La Rutina Hgh

8/18/2019 La Rutina Hgh

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Las 9 mejores formas de aumentarnaturalmente tu hormona del

crecimiento HGH.Las 9 mejores formas de aumentar naturalmente tu hormona del crecimiento

HGH

1. Duerme más tiempo porque…

Alrededor de un 70 a 80% de tu producción de tu hormona del crecimiento ocurre mientras

estás durmiendo de 7 a 9 horas seguidas (ya sea de día o de noche! pero para que

o"ten#as los me$ores resultados…

De"es tener un sueo pro&undo! pací&ico! reparador y re'ener#iante. Así que para que seas

capa de dormir me$or…

• Usa una máscara de enfriamiento lo cual va a hacer que tu cuerpoproduzca más melatonina par ayudarte a dormir mejor, y/o…

• Usa Una áquina !ara "ormir y/o…

• #o consumas cafe$na despu%s de las &pm' (s$ que despu%s de esa horano tomes )e)idas car)onatadas, caf%, t%, )e)idas ener*%ticas o quizásincluso chocolate, además…

• Usa estos tips de aqu$ para que puedas dormir mejor'

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). *o comas ) a + horas antes de acostarte a dormir porque…

,us ni-eles de insulina de"en mantenerse tan "a$os como sea posi"le antes de dormir! de

esta &orma podrás producir más hormona del crecimiento / mientras duermes porque…

• +uando los niveles de insulina son altos… enos HGH se produce…

• +uando los niveles de insulina son )ajos… ás HGH se produce, y…

No confundas insulina con el azúcar en la sangre porque…

• l control de los niveles de az-car en tu san*re evitando alimentosprocesados azucarados está más relacionado con que t- quemes *rasa yformes m-sculo porque…

• +ualquier cosa que comas .sea saluda)le o no causa que tu cuerpo

li)ere insulina, y a decir verdad…

• n al*unos casos los alimentos ricos en prote$na causan que tu cuerpoli)ere mayor cantidad de insulina, y…

• n lu*ar de hacer cosas radicales como pasar ham)re durante un lar*oper$odo de tiempo para provocar un descenso de tus niveles de insulina,y as$ aumentar tus niveles de hormona del crecimiento HGH…

+. a un ayuno temporal o…

a ayunos intermitentes para que lo#res aumentar tus ni-eles de hormona del crecimiento porque…

• ( mayor cantidad de tiempo est%s ayunando o dejes de comer cosas quecausen que tu cuerpo li)ere insulina, entonces…

• enores serán tus niveles de insulina y mayor hormona del crecimientoproducirá tu cuerpo, pero…

• Haz los ayunos intermitentes los cuales son más fáciles donde s0lotendrás que ayunar entre 1& y 23 horas por d$a'

. a e$ercicios intensos de"ido a…

Al#o llamado respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el e$ercicio o 23/4

por sus si#las en in#l5s. 2studios indican que para pro-ocar una mayor 23/4 o para

producir mayores ni-eles de la hormona de crecimiento / despu5s del e$ercicio se

de"en hacer e$ercicios intensos que in-olucren todo tu cuerpo! así que…

http://www.nowloss.com/comidas-no-se-deben-comer-cuando-se-trata-perder-peso-con-dietas.htmhttp://www.nowloss.com/comidas-no-se-deben-comer-cuando-se-trata-perder-peso-con-dietas.htmhttp://www.nowloss.com/plan-de-dieta-con-ayuno-intermitente.htmhttp://www.nowloss.com/plan-de-dieta-con-ayuno-intermitente.htmhttp://www.nowloss.com/comidas-no-se-deben-comer-cuando-se-trata-perder-peso-con-dietas.htmhttp://www.nowloss.com/comidas-no-se-deben-comer-cuando-se-trata-perder-peso-con-dietas.htmhttp://www.nowloss.com/plan-de-dieta-con-ayuno-intermitente.htmhttp://www.nowloss.com/plan-de-dieta-con-ayuno-intermitente.htm


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• Las rutinas de entrenamiento con pesas que conten*an ejercicioscompuestos como clean 4 press, press de )anca, fondos, push press ydominadas, y/o…

• jercicios de intervalos de alta intensidad como estas rutinas de saltosen tijera, pasos de s5i, *olpes con el mazo o )atalla de cuerdas podr$an

darte un mayor incremento en la hormona de crecimiento despu%s detus ejercicios' !or otro lado…

• Los ejercicios de aislamiento como las e6tensiones de polea para tr$cepso curls de )$ceps y actividades cardio con intensidad de )aja a moderadacomo caminar o montar )icicleta pro)a)lemente tam)i%n aumentarántus niveles de HGH, pero…

• Sólo que no en los mismos niveles signifcativos que se puedenobtener si haces los ejercicios compuestos que trabajan elcuerpo completo y los intervalos, y…

• "ependiendo de tu nivel de aptitud f$sica no de)es hacer ejerciciosintensos todos los d$as'

6. om"ina los puntos y 6! entonces…

uedes aumentar tus ni-eles de / de"ido a la com"inación de los "ene&icios de una

insulina "a$a y de una mayor 23/4! entonces…

• !uedes hacer ejercicios a primera hora en la ma7ana, porque despu%sde levantarte tus niveles de insulina son más )ajos, o si estás ayunando

de forma intermitente…

• !uedes hacer ejercicio para 8nalizar tu ayuno .antes de romper tu ayunoal mediod$a por ejemplo justo cuando tus niveles de insulina están ensu punto más )ajo'

9. :a$a de peso porque…

• ntre más so)repeso ten*as…

• s más pro)a)le que ten*as niveles más altos de insulina porque…

• !ro)a)lemente tu cuerpo se ha vuelto resistente a la insulina, lo cual)ásicamente quiere decir que…

• u cuerpo no hace un )uen tra)ajo a la hora de eliminar el e6ceso deinsulina, y como ya lo sabes…

http://www.nowloss.com/ejercicios-compuestos.htmhttp://www.nowloss.com/ejercicios-compuestos.htmhttp://www.nowloss.com/programa-de-ejercicios-para-quemar-grasa-clean-y-press.htmhttp://www.nowloss.com/ejercicio-de-fondos-para-tener-musculos-grandes-en-brazos-y-pecho.htmhttp://www.nowloss.com/dominadas-supinacion-pronacion-para-formar-musculos-grandes-espalda-biceps.htmhttp://www.nowloss.com/ganar-musculo-quemar-grasa/#rutinas-para-eliminar-grasahttp://www.youtube.com/watch?v=sRDmKd5G8m4http://www.youtube.com/watch?v=sRDmKd5G8m4http://www.youtube.com/watch?v=Lq4JVmbmi7Ehttp://www.nowloss.com/rutina-golpear-con-el-mazo.htmhttp://www.nowloss.com/battle-rope-workout.htmhttp://www.nowloss.com/ejercicios-de-aislamiento.htmhttp://www.nowloss.com/calculadora-de-actividad-para-perdida-de-peso.htmhttp://www.nowloss.com/perder-peso-78.htmhttp://www.nowloss.com/como-perder-peso-con-sop-resistencia-a-la-insulina.htmhttp://www.nowloss.com/aumenta-naturalmente-la-hormona-del-crecimiento-humano-hgh.htm#2http://www.nowloss.com/ejercicios-compuestos.htmhttp://www.nowloss.com/ejercicios-compuestos.htmhttp://www.nowloss.com/programa-de-ejercicios-para-quemar-grasa-clean-y-press.htmhttp://www.nowloss.com/ejercicio-de-fondos-para-tener-musculos-grandes-en-brazos-y-pecho.htmhttp://www.nowloss.com/dominadas-supinacion-pronacion-para-formar-musculos-grandes-espalda-biceps.htmhttp://www.nowloss.com/ganar-musculo-quemar-grasa/#rutinas-para-eliminar-grasahttp://www.youtube.com/watch?v=sRDmKd5G8m4http://www.youtube.com/watch?v=sRDmKd5G8m4http://www.youtube.com/watch?v=Lq4JVmbmi7Ehttp://www.nowloss.com/rutina-golpear-con-el-mazo.htmhttp://www.nowloss.com/battle-rope-workout.htmhttp://www.nowloss.com/ejercicios-de-aislamiento.htmhttp://www.nowloss.com/calculadora-de-actividad-para-perdida-de-peso.htmhttp://www.nowloss.com/perder-peso-78.htmhttp://www.nowloss.com/como-perder-peso-con-sop-resistencia-a-la-insulina.htmhttp://www.nowloss.com/aumenta-naturalmente-la-hormona-del-crecimiento-humano-hgh.htm#2


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Cuando produces demasiada insulina, entonces produces menos hormona HGH, así

que…

• :i )ajas de peso usando cualquiera de los planes de p%rdida de peso deaqu$ entonces vas a ayudar a que tu cuerpo sea menos resistente a la

insulina, pero no importa cuál sea tu peso…

• !uedes prevenir la resistencia a la insulina evitando alimentosprocesados azucarados tanto como te sea posi)le'

7. a que tu cuerpo produca ;'Dopa porque…

;a le-odopa estimula tu #lándula ituitaria para que li"ere más hormona del crecimiento! y

para hacer que tu cuerpo produca más ;'dopa…

• !uedes suplementar con fuentes naturales de L;"opa como ucuna

pruriens y/o puedes a7adir ha)as y frijol terciopelo a tu dieta, tal comolo hizo Hanni)al Lecter…

• ,am"i5n puedes suplementar con ;'henylalanine o ;',yrosine para que tu cuerpo

pueda producir ;'dopa naturalmente! o…

• ,an &ácil como comer más mariscos y carne de res los cuales son ricos en ;'

henylalanine o ;',yrosine.

8. ;impia tu hí#ado porque…

asi todos los "ene&icios de la hormona del crecimiento tales como quemado de #rasa!&ormar m


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;a san#re e>traída de su$etos e>perimentales $usto despu5s de ha"er -isto un -ideo

chistoso contenía 87% más hormona de crecimiento humano comparado a la de un #rupoque no -io un -ideo chistoso.

-Dr. Lee S. Berk de la Universidad de Loma Linda.

< =ormas "e Ganar 6tra (ltura +on jercicio

Hay muchos de nosotros que se sienten un poco peque7a para estar entre la

multitud, otros s0lo quieren a7adir unos cuantos cent$metros a su altura para

una variedad de razones'

(prenda a *anar altura adicional a trav%s de ejercicios naturales que estáncient$8camente pro)ados para aumentar la altura incluso despu%s de la

pu)ertad>

1' +?LG(# @AB+(L .C veces a la semana

l estiramiento es el camino a se*uir, este es un ejercicio simple, pero muy

e8caz que se puede hacer en cualquier lu*ar, todo lo que necesitas es tener

una )arra s0lida lo su8cientemente fuerte como para mantener a un individuo'

anten*a los )razos y empezar a col*ar, la idea es llevar a ca)o todo el

tiempo que pueda, y cuando empiece a cansarse, poco a poco van y vienen y

tratar de tocar el suelo con los pies, De6ionar la columna verte)ral y alar*arla'

(se*-rese de que usted De6iona su columna verte)ral mientras se estira, y no

simplemente *irando las mu7ecas

altura con ejercicio

2' +?EA( A(?> .C;& repeticiones con cada repetici0n una duraci0n de entre

< a C3 se*undos


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ste es un ejercicio de yo*a destinado a estirar la columna verte)ral y que sea

suave y De6i)le, de modo que el cart$la*o entre las v%rte)ras crece y as$

aumentar la altura vertical, ten*a cuidado con su espina dorsal más )aja al

hacer este ejercicio, acu%stese en el suelo )oca a)ajo con las palmas en el

piso de)ajo de sus hom)ros' +omenzar a arquear la columna hacia arri)a que

conduce con su )ar)illa' (rchive tan atrás como sea posi)le, sin sentir dolor'

C' A?LL? " !BL(: ?@A>

ste ejercicio estira la columna verte)ral, pero tam)i%n se e6tiende y alar*a

las v%rte)ras de su cuello, ten cuidado con la posici0n de su cuello, ase*-rese

de estirar lo más posi)le' (cu%stese )oca arri)a con los )razos a lo lar*o de los

lados, las palmas hacia a)ajo' +on las piernas juntas, e6tenderlos hacia arri)a

hacia el techo y las do)le hacia atrás, hasta que toquen el suelo' +uanto más

se estire, más que su columna verte)ral se alar*a'

&' Aepeticiones ("L(# L( +?LU#( "L :BA(B#? C;& y mantener

cada estiramiento durante 13;1< se*undos

:i%ntese altura so)re una estera' 6tienda las piernas anchura de los hom)ros

y De6ione los pies' Lle*ar a la cima de su ca)eza, pero deja que tus hom)ros

permanecen relajados' Bnhala y e6tiende los )razos hacia fuera delante de

usted y lentamente se inclina hacia adelante y tratar de tocar la punta de los

dedos de los pies' :i usted es capaz de tocar sus pies, estirar a-n más hacia

adelante para que su columna verte)ral se De6iona hasta el má6imo'


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5 ormas Naturales de !stimular la Hormona del Crecimiento

1. Duerme más tiempo porque…

Alrededor de un 70 a 80% de tu producción de tu hormona del crecimiento ocurre mientras

estás durmiendo de 7 a horas se#uidas (ya sea de día o de noche! pero para que o"ten#as

los me$ores resultados…

De"es tener un sueo pro&undo! pací&ico! reparador y re'ener#iante. Así que para que seas

capa de dormir me$or…

4e-isa aquí el me$or tratamiento natural para #anar estatura Bsa una máscara de en&riamiento lo cual -a a hacer que tu cuerpo produca más

melatonina par ayudarte a dormir me$or! yCo…

Bsa Bna ?áquina ara Dormir yCo…

*o consumas ca&eína despu5s de las pm. Así que despu5s de esa hora no tomes "e"idascar"onatadas! ca&5! t5! "e"idas ener#5ticas o quiás incluso chocolate! además…

Bsa estos tips de aquí para que puedas dormir me$or.

). *o comas ) a + horas antes de acostarte a dormir porque…

,us ni-eles de insulina de"en mantenerse tan "a$os como sea posi"le antes de dormir! deesta &orma podrás producir más hormona del crecimiento / mientras duermes porque…

uando los ni-eles de insulina son altos… ?enos / se produce… uando los ni-eles de insulina son "a$os… ?ás / se produce! y…

*o con&undas insulina con el a


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A mayor cantidad de tiempo est5s ayunando o de$es de comer cosas que causen que tu

cuerpo li"ere insulina! entonces… ?enores serán tus ni-eles de insulina y mayor hormona del crecimiento producirá tu

cuerpo! pero…

a los ayunos intermitentes los cuales son más &áciles donde sólo tendrás que ayunar

entre 1 y )0 horas por día.

. a e$ercicios intensos de"ido a…

Al#o llamado respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el e$ercicio o 23/4

por sus si#las en in#l5s. 2studios indican que para pro-ocar una mayor 23/4 o para

producir mayores ni-eles de la hormona de crecimiento / despu5s del e$ercicio sede"en hacer e$ercicios intensos que in-olucren todo tu cuerpo! así que…

;as rutinas de entrenamiento con pesas que conten#an e$ercicios compuestos como

clean press! press de "anca! &ondos! push press y dominadas! yCo… 2$ercicios de inter-alos de alta intensidad como estas rutinas de saltos en ti$era! pasos de

sEi! #olpes con el mao o "atalla de cuerdas podrían darte un mayor incremento en la

hormona de crecimiento despu5s de tus e$ercicios. or otro lado… ;os e$ercicios de aislamiento como las e>tensiones de polea para tríceps o curls de "íceps

y acti-idades cardio con intensidad de "a$a a moderada como caminar o montar "icicleta

pro"a"lemente tam"i5n aumentarán tus ni-eles de /! pero… @ólo que no en los mismos ni-eles si#ni&icati-os que se pueden o"tener si haces los

e$ercicios compuestos que tra"a$an el cuerpo completo y los inter-alos! y…

Dependiendo de tu ni-el de aptitud &ísica no de"es hacer e$ercicios intensos todos losdías.

6. om"ina los puntos y 6! entonces…

uedes aumentar tus ni-eles de / de"ido a la com"inación de los "ene&icios de una

insulina "a$a y de una mayor 23/4! entonces…

uedes hacer e$ercicios a primera hora en la maana! porque despu5s de le-antarte tus

ni-eles de insulina son más "a$os! o si estás ayunando de &orma intermitente…

uedes hacer e$ercicio para &inaliar tu ayuno (antes de romper tu ayuno al mediodía pore$emplo $usto cuando tus ni-eles de insulina están en su punto más "a$o.


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Esta es una de mis sugerencias…

Postura y sueño.

1. Dormir de 8 a 10 horas (de 9:00 pm a 6:00 am). !ener "a cama comp"etamente despe#ada.$. %orregir "a postura antes y despu&s de dormir para e'itar "esiones.. Es necesario uti"iar un "i*ro para corregir "a postura+ inc"uyendo "os

gateos+ es decir+ caminar a patas en e" sue"o.,. E" uso constante de "a a"mohada no es adecuado+ ya -ue hara -ue

e" cr/neo est& m/s inc"inado hacia ade"ante y causara do"ores en e"

cue""o.6. ntes de dormir+ rea"iar "os e#ercicios de estiramiento y dormir

mirando hacia arri*a.. 2n 'aso de agua antes de dormir.

8. Estirarse y meditar re"a#adamente antes de dormir.

E#ercicios de estiramiento.


10/18

1. 3a co*ra

. 3a *icic"eta


11/18

$. %o"garse


12/18

. 4a"tar "a cuerda

,. 3e'antamiento de "a pe"'is

6. Estiramiento de "a co"umna


13/18

. *domina"es

Estos son "os deportes m/s esencia"es para e"

crecimiento:


14/18

1. 5a"oncesto


15/18

. o"ei*o"


16/18

$. 7atacin


17/18

. 7atacin

,. rtes marcia"es

Por "timo+ estos deta""es "os anot& por-ue es "o -uenecesitar/ para -ue e" proceso de crecimiento sea un

&ito; "e pido -ue no se a


18/18

De*e tener en cuenta e'itar cua"-uier en

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