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07/06/2013 1 Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible

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Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinadaEs la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible

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COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:

LA MOVILIDAD ARTICULAR

LA ELASTICIDAD MUSCULAR

FACTORES QUE LA INFLUYEN:

La herenciaEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

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MÉTODO DINÁMICO

n La acción se realiza a velocidad.n El estiramiento se acompaña de movimiento o

rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.

MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO

n La acción se provoca por la contracción lenta de la musculatura del sujeto.

n Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos

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MÉTODO ESTÁTICO PASIVOn La acción se provoca de manera lenta por fuerzas externas al

sujeto (gravedad, un compañero/a...).n Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de

un compañero. n El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10

segundos.

isquiotibiales

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isquiotibiales

aductores

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aductores

cuadricep

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cuadricep

gluteos

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gluteos

Gemelos, soleo

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abdominal

pectoral

Deltoides y escapurales

Trapecio y romboides

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Estiramiento general de toda la espalda


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