Hedelgeenii tyxai oilgolt 3
-
Upload
munkhbat-muugii -
Category
Documents
-
view
1.863 -
download
2
Transcript of Hedelgeenii tyxai oilgolt 3
![Page 1: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/1.jpg)
Хөдөлгөөний тухай ойлголт
![Page 2: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/2.jpg)
ДЭМБ аас 2002 оноос
Хөдөлгөөн хийцгээж, эрүүл мэндээ
дэмжицгээе уриан дор дэлхийн өдөрлөгийг тэмдэглсэн.
2005 онд ДЭМБ хөдөлгөөний тухай асуумжаар 3000 хүнээс судалгаа авсан.
Насанд хүрэгчдийн бие бялдрын түвшин тогтоох сорилыг боловсруулж өөрчилсөн.
ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу хөдөлгөөнийг хувиарласан.
![Page 3: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/3.jpg)
Хоногт хөдөлгөөний хувиарлалтыг хувиар авч үзэхэд
àì àë ò ð÷ ë ò º º º
ö àã17%
àæ èë33%
óí òàõ42%
è æ î÷èõð8%
![Page 4: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/4.jpg)
Хоногт хийж буй хөдөлгөөний хувиарлалт
Ажлын байр 33 %
42 % Унтах
Ажилдаа очих 85%
Амралт чөлөөт цаг 17%
8% Гэртээ буцах
![Page 5: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/5.jpg)
Ажлын байран дахь хөдөлгөөнийг
Биеийн хүч их шаардсан Биеийн хүч дунд зэрэг шаардсан Биеийн хүч бага шаардсан
![Page 6: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/6.jpg)
Ажлын байранд биеийн хүч их шаардсан хөдөлгөөн
![Page 7: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/7.jpg)
Ажлын байранд биеийн хүч дунд шаардсан хөдөлгөөн
![Page 8: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/8.jpg)
Ажлын байранд биеийн хүч бага шаардсан хөдөлгөөн
![Page 9: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/9.jpg)
Ирж очих, хөдөлгөөнийг
Биеийн хүч их шаардсан Биеийн хүч дунд шаардсан Биеийн хүч бага шаардсан хөдөлгөөн
![Page 10: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/10.jpg)
Ирж очих
Биеийн хүч их шаардсан хөдөлгөөн
![Page 11: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/11.jpg)
Биеийн хүч дунд шаардсан
![Page 12: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/12.jpg)
Биеийн хүч бага шаардсан
![Page 13: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/13.jpg)
Àìðàëò ÷ºëººò öàãò
Áèåèéí õ¿÷ äóíä øààðäñàí õºäºë㺺í
![Page 14: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/14.jpg)
Дасгал
Биеийн бүрэлдэхүүн хэсгийг сайжруулах, дэмжих зорилгоор тодорхой үйлдлийг зорилготой, төлөвлөгөөтэй, олон давталт тай эрэмбэ дараалалтай хүний идэвхтэй хөдөлгөөнийг дасгал гэнэ
![Page 15: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/15.jpg)
Õ ºäºë㺺íèé à÷ õîëáîãäîë
Òîãòìîë õºäºë㺺íòýé áàéõ íü ýð¿¿ë ìýíäèéã ñàéæðóóëàõ ºâ÷ëºõ öàã áóñààð ýíäýõ ýðñäýëèéã
áóóðóóëäàã Õ ºäºë㺺í íü çºâõºí ôèçèîëîãèéí òºäèéã¿é õóâü õ¿íèé
ñýòãýë ç¿éä ýåðýã íºëºº ¿ç¿¿ëäýã Õ ºäºë㺺í õ¿íèé ñýòãýë ç¿éä ýåðãýýð íºëººëæ
óëìààð ç¿ðõíèé ¿éë àæèëëãàà öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëæ ç¿ðõíèé öóñàí õàíãàìæèéã íýìýãä¿¿ëæ
öóñíû ýçýëõ¿¿íèéã èõýñãýäýã , Ñýòãýõ àíõààðëàà òºâëºð¿¿ëýõ ÷àäâà𠺺ðèé㺺
õ¿íäëýõèòãýð èòãýë íýìýãäýæ ñýòãýë ãóòðàë .õÿìðàëäºðòºõ ýðñäýë áàãàñäàã
![Page 16: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/16.jpg)
,Òîãòìîë õºäºë㺺íèé ýð¿¿ë ìýíäèéí à÷ õîëáîãäîë
Òóëãóóð õºäºë㺺íèé ýðõòýí òîãòîëöîîíû õºãæëèéã äýìæèõ
, Ñýòãýë ãóòðàë áóõèìäàë çýðýã ñýòãýöèéí õÿìðàëä ºðòºõ ýðñäýëèéã áóóðóóëæ ñýòãýë
, ç¿éí ººäðºã öîâîî ñýðýãëýí èäýâõòýé áàéäëûã á¿ðä¿¿ëýõ
Áèåèéí æèíã õýâèéí áàéëãàõ Õ ýò èõ ÿäðàõààñ ñýðãèéëýõ Öóñàí äàõü õîëåñòðèíû õýìæýýã
áóóðóóëàõ , ×Ø ç¿ðõíèé òèòýì ñóäàñíû
, , ºâ÷èí øèãäýýñ á¿ä¿¿í ãýäýñíèé õîðò õàâäàðààð
ºâ÷ëºõ Íàñ áàðàëòûí ýðñäýëèéã
áóóðóóëäàã Òà ¿¿íèéã ìýäýõ ¿¿ !
![Page 17: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/17.jpg)
Õ ºäºë㺺íèéã äýìæèõ
Õ ºäºë㺺íèéã äýìæèõ ¿éë àæèëëãààíû Çîðèëãî ªäºð á¿ð õèéæ ã¿éöýòãýäýã ¿éëäýë
õºäºë㺺íèéã íýìýãä¿¿ëýõ ÿâäàë Õ ¿í á¿ð ºäºð òóòàì õèéæ áóé ýíãèéí
õºäºëãººíºº òîîöîæ ñóðàõ Èë¿¿ èõ õºäºë㺺íòýé áàéæ ýð¿¿ë ìýíäýý
, äýìæèæ ýð¿¿ë ÷èéðýã áèå áÿëäàðòàé áîëîõ
![Page 18: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/18.jpg)
Òà õèð çýðýã õºäºë㺺íòýé áàéäàã âý
30 ìèíóòààñ äîîøã¿é äóíä ýð÷èìòýé õºäºë㺺í õèéäýã ýñýõ
7 3 õîíîãò ò¿¿íýýñ äýýø ºäð¿¿äýä äîîä 30 òàë íü ìèíóò ýð÷èìòýé õºäºë㺺í
õèéäýã ýñýõ
![Page 19: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/19.jpg)
Äàñãàëûã äýìæèõ
Äàñãàë íü áèå ìàõáîäèéã á¿õýëä íü áóþó àëü íýã õýñãèéã ýð¿¿ë ÷èéðýã áîëãîõîä ÷èãýëñýí
. áàéäàã Ýð¿¿ë ÷èéðýã áèå áÿëäàð íü ýð¿¿ë 4 ìýíäòýé õîëáîîòîé äàðààõ òºðëèéí
¿ç¿¿ëýëòýýð òîäîðõîéëîãääîã ¯¿íä;
Ç¿ðõíèé à÷ààëàë äààõ ÷àäâàð Àìüñãàëûí ýðõòíèé à÷ààëàë äààõ ÷àäâàð , Áóë÷èíãèéí õ¿÷ à÷ààëàë äààõ ÷àäâàð Óÿí õàòàí ÷àíàð áîëîí áèåèéí ãàëáèð
![Page 20: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/20.jpg)
Ç¿ðõ àìüñãàëûí ýðõòíèé à÷ààëàë
;äààõ ÷àäâàð , Ç¿ðõ ñóäàñ àìüñãàëûí òîãòîëöîîíû ýðõòíèé
, õ¿÷èëòºðºã÷ áîëîí øèìò áîäèñóóäûã ýä ýñýä ò¿ãýýõ òýäãýýð ýðõòí¿¿äýýñ áîäèñûí ñîëèëöîîíû ýöñèéí
á¿òýýãäýõ¿¿íèéã çàéëóóëàõ ÷àäâàðûã.èëýðõèéëäýã
Äàñãàë õèéõ ÿâöàä ç¿ðõáîëîí óóøèã íü áóë÷èíã øààðäëàãàòàé õ¿÷èëòºðºã÷ººð õàíãàõ ¿¿ðýãòýé
Õ ýðýâ òàíû ç¿ðõ èõ õýìæýýãýýð äýëñýõã¿é õýì àëäàõã¿é öýýæýýð ºâäºõã¿é ýñâýë ò¿ðãýí õóãàöààíä õýâèéí áàéäàëä îðæ ÷àäàæ áàéâàë
à÷ààëàë äààõ ÷àäâàð ñàéí áàéíà
![Page 21: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/21.jpg)
Áóë÷èíãèéí õ¿÷íèé à÷ààëàë äààõ ÷àäâàð
Õ èð èõ óäààí àæèëëàõ ÷àäâàðààð òîäîðõîéëîãäîíî
Òóõàéëáàë õèð óäààí õóãàöààíä äàõèí äàâòàãäàí õèéãäýõ õºäºëãººí¿¿ä
Áóë÷èíãèéí õ¿÷ íü ãàäíû õ¿÷èéã ýñýðã¿¿öýõ ÷àäâàðààð èëýðõèéëýãäýíý
Áèäíèé ºäºð òóòàì õèéæ ã¿éöýòãýäýã ýíãèéí õºäºëãººí¿¿ä áîëîí äàñãàëóóä íü áóë÷èíãèéí
õ¿÷èéã øààðääàã
![Page 22: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/22.jpg)
Óÿí õàòàí ÷àíàð
Îëîí òºðëèéí õºäºë㺺íèéã áóë÷èíãèéí õ¿÷ýý àøèãëàí õèéõ ÷àäâàð
![Page 23: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/23.jpg)
Áèåèéí ãàëáèð
Áèåèéí ãàëáèð íü áèåä àãóóëàãäàõ ººõíèé õýìæýýã ÿñ áîëîí áóë÷èíãèéí õýìæýýíä
õàðüöóóëñàí ¿ç¿¿ëýëòýýð òîäîðõîéëäîã Áèå ìàõáîäèä àãóóëàãäàõ ººõëºã ýäèéí
õýìæýý èõñýõ áóþó òàðãàëàëò íü ç¿ðõíèé, , , ºâ÷èí ÷èõðèéí øèæèí ãýäýñíèé õîðò õàâäàð
¿å ìº÷íèé ¿ðýâñýë ºâ÷èíä ºðòºõ ìàãàäëàë èõòýé áàéäàã
![Page 24: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/24.jpg)
×èéðýãæ¿¿ëýëò
3 Äàñãàë õºäºë㺺íèé ¿ð ä¿í íü ¿íäñýí õ¿÷èí ç¿éëýýñ õàìààðíà
Áèå áÿëäðûã ÷èéðýãæ¿¿ëýõ çàð÷èì íü Äàñãàëûã îëîí äàõèí äàâòñàí äàâòàìæ , Äàñãàëûí ýð÷èì Äàñãàë õèéõ õóãàöàà
![Page 25: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/25.jpg)
Õ ¿÷èëòºðºã÷ èõ øààðäñàí ( )Àýðîá
Äóíä çýðãèéí ýð÷èìòýé õºäºë㺺íä òóëãóóðëàí ç¿ðõíèé ¿éë àæèëëãààã
íýìýãä¿¿ëäýã Øààðäëàãàòàé õýìæýýíýýñ èë¿¿ èõ
õ¿÷èëòºðºã÷ õ¿íèé áèåä øèíãýäýã Òîäîðõîé õýìíýëòòýéãýýð á¿ëýã òîìîîõîí
á¿ëýã áóë÷èíãóóäûã õàìàðäàã
![Page 26: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/26.jpg)
Àýðîá äàñãàëóóä
Àýðîá äàñãàëûí äàâóó òàë íü ººõºí ýäèéã çàäàëæ óëìààð áèåèéí æèíã áóóðõàä
õ¿ðãýäýã Äàñãàëûí ¿ðãýëæëýõ õóãàöàà áîëîí ýð÷ìèéã
íýìýãä¿¿ëýõ òóñàì àýðîá áîäèñûí ñîëèëöîî äàâàìãàéëäàã áºãººä äàñãàë õèéõýä
øààðäàãäàõ ýíåðãèéí èõýíõ õýñãèéã ººõºí ýäèéí çàäðàëûí ¿ð ä¿íä ¿¿ñýõ ýíåðãè
ýçýëäýã
![Page 27: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/27.jpg)
Õ ¿÷èëòºðºã÷ áàãà øààðäñàí ( )Àíàýðîá
2 Äàñãàëûí ýíýõ¿¿ õýëáýð íü õîîðîíäîî ¿ðãýëæëýõ õóãàöàà ýð÷èì áîëîí øààðäàãäàõ íººö ýíåðãèéí õýëáýðýýð
ÿëãààòàé áàéäàã
![Page 28: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/28.jpg)
Àíàýðîá äàñãàë
Àëèâàà äàñãàë õèéõýä ýõýí ¿åä àíàýðîá õýëáýðèéí áîäèñûí ñîëèëöîîíû óëìààñ áóë÷èí áîëîí ýëãýíä
õóðèìòëàãäñàí ñàõàð çàäàð÷ ýíåðãè ¿¿ñäýã
![Page 29: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/29.jpg)
1
3
4
Àì àõð ÒÂ ¿ç õý Íîì óíøèõ
Ñóíãàëòûí äàñãàëóóä Ä àâòàìæ– 7 3-6 õîí óäàà Ý ð÷èì – Ñóíãàëò
Õ óãàöàà – 1 5- 1 -3 ñåê óäàà
Áóë÷èíãèéí, , õ¿÷ ÷àäàë
Ä àâòàìæ-7 Õ -2-3
Ýð÷èì áóë÷èíä àà÷ààëàëºãºõ Õ óãàöàà-8-1 2
Ä àâòàìæ õààÿàÝ ð÷èì - áàãàÕ óãàöàà-áîãèíî
Õ ¿÷èëòºðºã÷ èõ øààðäñàí äàñãàë- Àýðîáèê- Øîãøèæý¿éõ- Äóãóéóíàõ
Ñïîðò òîãëîîìóóäãàçðûí, òåííèñ áàäìèíòîãÄ àâòàìæ–
7 3-6,õîíîãò Ýð÷èì – äóíä Õíèëýýäýð÷èìòýé óãàöàà-
20 ìèí áàò¿¿íýýñ äýýø
,Ýíèéí õºäºë㺺í , , ßâãàí ÿâàõ øàòààð ºãñºõ öýöýðëýãíîãîîíû òàëáàéä àæèëëàõ
Äàâòàìæ 7 – ,èéí èõýíõè ºäð¿¿ä Ýð÷èì – Áèåèéí õ¿÷ äóíä
Õ óãàöàà – 30 – ìèíóò ò¿¿íýýñ äýýø
![Page 30: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/30.jpg)
Äàñãàë õºäºë㺺í õèéæ ýõëýõýä õýçýý ÷ îðîéòîõã¿é
ªäºð Öàã õóãàöàà Áèåèéí õºäºë㺺í Õ ýäýí ìèíóò Õ èéãäñýí øàëòãààí Ç¿ðõíèé öîõèëòûí òîî
![Page 31: Hedelgeenii tyxai oilgolt 3](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022020123/55aaa91f1a28ab1a1e8b4700/html5/thumbnails/31.jpg)
Àíõààðàë òàâüñàíä áàÿðëàëàà
Õ : -265709îëáîî áàðèõ óòàñ àæèë