肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSP -...
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2018年04月11日放送 NHK総合テレビ 毎週水曜日・午後7時30分から放送中 http://www.nhk.or.jp/gatten/ 肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSP いま、様々な場所ですすめられている、「肺のストレッチ」。 実は肺のまわりの筋肉は歳とともにどうしても硬くなって、その結果、「呼吸 の回数」が増えてしまう傾向があります。しかし、「肺ストレッチ」を行っ て、肺の動きが本来のしなやかさを取り戻すと、逆に呼吸の回数は少なくなっ てゆく傾向があります。 実はこれが、カラダにとって大きなポイント！ ストレスを感じにくい体質になるほか、血圧の低下や冷え性の改善など、様々 な嬉しい変化を実感する人が相次いでいます！ 1日数回の「肺ストレッチ」。そのコツをじっくりご紹介します！ 「肺ストレッチ」のやり方・ポイント 【吸う筋肉のストレッチ】 足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む 1. 今回の番組について 今回のお役立ち情報 《印刷用》ガッテン！：肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSP 1 / 4
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2018年04月11日放送
NHK総合テレビ 毎週水曜日・午後7時30分から放送中http://www.nhk.or.jp/gatten/
肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSP
いま、様々な場所ですすめられている、「肺のストレッチ」。実は肺のまわりの筋肉は歳とともにどうしても硬くなって、その結果、「呼吸の回数」が増えてしまう傾向があります。しかし、「肺ストレッチ」を行って、肺の動きが本来のしなやかさを取り戻すと、逆に呼吸の回数は少なくなってゆく傾向があります。実はこれが、カラダにとって大きなポイント！ストレスを感じにくい体質になるほか、血圧の低下や冷え性の改善など、様々な嬉しい変化を実感する人が相次いでいます！1日数回の「肺ストレッチ」。そのコツをじっくりご紹介します！
「肺ストレッチ」のやり方・ポイント
【吸う筋肉のストレッチ】
足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む1.
今回の番組について
今回のお役立ち情報
《印刷用》ガッテン！：肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSP
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鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばしていく。背中は後ろへそらす(肩甲骨のあいだあたりの筋肉がぐっと伸びる感じを意識する)
2.
思い切り吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら手を胸に引き寄せていく
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【吐く筋肉のストレッチ】
腰の上で両手を軽く組む（組めない人は指先を合わせるだけでもよい）1.
アゴを上げ、ゆっくり息を吐きながら組んだ手を斜め後ろへ伸ばす（みぞおちから両脇腹にかけての筋肉が伸びる感じを意識する）
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吐ききったら、鼻から息を吸いながら手を腰へ引きつける3.
以上を一度に２～３セット行う。朝昼晩などに毎日行うことをお勧めします。※腰や背中に痛みのある方は行わないで下さい。※ストレッチで痛みなどが出た場合は、すぐに中止してください。
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