Objectif

KIT DE DÉPART

Il suffit de développer le « réflexe » de manger des fruits et légumes chaque repas. Pas besoin de tout mesurer ! Par exemple :

• Déjeuner : un fruit• Dîner : une salade ou des crudités + un dessert comportant des fruits• Souper : un potage ou une salade + un dessert comportant des fruits

Et si vous y pensez aux collations en plus, c’est encore mieux!

L’OBJECTIF FRUITS ET LÉGUMES de mon Défi SantéManger plus de fruits et légumes chaque jour

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L’objectif Fruits et légumes, comment y arriver?

Ma situation côté fruits et légumes En pensant à vos repas et collations des dernières semaines…

Consommez-vous des fruits et légumes chaque repas?

Oui Non

Choisissez-vous des fruits et légumes à la collation?

Oui Non Je ne prends pas de collation

Laissez-vous une grande place aux fruits et légumes dans votre assiette (c’est-à-dire la moitié de l’assiette)?

Oui Non

Avez-vous de bons « réflexes » fruits et légumes?

Oui. Bravo! Nous vous encourageons à conserver cette bonne habitude. N’oubliez pas qu’il faut varier vos choix!

Non. Ne changez pas tout du jour au lendemain! Allez-y graduellement en faisant une grande place aux fruits et légumes chaque repas.

Avoir du plaisir

Me sentir mieux

Prévenir ou traiter des problèmes de santé

Avoir plus d’énergie

Autre(s) : ___________________________

Rappelez-vous vos motivations régulièrement pour garder le cap!

Mes motivations pour atteindre l’objectif Fruits et légumes2

PRÉSENTÉ PAR

Mes obstacles à la consommation de fruits et légumes

Cochez les raisons qui nuisent à votre consommation de fruits et légumes si c’est le cas.

Ça coûte cher

Je manque de temps pour préparer des fruits et légumes

Je manque d’idées pour les mettre à mon menu

Je n’ai pas l’habitude d’en acheter

Je n’ai pas le « réflexe » de choisir les fruits comme dessert et collation

Je n’ai pas le « réflexe » d’inclure des légumes dans mon menu

Je n’aime que quelques fruits et légumes

Je vis seul

Autre(s) : ________________________________________________________________

Mes stratégies pour atteindre l’objectif Fruits et légumes

Déterminez de quelle façon vous allez vous y prendre pour inclure les fruits et légumes dans votre quotidien. Optez pour des solutions faciles à réaliser qui vous conviennent. Exemples : • Je vais ajouter des fruits dans mes céréales au déjeuner • Je vais inclure des crudités dans mon lunch des midis de semaine • __________________________________________________________________________ • __________________________________________________________________________

Le site DefiSante.ca peut m’aider

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C’est possible de manger plus de fruits et légumes tout en respectant son budget. Visitez DefiSante.ca pour en savoir plus.

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L’OBJECTIF FRUITS ET LÉGUMES de mon Défi Santé

Sommeil, temps d’écran, alimentation, activité physique, stress… Faites le point sur vos habitudes en répondant au Questionnaire santé. > FAITES LE TEST

QUESTIONNAIRE SANTÉ : FAITES LE POINT!