La Tecnica Di Rilassamento Del Training Autogeno
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TeoriaTecnica
Applicazioni
Dr.ssa Silvia AdiutoriPsicologa Psicoterapeuta
3471116682
Problem solving =
capacità del soggetto di sfruttare al meglio
le sue risorse per l’adattamento all’elemento stressante
Stress positivo = eustress
Stress negativo = distress
Sintomi possibili dello stress
a) problemi digestivi: ulcere, nausee, vomito
b) irritabilità (ci s'innervosisce velocemente)
c) problemi cardiaci (accelerazione del ritmo cardiaco e/o aumento della
tensione (ipertensione)
d) diverse turbe del sonno (insonnie)
e) disturbi psichici: nervosismo, crisi d'angoscia, paure eccessive
(fobie),depressione
f) disturbi del ciclo (problemi di mestruazione per una donna)
g) apparizione di forfora (soprattutto per l'uomo)
h) caduta dei capelli
i) problemi di concentrazione
j) sviluppo o riapparizione di malattie infettive come l'herpes labiale,
l'herpes genitale, il mal di gola, i raffreddamenti, …
k) problemi sessuali : disturbi erettili, perdita del desiderio
(problemi di libido)
l) alito cattivo (in seguito ad una disidratazione della bocca)
m) acne
StressorIl termine stressor si riferisce a stimoli di diversa natura che portano
l'organismo e la psiche allo stress:
fisici (uno shock elettrico, l’esposizione al freddo o a caldo eccessivo, ecc…),
metabolici (riduzione dei livelli glicemici),
psicologici (un colloquio di lavoro o una prova d’esame),
affettivi (un evento di perdita o lutto).
Oltre alla natura dello stressor sono molto importanti anche l’intensità, la
frequenza e la durata dello stimolo.
stressor troppo potenti, frequenti e prolungati sono in grado di superare la
possibilità di resistenza dell’organismo, (ricordando comunque che il livello di
resistenza è prettamente soggettivo) e di portare l'individuo allo stress cronico
e a malattie ad esso associate.
Nunemro d’ordine
EventoValore medio
1Morte del coniuge
100
2Divorzio
73
3Separazione
65
4Periodo di carcere
63
5Morte di un familiare
63
6Infortunio o malattia
53
7Matrimonio
50
8Licenziamento
47
9Riconciliazione con il coniuge
45
10Pensionamento
45
11Cambiamento nelle condizioni di salute di un familiare
44
12Gravidanza
40
13Difficoltà sessuali
39
14Arrivo di un nuovo membro in famiglia
39
15Riassestamento nel lavoro
39
16Cambiamenti nelle disponibilità economiche
38
17Morte di un amico
37
STRESSOR PSICOLOGICI: SCHEDULE OF REDJUSTMENT RATING SCALE DI Holmes e Rahe (1967)
UNO STESSO EVENTO PUÒ
ESSERE STRESSANTE PER UNA
PERSONA MA NON PER UN’ALTRA!
Lazarus (1977, 1978) Teoria psicologica dello stress
Sostiene che il giudicare la richiesta proveniente dall’ambiente come una minaccia,
una sfida o un danno, e quindi anche la scelta della reazione allo stimolo, dipendono
sia da fattori legati alla persona (come il suo sistema di valori, le sue credenze
relative sia a sé stesso sia all’ambiente, e gli scopi che si prefigge), sia da fattori legati
alla specifica situazione stressante (come la sua potenziale controllabilità, la sua
imminenza, la sua durata prevista e la sua pericolosità).
In altre parole, se e in che misura persone diverse,
inserite in una stessa situazione, oppure una stessa
persona inserita in situazioni diverse, sperimenteranno
stress, dipenderà in larga misura dal processo
dinamico attraverso il quale si attua la valutazione
dell’esperienza passata del soggetto, delle
informazioni che gli provengono dall’ambiente e dalla
valutazione delle sue potenzialità di coping, ovvero
delle strategie che il soggetto ha a disposizione per
affrontare in modo adattivo le diverse situazioni.
Sindrome da “gettare la spugna”
uno stato psicologico, che si verifica quando i soggetti, dopo
aver ripetutamente tentato di controllare la situazione senza
riuscirvi, imparano ad aspettarsi che il proprio
comportamento sia inefficace, anche qualora la situazione
dovesse essere diversa.
Esperimento di Seligman sui cani (1965)
Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento che combatte lo stress e riporta in equilibrio le nostre
funzioni fisiche e psichiche, poiché l’uomo è un organismo che comprende corpo e mente:
Riequilibrando le funzioni fisiologiche si migliorano anche quelle psicologiche
LO STRESS ALTERA I VALORI
PSICOFISIOLOGICI AGENDO
SUL SISTEMA NERVOSO
CENTRALE
IL TRAINING AUTOGENO
RIEQUILIBRA LE FUNZIONI
ALTERATE AGENDO
ANCH’ESSO SUL SISTEMA
NERVOSO CENTRALE.
“Training”
allenamento, esercizio sistematico per la
formazione di se stessi (processo che
appartiene alle funzioni superiori
dell’apprendimento)
“Autogeno”
che si genera da sé dopo un periodo di
apprendimento con l’allenamento.
“La pratica del t.a. consiste in un
apprendimento graduale di una serie di
esercizi di concentrazione psichica passiva,
particolarmente studiati e concatenati, allo
scopo di portare progressivamente al
realizzarsi di spontanee modificazioni del tono
muscolare, della funzionalità vascolare,
dell’attività cardiaca e polmonare,
dell’equilibrio neurovegetativo e dello stato di
coscienza” (L.Peresson).
I principali risultati che si possono
ottenere con la pratica del t.a. sono tre:
1. equilibrio neurovegetativo
2. stato di calma
3. modifiche di personalità
1. Riposo -------- sfera della vita normale
2. Autodistensione --------------- sfera della vita normale.
3. Miglioramento delle prestazioni ----------- sfera della vita normale
4. Autoregolazione delle funzioni corporee normalmente involontarie --------
matrice medica
5. Eliminazione del dolore --------------- matrice medica
6. Autodeterminazione (formulazione dei proponimenti) --------sviluppo
cosciente della personalità
7. Autocritica e autocontrollo (introspezione) ----------- sviluppo cosciente
della personalità
Questa COMMUTAZIONE ,
cioè questo cambiamento radicale
delle strutture fisiologiche e
psicologiche ci serve per
fronteggiare in modo vincente gli
stimoli stressanti
IDEOPLASIA (Forel)capacità di un elemento ideativo, cioè immagine, pensiero o concetto di produrre
“formazioni”, cioè modificazioni somatiche; gli elementi ideativi producono alterazioni
dell’organismo percepibili in modo obiettivo e sperimentalmente dimostrabile. Alla luce di
questi riscontri scientifici, si è presentata la possibilità di produrre con la mente condizioni
psicofisiche di antisteria, antipsicomatosi, antistress.
L’ “Effetto Carpenter” (1873) fa parte dei processi neurofisiologici alla base del processo
di generalizzazione ed afferma che la percezione o la rappresentazione mentale di un
movimento provocano degli impulsi motori che sono riscontrabili a livello elettromiografico
(attività dei muscoli).
CONCENTRAZIONE PSICHICA PASSIVA
è un modo di essere della psiche che si esplica in assenza di
sforzo, di volontà, di attenzione, di impegno, di azione; questa è
una dimensione naturale dell’uomo che deve solo essere
riscoperta.
Rivolgersi in modo disteso e spontaneo verso un processo,
rimanere fluidi ed adattabili.
Induzione alla Calma
1.Pesantezza
2.Calore
3.Cuore
4.Respiro
5.Plesso Solare
6. Fronte fresca
Esercizi della Ripresa
Rilassamento Progressivo di tutti i muscoli “I muscoli del corpo sono rilassati”
Immagini mentali di calma e serenità “onde calme, mare limpido, cielo azzurro”
Mente vuota “La mia mente è un cielo limpido, i miei pensieri sono come nuvole
bianche sospinte dal vento”
“Sono calmo sereno rilassato, la mia mente è tranquilla”
Rilassamento dei muscoli volontari
“I muscoli delle gambe sono pesanti. I muscoli della braccia sono pesanti.
I muscoli del corpo sono pesanti”
“Il corpo è pesante” 3 volte
+ Formula della calma 3 volte
Rilassamento del sistema circolatorio. Sensazione di calore epidermico.
“Le gambe sono calde. Le braccia sono calde.
Il corpo è caldo”
“Il corpo è caldo” 3 volte
+ Formula della calma 3 volte
“Il cuore batte calmo e regolare”
3 volte
+ Formula della calma
“Il respiro è calmo e regolare”
3 volte
+ Formula della calma
Sensazione di calore interno
“Il plesso solare irradia calore”
5 volte
+ Formula della calma
Vasocostrizione dei vasi sanguigni della testa
“La fronte è fresca”
3 volte
+ Formula della calma
1.PESANTEZZA I MUSCOLI SI SCIOLGONO COME CERA CALDA
2.CALORE SENSAZIONE DI PRENDERE IL SOLE IN SPIAGGIA
3.CUORE BATTITO REGOLARE E PRIMORDIALE
4.RESPIRO ONDE REGOLARI CHE VANNO E VENGONO
5.PLESSO SOLARE CENTRO ENERGETICO DEL CORPO, LEGATO ALLE
EMOZIONI PIÙ PROFONDE. SPRIGIONA CALORE.6. FRONTE FRESCAIMMAGINARE DI AVER APPOGGIATO UNA
MANO BAGNATA SULLA FRONTE
Nel t.a., essendo esso un allenamento vero e
proprio, è fondamentale l’elemento ripetizione
poiché permette di cambiare profondamente le
strutture psicofisiologiche e di mantenere una
concentrazione psichica profonda .
Si ripete la serie di esercizi 3 volte al giorno,
Si ripetono 3 volte le formule di ogni esercizio.
Mantra indiani, canzoni tribali, rosario cristiano
DURANTE IL TRAINING AUTOGENO SI
PRESENTANO LE STESSE ONDE CHE SI
MANIFESTANO DURANTE IL SONNO R.E.M.
(onde alfa)
Ma non si è incoscienti come quando dormiamo
né come quando si è sotto ipnosi
1. Addormentarsi
2. Entrare in uno stato di veglia
con flussi di pensieri