FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS 2010 L’exercici físic · milloren fent cada dia un exercici...
1
Autors: Grup d’Exercici i Salut Revisió científica: Ana Ribatallada Comitè editorial: Lurdes Alonso; Vocalia de Comunicació FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.cat 13 20 10 Correcció lingüística: Sigrid Iglesias Il·lustracions: Elvira Zarza L’exercici físic Fer exercici és molt saludable. Les persones sedentàries o inactives milloren fent cada dia un exercici físic moderat. L’augment de l’activitat física millora la salut: millora el cor, millora el control de la diabetis, la pressió arterial i el colesterol. Millora la depressió i redueix l’ansietat. També ajuda a deixar de fumar. Ajuda a prevenir caigudes en gent gran o amb artrosi. Redueix el greix corporal. Disminueix el risc de patir càncer (de mama, pròstata o còlon). Atura la pèrdua de calci dels ossos (osteoporosi). Augmenta la qualitat de vida dels pacients amb bronquitis crònica o que pateixen malalties del cor. Quant exercici cal fer? Les persones sedentàries han d’augmentar les activitats diàries i fer-les de manera regular: anar a peu a comprar o a la feina, pujar escales en comptes d’agafar l’ascensor, passejar el gos, fer bricolatge o jardineria… Cal fer com a mínim 30 minuts al dia, cinc o més dies per setmana, no cal que siguin seguits (pot ser la suma de diverses activitats curtes). Com començar? El seu metge o infermera el poden orientar sobre el tipus d’exercici que és millor per a vostè. Triï una activitat que li agradi: com caminar ràpid, ciclisme, ballar, córrer, nedar, bàsquet, futbol, tennis... Fixi’s uns objectius realistes. Comenci de forma progressiva. Com evitar deixar-ho? Incorpori’s a un grup de persones afins a vostè: clubs esportius, casals d’avis, centres excursionistes... Controli els seus progressos: pot córrer més distància que abans?, o es cansa menys al fer el mateix exercici?... Com puc prevenir lesions? Comenci cada sessió amb 5 a 10 minuts d’escalfament, així els músculs i articulacions estaran més flexibles. Fer un exercici esgotador no és sa. No faci més exercici del que li permetin les seves possibilitats (consulti el seu metge).
Transcript of FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS 2010 L’exercici físic · milloren fent cada dia un exercici...
Autors: Grup d’Exercici i SalutRevisió científica: Ana RibatalladaComitè editorial: Lurdes Alonso; Vocalia de Comunicació
FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS
Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.cat 13
2 010
Correcció lingüística: Sigrid IglesiasIl·lustracions: Elvira Zarza
L’exercici físic
Fer exercici és molt saludable.Les persones sedentàries o inactivesmilloren fent cada dia un exercici físicmoderat. L’augment de l’activitat físicamillora la salut: millora el cor, millora elcontrol de la diabetis, la pressió arteriali el colesterol. Millora la depressió iredueix l’ansietat.
També ajuda a deixar de fumar. Ajuda aprevenir caigudes en gent gran o ambartrosi. Redueix el greix corporal.Disminueix el risc de patir càncer (demama, pròstata o còlon). Atura la pèrduade calci dels ossos (osteoporosi).Augmenta la qualitat de vida dels pacientsamb bronquitis crònica o que pateixenmalalties del cor.
Quant exercici cal fer?Les persones sedentàries hand’augmentar les activitats diàries i fer-lesde manera regular: anar a peu a compraro a la feina, pujar escales en comptesd’agafar l’ascensor, passejar el gos, ferbricolatge o jardineria… Cal fer com amínim 30 minuts al dia, cinc o mésdies per setmana, no cal que siguinseguits (pot ser la suma de diversesactivitats curtes).
Com començar?El seu metge oinfermera elpoden orientarsobre el t ipusd’exercici que ésmillor per a vostè.Triï una activitatque li agradi: comcaminar ràpid,ciclisme, ballar,córrer, nedar,bàsquet, futbol,tennis...Fixi’s uns objectiusrealistes. Comenci de forma progressiva.
Com evitar deixar-ho?Incorpori’s a un grup de persones afins avostè: clubs esportius, casals d’avis, centresexcursionistes...Controli els seus progressos: pot córrermés distància que abans?, o es cansamenys al fer el mateix exercici?...
Com puc prevenir lesions?Comenci cada sessió amb 5 a 10 minutsd’escalfament, aixíe l s múscu l s ia r t i c u l a c i o n se s t a r a n m é sflexibles. Fer unexercici esgotadorno és sa. No facimés exercici del quel i permetin lesseves possibilitats(consulti el seumetge).
