El Entrenamiento AutógenoEl Entrenamiento Autógeno(Schultz, 1980)(Schultz, 1980)

Técnica de RelajamientoPPT Elaborado por

m.sc. Lic. Javier Mendieta Paz

El entrenamiento autógeno significa una ejercitación surgida de uno mismo (“autos”, en griego)

Por esto, toda Por esto, toda ejercitación, ejercitación, sea deportiva, sea deportiva, gimnástica, gimnástica, de artes de artes marciales marciales u otra, u otra, persigue dos persigue dos finalidades:finalidades:

Aumento de las capacidades vitales y supresión de los defectos

Toda persona necesita de un alto grado de rendimiento y de tenso autodominio

Así como en la Así como en la noche no resulta noche no resulta

posible conciliar el posible conciliar el sueñosueño

y no pretendemos dormir “a la fuerza”

con lo cual no conseguiríamos sino permanecer

““despiertos”despiertos”

1

2

Todo lo sano y vivo se sitúa entre 2 polos :

TENSIONTENSION

_.._..relajaciónrelajación…._…._

¿Qué es lo que fundamentalmentepuede lograrse?

Un profundo restablecimiento

El logro, por sí mismo, de una El logro, por sí mismo, de una actitud deactitud de sosiego...... sosiego......

Hágase temblar deliberadamente una mano tan rápidamente como sea posible,

Relajación de la mano

mientras,

• Se palpa con la otra mano el antebrazo, en la proximidad del codo, donde existe más masa muscular, entonces..

se siente el brazo duro comose siente el brazo duro como una piedrauna piedra

Si una persona domina la Si una persona domina la auto - relajaciónauto - relajación

puede relajarse interiormente en el mismo momento en que

la angustia o el dolor aparezcanla angustia o el dolor aparezcan

Mediante, la autorregulación de las funciones corporales

Ej. la circulación sanguínea

Aumento del rendimiento Aumento del rendimiento educativo,educativo,

Ej. durante un examenEj. durante un examen

Sugestiones post-hipnóticas

Autocrítica

Autocontrol

Mediante contemplación interior

Autodeterminación

Ej. propósitos asimilados durante el ensimismamiento y que luego actúan de un modo automático

Disminución de la percepción

del dolor

Como cuando nos duele la cabeza, por ejemplo

¡la jaqueca!

Los Ejercicios: posturasLos Ejercicios: posturas• Echada o en decúbito, de espalda o con la nuca

apoyada

• Sentado: apoyado hacia atrás y/o inclinado hacia adelante (postura de cochero)

• Sentado en un banco, un taburete o una silla (el dorso se encorva, la cabeza cuelga ligeramente hacia adelante)

EjercicioEjercicio 1: 1: El peso en los El peso en los miembros miembros

relajación muscular)relajación muscular)

1. “El brazo derecho pesa mucho Se repite ”6 veces”

a) “Estoy muy tranquilo”Se repite a cada 6ª

concentración

Continuación del Continuación del ejercicio 1y finalejercicio 1y final

1. Flexionar y extender los brazos!”

2. “¡Respirar profundamente!”

3. “¡Abrir los ojos!”