IL Segmento Piede -...
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ALCUNE FRASI DETTE DAI TECNICI
Quell’atleta ha i piedi: Buoni. Sordi. Reattivi. Rapidi. Di piombo. Come molle. Ecc. Ecc.
I PIEDI
Agiscono come ammortizzatori, e
scaricano tutto il peso del nostro
corpo a terra
Aiutano nel mantenimento della
postura durante il passo
Forniscono la propulsione, lo
slancio e la flessibilità per
camminare, saltare e correre.
LA CAVIGLIA Svolge un ruolo fondamentale per
quanto riguarda la mobilità del piede. Essa oltre ad unire il piede alla gamba, gli permette di compiere movimenti quali: flessione dorsale e plantare, inversione, eversione, intra ed extrarotazione, fondamentali per svolgere attività di qualunque tipo.
Nelle azioni esplosive sono sempre le cosce
che fungono da motore.
• Nelle partenze da fermo i piedi hanno
un’importanza relativa e sono poco stimolati
(prevalente lavoro di coscia).
• Nelle azioni in movimento invece (corsa
veloce, rimbalzi) i piedi sono ampiamente
stimolati nelle fasi di appoggio, dove si
“Accumula” energia elastica (Fase Eccentrica).
Più “RIGIDI” (Stiff) sono tenuti i piedi, più
rapida sarà l’azione di Appoggio e Spinta,
maggiore sarà il “Guadagno” (Fase
Concentrica).
I muscoli e i tendini della
gamba lavora in maniera
ottimale quando effettuano
azioni consecutive di
“appoggio” e “spinta” a
ginocchia “bloccate” o
semiflesse e ad alte velocità
esecutive.
IN GENERALE IN TUTTI GLI
SPORT ED IN PARTICOLARE
NELLE VARIE SPECIALITA’
DELL’ATLETICA LEGGERA, IL
“SEGMENTO PIEDE” E’
FONDAMENTALE PER LA
REALIZZAZIONE DEL GESTO
TECNICO QUINDI…
…LA “COSTRUZIONE DEL
SEGMENTO PIEDE” E’ IL
PRIMO OBIETTIVO DA
PERSEGUIRE NELLO
SVILUPPO TECNICO E FISICO
DEL GIOVANE ATLETA E NON
DEVE ESSERE MAI
TRASCURATA IN TUTTO
L’ARCO DELLA CARRIERA
AGONISTICA.
LE ESERCITAZIONI DA PROPORRE
ANDATURE ANALITICHE
ANDATURE TECNICHE
Sia a carattere GENERALE che SPECIALE
ESERCIZI PROPRIOCETTIVI
ESERCIZI CON SOVRACCARICHI
Pesi, Palloni Medicinali, Elastici, Giubbotti Zavorrati
ESERCIZI DI BALZI
ESERCIZI “PLIOMETRICI”
LE ESERCITAZIONI DA PROPORRE
SU TERRENI VARI
Prato, Sabbia, Pista, Asfalto.
SCALZI
CON SCARPE DA “ RIPOSO”
CON SCARPE “SPECIALISTICHE”
PROPOSTA DIDATTICA
BALZI A PIEDI PARI
SUL POSTO
IN AVANZAMENTO
TRA OSTACOLI
12
3
dal balzo al…rimbalzo
Rimbalzi reattivi a p.p. tra hs
cm50 con scarpe chiodate
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
15 15,2 15,4 15,6 15,8 16
force[N] L
force[N] R
Rimbalzi tra Hs cm50 a Piedi Pari con scarpe
da “riposo”
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
6 6,2 6,4 6,6 6,8 7 7,2 7,4 7,6 7,8 8
force[N] L
force[N] R
CONFRONTO Rimbalzi Piedi PariAtleta di Kg 73 – Ostacoli da cm50
SCARPE DA RIPOSO SCARPE SPECIALISTICHE
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
6 6,5 7 7,5 80
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
15 15,2 15,4 15,6 15,8 16
Rimbalzi reattivi Sx tra hs cm 50
con scarpe chiodate
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10
force[N] L
force[N] R
CONFRONTO Successivi SX e DX
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
3 5 7 9
Scarpa Riposo SX Scarpa Riposo DX
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
4 5 6 7 8 9
CONFRONTO SUCCESSIVI Sx e Dx
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
5 6 7 8 9 10
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
7 9 11 13
Scarpa Specialistica Sx Scarpa Specialistica Dx
Confronto Rimbalzi successivi Sx tra Hs
cm50 con scarpe da riposo e specialistiche
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
3 4 5 6 7 8 9
force[N] L
force[N] R
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10
force[N] L
force[N] R
riposo chiodate
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