védjegye.Jogtalan használata büntetőjogi következményekkel jár.© 2006 Thera-Band GmbH. Minden jog fenntarva.A Thera-Band® gumiszalagot Malaysiában gyártják.
The Hygenic Corporation1245 Home AvenueAkron, Ohio 44310 USAwww.thera-band.comwww.Thera-BandAcademy.comwww.thera-band.de
D-65599 Dornburg
![Page 34: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/34.jpg)
Professzionális termékek a rehabilitáció,a sport és a fitness területén.
Termékcsalád
www.thera-band.hu
![Page 35: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: Legyen Fit a Gumiszalaggal](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022081719/557202c74979599169a41220/html5/thumbnails/36.jpg)
Thera-TeamRehabilitációs Eszközőket Forgalmazó KFT1024 Budapest Margit Krt. 31-33Tel./Fax: 316-6814E-mail: [email protected]
Forgalmazó KFT Kapcsolat
7003
4 - 1
0.08