Insomnio (Causas, Síntomas, Tratamientos y Remedios)

Por Sandra Fernández Alonso.

El insomnio es un trastorno persistente que puede hacer que sea difícil conciliar el

sueño, mantenerse dormido o ambos. La persona con insomnio, por lo general, se

despierta sin haber descansado, lo que cobra un peaje en su capacidad para funcionar

durante el día. El insomnio puede minar no sólo tu nivel de energía y estado de ánimo,

sino también tu salud, rendimiento laboral y calidad de vida.

Cuánto sueño es suficiente varía de persona a persona, la mayoría de los adultos

necesitan entre siete y ocho horas por noche.

Muchos adultos experimentan insomnio en algún momento, pero algunas personas

sufren insomnio a largo plazo (crónico). El insomnio puede ser el problema primario o

puede ser secundario, debido a otras causas, tales como una enfermedad o medicación.

Tú no tienes que soportar noches de insomnio, pues simples cambios en tus hábitos

diarios, con frecuencia, pueden ayudar. Más en; Insomnio: Definición y ¿Qué es el

insomnio?

Síntomas del insomnio

Los síntomas del insomnio pueden incluir:

Dificultad para conciliar el sueño por la noche

Despertarse durante la noche

Despertarse demasiado temprano

No sentirse descansado después de una noche de sueño

Cansancio o somnolencia durante el día

Irritabilidad, depresión o ansiedad

Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar

Aumento de errores o accidentes

Cefaleas tensionales

Angustia en el estómago y los intestinos (tracto gastrointestinal)

Preocupaciones sobre el sueño

A una persona con insomnio le puede tomar 30 minutos o más para conciliar el sueño y

puede tener sólo seis o menos horas de sueño durante tres o más noches a la semana,

durante un mes o más.

Recomiendo además; 12 consejos para evitar la somnolencia diurna.

Cuándo consultar a un médico

Si el insomnio hace que sea difícil funcionar correctamente durante el día, consulta con

tu médico para determinar cuál podría ser la causa de tu problema de sueño y cómo se

puede tratar. Si tu médico piensa que podrías tener un trastorno del sueño, es posible

que seas derivado a un centro del sueño para realizar pruebas especiales.

Recomiendo; ¿Cuáles son los diferentes tipos de insomnio? y Somnolencia.

Causas del insomnio

Las causas comunes del insomnio incluyen:

Estrés. Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud o la familia pueden

mantener tu mente activa durante la noche, haciéndote difícil conciliar el sueño. Los

eventos estresantes de la vida – como la muerte o enfermedad de un ser querido,

un divorcio o la pérdida del empleo – pueden llevarte también al insomnio.

Ansiedad. Ansiedades cotidianas, así como los trastornos de ansiedad más graves,

como el trastorno de estrés post-traumático, pueden interrumpir tu sueño. La

preocupación por la posibilidad de ir a dormir puede hacer que te sea más difícil

conciliar el sueño.

Depresión. Es posible tanto que duermas demasiado como que tengas dificultad

para dormir si estás deprimido. El insomnio a menudo ocurre con otros trastornos

de salud mental.

Condiciones médicas. Si sufres dolor crónico, dificultades respiratorias o la

necesidad de orinar con frecuencia, es posible que desarrolles insomnio. Ejemplos

de condiciones relacionadas con el insomnio incluyen artritis, cáncer, insuficiencia

cardíaca, enfermedad pulmonar, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE),

tiroides hiperactiva, accidente cerebrovascular, enfermedad de Parkinson y la

enfermedad de Alzheimer.

Cambio en el medio ambiente o el horario de trabajo. Viajar o trabajar un

turno tarde o temprano puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo, por lo que

es difícil conciliar el sueño. Tus ritmos circadianos actúan como un reloj interno,

guiando cosas tales como el ciclo de sueño-vigilia, el metabolismo y la temperatura

corporal.

Los malos hábitos de sueño. Los malos hábitos de sueño incluyen un horario de

sueño irregular, actividades estimulantes antes de acostarse, un ambiente incómodo

y el uso de la cama para actividades que no sean dormir o el sexo.

Medicamentos. Muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño,

incluyendo algunos antidepresivos, medicamentos para el corazón y la presión

arterial, medicamentos para la alergia, estimulantes (como Ritalin) y

corticosteroides. Muchos medicamentos de venta libre, incluyendo algunas

combinaciones de medicamentos para el dolor, descongestionantes y productos para

bajar de peso, contienen cafeína y otros estimulantes.

La cafeína, la nicotina y el alcohol. El café, té, cola y otras bebidas que

contienen cafeína son conocidos estimulantes. Beber café en la tarde y más tarde

puede impedirte conciliar el sueño por la noche. La nicotina en los productos del

tabaco es otro estimulante que puede causar insomnio. El alcohol es un sedante que

puede ayudar a conciliar el sueño, pero evita las etapas más profundas del sueño y

a menudo hace que te despiertes en el medio de la noche.

Comer demasiado tarde en la noche. Tomar un refrigerio ligero antes de

acostarse está bien, pero comer demasiado puede hacer que te sientas físicamente

incómodo al estar acostado, lo que hace difícil el dormirse. Muchas personas

también experimentan acidez estomacal, reflujo de ácido y los alimentos desde el

estómago hacia el esófago después de comer, lo que puede mantenerlos despierto.

Más en; ¿Qué causa el insomnio?

El insomnio y el envejecimiento

El insomnio se vuelve más común con la edad. A medida que envejeces, puedes

experimentar:

Un cambio en los patrones de sueño. El sueño a menudo se hace menos

reparador a medida que se envejece, y es posible que el ruido u otros cambios en tu

entorno sean más propensos a despertarte. Con la edad, te reloj interno a menudo

se acelera, lo que significa que te cansas más temprano en la noche y te despiertas

más temprano en la mañana. Pero las personas mayores en general, todavía

necesitan la misma cantidad de sueño que las personas más jóvenes.

Un cambio en la actividad. Puedes ser menos física o socialmente activo. La falta

de actividad puede interferir con una buena noche de sueño. Además, mientras

menos activo seas, más probable será que tomes una larga siesta todos los días, lo

que puede interferir con el sueño por la noche.

Un cambio en la salud. El dolor crónico, de condiciones tales como problemas de

artritis o de espalda, así como la depresión, la ansiedad y el estrés pueden interferir

con el sueño. Los hombres mayores suelen desarrollar agrandamiento no canceroso

de la glándula prostática (hiperplasia prostática benigna), que puede causar la

necesidad de orinar con frecuencia, interrumpiendo el sueño. En las mujeres, los

sofocos de la menopausia pueden ser igualmente perjudiciales.

Otros trastornos relacionados con el sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de

piernas inquietas, también se vuelven más comunes con la edad. La apnea del sueño

provoca que dejes de respirar periódicamente durante toda la noche. El síndrome de

piernas inquietas provoca sensaciones desagradables en las piernas y un deseo casi

irresistible de moverlas, lo que puede evitar que caigas dormido.

Más medicamentos. Las personas mayores suelen utilizar más fármacos recetados

que los jóvenes, lo que aumenta la probabilidad de insomnio causado por

medicamentos.

Los problemas del sueño pueden ser una preocupación para los niños y los adolescentes

también. Sin embargo, algunos niños y adolescentes simplemente tienen problemas

para dormir o resistirse a un horario regular para dormir porque sus relojes internos

están más retrasados. Entonces quieren ir a la cama más tarde y dormir hasta más

tarde en la mañana.

Más en; Insomnio en el adulto mayor.

Factores de riesgo para el insomnio

Casi todo el mundo tiene una noche de insomnio ocasional. Pero el riesgo de insomnio

es mayor si:

Eres mujer. Las mujeres son mucho más propensas a experimentar insomnio. Los

cambios hormonales durante el ciclo menstrual y en la menopausia pueden jugar un

papel. Durante la menopausia, los sudores nocturnos y sofocos, a menudo

perturban el sueño. El insomnio también es común con el embarazo.

Si eres mayor de 60 años. Debido a los cambios en los patrones de sueño y la

salud, aumenta el insomnio con la edad.

Tienes un trastorno de salud mental. Muchos trastornos – incluyendo la

depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático –

interrumpen el sueño. Despertarse temprano por la mañana es un síntoma clásico

de depresión.

Estás bajo mucho estrés. Los eventos estresantes pueden causar insomnio

temporal. Y mientras mayor sea el estrés o su duración, tales como la muerte de un

ser querido o un divorcio, puede conducir a insomnio crónico. Ser pobre o

desempleado también aumenta el riesgo.

Trabajas de noche o cambias turnos. Trabajar por la noche o cambiar turnos con

frecuencia aumenta el riesgo de insomnio.

Viajas largas distancias. El jet lag de viajar a través de múltiples zonas horarias

puede causar insomnio.

Abunda más en; El insomnio en la mujer e Insomnio durante el embarazo.

Complicaciones del insomnio

El sueño es tan importante para tu salud como una dieta saludable y el ejercicio

regular. Sea cual sea la razón para la pérdida del sueño, el insomnio puede afectarte

tanto mental como físicamente. Las personas con insomnio reportan una menor calidad

de vida en comparación con las personas que están durmiendo bien.

Las complicaciones de insomnio pueden incluir:

Bajo rendimiento en el trabajo o en la escuela

Aumento del tiempo de reacción durante la conducción y un mayor riesgo de

accidentes

Problemas psiquiátricos, como depresión o un trastorno de ansiedad

El sobrepeso o la obesidad

Irritabilidad

Aumento del riesgo y la gravedad de las enfermedades o condiciones a largo plazo,

como la presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes

Abuso de substancias

Abunda más sobre el tema en; 10 Consecuencias del insomnio que no sabías.

Preparándote para tu cita médica

Si estás teniendo problemas para dormir, es probable que comiences por hablar con tu

médico de atención primaria.

Lo que puedes hacer para prepararse para tu cita:

Pregúntale a tu médico si hay algo que deberás que hacer con antelación, como

mantener un diario de sueño. En un diario de sueño, deberás grabar tus patrones de

sueño – la hora de dormir, el número de horas dormidas, despertares nocturnos y

tiempo despierto -, así como tu rutina diaria, siestas y cómo te sientes durante el

día.

Has una lista de los síntomas que estás experimentando, incluidos los que pueden

parecer ajenos a la razón de la cita.

Apunte información personal clave, incluyendo problemas nuevos o de salud, tus

principales tensiones o cambios recientes de vida.

Has una lista de todos los medicamentos, vitaminas o suplementos que estés

tomando, incluyendo las dosis. Informa a tu médico sobre cualquier cosa que has

tomado para ayudarte a dormir.

Lleva a tu pareja. Tu médico puede querer hablar con tu pareja para aprender más

acerca de cuánto y qué tan bien está durmiendo.

Has una lista de preguntas para hacerle a tu médico.

Para el insomnio, algunas preguntas básicas que hacerle a tu médico incluyen:

¿Cuál es la causa probable de mi insomnio?

¿Cuál es el mejor tratamiento?

Tengo estas otras condiciones de salud. ¿Cómo puedo manejarlas mejor?

¿Debo ir a una clínica del sueño? ¿Lo cubrirá mi seguro?

¿Hay folletos u otro material impreso que pueda tener? ¿Qué sitios web me

recomienda?

No dude en hacer más preguntas en cualquier momento durante su cita.

¿Qué esperar de tu médico?

Una parte clave de la evaluación del insomnio es una historia detallada, por lo que tu

médico te hará muchas preguntas.

Acerca de tu insomnio:

¿Con qué frecuencia tienes problemas para dormir, y cuando empezó tu insomnio?

¿Cuánto tiempo te toma para conciliar el sueño?

¿Roncas o te despiertas asfixiado por respirar?

¿Con qué frecuencia te despiertas durante la noche, y cuánto tiempo te toma

volverte a dormir?

Acerca de tu día:

¿Te sientes descansado cuando te despiertas, o estás cansado durante el día?

¿Dormitas o tienes problemas para mantenerte despierto mientras está sentado en

silencio o conduciendo?

¿Todas siestas durante el día?

¿Qué tipo de trabajo haces?

¿Cuál es tu rutina de ejercicios?

¿Te preocupa conciliar el sueño o permanecer dormido?

Acerca de tu rutina antes de acostarte:

¿Cuál es tu rutina antes de acostarte?

¿Qué es lo que normalmente comes y bebes en la noche?

¿Actualmente tomas medicamentos o pastillas para dormir antes de acostarte? ¿Has

utilizado pastillas para dormir en el pasado?

¿A qué hora te vas a la cama por la noche y te despiertas por la mañana? ¿Es

diferente los fines de semana?

¿Dónde duermes? ¿Cuál es el nivel de ruido, temperatura e iluminación en esta

habitación?

¿Cuántas horas puedes dormir en la noche?

Acerca de otras cuestiones que puedan afectar tú sueño:

¿Has experimentado recientemente acontecimientos estresantes, como el divorcio,

la pérdida de un empleo o aumento de la demanda en el trabajo?

¿Utilizas tabaco o alcohol?

¿Tienes algún familiar con problemas de sueño?

¿Has viajado recientemente?

¿Qué medicamentos tomas regularmente?

Pruebas y diagnóstico para el insomnio

Además de hacerte una serie de preguntas, tu médico puede querer que completes un

cuestionario para determinar tu patrón de sueño-vigilia y tu nivel de somnolencia

durante el día. También se te puede pedir que lleves un diario de sueño durante un par

de semanas si no lo has hecho.

Probablemente, tu médico te hará un examen físico para buscar signos de otros

problemas que puedan causar insomnio. De vez en cuando, se puede requerir un

análisis de sangre para comprobar si hay problemas de tiroides u otras condiciones que

puedan causar insomnio.

Si la causa de tu insomnio no es clara, o si tienes signos de otros trastornos del sueño,

como la apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, puede que tengas que pasar

una noche en un centro del sueño, donde se realizan pruebas para controlar y registrar

una variedad de actividades de tu cuerpo durante el sueño, incluyendo las ondas

cerebrales, la respiración, los latidos del corazón, los movimientos oculares y los

movimientos del cuerpo.

Tratamientos y drogas para el insomnio

Cambiar los hábitos de sueño y abordar las causas subyacentes del insomnio, como las

condiciones médicas o medicamentos, puede restaurar el sueño reparador para muchas

personas. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar medicamentos

para ayudar con la relajación y el sueño.

Terapias de comportamiento. Los tratamientos conductuales te enseñan nuevos

comportamientos de sueño y maneras de mejorar tu entorno de sueño. Los buenos

hábitos de sueño promueven el sueño de durante la noche y estar alerta durante el día.

Las terapias de comportamiento generalmente se recomiendan como la primera línea

de tratamiento para las personas con insomnio. Por lo general son igual o más eficaces

que los medicamentos para dormir.

Las terapias de comportamiento incluyen:

Educación sobre los buenos hábitos de sueño. Los buenos hábitos de sueño incluyen

tener un horario regular de sueño, evitar actividades estimulantes antes de

acostarse, y tener un ambiente cómodo para dormir.

Terapia cognitiva conductual. Este tipo de terapia te ayuda a controlar o eliminar los

pensamientos y preocupaciones negativas que te mantienen despierto. También

puede implicar la eliminación de creencias falsas o preocupantes sobre el sueño,

como la idea de que una sola noche inquieta te hará enfermar.

Técnicas de relajación. Ejercicios de relajación muscular, meditación y respiratorios

progresivos son maneras de reducir la ansiedad antes de acostarse. Estas

estrategias ayudan a controlar tu respiración, ritmo cardíaco, tensión muscular y

estado de ánimo.

Control de estímulos. Esto significa limitar el tiempo que pasas despierto en la cama

y asociar la cama y el dormitorio solamente con el sueño y el sexo.

Restricción del sueño. Este tratamiento disminuye el tiempo que pasas en la cama,

haciendo que la privación parcial de sueño te haga sentir más cansado a la noche

siguiente. Una vez que tu sueño ha mejorado, tu tiempo en la cama se incrementa

gradualmente.

Permanecer pasivo despierto. También se llama intención paradójica, este

tratamiento para el insomnio aprendido tiene como objetivo reducir la preocupación

y la ansiedad acerca de ser capaz de conciliar el sueño al permanecer en la cama

tratando de mantenerte despierto en lugar de esperar a dormirte.

Terapia de luz. Si te quedas dormido demasiado pronto y luego te despiertas

demasiado temprano, puedes utilizar la luz para hacer retroceder el reloj interno.

Puedes salir a la calle durante la época del año cuando aún hay luz por las noches, o

puedes utilizar la iluminación a través de una caja de luz de grado médico.

Más en; Tratamiento para el insomnio y Pastillas para dormir: ¿receta vs venta libre?

Medicamentos recetados para el insomnio

Tomar pastillas para dormir – como zolpidem (Ambien), eszopiclona (Lunesta), zaleplon

(Sonata) o ramelteon (Rozerem) – puede ayudar a conciliar el sueño. Generalmente,

los médicos no recomiendan depender de pastillas para dormir por más de un par de

semanas, pero varios medicamentos están aprobados para su uso a largo plazo.

Recomiendo además; Medicamentos por receta para dormir: ¿Cuál es el adecuado para

ti?

Medicamentos de venta libre para ayudarte a

dormir

Los medicamentos de venta libre para dormir contienen antihistamínicos que pueden

causar somnolencia. Los antihistamínicos inicialmente te harán sentir aturdido, pero

también pueden reducir la calidad de tu sueño, y pueden causar efectos secundarios,

como somnolencia diurna, mareos, retención urinaria, sequedad bucal y confusión.

Estos efectos pueden ser peores en los adultos mayores. Los antihistamínicos también

pueden empeorar los problemas urinarios, haciendo que debas levante a orinar más

durante la noche.

Abunda más en; Medicamentos de venta libre para el insomnio y Pastillas de venta libre

para el insomnio.

Estilo de vida y remedios caseros para el insomnio

No importa cuál sea tu edad, el insomnio por lo general es tratable. La clave se

encuentra, a menudo, en los cambios en tu rutina durante el día y cuando vas a la

cama. Los buenos hábitos de sueño promueven el sueño nocturno y permanecer alerta

durante el día. Estos consejos pueden ayudar.

Consejos básicos:

Haz ejercicio y mantente activo. La actividad ayuda a promover una buena

noche de sueño. Realiza por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso a diario,

al menos cinco a seis horas antes de acostarte.

Revisa tus medicamentos. Si tomas medicamentos regularmente, consulta con tu

médico para ver si estos pueden estar contribuyendo a tu insomnio. También

puedes ver las etiquetas de los productos de venta libre para ver si contienen

cafeína u otros estimulantes, como la pseudoefedrina.

Evita o limita las siestas. Las siestas pueden hacer más difícil conciliar el sueño

por la noche. Si no puede salir adelante sin una, trata de limitar tu siesta a no más

de 30 minutos y no duermas la siesta después de 15:00.

Evita o limita la cafeína y el alcohol y no uses nicotina. Todos estos pueden

hacer que te sea más difícil conciliar el sueño. Evita la cafeína después del almuerzo.

Evitar el alcohol puede ayudarte a prevenir el sueño inquieto y despertares

frecuentes.

No termines el día con dolor. Si una condición dolorosa te molesta, asegúrate de

que el calmante para el dolor que tomas es lo suficientemente eficaz para controlar

el dolor mientras estás durmiendo.

Mantén un horario de sueño. Mantén tu hora de dormir y despiértate a una hora

constante día a día, incluyendo los fines de semana.

A la hora de dormir:

Evita las comidas abundantes y bebidas antes de acostarte. Un refrigerio

ligero está bien. Pero evita comer demasiado tarde en la noche para reducir la

probabilidad de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y mejorar el sueño.

Bebe menos antes de dormir para que no tengas que orinar tan a menudo.

Usa la cama y el dormitorio sólo para dormir o el sexo. No leas, trabajes o

comas en la cama. Evita la TV, ordenadores, videojuegos, teléfonos inteligentes u

otras pantallas justo antes de acostarte, ya que la luz puede interferir con tu ciclo de

sueño.

Haz tu dormitorio cómodo para dormir. Cierra la puerta de tu dormitorio o crea

un ruido de fondo sutil, como un ventilador funcionando, para ayudar a ahogar otros

ruidos. Mantén la temperatura de tu habitación cómoda, por lo general más fría que

durante el día, y la oscuridad. No tengas un ordenador o un televisor en tu

dormitorio.

Oculta los relojes del dormitorio. Pon tu despertador para que sepas cuándo

levantarte, pero luego oculta todos los relojes en tu dormitorio, incluyendo tu reloj y

el teléfono celular, para que no te preocupes por la hora que es.

Busca maneras de relajarte. Trata de poner tus preocupaciones y planificación de

lado cuando te metes en la cama. Un baño caliente o un masaje antes de acostarse

pueden ayudarte a prepararte para el sueño. Crea una rutina relajante para dormir,

como la lectura, la música suave, ejercicios de respiración, el yoga o la oración.

Evita tratar demasiado duro para dormir. Mientras más trates, más despierto

estarás. Lee en otra habitación hasta que te sientas somnoliento, y luego ve a la

cama a dormir.

Sal de la cama cuando no estás durmiendo. Duerme todo lo que necesitas para

sentirse descansado, y luego sal de la cama. Si no puedes dormir, levántate de la

cama después de 20 minutos y has algo relajante, como la lectura. A continuación,

intenta de nuevo conciliar el sueño.

Te recomiendo además; Consejos para dormir bien , ¿Cómo dormir mejor? , 13

maneras naturales para conciliar el sueño rápido y 10 Consejos para evitar el insomnio

y dormir bien durante la noche.

Medicina alternativa para el insomnio

Muchas personas nunca visitan a su médico para el insomnio y tratar de hacer frente a

la falta de sueño por su cuenta. Aunque en muchos casos, la seguridad y la eficacia no

han sido probadas, algunas personas tratan de terapias como:

La melatonina. Este suplemento de venta libre se comercializa como una manera

de ayudar a superar el insomnio. Tu cuerpo produce naturalmente melatonina,

liberándola en el torrente sanguíneo en cantidades crecientes a partir del anochecer

y disminuyendo hacia el amanecer. Las personas mayores parecen tener un mayor

beneficio de la melatonina, pero no existe evidencia convincente para demostrar que

la melatonina es un tratamiento eficaz para el insomnio. Es generalmente

considerado seguro de usar durante unas semanas, pero la seguridad a largo plazo

es desconocida.

La valeriana. Este suplemento dietético se vende como una ayuda para dormir, ya

que tiene un efecto ligeramente sedante, aunque no ha sido bien estudiado. Discute

sobre la valeriana con tu médico antes de intentarlo. Algunas personas que han

utilizado dosis altas o a largo plazo pueden haber aumentado su riesgo de daño al

hígado, aunque no está claro si la valeriana haya causado el daño. Cuando sea

momento de dejar de usar la valeriana, debes hacerlo poco a poco para evitar los

síntomas de abstinencia.

Acupuntura. Durante una sesión de acupuntura, un médico coloca muchas agujas

finas en la piel en puntos específicos en el cuerpo. Hay algunas pruebas de que esta

práctica puede ser beneficiosa para las personas con insomnio, pero se necesita más

investigación. Si decides probar la acupuntura, junto con el tratamiento

convencional, pregúntale a tu médico cómo encontrar un médico calificado.

Yoga. Algunos estudios sugieren que la práctica regular de yoga puede ayudar a

mejorar la calidad del sueño, y los riesgos son limitados. Asegúrate de comenzar

lento y trabajar con un instructor que te escuche y ayude a adaptar las poses a tus

necesidades y limitaciones.

Meditación. Varios estudios pequeños sugieren que la meditación, junto con el

tratamiento convencional, puede ayudar a mejorar el sueño. Algunas

investigaciones sugieren que la práctica regular de la meditación puede tener otros

efectos positivos para la salud, como reducir el estrés y reducir la presión arterial.

Debido a que la Federación de Administración de Alimentos y Medicamentos no obliga a

que los fabricantes muestren prueba de la eficacia o la seguridad antes de la

comercialización de suplementos dietéticos y pastillas para dormir, habla con tu médico

antes de tomar cualquier suplemento de hierbas u otros productos de venta libre.

Algunos productos pueden interactuar con otros medicamentos, y otros – como el L-

triptófano, kava o 5-hidroxitriptófano (5-HTP) – pueden ser peligrosos sin supervisión

médica.

Abunda más en; 32 Soluciones para cuando no puedes dormir , 18 remedios naturales

para dormir mejor , Infusiones relajantes que te ayudarán a dormir , Las 5 hierbas más

eficaces para el sueño y la relajación y La melatonina y el sueño.

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Fuente: http://www.guiatucuerpo.com/insomnio/