Emocion de miedo ¿Cómo gestionarla?
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Health & Medicine
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“ MIEDOS E INCERTIDUMBRES EN EL DÍA A DÍA “
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MIEDO, INCERTIDUMBRE …
• Reflexión previa :
¿ A que nos referimos cuando hablamos de miedo, incertidumbre,…..?
¿ Qué queremos decir ….. ?
¿ Qué entendemos … ?
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EMOCIONESEmoción Movere (latín)
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EMOCIONES
Vamos a ver que entendemos por emoción……
Las emociones
Son impulsos que nos llevan a movernos hacia algo.
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Son las emociones como la ira o el miedo las que nos predisponen a ciertasacciones como la huida o la lucha que nos ayudan en circunstancias difíciles depeligro o amenaza.
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EMOCIONES BÁSICASMIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre o inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo
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DEFINICIÓN DE EMOCIÓN DE MIEDO
Es un estado emocional adaptativo acompañado de unaactivación que incita a la evitación y el escape (o a la lucha)de situaciones amenazantes.
Es una señal emocional de advertencia de que se aproximaun daño físico o psíquico.
También implica una inseguridad respecto a la propiacapacidad para soportar o mantener una situación deamenaza.
El miedo motiva a conductas de evitación
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No somos muy diferentes al resto de los animales• Hemos nacido con una capacidad innata para otear a nuestro alrededor y
poder percibir señales de peligro o amenazas.
• Este sistema defensivo se puede convertir en problema cuando elestímulo no amenaza nuestra vida pero nosotros lo percibimos como tal.
ESTADOS DE ALERTA O HIPERVIGILANCIA
( miedo desproporcionado )
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Inconscientes : miedos genéticos, … miedos a los ruidos, rugidos, a la oscuridad, relámpagos… y automáticos
Conscientes : miedos aprendidos.
Todos los demás….
¿Qué pensáis si decimos…?
“Cuidado hija!! ten mucho cuidado al
cruzar la calle, acuérdate de cómo pillo un
coche a tu amiguito Carlos, y no subas a alturas
que puedes caerte y quedarte inválida como
tu amiguita Lucía…”
¿A QUE TENEMOS MIEDO?
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AMENAZAS SOCIALES
• La comparación : cuando nos comparamos a otros, que pueden ser superiores a nosotros por conocimientos, fuerza, belleza….
• Pérdida: miedo a perder a personas queridas, salud, casa, trabajo, dinero, estatus….
• El pasado y el futuro: El miedo nace al trasladar un determinado hecho del pasado al presente o al futuro.
• Los cambios : políticos, económicos, de conocimiento, laborales, sociales…
• Rechazo social por diferencias : de nacionalidad, razas, pensamientos, religiones…
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• Reconocimiento de como un exceso de EGO Y LA POSESIÓN :POSESIONES MATERIALES pueden llegar a producir Miedos.
• Centrarnos en el presente. EL AQUÍ Y AHORA.
Intentar evitar predecir el Futuro , exceso por preocuparse de cosasque posiblemente no ocurrirán, y…. si se presentan ya nosocuparemos de ellas.
PREOCUPACIÓN POR OCUPACIÓN
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Conducta Humana
- Persona -
Pensamiento Emoción Acción
( ideas ) ( sentimiento , sensación ) ( obras )
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¡ SÍ podemos ! aprender a gestionarlo
¿Cómo?SOLUCIONES INTERNAS
• Tomar conciencia de la situación que dispara el miedo. • Identificar la respuesta física, ¿qué me ocurre?• Identificar los pensamientos, ¿qué estoy pensando?• Modificación de pensamientos mediante:
Frases positivas – Pensamientos positivosRepitiéndolos continuamente durante varios minutos y varias
veces al día.
¡¡¡ REFORZAMIENTO DEL ÉXITO !!!
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Conducta Humana
- Persona -
Pensamientos Emociones crean… Acciones ( obras )
( ideas ) ( sentimientos , sensaciones ) repetidas
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Exposición de la situación temida para que al comprobar que no ocurre nada el miedo vaya extinguiéndose por sí mismo
MÉTODO DE EXPOSICIÓN
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MEDITACIÓN - RELAJACIÓN Y…..
ACTIVIDADES QUE PRECISEN CONCENTRACIÓN Y BIENESTAR
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• VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=Fvhuzl3YbWw
Josune Escaso