Fundacin Sauce

Fundacin Sauce

C/ Sandoval 8, 28010 Madrid91 591 99 95

www.fundacionsauce.orgjohn@fundacionsauce.org

La Enfermedad y el Estrs

Terapias Complementarias y Crecimiento Personal

Gua prctica para mejorar la respuesta a unaenfermedad mediante la reduccin del estrs

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La Fundacin Sauce es una ONG inscrita en laConsejera de Justicia e Interior, Registro deFundaciones de la Comunidad de Madrid, con elnmero: 447 tomo CXIX, folios 1-16.

Adscrita al Protectorado de la Consejera de Familiay Asuntos Sociales de la Comunidad de Madrid.

Terapias De La FundacinSauce

Tenemos a su disposicin terapias paramejorar su calidad de vida y ayudarle aafrontar su enfermedad. Todas las terapiasson usadas por hospitales y clnicas entodo el mundo y son complementarias ala medicina convencional.

A continuacin, detallamos los serviciosofrecidos por la Fundacin y puede pedirms informacin llamando al 91 591 99 95:

1. Tratamientos Antiestrs paraparticulares y empresas

Ofrecemos diversas tcnicas para reducirel estrs. Se pueden combinar entre s obien adaptar a cada individuo la que seams afn a sus necesidades.

Ofrecemos cursos gratuitos anti-estrs paraempresas en su sede, para grupos de unmnimo de 10 personas.

Web Principal: http://www.adiosestres.es

2. Coherencia Cardiaca

Una tcnica desarrollada por el HeartMathInstitute y avalada por 2.000 ejecutivos dela British Petroleum durante 3 aos depruebas.

Consiste en entrenar el corazn medianteun software conectado a un medidor depulsaciones, para conseguir una mayorcoherencia o un mayor equilibrio. LaCoherencia Cardiaca es el intervalo entrepulsacin y pulsacin.

En un corazn coherente la distancia entrelatidos es uniforme y suave, demostradopor una onda visual en la pantalla del

La Respiracin Con El Corazn

Esta tcnica ha sido desarrollada por elInstituto Heartmath, pioneros en lainvestigacin del papel que juega elcorazn en el estrs. Consiste en entrenartu corazn para ejercer un efecto sobreel estrs, eliminndolo por completo conel uso frecuente de la tcnica.

La tcnica consiste en 4 pasos:

1. Respirar en el corazn:Coloca tu mano en el centro de tupecho, a unos 10 cm. debajo de lagarganta. Respira en ese espacio demodo que cuando inspiras, empujascontra tu mano y sientes como seensancha la caja torcica.

2. Visualizar algo agradable:Al mismo tiempo que respiras en tucorazn, visualizas cosas en tu menteque te hacen senti rte fel iz . Esaconsejable hacer una lista previa yaque a veces nos cuesta! Deben de sercosas que generan una sensacin debienestar y amor. Puede ser la imagende un ser querido, tu mascota, un lugarpreferido, etc. Otra tcnica consiste enpensar en cosas de las que estsagradecido, como tu casa, tus amigos,tus familiares, etc. Practica manteniendoesas imgenes en tu mente duranteunos 3 minutos.

3. Trasladar las imgenes a tu corazn:Siempre manteniendo la respiracin delprimer paso, imagnate que mueves lasimgenes hacia abajo y que aparecendebajo de la mano que tienes en tupecho. Al principio puede costar, perocon la prctica esas imgenesagradables aparecern en tu pecho,en lugar de en tu cabeza.

4. Sentir la emocin en tu corazn:Cuando consigues el tercer paso,

empiezas a sentir esa emocinplacentera en tu pecho y puedes usarla respiracin del primer paso paraensanchar el espacio en tu pecho yampliar la emocin placentera. Cuandoconsigues eso, el estrs desaparece.

Haciendo este ejercicio durante slo tresminutos al da, se ha comprobado enestudios clnicos que se elimina el estrs.

Resumiendo: Tu enfermedad es unarealidad que est all. Pero cmo laafrontas puede cambiar radicalmente tucapacidad para recuperarte y tu calidadde vida mientras ests enfermo. Sentirtemal cuando ests enfermo no es un hechodefinitivo que no se puede cambiar. Tienesherramientas a tu disposicin para cambiarcmo te sientes, y en consecuencia, teayudars a curarte.

Prubalo!

Ejemplo de una sesin del Software de Coherencia Cardiaca

El Estrs Y La Enfermedad

Qu Es El Estrs?

Segn el Dr. Hans Selye, un mdicohngaro, el estrs es una respuesta corporalno especfica ante cualquier demandaque se le haga al organismo cuando lademanda externa excede los recursosdisponibles.

En lenguaje sencillo, cuando le pides a tucuerpo ms de lo que es capaz de dar,se genera estrs. Esta sobrecarga puedetener un origen emocional por problemaspersonales o laborales, ya que losproblemas emocionales repercuten sobrenuestro cuerpo y lo debilitan. Pero el estrstambin puede tener un origen fsico,causado por el sufrimiento que ocasionauna enfermedad o dolencia.

La Pescadilla Que Se MuerdeLa Cola

Cuando alguien se estresa el cuerpo sufre.Si una persona est enferma y sufre estrs,so a su vez puede empeorar laenfermedad y dificultar la recuperacinde la misma, porque el cuerpo estdebilitado por el estrs que sufre a causade dicha enfermedad. Por eso es esencialafrontar no slo la enfermedad, sino elestrs que causa el estar enfermo.

Pautas Y Ejercicios ParaEliminar El Estrs

A continuacin, detallamos unas manerassencillas para eliminar el estrs, sea cual

sea su causa. Como toda recomendacin,solo funcionan si se aplican pero elpropsito de las mismas es que sean fcilesde llevar a cabo en cualquier situacin oentorno y lo ms importante es quefuncionan!

La Higiene Mental

De la misma forma que controlamos losalimentos que ingerimos para que no seantxicos, es importante controlar losalimentos mentales o estmulos mentalesque recibimos, ya que tambin puedenser txicos! Lo que vemos y omos influyesobre nuestro estado emocional yrepercute sobre nuestro estado fsico,pudiendo aumentar el estrs.

Intenta evitar estmulos mentales queaumentan tu estrs. Estos pueden incluir:

- Noticias negativas de violencia, guerras,etc.

- Conversaciones y ambientes negativosdonde hay quejas y enfoques pesimistas.

- Personas con una tendencia a quejarsey lamentarse.

- Lugares ruidosos y alborotados.

- Pelculas violentas o deprimentes.

- Lecturas de sucesos y eventos negativos.

Por supuesto, no siempre se puede evitarlas cosas de esta lista, pero si eresconsciente de que te pueden perjudicar,por lo menos puedes evitarlas cuando esposible.

5. Hemi Sync

Durante los ltimos 40 aos, investigadores alrededor del mundo han demostrado quevarias frecuencias de ondas cerebrales se asocian con alteraciones especficas deconciencia y fisiologa.

En general, las frecuencias ms bajas se acompaan de una gran expansin deconciencia y de una relajacin profunda del cuerpo fsico. Prcticas y valores culturalesnos han condicionado a tener un desequilibrio hemisfrico, en que la mayora de nuestrasimpresiones conscientes se procesan a travs de un hemisferio (generalmente el izquierdo)sin sintetizar con informacin del otro hemisferio.

Este desequilibrio fisiolgico puede llevar a un desequilibrio o fragmentacin de nuestrapercepcin o psique, y sugiere un tremendo desperdicio de poder cerebral.

Los sonidos de Hemi-Sync permiten al participante en los cursos empezar a reclamarpartes de s mismo que anteriormente no estaban disponibles. Paradjicamente, uno delos resultados del cambio, a menudo, es una mayor habilidad para enfocar la atencino concentrarse con ms eficacia.

La Fundacin Sauce emplea Hemi Sync en tratamientos, como parte de sus servicios enhospitales y residencias de la tercera edad, y en sus programas de reduccin del estrs.

Web Principal:http://www.hemisyncmadrid.es

ordenador. En una persona estresada, laonda tiene muchos dientes de sierra.Mediante tcnicas de relajacin yvisualizacin, el usuario ensea al corazn,aprende una serie de tcnicas para emitirondas suaves y regulares, produciendo unefecto inmediato de relajacin yeliminacin del estrs.

Web Principal:http://www.coherenciacardiaca.es

3. Reiki

Una tcnica japonesa orientada hacia lacanalizacin de energa para crearestados de armona en la persona. Suprctica es beneficiosa para todas lasdolencias, ya que trabaja sobre la personay no sobre las enfermedades especficas.

Reiki se imparte en la Fundacin tantocomo terapia individual como en cursosde fin de semana, en los que se dota a lapersona de una poderosa herramientapara su propia felicidad y bienestar.

E l Reik i est catalogado por laOrganizacin Mundial de la Salud comoterapia complementaria.

Ms de dos mil alumnos y mil pacientes sehan beneficiado de los cursos ytratamientos de Reiki impartidos por JohnCurtin en los ltimos aos.

Web Principal:http://www.sanacionysalud.com

4. Meditaciones GuiadasPresenciales

Una meditacin guiada consiste en unameditacin grupal donde el monitor guala meditacin con su voz. El uso de la vozayuda al participante a centrarse en lameditacin y vaciar la mente, produciendoestados profundos de relajacin.

Las meditaciones se llevan a cabo dosveces por semana en la sede de laFundacin, los mircoles a las 20:30 horasy los viernes a las 21:00 horas.

Web Principal:http://www.medita.es

Mi Lista De Cosas Que MeHacen Feliz

Cuando sufrimos estrs o estamosdeprimidos por una enfermedad, es fcilperder el contacto con las cosas que noshacen feliz. Esta tcnica es muy til paraayudarte a mantenerte enfocado en lascosas que te hacen feliz y asegurarte quelas tienes presente.

La tcnica es muy sencilla. Pliegas unahoja tamao A4 en 4 partes y cortas unade las partes, quedndote con ese trozo.En ese papel, haces una lista de las cosasque te hacen feliz. Limita la lista a unos 10puntos para que sea fcil de manejar.

Llevas ese papel contigo en el bolsillo o enel bolso (es aconsejable plastificar el papel

para que se conserve mejor), y cuando tesientes deprimido, cansado o estresado,sacas el papel y ests unos minutosmirando las cosas en la lista y recordandoimgenes asociadas con cada cosa.

De esta manera, te ayudar a salir de tuestado y volver a un estado saludable, yaque al pensar en las cosas de la listageneras una sensacin de bienestar.

Mi Tabln De Positividad

Esta tcnica es parecida a la anterior.Buscas un tabln de corcho y lo cuelgasen un lugar donde pasas mucho tiempoy lo ves con frecuencia: en la pared de lacocina, en el saln al lado del televisor, en

tu escritorio, etc.

Ahora buscas imgenes que te hacen feliz.Fotos de seres queridos, lugares preferidos,personajes famosos que te han inspirado,frases memorables cualquier cosa quete inspira. Vas colocando todo eso en eltabln estilo colage hasta que el tablnest lleno de cosas positivas.

De esta forma, tendrs a la vista en unlugar visible, cosas que te estimulan tufelicidad y bienestar.

Visualizar Un Cuerpo Sano

Recientes estudios han demostrado queel cerebro no distingue entre lo que ves ylo que imaginas! Si ests enfermo, djate

llevar por tu imaginacin. Visualzateviviendo sin enfermedad, en un cuerposano, feliz y tranquilo.

Crea situaciones en tu mente donde teves haciendo cosas sin el impedimento detu enfermedad. Imagnate que te ves enel espejo y ves tu cara sonriente y feliz.Visualiza conversaciones futuras conamigos o seres queridos donde comentasque eres sano y feliz y ya no tienes tuenfermedad.

La mente es muy poderosa y puede sernuestro aliado para conseguir eliminar elestrs de la enfermedad.

El Instituto HeartMath es pionero en eldesarrollo de tcnicas para entrenar elcorazn y reducir el estrs.