Download - INTRODUCTION AU FOOTBALL Par Jaâfar ATIFI Pofesseur agrégé dEPS Préparateur physique des FAR.

INTRODUCTIONINTRODUCTION AU AU FOOTBALLFOOTBALL

ParJaâfar ATIFI

Pofesseur agrégé d’EPSPréparateur physique des

FAR

Pour commencerPour commencer

La meilleure manière d’apprendre c’est de partager avec les autres, le

peu que nous savons

Introduction au footballIntroduction au football

déterm inants culturels déterm inants sociaux déterm inant relig ieux

le corps

AC TIV ITE PH YSIQ U E

réglem ent com pétition

institutionnalisée

SPO R TIVE

LE FOOTBALL

Le footLe foot bball une activité all une activité physique institutionnalisée physique institutionnalisée

Un règlement qui est déterminant dans la nature des comportements des joueurs

Une compétition qui relativise la qualités des comportements des joueurs et le rendement de l’Equipe

Un rEglement qui est Un rEglement qui est déterminant dans la nature des déterminant dans la nature des

comportements des joueurs comportements des joueurs

Grande surface de jeu Une grande dépense énergétique

Jeu au pied Coordination et force

Contact permisGrande charge physique

Cible gardéeVitesse d’exécution et précision

Une compétition qui relativise la Une compétition qui relativise la QUALITÉ des comportements des QUALITÉ des comportements des

joueurs et le rendement de l’Equipejoueurs et le rendement de l’Equipe

stratégie

Plan de jeuAnimation

Activité finalisée Par le gain

Activité collective

CoopérationOpposition

Le football Le football

Le football est une compétition permanente. Duels perpétuels pour des résultats de plus en plus performants et de plus en plus durables. Le football est de plus en plus athlétique, où les joueurs sont appelés à être polyvalents.

La polyvalence ne doit pas être prise dans le sens de jouer dans plusieurs postes, mais plutôt dans le sens de participer autant à l’attaque qu’à la défense. Il s’agit donc d’une polyvalence fonctionnelle plus que structurelle

IL FAUT SE PREPARER MIEUX QUE LES IL FAUT SE PREPARER MIEUX QUE LES AUTRESAUTRES

PSYCHIQUEMENT

PHYSIQUEMENT

TECHNIQUEMENT

TACTIQUEMENT

CARACTERISTIQUESCARACTERISTIQUES générales générales DU JOUEUR FOOTBALL DU JOUEUR FOOTBALL

JOUEUR DE FOOTBALLDE HAUT NIVEAU

SENS TACTIQUEL’ensemble des réponses motrices que le joueur

adopte seul ou avec un ou plusieurs joueurs face à une situation donnée

DETERMINANTS PSCHYQUESL’ensemble des caractéristiques relatives à la volonté de progresser, de gagner, de se sacrifier et de vivre en groupe

EVENTAIL TECHNIQUEL’ensemble des possibilités relative à la manipulation du

ballon et à la maîtrise du corps dans le champs spécifique du

football

CAPITAL PHYSIQUEL’ensemble des capacités et des aptitudes

permettant au joueur de faire ce qu’il veut faire ce qu’il doit faire au moment où il doit

le faire ou veut le faire techniquement,tactiquement et psychiquement

ENTRAÎNEMENTENTRAÎNEMENT

L'entraînement peut être défini comme un processus d'action complexe, dont le but est d'agir de façon méthodique et adaptée sur le développement de la performance sportive.

En football l’entraînement est, donc toutes les démarches et procédés techniques, physiques, tactiques et psychologiques visant à préparer le joueur et l’équipe à être performant mais aussi à l'être le plus souvent possible (le football est une des compétition qui dure le plus dans le temps aussi bien pour un match que pour une saison).

LA PRÉPARATION PHYSIQUELA PRÉPARATION PHYSIQUE

la préparation physique "est l'ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d'entraînement qui visent l'utilisation et le développement des qualités physiques du sportif

La préparation physique fait donc partie intégrante de l'entraînement

Elle se centre en effet sur les paramètres les plus généraux et les plus transférables de la discipline susceptibles d'améliorer la performance

La La préparation physiquepréparation physique

le physique ne permet pas l'acquisition de la valeur technique ou du sens tactique mais elle leur est indispensable car elle leur permet d'être rentable et durable.

Il est évident que la prouesse technique et la finesse tactique ne peuvent aboutir dans le cadre de la compétition que s'elles ont une base physique solide

la préparation physique va au-delà du développement organique et physiologique pour intégrer dans ces procédés toutes les particularités du geste technique en faire même un facteur de présentation des différents exercices.

Tous le travail du préparateur avisé est celui a même de développer les formes de travail qui se rapproche le plus de la réalité des matchs

PRÉPARATION PHYSIQUEPRÉPARATION PHYSIQUE

Toute préparation physique se base donc sur une répartition détaillée et fine des qualités physiques les plus sollicitées. Il faut en effet en déterminer les limites et les facteurs déterminants pour en suite choisir et mettre en place les procédures susceptibles de les évaluer et de les développer.

LES BASES DE LA PRÉPARATION LES BASES DE LA PRÉPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE

ANALYSE DE ACTIVITÉ

TYPES d’Effort

TYPES DE CONTRACTION

PROCESSUS MéTABOLIQUEs

TYPE EFFORTTYPE EFFORT

Pour les joueurs de champ, il s'agit d'une répétition de:

démarrages brefs de 5 à 25m. accélération sur des trajet plus long de 50m avec ou sans ballon (rare). Changer de direction avec ou sans arrêt.Sauter avec appel deux pieds très rarement ou sur un pied en s'élevant en hauteur (pour faire une tête), en oblique (pour une volée), ou seulement en avant (pour réaliser un tacle) Et ce en prenant un bref élan ou bien après un élan plus long. Pour marquer l'adversaire il faut reculer et se déplacer toujours en position fondamentale,de façon à pouvoir changer facilement de direction ou de mouvement. Il faut dribler en courant et affronter l'adversaire ballon au pied.

Les Les différents déplacements du différents déplacements du footballeurfootballeur

Distance vitesse %

Marche 2600+ou- 300 3 à 6 km/h 30.9

Course lente 3400+ou -700 8 à 14 km/h 39.9

Marche arrière

350+ou -100 4.1

Pas chassés 176+ou – 60 2.1

Course soutenue

1200+ou -250 15 à 25 km/h 14

Sprint 750+ou – 100 26 à 32 km/h 8.7

Fréquence des efforts du Fréquence des efforts du footballeurfootballeur

70 à 110 accélérations

70 blocages et changements de direction

6 tacles

14 dribles

29 duels sans ballon

26 duels avec ballon

50 à 60 contact avec le ballon

Type de contractions du Type de contractions du footballeur footballeur

Contractions concentriques

Contractions excentriques

Contractions pliométriques

Contractions isométriques

Type de fibres sollicitées en Type de fibres sollicitées en footballfootball

Les contractions musculaires en football sont diverses et varient en fonction des actions aussi bien athlétiques que techniques.

En effet lorsque le joueur revient dans sa zone pour se replacer, il le fait souvent lentement ou en marchant ou en courant doucement. Il sollicite pour cela Les fibres I appelées également fibres lentes (ST) ou fibres rouges.

Lors des sprints ou des actions intenses (tirs; tacle; détente…) il met en jeu Les fibres II appelées également fibres rapides(FT) ou fibres blanches.

Pourcentage des fibres chez le Pourcentage des fibres chez le footballeur footballeur

les coureurs de 100m possèdent 75% de fibres II

les marathoniens n'en disposent que de 20%.

Les footballeurs, possèdent en moyenne de 50% de fibre II. (BOSCO 1976) le pourcentage des fibres rapides chez le footballeur varie entre 50 et 60% (JACOB 1982)

Les processus métaboliquesLes processus métaboliques

SOURCES ENERGITIQUES Une source aérobie

La glycolyse aérobie

Deux sources anaérobies ATP CP

La glycolyse anaérobie

Importance relative des sources Importance relative des sources énergétiquesénergétiques

LES BASES DE LA PRéPARATION LES BASES DE LA PRéPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE

UNE ETUDE DE LA POPULATION

CATEGORIE

AGE

VECU FOOTBALISTIQUE

NIVEAU PHYSIQUE

Caractéristiques physiques du Caractéristiques physiques du footballeurfootballeur

Une aptitude aérobie élevée Celle-ci semble constituer un élément indispensable : en effet, si les joueurs travaillent systématiquement a 80 % de leur puissance maximale aérobie, plus celle-ci est élevée, plus le travail fourni a un pourcentage donne est important.

Caractéristiques physiques du Caractéristiques physiques du footballeurfootballeur

Une aptitude a la force et a la rapidité de contraction

LES BASES DE LA PREPARATION LES BASES DE LA PREPARATION PHYSIQUEPHYSIQUE

EVALUATION

TESTS

MATCHS

ENTRAINEMENTS

Les tests en footballLes tests en football Les tests sont des indicateurs de

valeur

Avoir une image chiffrée de la valeur physique individuelle

Orienter la formation du joueur Moyen de travail

Base du dosage de l’entraînement

Direction de travail

Evaluation des capacites Evaluation des capacites respiratoiresrespiratoires

Le test de CooperLe test de chanonLe test de Léger-BoucherLe test de Luc-légerLe VAMEVAL

Evaluation des possibilités Evaluation des possibilités musculairesmusculaires

LES TESTS DE VITESSELe démarrage sur 10 mètres

accélération sur 20 mètres

La vitesse maximale sur 40 mètres

La vivacité

Evaluation des possibilités Evaluation des possibilités musculairesmusculaires

LES TESTS DE FORCE

La force explosive des jambes

Les test de détente verticale et horizontale

Les tests de force maximale Détermination des charges maximales

en musculation

Les capacites physiques du Les capacites physiques du footballeurfootballeur

L’endurance L'endurance : capacité à produire des efforts d'intensité

modérée mais de longue durée.

Cette capacité est en relation avec les possibilités d'utilisation de l'oxygène par le corps. le VO2 max qui est le volume d'oxygène maximal que le corps peut utiliser, constitue une notion très importante dans la gestion de l'entraînement.

L'endurance constitue la qualité fondamentale, elle est le fixateur du pouvoir athlétique, sans elle la vitesse et la détente se dégradent. plus un joueur est endurant et plus il peut supporter des charges d'entraînement importantes, plus il arrive à récupérer rapidement

Le volume d’oxygene maximalLe volume d’oxygene maximal

le VO2 max qui est le volume d'oxygène maximal que le corps peut utiliser, constitue une notion très importante dans la gestion de l'entraînement.

La VMA : La vitesse maximale aérobie, correspond à la puissance de l’effort à VO2 max

Importance de la VMAImportance de la VMA

Plus la VMA est élevée et plus le joueur produira des efforts d'intensité élevée sans pour autant s'épuiser

C'est en terme de pourcentage du VAM qu'on déterminera l'intensité des efforts produits ou à produire.

La VMA est la base du dosage de l’entraînement


LA VITESSEc'est la rapidité d'exécution ou de réaction Vitesse de perception Vitesse de décision Vitesse réaction Vitesse de déplacement Vitesse d’exécution Vitesse gestuelle (vivacité)


LA FORCE

La force maximale

La puissance musculaire

L’explosivité


LA SOUPLESSE

La souplesse n'est pas uniquement un moyen de prévention des accidents, elle est plus que cela, par l'amplitude qu'elle permet au geste, elle lui garantit la réussite. Associée à la vitesse elle élargit l'angle d'action du joueur et permet une économie du geste.

La maîtrise des appuis met en évidence la vitesse et constitue avec la puissance la

vivacité du joueur.


ELABORATION D’UN PLAN D’ENTRAINEMENT

PLANNING DES COMPETITIONS

DUREE DES COMPETITIONS

TEMPS FORTS DE LA COMPETITION


CHOIX DES STRATEGIES D’ENTRAINEMENT

METHODES

QUANTIFICATION

PROCEDES

Quantification des charges Quantification des charges d’entraînementd’entraînement


MISE EN ŒUVRE

ANIMATION

PEDAGOGIE

REGULATION

Pour finirPour finir

La passion du foot est tel le virus du rhume, une fois qu’elle vous

pénètre c’est pour la vie