INSOMNIO

ÍNDICE1. JUSTIFICACIÓN

2. SUEÑO NORMAL

3. FACTORES QUE ALTERAN EL SUEÑO

4. CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO

5. CÓMO AYUDAR A DORMIR MEJOR

MASLOWNECESIDADES BÁSICAS

NECESIDADES DE AUTORREALIZACIÓN

NECESIDADES DE ESTIMA:ESTIMA Y AUTOESTIMA

NECESIDADES DE AMOR Y DESEOS DE PERTENENCIA

NECESIDADES DE PROTECCIÓN Y SEGURIDAD: INCOLUMIDAD, SEGURIDAD, PROTECCIÓN

NECESIDADES FISIOLÓGICAS:2. SEXO, ACIVIDAD, EXPLORACIÓN, MANIPULACIÓN, NOVEDADNECESIDADES DE P1. ALIMENTO, AIRE, AGUA, TEMPERATURA, ELIMINACIÓN, REPOSO-SUEÑO, EVITAR DOLOR

EL SUEÑO DEL ANCIANO DISMINUYE EL TIEMPO TOTAL DE

SUEÑO AUMENTA LA CANTIDAD Y

DURACIÓN DE DESPERTARES NOCTURNOS

DISMINUYE EL SUEÑO PROFUNDO AUMENTA SOMNOLENCIA Y FATIGA

DIURNA

EL ANCIANO NORMAL SUELE DORMIR DE FORMA REGULAR Y

SUFICIENTE; SU SUEÑO ES REPARADOR, DE FORMA QUE AL DÍA SIGUIENTE SE SIENTE RECUPERADO, DESPUÉS DE HABER DORMIDO ENTRE 5 Y 7 HORAS

SE MANTIENE ACTIVO DURANTE EL DÍA, HECHO QUE FACILITA EL DESCANSO NOCTURNO

INGIERE ALIMENTOS EN CANTIDAD Y CALIDAD SUFICIENTES PARA MANTENER SU ENERGÍA Y PERMITIRLE EL SUEÑO CONTINUADO.

FACTORES QUE ALTERAN EL SUEÑO

FACTORES AMBIENTALES

FALTA DE ACTIVIDAD

CAMBIO DE HÁBITOS

ALIMENTACIÓN Y EXCITANTES

MEDICAMENTOS NOVEDADES,

CAMBIOS PREOCUPACIONES

Y TRISTEZA

FACTORES AMBIENTALES TEMPERATURA DE LA HABITACIÓN: TANTO EL FRÍO COMO

EL CALOR EXCESIVO PROVOCAN UN SUEÑO INQUIETO, CON DESPERTARES CONSTANTES O INCLUSO INCAPACIDAD PARA CONCILIAR EL SUEÑO.

DUREZA DEL COLCHÓN EXAGERADA O EXCESIVAMENTE BLANDO

ROPA DE CAPA Y/O PIJAMA NO CONFORTABLES, QUE PRODUZCAN PICORES, DOLOR, OLORES DESAGRADABLES O IRRITANTES: BOTONES , CREMALLERAS, ETIQUETAS DE LA ROPA, DETERGENTE, SUAVIZANTES, COLONIAS.

COMPARTIR HABITACIÓN CON OTRA PERSONA: RONQUIDOS, MOVIMIENTOS NOCTURNOS, VISITAS AL BAÑO,...

FALTA DE ACTIVIDAD (1) Las personas que no realizan ninguna

actividad durante el día tienen más problemas de sueño. Si además presenta un exceso de grasa corporal el problema se agudiza. Las personas inactivas no producen el mismo desgaste que una persona ocupada. Además el aburrimiento les mantiene en un estado de sopor, e incluso dan “cabezadas” durante el día, por lo que por la noche es más difícil tener un sueño normal.

FALTA DE ACTIVIDAD (2)

Si son capaces de mantener una actividad más ajustada a sus posibilidades, es seguro que mejorará su autoestima y se disminuirán ansiedades y tristezas.

CAMBIO DE HÁBITOS El modificar horarios de comidas,

ejercicio, sueño, etc... También rompe el ritmo, se favorece la somnolencia diurna y, por lo tanto, se deteriora el sueño por la noche.

ALIMENTACIÓN Y EXCITANTES

El consumo de café, tabaco, alcohol, etc... Repercuten sobre el tipo de sueño.

La alimentación inadecuada tanto por exceso como por defecto. El intentar dormir inmediatamente después de una comida copiosa.

MEDICAMENTOS Diferentes medicamentos utilizados

en esta edad repercuten también sobre el sueño, provocando además ineficacia de otros medicamentos inductores del sueño. Por este motivo llega a convertirse en un problema crónico.

LAS NOVEDADES Cambios de domicilio. Pérdida de amistades o familiares. Enfermedades.

PREOCUPACIONES Y TRISTEZA

Dificultades económicas, sociales, familiares. Miedo (a ser robado, a tener accidentes,...),

desconfianza (a que le puedan engañar, infravalorar, no respetar,...), sentimientos de abandono o falta de protección.

Soledad. Sentimientos de rechazo a su propia realidad. En general los estados depresivos y todo

aquello que pueda provocar angustia, ansiedad, obsesiones,...

Dificultades para relajarse.

CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO

Por déficit de sueño: Cansancio, fatiga, pesadez,

dolores extremidades. Somnolencia, falta de

reflejos, dificultad concentrarse y para recordar cosa

Comunicación ineficaz Nerviosismo, irritabilidad,

decaimiento, fácilmente emocionables.

Hipotermia, déficit alimentario.

Por sobrecarga de sueño:

Problemas circulatorios. Pérdida de la realidad,

aislamiento del entorno, tristeza,...

Sensación de cansancio permanente.

¿CÓMO AYUDAR A DORMIR?

BUSCAR CAUSAS INSOMNIO

ESTABLECER OBJETIVOS

PROGRAMAR ACTIVIDADES

ESTABLECER OBJETIVOS (1)

Buscar actividades de ocio y/o responsabilidad adecuadas a sus posibilidades: CONOCER GUSTOS, PREFERENCIAS, LIMITACIONES.

Establecer horarios estables de aseo, comida, ejercicio,...: CONOCER NECESIDADES ALIMENTICIAS, EJERCICIO FÍSICO ADECUADO, CURAS Y/O PREVENCIÓN DE HERIDAS, ADMINISTRACIÓN ADECUADA DE MEDICAMENTOS,...

ESTABLECER OBJETIVOS (2)

Conseguir el mayor confort a nuestro alcance (temperatura, ruido, luz, evitar discusiones innecesarias,...): SABER CUÁL ES LA TEMPERATURA IDÓNEA, QUÉ RUIDOS MOLESTAN,...

Solicitar ayuda. No pretender abarcar más de lo que nuestras fuerzas permiten: VER QUÉ POSIBLIDADES TENEMOS DE REPARTIR LA CARGA DE TRABAJO ENTRE LA FAMILIA, CUIDADORES EXTERNOS,...

PROGRAMAR ACTIVIDADES (1)

CONSEGUIR RELAJACIÓN ANTES DE ACOSTARSE: Técnicas de relajación, baño antes de ir a dormir, infusiones o leche caliente antes de acostarse (si no enuresis).

PROGRAMAR ACTIVIDADES (2)

NO USO DE HIPNÓTICOS O TRANQUILIZANTES, PERO TAMPOCO ESTIMULANTES:salvo prescripción del médico y siempre que sea imprescindible.

PROGRAMAR ACTIVIDADES (3)

PRENDAS DE VESTIR ADECUADAS: prestar atención a botones, costuras, cremalleras, etiquetas, rulos, pinzas u horquillas,... Buen mantenimiento de la temperatura corporal sin aportar calor excesivo.

PROGRAMAR ACTIVIDADES (4)

TEMPERATURA AMBIENTAL CORRECTA: Evitar temperaturas extremas, conseguir buena ventilación pero sin corrientes de aire, etc...

PROGRAMAR ACTIVIDADES (5)

NO UTILIZAR DORMITORIO PARA OTRAS ACTIVIDADES: Si la vivienda lo permite no utilizar como sala de estar, hablar por teléfono, ver la televisión, escuchar radio, ...

PROGRAMAR ACTIVIDADES (6)

VACIAR VEJIGA: Para evitar levantarse por la noche.

PROGRAMAR ACTIVIDADES (7)

NO ENCAMAMIENTO SI NO ES PARA DORMIR: Si se despierta en mitad de la noche sin causa justificada: realizar una actividad en vez de quedarse en la cama preocupado por no conciliar de nuevo el sueño. No permanecer en cama una vez despierto por la mañana, luchar contra su pereza ofreciéndole actividades.

PROGRAMAR ACTIVIDADES (8)

DE FORMA ALTERNATIVA: En algunas ocasiones, si no se consiguen suficientes horas de sueño nocturno, se puede optar por una siesta de forma regular (en horario y duración limitada).

PROGRAMAR ACTIVIDADES (9)

ALIMENTACIÓN ADECUADA: Ni muy copiosa, ni escasa. Procurar distanciar la hora de la cena de la de dormir para evitar acostarse recién cenado.

PROGRAMAR ACTIVIDADES (10)

NO OBSESIONARSE POR NO DORMIR.

PROGRAMAR ACTIVIDADES (11)

CONSULTAR, SI ES PRECISO, CON PROFESIONALES.