Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke
description
Transcript of Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke
![Page 1: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/1.jpg)
Hanke:
Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke
![Page 2: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/2.jpg)
CAR Sierra Nevada: Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada Consejo Superior de deportes Tlf: 958 48 20 04 Código Postal: 18196 (Monachil) Granada
![Page 3: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/3.jpg)
Projektin tavoitteita:
• …rakennetaan uutta kulttuuria…• …ennakkoluulot ja tiedon puute…• …luodaan käytännöt joilla voidaan todentaa
korkeanpaikanharjoittelun sopivuus…• …ohjeet ja tavat, joilla suomalainen uimari
pystyy toteuttamaan laadukkaasti korkeanpaikanharjoittelua…
![Page 4: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/4.jpg)
• Korkeanpaikanharjoittelua käytetään yleensä seuraavista syistä:– halutaan parantaa hapenottokykyä,
punasolumassan lisääntyminen– halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys ja
nopeuskestävyyslajeissa
Korkeanpaikanharjoittelu
![Page 5: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/5.jpg)
• Verimuuttujia ja suorituskykyä ajatellen optimikorkeus on 2100 – 2500m
• Alle 1800m ei saa aikaan merkittäviä muutoksia punasolumassassa ja >2800m ei saa aikaan merkittävää punasolumassan lisäystä
Korkeanpaikanharjoittelu
![Page 6: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/6.jpg)
Uintiurheiluun soveltuvia korkeanpaikanharjoituskeskuksia:
• Espanja, Sierra Nevada, 2320m• USA, Flaggstaff, 2300m• Bulgaria, Belmeken, 2000m• Mexico, San Luis Potos, 1900m*• Ranska, Font Romeu, 1895m*• Etelä-Afrikka, Pretoria, 1600m**HUOM! Riittävä korkeus suhteessa leirin tavoitteisiin, verimuuttujat / muut hyödyt
![Page 7: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/8.jpg)
Korkeanpaikanharjoittelu
![Page 9: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/9.jpg)
Ennen korkeanpaikanharjoittelua
• Suunnittele etukäteen• Harjoittelun keventäminen ennen leiriä• Seurannan aloittaminen riittävän ajoissa
![Page 10: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/10.jpg)
Korkeanpaikanharjoittelun aikana
![Page 11: Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081504/56814fea550346895dbdb78c/html5/thumbnails/11.jpg)
Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen