JÚNIUSI EDZÉSTERV

BIKINI-BODY UTOLSÓ SIMÍTÁSOK...

Egy kis haladékot kaptunk az időjárástól, de az előrejelzések szerint június közepétől már 25 fok felett marad a hőmérő higanyszála. Ez a nyaralás előtti finish, de nem vége a zóna életmódnak. Most akarunk a legjobb formában lenni, de utána sem engedünk le.

Az edzéstervben marad a napi kardió+erősítés. Ha nincs időd/energiád kettőre, akkor csináld meg az egyiket. Ha a testzsírvesztés a fő célod, akkor az intervall maradjon, ha az izomépítés, akkor pedig tabata vagy zóna erősítés. Ha van plusz energiád, akkor egy másik időpontban végezz még egy intervallt. Én azt tanácsolom, hogy reggel legyél túl az edzésterven és este, ha jól esne még, iktass be egy extra intervallt.

Ha egymás után több blokkot meg tudsz csinálni (pl. 2x 20 perc intervallt), akkor valamit nem jól csinálsz. 20 perc intervall edzés teljes mozgástartományban, full intenzitással, megfelelő gyorsasággal ki kell, hogy fárasszon. Ha nem, akkor vedd le a pihenőidőt 10-ről 8 percre. Ez a jó fejlődési pont, nem az, hogy beteszel utána még egy teljes intervall edzést. Egy 40 perces közepes intenzitású kardiózásnak soha nem lesz ugyanaz a hatása, mint 20 perc teljes intenzitással végzett intervall edzésnek. Egy Zónázó nem henceg ezzel: „lenyomtam 2 intervallt és 1 tabatát”, hanem arra büszke, hogy 20 percet intervallozott és „padlót fogott”.

Soha ne mennyiségi, hanem minőségi edzésre törekedj! Ne az edzéssel töltött időt gyűjtögesd, hanem a szabadidődet!

Az erősítő edzés megint más dolog. Arra már szánhatsz több időt is, ha akarsz. Funkcionális gyakorlatokat felsorakoztató köredzéssel (pl Tabata-Zóna) kifáraszthatod az izmaidat 20 perc alatt és nagyon hatékony lesz az edzésed. De „gyúrhatsz” lassabban is, kisebb pihenőket beiktatva, súlyzót használva. Ez is hatásos tud lenni, ha megfelelő súllyal és helyesen végzed a gyakorlatokat. De tudd (ezt főleg a férfi Zónázóim miatt hangsúlyozom), nem kell konditerem ahhoz, hogy szépen definiált izomzatod legyen.

Persze a megfelelő testséma kialakítása jórészt a táplálkozásodon múlik. Ezt a kérdést sem hanyagolhatod el. Az „annyit edzem, hogy mindegy mit eszem” feltevés helytelen.

Minden tudást összeszedtem neked, amire a testzsírszázalékod csökkentéséhez szükséged lehet. Tabata-Zóna Edzés- és Táplálkozási Programban minden szálkásítással, izomépítéssel kapcsolatos kérdésedre választ találsz, hozzá konkrét táplálkozási tervet 4 teljes hétre, 70 recepttel.

A TABATA-ZÓNA már DVD-n is elérhető!!!

Zóna edzés otthon és élőben...

A zónázás által olyan dolgot művelsz a testeddel, amiért az nagyon hálás neked. Az intervall edzések lepucolják a felesleges zsírt, míg a Zóna erősítés szépen definiált izmot épít.

Mindent eléd teszek, neked csak válogatnod kell, hogy miként éred el a célodat, mi az, ami a legjobban fekszik neked. Lássuk csak, melyek a lehetőségeid:

1. Ingyenes kisvideók a kezdő és haladó edzéstervhez. Ezek 2-3 perces megvágott videók, amelyekben bemutatom neked az adott gyakorlatsorok egyes elemeit és megadom az ismétlés- és sorozatszámokat. Beállítod az intervall mérődet, beteszel egy jó kis zenét és mehet is az edzés a saját ritmusodban.

2. ZÓNA Edzés DVD-k , amelyekhez külön-külön és mixelve is összeállítottam edzéstervet. Sőt, a kezdőknek elkészült a Light-tól a MAX-ig 12 hetes Zóna edzésprogram is, amelynek segítségével kezdőről a haladó szintre röpítelek egy progresszív, 12 hetes edzésterv alapján. A DVD-k előnye a kisvideókhoz képest, hogy végigcsinálom veled a gyakorlatsorokat, beszélek hozzád, motivállak és figyelmeztetlek a helyes kivitelezésre.

3. Élő Zóna Edzések. Én az otthoni edzés híve vagyok, de még inkább úgy mondanám, tökéletesen tudok edzeni otthon is. Az élő edzések varázsa és ereje viszont felülmúlhatatlan. A hétindító Zóna edzéseken 120%-ot adok bele az edzésbe és épp ezt látom rajtatok is. Ilyenkor biztos a fejlődés. A közös edzések során visszük, motiváljuk egymást. Olyan energiák szabadulnak fel és adódnak össze, amelyből vétek lenne nem meríteni, ha a közelben laksz.A Pannónia Általános Iskola (13. ker., Hegedűs Gyula u. 86.) nagyon könnyen megközelíthető. Kék metróval a Dózsa György úti megállótól 5 percre van gyalog. Parkolóhely is mindig van a környéken. Lehetőséged van duplázásra is, vagyis a 18-19 óráig tartó haladó ZÓNA edzés előtt végigcsinálni velem a Zóna LIGHT 45 perces gyakorlatsorát is. Ez 17 órakor kezdődik.

4. „Brutálhatékony” Tabata-Zóna edzésprogram + testzsírvesztést, izmosodást támogató Zóna étrend. Eddig csak edzésről volt szó, de – jogosan - nagyon sürgető igény volt már a részetekről egy táplálkozási tervre is. Kérésetekre ez is elkészült és már letölthető és DVD-n is megrendelhető a Tabata-Zóna edzésprogram részeként. A csomagot egyben lehet megvásárolni, de nem fogod bánni, mert az étrend és a tabata program is nagy hasznodra lesz.

Zóna edzőruhák

Nagyon sokan kérdezitek a Zóna edzőruhákat. Sok szép színes Zóna trikó és top készült el nemrégiben. Ezek egyelőre csak a hétfői edzésen elérhetők, de az új webshopból már hamarosan online is megrendelhetőek lesznek.

Fitnesz Fesztivál

Fitness Fesztivál- augusztus 2-4. Siófok, Ezüstpart Hotel.

Non stop zsírégetés – izomépítés, változatos edzésformák, 3 nap teljes ellátás, grill parti, strandolás, sport programok, gyerekfelügyelet, nyereményjátékok, Balaton-parti bulik!!!

5 Zóna edzés!!!

Tartalmas hétvégét, aktív kikapcsolódást ígérünk Neked és kedves családodnak!!!

3 nap teljes ellátással, szállással (Ezüstpart Hotel), programokkal, edzésekkel, esti partikkal együtt 31.000 Ft/fő. Gyerekeknek 8 éves korig ingyenes a részvétel, 8-14 éves korig 27.000 Ft. Egynapos lehetőség is van (szállás nélkül teljes ellátással), 13.000 Ft.

Jelentkezni az info@tornavideo.hu  címen tudsz.

További részletek a programról>>

Új vagy a Zónázók táborában? Ismerd meg a Zóna DVD-ket! Folyamatos óravezetés, motiváció, tiszta hatékonyság…

Zóna 1 DVD Zóna 2 DVD Zóna MAX DVD Zóna LIGHT

„Élő” Zóna edzés, a hétindító

Júniusban is minden hétfőn Zóna edzés és Zóna Light torna a 13. kerületben!

Zóna Light 17:00-17:45 – kezdő zónázóknak, kismamáknak, nagyobb túlsúllyal, érzékeny ízületekkel rendelkezőknek.ZÓNA Edzés 18-19 óráig – erőteljes zsírégető-izomépítő edzés intervall és funkcionális elemekkel. inden héten más testrész a fókuszban. DJ KAU fergeteges mixeire.

Helyszín: Pannónia Általános Iskola, Bp, 13. ker. Hegedűs Gyula utca 86.

Ár: 1000 Ft/alkalom, dupla edzés 1500 Ft (Zóna LIGHT+ ZÓNA Edzés)

Eszközigény: innivaló, matrac/törölköző (néhánytrac a helyszínen rendelkezésre áll.

A tornákra nem kell bejelentkezni!

Nyári edzésekkel kapcsolatban még jelentkezem, de júniusban még lesz edzés!

ZÓNA TURNÉ

Áprilisban elindult a Zóna turné! Győr, Debrecen és Székesfehérvár Zónázóival hatalmas öröm volt együtt edzeni, még 4 állomás van szervezés alatt a nyári szezonig: Kecskemét, Szeged, Pécs és Nagykároly. A tornavideo.hu FB oldalán jelentkezhetsz az eseményekre.

A PEAK Girl pedig frissítő, izombarát fehérje turmixról gondoskodik az edzések végén.Minden állomáson lesz NYEREMÉNYJÁTÉK és lehetőség Zóna DVD-k, Zóna edzőruhák és Peak termékek vásárlására.

* * *

A Tornavideo.hu Facebook bázisa meghaladta a 18.000 főt és ami még fontosabb,egy igazán aktív, kölcsönös segítésen és motiváción alapuló közösség alakult.

Köszönök és sokra értékelek minden megosztást, lájkot és hozzászólást!

* * *

Júniusi edzésterv letöltése >>* * *

ÚTMUTATÓ AZ EDZÉSTERVEKHEZ:

A haladó és kezdő edzésterv alatt találsz Zóna Light, Zóna 1., Zóna 2., Zóna MAX és Zóna Mix edzéstervet, amelyet azoknak ajánlom, akik a Zóna Edzés DVD-im szerint edzenek. A 4 változat közül időd, erőnléted és célod alapján válassz. Ha a DVD-t követed, nagyon könnyű dolgod lesz.

Edzéseink rövidek és eredményesek, ehhez viszont intenzíven, koncentrálva és helyesen kell végezned a gyakorlatokat. Nagyon sokat számít a súlyzó. Az erősítő tornák akkor lesznek igazán látványosak, ha nagyobb súllyal végzed azokat. Lábsúlyból egyenként 1-2 kilósat, kézi súlyzóból pedig egyenként 2-6 kilósat, teherbírásod függvényében. Ha szálkásítani szeretnél, mehetnek az erősítő edzések kisebb súllyal is. De! Nagyon fontos: az izmok a fogyást/szálkásodást is segítik. Minél nagyobb testeden az izom aránya a zsíréhoz képest, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd nyugalmi állapotban is. Ezért is van, hogy az izmos emberek sokkal többet ehetnek. Aktivitáskor izmaink égetik el a tápanyagok 90 százalékát, izmaink tehát jó barátaink. Ha túlsúlyos vagy, lehet, hogy a kezdeti izomtömeg-növekedés nem fog tetszeni, mert kicsit kitolja a zsírréteget, de ahogy – az edzés és okos táplálkozás hatására - elolvad a zsír, ott marad a szép izmos, tónusos test.

Aktív, örömteli júniust kívánok!

Enikőntek Enikő