What now?

0

10

20

30

40

50

60

70

80

Gojaznost (BMI>30) Prekomerna težina (BMI od 25 do 30)%

Izvor: Svetska zdravstvena organizacija ,2005

Prosečan životni vek stanovništva

Muškarci Žene

79 86

77 84

78 82

77 81

78 83

75 80

BMI – Body Mass Index

BMI 24 BMI 32 BMI 42 BMI = težina u kg / (visina u cm /100)2

BMR (za muškarce) = 66 + ( 13.7 x težina u kg )

+ ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x godine )

BMR (za žene) = 655 + ( 9.6 x težina u kg ) +

( 1.8 x visina u cm ) - ( 4.7 x godine)

Primer: za mušlarca od 26 godina ,visokog 185 koji ima 88 kg

BMR je 2007.

BMR - Basal Metabolic Rate

Mala ili nikakva fizička aktivnost Potreban dnevni unost kalorija = BMR x 1.2

Laka aktivnost (1-3 puta nedeljno) Potreban dnevni unost kalorija = BMR x 1.375

Umerena aktivnost (3-5 puta nedeljno) Potreban dnevni unost kalorija = BMR x 1.55

Intenzivna aktivnost (6-7 puta nedeljno) Potreban dnevni unost kalorija = BMR x 1.725

Veoma intenzivni treninzi (treninzi dva

puta na dan) Potreban dnevni unost kalorija = BMR x 1.9

Primer: za mušlarca od 26 godina ,visokog 185 koji ima 88 kg i koji ima

3-5 puta nedeljno umerenu aktivnost

Potrebna dnevna količina kalorija je 3111 kalorija

PDUK - Potreban dnevni unost kalorija

Primer: za mušlarca od 26 godina ,visokog 185 koji ima 88 kg i koji ima

3-5 puta nedeljno umerenu aktivnost i želi da smanji kolažu

Potrebna dnevna količina kalorija je oko 2800 kalorija