GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul...
Transcript of GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul...
![Page 1: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/1.jpg)
GRAU MITJÀCertificat de primer nivell de bàsquet
Preparació Física Aplicada I5 hores pràctiques
![Page 2: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/2.jpg)
QUÈ ÉS L’ENTRENAMENT?
PROCÉS
FATIGA
CÀRREGUES
RECUPERACIÓMillora rendiment
![Page 3: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/3.jpg)
• SALUT
• PREVENCIÓ
• FORMATIU
• MILLORAR PRESTACIÓ
OBJECTIUS DE L’ENTRENAMENT
![Page 4: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/4.jpg)
QUÈ ÉS ADAPTACIÓ?
INDIVIDUU
ESTÍMUL
ADAPTACIÓ
![Page 5: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/5.jpg)
CONCEPTES
• ESTIMUL:
• SOBRECOMPENSACIÓ
• CÀRREGA
![Page 6: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/6.jpg)
PRINCIPIS ENTRENAMENT
per iniciar l’adaptació
� Principi de sobrecàrrega o estímul eficaç de la càrrega
� Principi d’optimització entre càrrega i descans� Principi de progressió o gradualitat� Principi varietat
![Page 7: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/7.jpg)
PRINCIPIS ENTRENAMENT
per assegurar l’adaptació� Principi de repetició i continuïtat
per orientar l’adaptació� Principi d’individualitat o adequació a l’edat� Principi d’especificitat� Principi d’especialització progressiva� Principi d’alternança
![Page 8: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/8.jpg)
PRINCIPIS ENTRENAMENT
Ajuden a l’adaptació
� Principi de participació activa i conscient de l’entrenament
� Principi de transferència
![Page 9: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/9.jpg)
L’ACTE I LES CAPACITATS MOTORES
![Page 10: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/10.jpg)
MOVIMENT
SISTEMA NERVIÓS SISTEMA MUSCULAR SISTEMA ENERGÈTIC
FORÇACOORDINACIÓ RESISTÈNCIA
VELOCITAT
![Page 11: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/11.jpg)
FACTORS INFORMACIONALS
ESTADI PERCEPTIU ESTADI EXECUCIÓESTADI DECISIÓ
MEMÒRIA
MOVIMENT
ESTADI PERCEPTIU
ESTADI DECISIÓ
ESTADI EXECUCIÓ
T
E
C
NI
C
A
T
A
C
TI
C
A
CONDICIÓFÍSICA
![Page 12: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/12.jpg)
FACTORS INFORMACIONALS
Determina els condicionants físics de la velocitat, la força i la resistència
Estructura Condicional
Defineix les funcions de realització del movimentdesitjat.
Estructura Coordinativa
Permet reconèixer, tractar i intercanviar informació amb l’entorn
Estructura Cognitiva
AB
C
![Page 13: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/13.jpg)
RESISTÈNCIA
“ Capacitat condicional que ens permet suportar física i psiquicament una càrrega específica de treball, a una intensitat variable, durant un període de temps determinat, mantenint un nivell òptim de rendiment tan en l’execuciódel gest tècnic com en la presa de decisions, permeten la recuperació d’una forma ràpida segons anem millorant en aquesta capacitat amb l’aplicació programada de l’entrenament”
![Page 14: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/14.jpg)
CLASSIFICACIONS
�En funció de la durada de l’esforç
� Resistència de curta durada (20” a 2’)� Resistència de mitja durada (2’ a 10’)� Resistència de llarga durada (+ de 10’)
RESISTÈNCIA
![Page 15: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/15.jpg)
CLASSIFICACIONS
�En funció del nombre de grups musculars que hi participen
� Resistència general: més de 2/3 parts de la musculatura
� Resistència local: menys de 2/3 parts de la musculatura
RESISTÈNCIA
![Page 16: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/16.jpg)
CLASSIFICACIONS
�En funció del sistema energètic predominant:
� Resistència aeròbica� Resistència anaeròbica làctica� Resistència anaeròbica alàctica
RESISTÈNCIA
![Page 17: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/17.jpg)
10 a 30’Eficiència aeròbica
2 a 5’Capacitat aeròbica
2 a 3’Potència aeròbica
45-90”Capacitat anaeròbica làctica
0-45”Potència anaeròbica làctica
0-20”Capacitat anaeròbica alàctica
0-10”Potència anaeròbica alàctica
![Page 18: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/18.jpg)
CLASSIFICACIONS
�En funció de la relació que s’estableix amb altres capacitats físiques
� Resistència a la força� Resistència a la velocitat
RESISTÈNCIA
![Page 19: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/19.jpg)
CLASSIFICACIONS
�En funció del nivell d’especificitat amb la disciplina esportiva practicada
� Resistència general� Resistència específica
RESISTÈNCIA
![Page 20: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/20.jpg)
FORÇA
“ Capacitat condicional que per mitjà de l’activitat muscular, ens permet superar o contrarestar físicament i psíquicament una càrrega de treball d’una intensitat alta i variable que es manifesta en intervals curts de temps i permet mantenir el nivell òptim de rendiment en l’execucíó de les necessitats coordinatives que exigeix el joc”
![Page 21: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/21.jpg)
FORÇAMANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA
� Manifestació estàtica
- Força isomètrica
NO VARIA LONGITUD EXTERNA
EL TENDÓ AUGMENTA LLEUGERAMENT DE LONGITUD
![Page 22: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/22.jpg)
FORÇAMANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA
� Manifestació dinàmica
Força màxima Força explosiva
![Page 23: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/23.jpg)
TREBALL DE FORÇA ETAPES FORMACIÓ
Crear camí coordinatiu
Orientaciótreball a final de carrera esportiva
Màxima orientaciópossible
Segons subjectePes barra
Pilota medicinal
Gomes elàstiques
Cinturo rus
Multilateralitat
Màxima ampliacióarticular
DISMINUCIÓTREBALL PESES
SOBRECÀRREGA PESES
TÈCNICA PESES
SOBRECÀRREGUES LLEUS
PROPI PES
![Page 24: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/24.jpg)
VELOCITAT
“Capacitat d’un equip o jugador per resoldre de manera òptima les
tasques/objectius consubstancials a les diferents fases i subfases de joc”
![Page 25: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/25.jpg)
VELOCITAT
• Manifestacions:
� Velocitat per captar els estímuls que venen de l’exterior i diferenciar-los
� Velocitat de presa de decisió (en funció del que hem observat)
� Dintre de la mateixa acció motriu- Velocitat inicial- Velocitat de desplaçament- Velocitat gestual
![Page 26: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/26.jpg)
COORDINACIÓ
“ la bona organització de la motricitat de tot el cos durant l’execució d’un moviment o activitat motriu, orientada cap un determinat objectiu desitjat, determinat per l’eficàcia del sistema nerviós i el sistema muscular”
![Page 27: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/27.jpg)
COORDINACIÓ
Manifestacions
- Capacitat de control motor
- Capacitat d’implantació en l’espai
- Capacitat d’adequació temporal
![Page 28: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/28.jpg)
PAUTES TREBALL INICIACIÓ ESPORTIVA
ESPORTISTA
Necessitat millora Optimitzar recursosCanvis i adaptacions constants
Vida esportiva
![Page 29: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/29.jpg)
ESCALFAMENT
![Page 30: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/30.jpg)
ESCALFAMENT
“Conjunt d’exercicis, de caràcter general primer i despr ès específic, que es realitzen prèviament a tota activitat física en que la exigència
de l’esforç sigui superior a la normal, amb el fi de po sar en marxa tots els òrgans de l’esportista i disposar-lo pel màx im rendiment”
(Álvarez del Villar)
FASES· Cardio-respiratòria : carrera suau per pujar pulsacions i temperatura c orporal
· Articular : exercicis d’elasticitat/mobilitat articular amb/s ense desplaçaments
· Neuromuscular : exercicis localitzats que van augmentant de inten sitat
· Específica : exercicis propis de l'activitat
· De recuperació : amb objectius psicològics (concentració)
![Page 31: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/31.jpg)
NORMES GENERALS
· Progressió : de menys a més, de lo fàcil a lo difícil
· Varietat : ni massa repeticions, ni massa temps amb un exerc ici
· Naturalitat : exercicis no molt complicats
· Ordre: para no oblidar ninguna part corporal
· Voluntarietat : exercicis actius millor que passius
· Equilibri : ni suau, ni molt fort
· Adaptació : adaptar el escalfament a les necessitats de cada moment
· Especificitat : adaptat a l’activitat que se va a realitzar
![Page 32: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/32.jpg)
SOBRECOMPENSACIÓ
càrregaSobrecompensació
Recuperació
![Page 33: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/33.jpg)
Principi de progressió o gradualitat
rendiment
temps
![Page 34: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/34.jpg)
AMPLITUD DE MOVIMENT
• OBJECTIUS:
- Garantir qualitat de moviment de totes les articulacions de l’esportista
- Garantir els graus de mobilitat específica requerita a la pràctica esportiva sense risc de lesió
- Disminuir to o tensió muscular facilitat processos de recuperació muscular i augmentant el marge de seguretat a les lesions musculars i articulars
- Mantenir actitud corporal i simetria muscular de l’esportista
![Page 35: GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet · Principi de sobrecàrrega o estímul eficaçde la càrrega Principi d’optimitzacióentre càrrega i descans Principi de progressióo](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022723/5c697b3509d3f2f5638d3e01/html5/thumbnails/35.jpg)
GRÀCIES PER A
LA VOSTRA ATENCIÓ!!!