El Poder de Los Hidratos de Carbono
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7/24/2019 El Poder de Los Hidratos de Carbono
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El poder de los hidratos de carbono
Son la principal fuente de energa del cuerpo, el nico combustible para elcerebro y el principal para los msculos
Los hidratos de carbono tienen mucho poder, pero hay que saber elegir los
adecuados. Ac van unos tips para que aprendas a consumir los que
necesita el cuerpo.
Los hidratos de carbono pueden ser compuestos o simples. Estos ltimos
proporcionan un aumento de energa momentneo, seguido del consecuente
bajn, porque se digiere y absorbe en el ujo sanguneo rpidamente. Ejemplos!
a"car de mesa y miel.
Los complejostienen un poder ms sostenido, la energa se guarda durante un
lapso ms prolongado. #omo ejemplo se puede citar las legumbres, el pan, el
arro", los cereales, la pasta, lso vegetales y la $ruta.
%o obstante el cuerpo necesita de una dieta equilibrada para $uncionar
correctamente. &eber estar compuesta de un '() de hidratos de carbono *en su
mayora complejos+, un () de grasas y un -() de protenas. ay que tener en
cuenta que comer hidratos de carbono en e/ceso produce que el cuerpo los
almacene como grasas, y si se consume muy poco el cuerpo se ve obligado a
buscar las protenas de lso tejidos como principal $uente de energa.
Los glicgenos
0on la $orma en que el cuerpo almacena los hidratos de carbono, que luego van a
ser a los que va a recurrir un deportista cuando necesite energa ya que son la
mayor $uente de energa durante la primera hora de actividad.
En cuanto a la energa para la actividad $sica, la duracin y la intensidad de
actividad a$ectan al tipo y a la cantidad de energa consumida.
1ara entrenamiento aerbico, un 2() de la energa proviene de los glicgenos,
mientras que el resto proviene de la grasa.
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7/24/2019 El Poder de Los Hidratos de Carbono
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1ara los deportes que requieren r$agas de energa cortas e intensas, como el
tennis, estos hidratos son la principal $uente de energa.
Los deportes de resistencia, que requieren una intensidad constante tambi3n
recurren a los glicgenos musculares. &espu3s de los 4( a -5( minutos de
ejercicios, las reservas de glicgenos caen en picada, por eso luego el cuerpo
recurre a las grasas.
#onsumo adecuado
En base a una dieta de 5.((( caloras diarias, 526 gramos de hidratos de carbono
es lo normal.