Lagoa, 30 de Maio 2014 Apoio: ASSOCIAÇÃO DE ANDEBOL DO ALGARVE LAGOA ACADÉMICO CLUBE.
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Lagoa, 30 de Maio 2014
Apoio:
ASSOCIAÇÃO DE ANDEBOL DO ALGARVE
LAGOAACADÉMICOCLUBE
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Gonçalo SantosLagoa, 30 de Maio 2014
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Treino do Árbitro
Tal como os atletas, que semanalmente se preparam para que no dia do jogo se
apresentem nas melhores condições, o árbitro deverá, regular e
sistematicamente, aperfeiçoar-se nas seguintes áreas de Treino:
Técnico/ Tático/ Psicológico/ Físico
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Todo o processo que, através da repetição, visa aperfeiçoar o
desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo.
A preparação física do árbitro deve, na sua organização, respeitar
alguns princípios do treino em que se destacam: Sobrecarga/
Continuidade/ Progressão /Alternância
O que é o Treino?
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O organismo, quando submetido ao exercício físico - carga* - reage em três fases:
Desgaste/ Recuperação/ Super-Compensação
* Carga de treino - definida essencialmente pela conjugação dos parâmetros: Volume (quantidade do treino) e Intensidade (forte, média ou fraca)
Princípio da Sobrecarga
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Princípio da SobrecargaDesgaste
A fadiga provocada pela aplicação de uma carga, conduz a uma
diminuição da capacidade funcional para níveis inferiores ao
inicial. Por isso, no final da sessão de treino, o praticante
encontra-se cansado.
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A fadiga atua como um agente estimulador da reação
orgânica. Por isso, após a sessão de treino, inicia-se a
recuperação do organismo, para a qual são determinantes os
contributos do repouso e da alimentação.
Princípio da SobrecargaRecuperação
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Para que a carga de treino tenha efeito, os estímulos
devem ser suficientemente fortes, isto é, serem superiores
à capacidade do individuo num determinado momento,
constituindo-se assim como uma sobrecarga (acima da
carga normal).
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Princípio da SobrecargaSuper-Compensação
O organismo não se limita assim a repor as energias
despendidas no treino, mas atinge um nível de
capacidade funcional superior ao inicial, como que
prevenindo-se contra outras “agressões” do mesmo
tipo.
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A adaptação do organismo é um processo reversível,
verificando-se uma diminuição do nível de capacidades,
sempre que o treino é interrompido. Os progressos obtidos
têm, assim, tendência para serem anulados, quando ocorrem
períodos de inatividade mais ou menos longos.
Princípio da Sobrecarga
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O treino é um processo continuo, prolongando-se por
semanas, meses e anos, para que os seus efeitos possam ser
permanentemente assimilados e aumentados. As faltas
frequentes e as doenças, por exemplo, são situações que
prejudicam os efeitos do treino.
Princípio da Sobrecarga
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Um estímulo suficientemente forte provoca modificações
no organismo e consequente melhoria de rendimento. Se os
estímulos se mantiverem constantes, ao fim de algum tempo,
verificar-se-á, estagnação da capacidade funcional. Por isso, a
carga de treino deve aumentar progressivamente, à medida
que a capacidade do organismo também se eleva.
Princípio da Progressão
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Formas de aumentar a carga:
Incremento do volume de treino: maior nº de exercícios, maior
nº de repetições, maior nº de sessões de treino
Incremento da intensidade do treino: aumento da velocidade
de execução dos exercícios, aumento das cargas adicionais no
treino de força.
Princípio da Progressão
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Se o treino for sempre muito forte conduz à exaustão e se for
sempre igual leva à monotonia, o que prejudica o progresso do
individuo. Por isso, as sessões de treino devem contemplar
diferentes tarefas e tipos de trabalho, do mesmo modo que a
intensidade deve variar entre forte, média e fraca
Princípio da Alternância
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O árbitro deverá saber responder ao seguinte tipo de questões:
Como se desenvolve cada uma das capacidades motoras?
Resistência, Velocidade, Força e Coordenação
Quando deverão ser treinadas?
Ao longo da época (macro ciclos); durante a semana (micro ciclos); numa sessão de treino ou no dia do jogo.
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O que fazer para facilitar o processo de recuperação?
É indispensável dormir o suficiente para recuperar a energia despendida
e restabelecer o equilíbrio do organismo, sobretudo do sistema nervoso.
Esforço intenso e regular, sem repouso adequado, provoca no organismo
uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de
apetite e descontrolo nervoso, facilitando a ocorrência de lesões.
O árbitro deverá saber responder ao seguinte tipo de questões:
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Lagoa, 30 de Maio 2014
Apoio:
ASSOCIAÇÃO DE ANDEBOL DO ALGARVE
LAGOAACADÉMICOCLUBE
Obrigado!Obrigado!