Luontoliikunta ja terveys Tieteellinen katsaus luonto- ja virkistysliikunnan

terveysvaikutuksista Kansallisen metsäohjelman työpaja 6.5.2011

Dosentti Raija LaukkanenOulun yliopisto

Director, Sports Science, Polar Electro OyHallituksen jäsen, Suomen Latu

Sisältö

• Suomen Latu• Taustaa• Terveysliikuntasuositus• Suomalaisten liikunnnan määrä• Luontoliikunta ja terveys• Ehdotelmia jatkotutkimuksiksi

Suomen Latu

Suomen Latu on ulkoilun edistäjä, retkeilyn asiantuntija ja kaikille avoin kansalaisjärjestö.

Jäseniä on 78 000 ja jäsenet toimivat 222 paikallisyhdistyksessä.

www.suomenlatu.fi

Ulkoilun keskusjärjestö• Hangosta Muonioon• Perustettu 1938• Yli 20 edistettävää ulkoilulajia• Suomen Ladun olosuhdetyö:

• Reittiluokitusjärjestelmä• Jokamiehenoikeudet• Suomen ulkoilumahdollisuuksien

katselmus (Sulka II) -hanke• Valtakunnallinen vaikuttaminen

www.suomenlatu.fi

Taustaa (1)• Tämä esitys on lyhennelmä raportista

”Luontoliikunta ja terveys”, joka on kooste luonto- ja virkistysliikunnan terveysvaikutuksista

• Alkuperäinen raportti ”Green exercise, physical activity and health- Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies” valmistui Frisk i Naturen-projektille 16.2.2010

• Raportin täydennetty suomennos Suomen Ladulle valmistui 9.3.2010

• Raportti osoitteessa www.suomenlatu.fi/tutkittua

• Aineiston keruu ja analyysi tehtiin loka-joulukuussa 2009 (perusaineistona 890 abstraktia)

• Raportin koostaminen tapahtui tammikuussa 2010

Raportissa yhteenvetona: -liikunnan yleisiä terveysvaikutuksia-tutkimuksiin perustuvaa tietoa luontoliikunnan vaikutuksista-faktoja joiden avulla on mahdollista edistää, kouluttaa ja suunnitella luontoliikuntaa-näköaloja uusiin tutkimuksiin

Taustaa (2)

SisältöTiivistelmä1. Johdanto2. Liikunta ja terveys 2.1. Liikunnan yleiset terveysvaikutukset 2.2. Luontoliikunnan fysiologiset vaikutukset terveyteen 2.3. Luontoliikunnan koetut terveysvaikutukset3. Vertailua ulko-ja sisäliikunnan vaikutuksista4. Luontoliikunta ja sairauksien hoito5. Luontoliikunnan osallistumiseen vaikuttavista tekijöistä6. Luontoliikunnan tulevaisuudesta 7. Ehdotelmia täydentäviksi tutkimuksiksi 7.1. Luontoliikunnan termejä 8. Päätelmät9. Lähdeluettelo

UKK-instituutin liikuntapiirakassa on kuvattu eri liikuntamuodot ja niiden

suositusmäärät. Kestävyys- ja arkiliikunta on ”vihreää” liikuntaa.

UKK-instituutti 2009

Terveysliikunnan riittävyys 15-64 vuotiailla suomalaisilla

Lähtökohta

WHO:n Ottawa Charter for Health Promotion (1986):

”Terveyden edistäminen ihmisten jokapäiväisiä ja arkeen liittyviä mahdollisuuksia edistämällä”

”Ihmiset ovat riippuvaisia luonnosta ja tarvitsevat luontoa”

Virkistys on monivaiheinen kokemus

1. Ennakointi eli matkan suunnittelu ja odotus2. Matkustaminen kohteeseen ja perille pääsy3. Itse tapahtuma ja tekeminen paikan päällä4. Matka takaisin kotiin5. Tapahtumien kertaus ja muistelu sekä

kokemusten jakaminen muiden kanssa

Liikunta ja terveys

Liikunta on hyväksi - Sydämelle

- Verenkierrolle- Luille- Lihaksille- Aineenvaihdunnalle- Aivoille- Unelle

Eri ”ihmistyyppejä” luontosuhteen perusteella (% arvioitu osuus väestöstä)

1. Aidot kaupunkihmiset (genuine urbans, 5%)

2. Sovinnaiset kaupunki-ihmiset (conventional urbans, 22%)

3. Aidot luontoihmiset (genuine naturals, 19%)

4. Sovinnaiset luontoihmiset (conventional naturals, 21%)

5. Kaupunkiluontoihmiset (urban naturals,8%)

6. Muut (25%)

Luontoliikunta ja terveys (1)

Luontoliikunnan vaikutuksia on tutkittu kolmella eri tasolla:

- luonnon katselu ja kuuntelu - luonnon läheisyydessä oleminen- aktiivinen tekeminen luonnossa

Luontoliikunta ja terveys (2)

Ihmisten kokemat luontoliikunnan vaikutukset:

- parantunut fyysinen terveys- lisääntynyt hyvinvoinnin tunne- parantunut sosiaalinen kanssakäyminen tai itsenäisyydentunne

- virkistyminen esteettisistä luontoelämyksistä

Luontoliikunta ja terveys (3)

-Etenkin luonnossa sijaitsevat mielipaikat toimivat kielteisten tuntemusten säätelykeinoina

-Jo vähäinen oleskelu luonnossa lisää positiivisia tuntemuksia

-Mielipaikoista, jotka sijaitsevat laajoilla luonnontilaisilla viheralueilla tai rannoilla saadaan voimakkaampia elpymiskokemuksia kuin kaupunkiympäristöstä

Luontoliikunta ja terveys (4)

Luontoliikunnan vaikutukset mielialaan eivät riipu liikuntalajista, kestosta tai tehosta. Pelkkä osallistuminen riittää.

Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista

Liikunta samalla teholla koetaan kevyemmäksi ulkona kuin sisällä.

Ulkona tapahtuva liikunta on uudistavampaa ja palauttavampaa henkisesti ja psyykkisesti kuin sisällä tapahtuva liikunta.

Luonto medikaalisissa toimenpiteissä

Lääketieteellisssä hoitotoimenpiteissä on saavutettu kivun lievityksessä hyviä tuloksia kun luontoääniä ja –kuvia on liitetty hoitotoimenpiteisiin.

Osallistumismotivaatiosta

1. Ulkoliikkujat kokevat vähemmän esteitä ja haasteita luonnossa liikkumiseen kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa ulkona säännöllisesti

2. Asuinpaikan viheralueilla on merkittävä vaikutus esim. kävelyharrastuksen määrään ja useuteen

3. Viheralueiden läheisyyden on todettu pidentävän elinikää

Ehdotelmia täydentäviksi tutkimuksiksi

• Edistääkö Pohjoismainen ulkoilukulttuuri (Nordic lifestyle->) Nordic Health) terveyttä? Esim. tilastoihin perustuva vertailututkimus pohjoismaan ja eteläisen Euroopan maan välillä liikunnan harrastamisessa ja terveydessä.

• Pitkäaikainen ulkoliikunnan harrastaminen ja terveysmuutos. Esim. satunnaistettu kontrolloitu interventiotutkimus liittyen painonhallintaan tai/ja metaboliseen oireyhtymään.

• Luontoliikunnan ekologisuus.• Luontoliikunnan taloudellinen merkitys. • Luontoon liittyvän liikuntaharrastamisen kehitysnäkymät

esim. Suomessa (harrastajamäärät ja –profiili, lajit, lainsäädäntö, luonnon käyttö jne.)

Luontoliikunnan edistämiseen liittyviä tavoitteita

1. Tärkeimpänä tavoitteena on lisätä ulkoliikuntaan aktiivisesti osallistuvien henkilöiden määrää erityisesti niissä ryhmissä joissa terveyshaitat ja ongelmat ovat suuria ja ryhmissä jotka liikkuvat vähän ja joilla on asuinpaikkansa vuoksi vähiten mahdollisuuksia luontoliikuntaan.

2. Toiseksi on perustelua lisätä jo nyt ulkoliikuntaa harrastavien liikunnan useutta ja monimuotoisuutta.

Kiitokset

Kiitos Frisk i Naturen- projektille katsauksen tekoon osoitetusta tuesta. Kiitos myös informaatikko Birgitta Järviselle UKK-Instituutista aineiston hausta.

Tekijän yhteystiedot Tri Raija Laukkanen

DosenttiOulun yliopistoTerveystieteiden laitos

KotiosoiteMerivalkama 22 a 302320 EspooTel. +358400588624Raija.Laukkanen@polar.fi

Valtakunnallinen ulkoiluseminaari 1.12.2011 Heureka

• Ulkoilupaikkojen tarjonnan selvitys:Sulka II -hanke 2009-2011

• Ulkoilupaikkojen kysynnän selvitys:Metla ja LVV2 -tutkimus (valtakunnallisen ulkoilututkimus 2008-2011)

www.suomenlatu.fi/ulkoiluseminaari