Gestión de estrés laboral en Grupo Femxa
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Health & Medicine
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Autora del libro: Técnicas de Reducción de Estrés - Ed. Bubok.es
Miembro de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés. SEAS
Docente: Victoria Ambrós Domínguez [email protected]
Especialista en Mindfulness para la gestión de estrés
Web: programadestres.com
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Lo importante
Aún siendo excepcionalmente afortunados, a veces la vida se desvía de
nuestro plan y nuestras expectativas no resultan.
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6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés
alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles:
Nivel Físico Nivel
Emocional Nivel
Conductual
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En el síndrome de estrés se crea un circuito de
retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo.
Para romper el circuito se deben cambiar las emociones,
las respuestas físicas o se debe alterar la situación que
dispara una reacción de alarma.
Se define el síndrome del
estrés como una
combinación de 3
elementos:
El ambiente.
Pensamientos
automáticos negativos
Respuestas físicas.
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¿Cómo lo hacemos?
… E n f o c a n d o n u e s t r a a t e n c i ó n e n e l
p r e s e n t e .
… E s c u c h a n d o e l s i l e n c i o i n t e r n o .
… G e n e r a n d o s e r e n i d a d e n l a a c c i ó n .
… E x p l o r a n d o r e a c c i o n e s y
p e n s a m i e n t o s r e c u r r e n t e s .
… G e n e r a n d o e m o c i o n e s p o s i t i v a s .
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Mindfulness
Mente
Respiración
Cuerpo
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Mindfulness
4. Vivir el momento presente con la actitud del principiante.
5. Aceptar el procesamiento mental tal y como se produce, siendo
conscientes de la impermanencia tanto de lo agradable como de lo
desagradable.
26/11/2014 8
1. No podemos controlar los acontecimientos pero sí nuestra actitud a través de la
toma de contacto con el aquí y el ahora de nuestra respiración.
2. Toma de conciencia de nuestras emociones a través de las sensaciones corporales.
3. Toma de conciencia del procesamiento mental observando sin juzgar la cascada de
pensamientos que se producen en nuestra mente.
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α A cada persona el estrés le afecta de manera diferente, porque cada una de ellas tiene un patrón psicológico que la hace reaccionar de forma diferente a las demás.
α Debemos identificar las situaciones que nos producen estrés.
α Aprender a modificar nuestra valoración de dicha situación.
α Utilizar las técnicas de afrontamiento aprendidas y practicarlas (Mindfulness, respiración, relajación, ejercicio físico, la que tu elijas).
α Buscar ayuda en nuestro entorno o con un profesional especialista para sobreponernos a nuestra valoración negativa de los hechos.
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