Gaya Hidup Sihat 1
-
Upload
masitahtaib -
Category
Documents
-
view
173 -
download
3
description
Transcript of Gaya Hidup Sihat 1
![Page 1: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/1.jpg)
Senaman danRekreasi
Disediakan oleh;Disediakan oleh;ABDUL LATIF BIN AHMADABDUL LATIF BIN AHMAD
IPG KAMPUS TUN HUSSEIN ONN,IPG KAMPUS TUN HUSSEIN ONN,BATU PAHAT, JOHORBATU PAHAT, JOHOR
![Page 2: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/2.jpg)
KEPERLUAN SENAMAN DALAMKEHIDUPAN
Kelebihan senaman untuk kesihatan adalah seperti berikut:
a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2
b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing
c. manis & tekanan darah tinggi)
d. Bantu bertenang;
e. Bantu kurangkan lemak utk kawal berat badan
f. Lebih cergas;
g. Bantu tidur dgn lebih nyenyak;
h. Tingkatkan kolesterol baik dlm badan
i. Menguatkan tulang dan sendi
j. Bina kekuatan dan daya tahan otot.
![Page 3: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/3.jpg)
Kesan Senaman dari Aspek Fisiologi
Faedah senaman dan rekreasi dari segi fisiologi termasuklah peningkatan• Daya tahan• Kelenturan• Koordinasi• Kekuatan.
![Page 4: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/4.jpg)
Panduan SenamanUntuk panduan senaman yang
ringkasdan lebih berkesan bolehlah anda
melakukan mengikut prinsip FITT:
F - Frequency (kekerapan) - 3-5 kali seminggu.I - Intensity (tekanan bebanan) - hingga berpeluh dan dpt tarik nafas panjang dgn selesa.T -Time (masa) - sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasukb memanas dan menyejukkan badan).T -Type (jenis) - aerobik, bersukan cth: bola sepak, bola jaring,
badminton.
![Page 5: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/5.jpg)
Definasi dan Konsep(Rehat)
• Rehat ialah tempoh yg diambil utk berhenti drp melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yg ringan.
• Waktu rehat boleh digunakan utk mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga.
![Page 6: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/6.jpg)
Definasi dan Konsep(Istirehat)
Istirehat ialah satu tempoh masa terluang yg diisi dgn aktiviti ringan dan tidak aktif .
Istirehat akan memberikan ketenangan dan melegakan stress.
![Page 7: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/7.jpg)
Definasi dan Konsep(Senggang)
Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. Waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan
otak.
![Page 8: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/8.jpg)
Jenis-Jenis Rehat
A. Rehat pasif • rehat tanpa melakukan
pergerakkan badan,• tiada regangan otot. • Tiga jenis rehat pasif: - latihan mental, - pembayangan gambaran - istirehat fizikal. B. Rehat aktif • rehat melalui latihan
fizikal utk reganggan otot badan. - senaman yang ringan
![Page 9: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/9.jpg)
Penghargaan Diri
• Penghargaan diri merupakan penilaian yg positif terhadap keupayaan & potensi fizikal serta psikologi diri berdasarkan imej kendiri sebenar.
• Penghargaan diri bermula dgn keyakinan diri.
• Seseorang yg punyai keyakinan diri akan berbangga dgn keupayaan dan potensi fizikal serta psikologinya.
![Page 10: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/10.jpg)
Peningkatan Penghargaan Diri
![Page 11: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/11.jpg)
Stress
Stress adalah apa saja yang menimbulkan perasaan tegang, takut, marah, atau kecewa. Stress yang berlebihan dan berpanjangan boleh jejaskan
kesihatan fizikal dan mental.
![Page 12: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/12.jpg)
Faktor Luaran Penyebab Stress
![Page 13: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/13.jpg)
Faktor Dalaman Penyebab Stress
![Page 14: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/14.jpg)
Bagaimana Menangani Stress
• Menghindari rokok• Senaman dan tidur yg cukup• Guna masa dgn efektif• Cuti/rehat sementara• Berikan teguran yg positif• Berkongsi/meluahkan perasaan • Berpegang teguh kpd ajaran
agama• Rancang masa anda• Tetapkan matlamat yg realistik • Imbangkan kerja dgn rekreasi• Dapatkan kaunseling/nasihat• Mengamalkan teknik rekreasi: - Teknik pernafasan - Aromaterapi
![Page 15: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/15.jpg)
Konflik• Konflik timbul bila seseorang
itu terpaksa berhadapan dgn masalah sukar hendak membuat pilihan di antara dua perkara yg bertentangan atau bercanggah matlamatnya.
• Terdapat beberapa faktor yg jadi punca kpd konflik;
- Penceraian ibu bapa anak sukar buat pilihan - Perbezaan
pendapat/pandangan - Sebabkan seseorang itu - Sukar utk pilih pendapat / pandangan yg baik.
• Perbezaan nilai dan budaya sebabkan seseorang itu sukar pilih nilai yang baik untuk diamalkan.
![Page 16: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/16.jpg)
Langkah Menangani Konflik
![Page 17: Gaya Hidup Sihat 1](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061400/55cf92ca550346f57b998821/html5/thumbnails/17.jpg)
SEKIAN,TERIMA KASIH