Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni...
Transcript of Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni...
![Page 1: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/1.jpg)
Javor Vrkljan - kondicijski trener
![Page 2: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/2.jpg)
Što je kardio tenis ?
- visoko intenzivan fitness program koja pruža mogučnost za vrhunski kardio trening i istovremeno poboljšava vještine igranja tenisa za polaznike različitih nivoa fizičke spreme i dobi
- vježba se uz glazbu za brojem otkucaja ritma od otprilike 120 – 160 u minuti
![Page 3: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/3.jpg)
Tko je osmislio kardio tenis? - Mir Rahim - rođen u Pakistanu 1948. - 1972. South Carolina, Clemson University - Bio je najnagrađivaniji igrač u prvoj godini studija, a iste je godine bio izabran za trenera momčadi - 1987. Mir dobiva certifikat fitness trenera i dobar dio teniskih dvorana pretvara se u prostorije za aerobik, teretane i naglasak se stavio na osobni trening - 1995. osmišlja program za rekreativce koji će omogučiti treniranje u aerobnoj zoni i omogučiti kardiovaskularan trening
![Page 4: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/4.jpg)
Cilj kardio tenisa ?
- Treniranje u vlastitoj zoni
- Sagorijevanje kalorija
- Trenirati za tenis
Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti taj raspon?
Kako odrediti max otkucaj srca prema dobi ?
Trebaju li ljudi koji nisu u formi ili koji se oporavljaju od operacije vježbati u nižoj zoni?
![Page 5: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/5.jpg)
Kako izmjeriti otkucaje srca?
![Page 6: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/6.jpg)
Benefiti kardio tenisa :
• Intervalni rad treninga
• Sagorijevanje kalorija
• Društveni kontakti
• Zabava
• Poboljšanje igre
• Smanjenje krvnog tlaka
• Redukcija potkožnog masnog tkiva
• Poboljšanje općeg zdravlja
![Page 7: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/7.jpg)
Kako izgleda kardio tenis trening?
- Zagrijavanje
- Kardio segment
• drills
• games
- ‘’Cool Down’’
![Page 8: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/8.jpg)
Rekviziti:
![Page 9: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/9.jpg)
Primjer treninga:
Warm up
![Page 10: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/10.jpg)
'' JUMPING JACKS + SKIP '' '' PLIVANJE SLOBODNIM STILOM ''
![Page 11: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/11.jpg)
'' DODAVANJE U PARU '‘ ‘’ FOOT WORK ‘’
![Page 12: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/12.jpg)
'' VISOKI SKIP + SPLIT STEP '‘ '' KRADLJIVAC ''
![Page 13: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/13.jpg)
Glavni dio (Drills)
''BOUNCE & HIT FOREHAND ''
![Page 14: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/14.jpg)
„APROACH & POACH”
![Page 15: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/15.jpg)
'' 3 VOLEJA ''
![Page 16: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/16.jpg)
'' OVERHEAD TAP THE NET ''
![Page 17: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/17.jpg)
Kružne stanice:
![Page 18: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/18.jpg)
GLAVNI DIO ( IGRA ) - ''TRIPLES'' - ''2 against 2'‘
![Page 19: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/19.jpg)
'' TRIPLES ''
![Page 20: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/20.jpg)
''2 against 2'‘
![Page 21: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/21.jpg)
VJEŽBE ''HLAĐENJA'' I ISTEZANJE - ODBOJKA –TENIS - VOLEJ U PARU - SERVISI
![Page 22: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/22.jpg)
“ODBOJKA – TENIS”
![Page 23: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/23.jpg)
''VOLEJ U PARU''
![Page 24: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/24.jpg)
''SERVISI''
![Page 25: Javor Vrkljan - kondicijski trener€¦ · Cilj kardio tenisa ? -Treniranje u vlastitoj zoni -Sagorijevanje kalorija -Trenirati za tenis Što je aerobna zona vježbanja i kako odrediti](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052021/6035916e34b20d41fa79e8bb/html5/thumbnails/25.jpg)
Hvala na pažnji!