KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - rzsport.gov.rs Jukic1.pdf · SPORTSKA FORMA Sportska forma je...
Transcript of KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - rzsport.gov.rs Jukic1.pdf · SPORTSKA FORMA Sportska forma je...
SPORTSKA FORMA
Sportska forma je stanje najviše
pripremljenosti sportaša koje mu
omogućuje najbolju izvedbu na
najvažnijim natjecanjima.
KARAKTERISTIKE SPORTSKE FORME(Milanović, 2012.)
Specifična za pojedini sport
Individualni karakter
Dinamični karakter
Zakašnjela transformacija
%
1 2 3 4 5
10
20
30
months
%
1 2 3 4 5
80
100
120
140
months
Competition period
Zakašnjeli transformacijski efekti (Siff & Verkhoshansky, 1999)
TAPERING
Smanjenje trenaţnog volumena tijekom
zadnje faze pripremnog perioda.
Ciljevi taperinga (Mujika, 2009.):
◦ Smanjenje trenaţnog stresa
◦ Uspostavljanje tolerancije na trening i
adaptacija na proces taperinga
EFEKTI TAPERINGA
(Mujika, 2009.)
SRĈANO-ŢILNI I RESPIRATORNI
EFEKTI
◦ VO2 max (+)
◦ Ekonomičnost kretanja (+/-)
◦ Mišićna oksigenacija (+)
◦ Srčana funkcija (-)
◦ Ventilacijska funkcija (-)
◦ Hematologija (+)
EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.)
METABOLIĈKI EFEKTI
◦ Sastav tijela (+)
◦ Opskrba energijom (-)
◦ Laktati (+)
◦ Mišićni glikogen (+)
EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.)
BIOKEMIJSKI EFEKTI
◦ Kreatin kinaza (+)...
HORMONSKI EFEKTI
◦ Testosteron i kortizol (+) ...
NEUROMUSKULARNI EFEKTI
◦ Snaga i jakost (+)
EFEKTI TAPERINGA
(Mujika, 2009.)
PSIHOLOŠKE PROMJENE
◦ Raspoloţenje (+)
◦ Subjektivna procjena opterćenja (+)
◦ Kvaliteta sna (+)
METODIKA TRAININGA U
TAPERINGU (Mujika, 2009.)
Intenzitet – nepromijenjen
Volumen – smanjivanje (41-60%)
Frekvencija treninga – zadrţana
Tapering trajanje– 4 dana do 5 tjedana
(optimalno 2 tjedna)
TAPERING ZA TURNIRE
4 weeks
training period Tournament2 weeks taper
Overreaching
Normal training
20%
Povećanje temperaturnog opterećenja
Grčevi Iscrpljenost Toplotni udar
Bolni grčevi velikih mišića
Obilno znojenje
Umor
Pojačana ţeđ
Glavobolja
Zimice, jeţenje koţe
Mučnina
Gubitak svijesti
Zbunjenost
Prestanak znojenja
Svibanj Lipanj
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0. ciklus 1. ciklus 2. ciklus
Mje
sto
Hrvatska BadTazmandorf Hrvatska Brazil
Op
is
Odmor Akumulacija Specifikacija Taper
Periodizacija
Lipanj
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Kamerun Meksiko
Natjecateljski Natjecateljski
Utakmica s
Brazilom
PRAĆENJE TRENIRANOSTI
TEMELJNA DIJAGNOSTIKA
1. LAKTAT TEST/vo2MAX
2. SASTAV TIJELA
3. TENZIOMETRIJA
4. FMS
PRAĆENJE TRENIRANOSTI
METODE I TEHNOLOGIJE
1. GPS/HR
2. BIOKEMIJA
3. RPE
4. STATISTIĈKA ANALIZA IZVEDBE
5. EKSPERTIZA
PRAĆENJE TRENIRANOSTI
0
20
40
60
80
100
120
140
160
0
2000
4000
6000
8000
10000
12000
Sum of
Total
Distance
Sum of
Metres Per
Minute
PRAĆENJE TRENIRANOSTI
653
1045
958
1292
2
635
908
106
426489
938
731
363
1122
202
688
507
415 424
737709
417
142
502
412
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
Zbroj
HMLD
PRAĆENJE TRENIRANOSTI
0
100
200
300
400
500
600
700
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
Total Distance Vs High speed Running
Energetske zone
71
4649 48
38
63
42
51
63
36
6
38 37
7
40
65
5255
35
59
69
29
40
52
29
20
12
13 15
2
8
14
224
12
14
1310
8
5
8
10 4
9
15
10
8
4
9
7
6
5
8 6
0
2
7
5
13
4
4
8
1
2
3
3
4
4
2
1
3
3
0
20
40
60
80
100
120
Sum of >6mmol
Sum of 4-6mmol
Sum of 3-4mmol
Sum of 2-3mmol
Sum of Recovery
CK (obrambeni igrač)
0
100
200
300
400
500
600
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Chart Title
UTA
KM
ICA
UTA
KM
ICA
CK (vezni igrač)
0
100
200
300
400
500
600
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Chart Title
UTA
KM
ICA
UTA
KM
ICA
CK (napadač)
0
100
200
300
400
500
600
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Chart Title
UTA
KM
ICA
UTA
KM
ICA
RPE (vezni igrač)
0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
UTA
KM
ICA
UTA
KM
ICA
ZAKLJUĈNO
Tehnička sredstva kontrole treniranosti
Subjektivna procjena sportaša
Ekspertna procjena stručnjaka