INTRODUCTION AU FOOTBALL Par Jaâfar ATIFI Pofesseur agrégé dEPS Préparateur physique des FAR.
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INTRODUCTIONINTRODUCTION AU AU FOOTBALLFOOTBALL
ParJaâfar ATIFI
Pofesseur agrégé d’EPSPréparateur physique des
FAR
Pour commencerPour commencer
La meilleure manière d’apprendre c’est de partager avec les autres, le
peu que nous savons
Introduction au footballIntroduction au football
déterm inants culturels déterm inants sociaux déterm inant relig ieux
le corps
AC TIV ITE PH YSIQ U E
réglem ent com pétition
institutionnalisée
SPO R TIVE
LE FOOTBALL
Le footLe foot bball une activité all une activité physique institutionnalisée physique institutionnalisée
Un règlement qui est déterminant dans la nature des comportements des joueurs
Une compétition qui relativise la qualités des comportements des joueurs et le rendement de l’Equipe
Un rEglement qui est Un rEglement qui est déterminant dans la nature des déterminant dans la nature des
comportements des joueurs comportements des joueurs
Grande surface de jeu Une grande dépense énergétique
Jeu au pied Coordination et force
Contact permisGrande charge physique
Cible gardéeVitesse d’exécution et précision
Une compétition qui relativise la Une compétition qui relativise la QUALITÉ des comportements des QUALITÉ des comportements des
joueurs et le rendement de l’Equipejoueurs et le rendement de l’Equipe
stratégie
Plan de jeuAnimation
Activité finalisée Par le gain
Activité collective
CoopérationOpposition
Le football Le football
Le football est une compétition permanente. Duels perpétuels pour des résultats de plus en plus performants et de plus en plus durables. Le football est de plus en plus athlétique, où les joueurs sont appelés à être polyvalents.
La polyvalence ne doit pas être prise dans le sens de jouer dans plusieurs postes, mais plutôt dans le sens de participer autant à l’attaque qu’à la défense. Il s’agit donc d’une polyvalence fonctionnelle plus que structurelle
IL FAUT SE PREPARER MIEUX QUE LES IL FAUT SE PREPARER MIEUX QUE LES AUTRESAUTRES
PSYCHIQUEMENT
PHYSIQUEMENT
TECHNIQUEMENT
TACTIQUEMENT
CARACTERISTIQUESCARACTERISTIQUES générales générales DU JOUEUR FOOTBALL DU JOUEUR FOOTBALL
JOUEUR DE FOOTBALLDE HAUT NIVEAU
SENS TACTIQUEL’ensemble des réponses motrices que le joueur
adopte seul ou avec un ou plusieurs joueurs face à une situation donnée
DETERMINANTS PSCHYQUESL’ensemble des caractéristiques relatives à la volonté de progresser, de gagner, de se sacrifier et de vivre en groupe
EVENTAIL TECHNIQUEL’ensemble des possibilités relative à la manipulation du
ballon et à la maîtrise du corps dans le champs spécifique du
football
CAPITAL PHYSIQUEL’ensemble des capacités et des aptitudes
permettant au joueur de faire ce qu’il veut faire ce qu’il doit faire au moment où il doit
le faire ou veut le faire techniquement,tactiquement et psychiquement
ENTRAÎNEMENTENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut être défini comme un processus d'action complexe, dont le but est d'agir de façon méthodique et adaptée sur le développement de la performance sportive.
En football l’entraînement est, donc toutes les démarches et procédés techniques, physiques, tactiques et psychologiques visant à préparer le joueur et l’équipe à être performant mais aussi à l'être le plus souvent possible (le football est une des compétition qui dure le plus dans le temps aussi bien pour un match que pour une saison).
LA PRÉPARATION PHYSIQUELA PRÉPARATION PHYSIQUE
la préparation physique "est l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement qui visent l'utilisation et le développement des qualités physiques du sportif
La préparation physique fait donc partie intégrante de l'entraînement
Elle se centre en effet sur les paramètres les plus généraux et les plus transférables de la discipline susceptibles d'améliorer la performance
La La préparation physiquepréparation physique
le physique ne permet pas l'acquisition de la valeur technique ou du sens tactique mais elle leur est indispensable car elle leur permet d'être rentable et durable.
Il est évident que la prouesse technique et la finesse tactique ne peuvent aboutir dans le cadre de la compétition que s'elles ont une base physique solide
la préparation physique va au-delà du développement organique et physiologique pour intégrer dans ces procédés toutes les particularités du geste technique en faire même un facteur de présentation des différents exercices.
Tous le travail du préparateur avisé est celui a même de développer les formes de travail qui se rapproche le plus de la réalité des matchs
PRÉPARATION PHYSIQUEPRÉPARATION PHYSIQUE
Toute préparation physique se base donc sur une répartition détaillée et fine des qualités physiques les plus sollicitées. Il faut en effet en déterminer les limites et les facteurs déterminants pour en suite choisir et mettre en place les procédures susceptibles de les évaluer et de les développer.
LES BASES DE LA PRÉPARATION LES BASES DE LA PRÉPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE
ANALYSE DE ACTIVITÉ
TYPES d’Effort
TYPES DE CONTRACTION
PROCESSUS MéTABOLIQUEs
TYPE EFFORTTYPE EFFORT
Pour les joueurs de champ, il s'agit d'une répétition de:
démarrages brefs de 5 à 25m. accélération sur des trajet plus long de 50m avec ou sans ballon (rare). Changer de direction avec ou sans arrêt.Sauter avec appel deux pieds très rarement ou sur un pied en s'élevant en hauteur (pour faire une tête), en oblique (pour une volée), ou seulement en avant (pour réaliser un tacle) Et ce en prenant un bref élan ou bien après un élan plus long. Pour marquer l'adversaire il faut reculer et se déplacer toujours en position fondamentale,de façon à pouvoir changer facilement de direction ou de mouvement. Il faut dribler en courant et affronter l'adversaire ballon au pied.
Les Les différents déplacements du différents déplacements du footballeurfootballeur
Distance vitesse %
Marche 2600+ou- 300 3 à 6 km/h 30.9
Course lente 3400+ou -700 8 à 14 km/h 39.9
Marche arrière
350+ou -100 4.1
Pas chassés 176+ou – 60 2.1
Course soutenue
1200+ou -250 15 à 25 km/h 14
Sprint 750+ou – 100 26 à 32 km/h 8.7
Fréquence des efforts du Fréquence des efforts du footballeurfootballeur
70 à 110 accélérations
70 blocages et changements de direction
6 tacles
14 dribles
29 duels sans ballon
26 duels avec ballon
50 à 60 contact avec le ballon
Type de contractions du Type de contractions du footballeur footballeur
Contractions concentriques
Contractions excentriques
Contractions pliométriques
Contractions isométriques
Type de fibres sollicitées en Type de fibres sollicitées en footballfootball
Les contractions musculaires en football sont diverses et varient en fonction des actions aussi bien athlétiques que techniques.
En effet lorsque le joueur revient dans sa zone pour se replacer, il le fait souvent lentement ou en marchant ou en courant doucement. Il sollicite pour cela Les fibres I appelées également fibres lentes (ST) ou fibres rouges.
Lors des sprints ou des actions intenses (tirs; tacle; détente…) il met en jeu Les fibres II appelées également fibres rapides(FT) ou fibres blanches.
Pourcentage des fibres chez le Pourcentage des fibres chez le footballeur footballeur
les coureurs de 100m possèdent 75% de fibres II
les marathoniens n'en disposent que de 20%.
Les footballeurs, possèdent en moyenne de 50% de fibre II. (BOSCO 1976) le pourcentage des fibres rapides chez le footballeur varie entre 50 et 60% (JACOB 1982)
Les processus métaboliquesLes processus métaboliques
SOURCES ENERGITIQUES Une source aérobie
La glycolyse aérobie
Deux sources anaérobies ATP CP
La glycolyse anaérobie
Importance relative des sources Importance relative des sources énergétiquesénergétiques
LES BASES DE LA PRéPARATION LES BASES DE LA PRéPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE
UNE ETUDE DE LA POPULATION
CATEGORIE
AGE
VECU FOOTBALISTIQUE
NIVEAU PHYSIQUE
Caractéristiques physiques du Caractéristiques physiques du footballeurfootballeur
Une aptitude aérobie élevée Celle-ci semble constituer un élément indispensable : en effet, si les joueurs travaillent systématiquement a 80 % de leur puissance maximale aérobie, plus celle-ci est élevée, plus le travail fourni a un pourcentage donne est important.
Caractéristiques physiques du Caractéristiques physiques du footballeurfootballeur
Une aptitude a la force et a la rapidité de contraction
LES BASES DE LA PREPARATION LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE
EVALUATION
TESTS
MATCHS
ENTRAINEMENTS
Les tests en footballLes tests en football Les tests sont des indicateurs de
valeur
Avoir une image chiffrée de la valeur physique individuelle
Orienter la formation du joueur Moyen de travail
Base du dosage de l’entraînement
Direction de travail
Evaluation des capacites Evaluation des capacites respiratoiresrespiratoires
Le test de CooperLe test de chanonLe test de Léger-BoucherLe test de Luc-légerLe VAMEVAL
Evaluation des possibilités Evaluation des possibilités musculairesmusculaires
LES TESTS DE VITESSELe démarrage sur 10 mètres
accélération sur 20 mètres
La vitesse maximale sur 40 mètres
La vivacité
Evaluation des possibilités Evaluation des possibilités musculairesmusculaires
LES TESTS DE FORCE
La force explosive des jambes
Les test de détente verticale et horizontale
Les tests de force maximale Détermination des charges maximales
en musculation
Les capacites physiques du Les capacites physiques du footballeurfootballeur
L’endurance L'endurance : capacité à produire des efforts d'intensité
modérée mais de longue durée.
Cette capacité est en relation avec les possibilités d'utilisation de l'oxygène par le corps. le VO2 max qui est le volume d'oxygène maximal que le corps peut utiliser, constitue une notion très importante dans la gestion de l'entraînement.
L'endurance constitue la qualité fondamentale, elle est le fixateur du pouvoir athlétique, sans elle la vitesse et la détente se dégradent. plus un joueur est endurant et plus il peut supporter des charges d'entraînement importantes, plus il arrive à récupérer rapidement
Le volume d’oxygene maximalLe volume d’oxygene maximal
le VO2 max qui est le volume d'oxygène maximal que le corps peut utiliser, constitue une notion très importante dans la gestion de l'entraînement.
La VMA : La vitesse maximale aérobie, correspond à la puissance de l’effort à VO2 max
Importance de la VMAImportance de la VMA
Plus la VMA est élevée et plus le joueur produira des efforts d'intensité élevée sans pour autant s'épuiser
C'est en terme de pourcentage du VAM qu'on déterminera l'intensité des efforts produits ou à produire.
La VMA est la base du dosage de l’entraînement
Les capacites physiques du Les capacites physiques du footballeurfootballeur
LA VITESSEc'est la rapidité d'exécution ou de réaction Vitesse de perception Vitesse de décision Vitesse réaction Vitesse de déplacement Vitesse d’exécution Vitesse gestuelle (vivacité)
Les capacites physiques du Les capacites physiques du footballeurfootballeur
LA FORCE
La force maximale
La puissance musculaire
L’explosivité
Les capacites physiques du Les capacites physiques du footballeurfootballeur
LA SOUPLESSE
La souplesse n'est pas uniquement un moyen de prévention des accidents, elle est plus que cela, par l'amplitude qu'elle permet au geste, elle lui garantit la réussite. Associée à la vitesse elle élargit l'angle d'action du joueur et permet une économie du geste.
La maîtrise des appuis met en évidence la vitesse et constitue avec la puissance la
vivacité du joueur.
LES BASES DE LA PREPARATION LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE
ELABORATION D’UN PLAN D’ENTRAINEMENT
PLANNING DES COMPETITIONS
DUREE DES COMPETITIONS
TEMPS FORTS DE LA COMPETITION
LES BASES DE LA PREPARATION LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE
CHOIX DES STRATEGIES D’ENTRAINEMENT
METHODES
QUANTIFICATION
PROCEDES
Quantification des charges Quantification des charges d’entraînementd’entraînement
LES BASES DE LA PREPARATION LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE
MISE EN ŒUVRE
ANIMATION
PEDAGOGIE
REGULATION
Pour finirPour finir
La passion du foot est tel le virus du rhume, une fois qu’elle vous
pénètre c’est pour la vie
