FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

PRESCRIPCIÓNPRESCRIPCIÓN

Factores que la AfectanFactores que la Afectan

Estructura de la Estructura de la ArticulaciónArticulación

Tejido que la RodeaTejido que la Rodea VestimentaVestimenta Elasticidad de los Elasticidad de los

TejidosTejidos Temperatura del ÁreaTemperatura del Área

Sensores InternosSensores Internos

Husos Musculares

Sensitivos al:

1.Estiramiento2.Velocidad de contracción3. Tensión

Órgano tendinoso de Golgi

Sensitivo a:

1.Estiramiento

2.Tensión

Tres MétodosTres Métodos

BalísticoBalístico

EstáticoEstático

PNF – Facilitación Propio-PNF – Facilitación Propio-neuromuscularneuromuscular

Balístico - DinámicoBalístico - Dinámico

Conocido como ‘Bounce’Conocido como ‘Bounce’ Es dinámico con movimientos Es dinámico con movimientos

repetitivos del ejerciciorepetitivos del ejercicio Compuesto de Series y RepeticionesCompuesto de Series y Repeticiones Estimula el reflejo de estiramientoEstimula el reflejo de estiramiento

EstáticoEstático

Asume posición y se Asume posición y se sostienesostiene

2 ó 3 repeticiones2 ó 3 repeticiones 10 a 30 segundos10 a 30 segundos Lento trata de usar Lento trata de usar

receptores muscularesreceptores musculares Menos lesiones y Menos lesiones y

resentimientoresentimiento

PNFPNF

Contracción isométricaContracción isométrica Seguida por estiramientoSeguida por estiramiento Necesita una parejaNecesita una pareja Peligroso por necesidad de Peligroso por necesidad de

movimiento correctomovimiento correcto 6 segundos de contracción 6 segundos de contracción

seguido por 6 segundos de seguido por 6 segundos de estiramiento sostenidoestiramiento sostenido

Instrucciones GeneralesInstrucciones Generales

Secuencia es importanteSecuencia es importante Cabeza-tronco superior y brazos-Cabeza-tronco superior y brazos-

tronco inferior y piernastronco inferior y piernas Hiper-extensiones son peligrosasHiper-extensiones son peligrosas Calentamiento esencialCalentamiento esencial No evita lesionesNo evita lesiones