Edzesterv Ev Vegi

Haladó edzésterv ingyenes

tornavideo.hu-s kisvideókhoz

Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!

Nem elég erős? Keményebb, hatékonyabb edzéseket szeretnél? A Brutál Zóna edzésterv megadja a szükséges kihívást!>>

Kezdő edzésterv ingyenes

tornavideo.hu-s kisvideókhoz

Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!

http://zonawebshop.hu/termek/brutal-zona_csomag/140/

Alacsony intenzitás Érzékeny

ízülettel, nagyobb túlsúllyal,

kismamáknak (kivéve hasizom gyakorlatok)

Közepes intenzitás zsírégetés-

alakformálás ("home video" jelleg)

Közepes intenzitás zsírégetés-

alakformálás ("home video" jelleg)

Közepes intenzitás erős zsírégetés-

alakformálás

Nagy intenzitás erős zsírégetés -

markáns izomépítés

Csak haladóknak!

Kiemelt intenzitás Látványos eredmény!

Erős zsírégetés -

markáns izomépítés (4DVD)

Csak

haladóknak!

Feladat 1+2

Comb-popsi fókusz

1.

2.

Has-derék fókusz

1.

2.

Kar-hát fókusz1.

2.

Szálkásítás/zsírégetés fókusz1.

2.

JELZÉSEK:

Válassz fókuszt, szerezd be a Brutál Zóna DVD-csomagot a www.zonawebshop.hu oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő

BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV fókuszok szerint Brutál-Zóna DVD csomag www.zonawebshop.hu


TOTÁL ZÓNA EDZÉSTERV 12 HÉT -9 Zóna DVD

Minden edzés előtt bemelegítés valamelyik DVD-ről! A végén MINDIG nyújtás!

hét1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

JELZÉSEK:

Kezdőről a haladó szintre 12 hét alatt

http://zonawebshop.hu/termek/total_zona_letoltes_csomag/142

Zóna edzésterv kisvideókhoz, gyakorlatsorokhoz

Hétfő

9

16

23

31

7

14

21

28

NOVEMBER-DECEMBER HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV

ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ_2014 45 PERC

ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés 2014

ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óraFittAréna - Zóna edzés

ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC



FittAréna - Zóna edzés 2014

http://tornavideo.hu/zona_fittmama/

https://www.youtube.com/watch?v=UdhbkoAnTQ8


https://www.youtube.com/watch?v=MRU3YKrL9Nc


http://www.youtube.com/watch?v=vfERE0zstEQ


http://tornavideo.hu/2013/05/zona-edzes-pentek-eniko/






Hétfő

9

16

23

31

7

14

"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC


NOVEMBER-DECEMBER KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV

ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ_2014 45 PERC



ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC


ZÓNA EDZÉS - 13. ker - 18-19 óra

FittAréna - Zóna edzés















21

28

Edzésterv Zóna DVD-khez

változatok

1.

2.

3.



ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - BELENÉZEK! >>

ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - BELENÉZEK! >>

változatok



http://zonawebshop.hu/termek/zona_light/37/

http://zonawebshop.hu/termek/zona_edzes/33/

http://pentekeniko.hu/zonalightpromo.html

1.

2.

3.

4.

változatok

1.

2.

3.

4.


http://zonawebshop.hu/termek/zona_edzes_2/1/

változatok

1.

2.

3.

4.

1

2

3

4

ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - BELENÉZEK! >>

BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - BELENÉZEK! >>

hét

http://zonawebshop.hu/termek/zona_max/2/


http://zonawebshop.hu/termek/zona_csomag/40/

Színjelzések:

Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDHétfő

Comb-popsi fókuszcomb+far intervall

300

Has-derék fókuszHas-derék 500

core zóna

Kar-hát fókusztabata max

stop zóna

Szálkásítás/zsírégetés fókuszhas-kar Zóna - 40 perc

JELZÉSEK:






Hétfőlight kardió

has+comb zóna

light kardió has+far zóna

light kardió

has+far zóna

light kardió

has+far zóna

has+kar intervallum

has+comb zóna

köredzés

hát+popsi zóna

szuper intenzív

popsi+váll

kardió intervallum

comb+kar

round intervall

comb+kar zóna (4 kg súly)has-kar Zóna - 40 perc

has+popsi intervall

has+derék

has-derék 500core zóna - 40 perc

JELZÉSEK:




Kedd

10

17

24

1

8

15

22

29


HAS+KAR INTERVALL IDŐZÓNA 3. HAS-KAR

HAS-DERÉK

KŐKEMÉNY POPSICOMB + POPSI INTERVALLUM

POPSI-HÁTIZOM (3 edzés napszakokra elosztva)

IDŐZÓNA 4. DERÉK-CSÍPŐHASIZOM ÜLVE

HAS-KAR KOMBÓ

IDŐZÓNA 2 - POPSI-KAR

HAS-FAR SÚLYZÓNAIDŐZÓNA 4. DERÉK-CSÍPŐ

IDŐZÓNA 2 - POPSI-KARKŐKEMÉNY POPSI

IDŐZÓNA 3. HAS-KAR

HAS-KAR KOMBÓ

http://tornavideo.hu/2011/12/has-kar-intervallum-edzes/

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=161895977346871&set=a.158059681063834.1073741828.158041981065604&type=1&theater

http://tornavideo.hu/2011/12/has-derekformalas-medicinlabdaval/

http://tornavideo.hu/2012/06/kokemeny-popsi/

http://tornavideo.hu/2012/05/comb-popsi-intervallum-edzes/

http://tornavideo.hu/2012/01/popsi-hatizom-erosites/


http://tornavideo.hu/2011/11/hasizom-edzes-ulve/



http://tornavideo.hu/2013/01/hasfar-30-perc-sulyzona/






Kedd

10

17

24

1

8

15

BRUTÁL HAS-KAR

KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS



HAS+KAR INTERVALL

KŐKEMÉNY POPSI

IDŐZÓNA 4. DERÉK-CSÍPŐHASIZOM ÜLVE

HAS-KAR KOMBÓ

HAS-FAR SÚLYZÓNA

IDŐZÓNA 2 - POPSI-KAR

http://tornavideo.hu/2012/05/brutal-haskar-zona-edzes/








http://tornavideo.hu/2013/01/hasfar-30-perc-sulyzona/


22

29


Hétfő

light kardió

has+comb zónahát+popsi zóna

light kardió has+comb zóna


HAS-KAR KOMBÓ

BRUTÁL HAS-KAR

KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS



Hétfő








Szuper intenzív intervallumhas+far zóna

has+far zónacomb+kar zóna

Kardió Intervallum has+far zóna

Kardió Intervallum

Hétfő

has+far zóna

has+far zónahát+popsi zóna

has+kar intervallum

has+far zóna

has+kar intervallum

has+far zóna


has+far zóna

http://tornavideo.hu/megrendeles/ertekesites.html


http://pentekeniko.hu/zona2promo.html

Hétfő

intervallum

intervallum

has+popsi zóna

tabata max (3-5 kilós súlyzó)

has+far zóna

tabata max

has+far zóna

comb+far intervall

Comb-kar 500

round intervall250

RoundZóna - 50 perc

időzónahas+popsi intervall



Hétfő




Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDKedd

Comb-popsi fókuszintervallum

comb+kar

Has-derék fókuszhas-kar kardió

has+derék

Kar-hát fókuszcomb+kar

has-hát köredzés

Szálkásítás/zsírégetés fókuszintervallum

round intervall

Tabata Zóna DVD



Tabata Zóna DVD

http://zonawebshop.hu/termek/tabata-zona/3/





Kedd-

-

-

kardió intervallum

light kardió

hát+popsi zóna

light kardió

core zóna

intervallum

stop zóna

szuper intenzív

has+far zóna (3 kg súly)

kardió intervallum

core zóna

időzóna

comb+far intervall

round intervall

hát+popsi zóna

kardió intervallum tabata max (5 kg súly)


ZÓNA LIGHT DVD

Tabata Zóna DVD




FunZóna DVD

http://zonawebshop.hu/termek/funzona_dupla_dvd_letoltes/236


Szerda Csütörtök

11 12

18 19

25 26

2 3

9 10

16 17

23 24

Kellemes Karácsonyi30 31


ZSÍRÉGETŐ INTERVALL FittAréna - Zóna edzés 2014COMB-POPSI KOMBÓ

UP&DOWN KARDIÓ "TESTÉBRESZTŐ 45 PERCHAS-DERÉK EDZÉS

HASIZOM ÜLVE

IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS ZSÍRÉGETŐ INTERVALLIDŐZÓNA 5 KÖREDZÉS BRUTÁL HAS-KAR

ALSÓ HASIZOM EDZÉS

COMB-POPSI KOMBÓ KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR

COMB + POPSI INTERVALLUM UP&DOWN KARDIÓ

IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS IDŐZÓNA 3. HAS-KARIDŐZÓNA 5 KÖREDZÉS BRUTÁL HAS-KAR

IDŐZÓNA 3. HAS-KAR COMB + POPSI INTERVALLUMHAS-KAR KOMBÓ COMB-POPSI KOMBÓ

http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/



http://tornavideo.hu/2011/07/kardio-intervallum/


http://tornavideo.hu/2012/07/has-derek-zona/


https://www.facebook.com/photo.php?fbid=158140651055737&set=a.158059681063834.1073741828.158041981065604&type=1&permPage=1




http://tornavideo.hu/2012/03/uszogumi-eltuntetese/













pihenő B.Ú.É.K.

Szerda Csütörtök

11 12pihenő

18 19pihenő

25 26

pihenő

2 3

pihenő

9 10

pihenő

16 17

pihenő



ZSÍRÉGETŐ INTERVALL

UP&DOWN KARDIÓHAS-DERÉK EDZÉS

IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS

COMB-POPSI KOMBÓCOMB + POPSI INTERVALLUM

IDŐZÓNA 1. KÖREDZÉS











23 24

Kellemes Karácsonyi30 31

pihenő B.Ú.É.K.


Kedd Szerda

has+comb zóna light kardió

light kardió has+comb zónahát+popsi zóna

light kardió light kardió hát+popsi zóna has+comb zóna



Kedd Szerda





comb+kar zóna Kardió+erősítő intervallum

Kardió Intervallum Szuper intenzív intervallum comb+kar zóna

Kardió+erősítő intervallumcomb+kar zóna

Szuper intenzív intervallum Kardió+erősítő intervallum

Kedd Szerda

kardió intervallum has+kar intervallum

kardió intervallum has+far zónahát+popsi zóna

kardió intervallum

hát+popsi zóna

kardió intervallum has+kar intervallum

comb+kar zóna has+far zóna


hát+popsi zóna has+far zóna






Kedd Szerda

has+far zóna tabata max

core zóna tabata (2-3 kilós súllyal)*

has+popsi zóna

intervallum

core zóna

intervallum tabata max

core zóna has+far zóna

has-kar Zóna - 40 perc tabata max

stop zóna

core zóna - 40 perc has+popsi intervallhas+popsi zóna

köredzéshát-popsi időzóna

has-hát zóna stop zóna

tabata max core zóna - 40 percstop zóna



Kedd Szerda





Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDSzerda Csütörtök

Comb-popsi fókuszcore kardió RoundZóna - 50 perc

váll-popsi

Has-derék fókuszcore kardió intervallum

szuper core has+popsi zóna

Kar-hát fókuszcore kardió hát-popsi

Comb-kar 500 300

Szálkásítás/zsírégetés fókuszhas-kar kardió comb+far intervall

szuper core köredzés

Zóna MIX DVD ZÓNA MAX DVD

www.zonawebshop.hu oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő


Zóna MIX DVD ZÓNA MAX DVD

http://zonawebshop.hu/termek/zona_mix_/84/



http://zonawebshop.hu/termek/zona_mix_/84/




Szerda Csütörtöklight kardió light kardió

has+far zóna has+comb zóna

light kardió light kardió has+far zóna has+comb zóna

kardió+erősítő intervallum light kardió

hát+popsi zóna has+comb zóna

light kardió has+kar intervallum

comb+kar zóna (2 kg súly) hát+popsi zóna

light kardió kardió intervallum

kardió+erősítő intervallum hát+popsi zóna

kardió+erősítő intervallum kardió intervallum

comb+kar zóna (3 kg súly) core kardió

köredzés light kardió

has+far zóna comb+kar zóna (3 kg súly)

comb+far intervall core kardió

hát+popsi zóna core zóna

intervallum has+popsi intervall

comb+kar has+popsi zóna

szuper core RoundZóna - 50 perc

core zóna

300 kardió intervallum

stop zóna comb+kar

comb+far intervall 250comb+kar zóna (5 kg súly) stop zóna

Zóna MIX DVD


ZÓNA 1 DVD ZÓNA 2 DVD

ZÓNA MAX DVD






Péntek

13

20

27

4

11

18

25

Ünnepeket!1

ZÓNA EDZÉSTERV

HAS-KAR INTERVALL 2.KAR FÓKUSZOS KÖREDZÉS

KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖRCOMB + POPSI INTERVALLUM

POPSI-HÁTIZOM

"TESTÉBRESZTŐ 45 PERCIDŐZÓNA 2 - POPSI-KAR

HAS+KAR INTERVALL

HAS-KAR INTERVALL 2.

FEKVŐTÁMASZOK


HAS-KAR KOMBÓ (napszakokra elosztva)

UP&DOWN KARDIÓHAS-DERÉK EDZÉS

HASIZOM ÜLVE

http://tornavideo.hu/2012/02/has-kar-intervallum/


http://tornavideo.hu/2012/01/kardio-intervallum-edzes/


http://tornavideo.hu/2012/01/popsi-hatizom-erosites/





http://tornavideo.hu/2011/06/fekvotamasz-noknek/







Péntek

13

20

27

4

11

18



ZÓNA EDZÉSTERV

HAS-KAR INTERVALL 2.

KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖRCOMB + POPSI INTERVALLUM


HAS+KAR INTERVALL


UP&DOWN KARDIÓ

HAS-DERÉK EDZÉS












25

Ünnepeket!1


Csütörtök

hát+popsi zóna

light kardió

light kardió hát+popsi zóna


Csütörtök



has+far zóna

Kardió+erősítő intervallum

Szuper intenzív intervallum

Csütörtök

hát+popsi zóna

has+kar intervallum

kardió intervallum

comb+kar zóna

hát+popsi zóna



Csütörtök

core zóna

tabata max (3-5 kilós súlyzó)

core zóna

intervallum

core zóna

core kardió

szuper core

szuper corehas+derék

comb-kar 500has-kar kardió

intervallum 300

Csütörtök


Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVDPéntek

Comb-popsi fókuszComb-kar 500

stop zóna

Has-derék fókuszcore zóna - 40 perc

Kar-hát fókuszhas-kar kardió

köredzés

Szálkásítás/zsírégetés fókuszRoundZóna - 50 perc

Comb-kar 500

IdőZóna DVD

oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő


IdőZóna DVD

http://zonawebshop.hu/termek/idozona_dvd/152/





Pénteklight kardió

hát+popsi zóna

light kardió hát+popsi zóna

comb+kar zóna (2 kg súly)

hát+popsi zóna

light kardió 2x! (40p)

hát+popsi zóna

has+far zóna

has+derék

szuper core

stop zóna

light kardió

has+popsi zóna

hát-popsi

has-hát köredzés

kardió intervallum

köredzés

comb+kar zóna (4 kg súly)

comb+kar500core zóna - 40 perc

core kardiószuper core

IdőZóna DVD

Zóna MIX 2 DVD


http://zonawebshop.hu/termek/zona_mix_2._letoltes/227


Szombat

14

21

28

NYÍREGYHÁZA ZÓNA EDZÉS

5

pihenő

12

pihenő

19

26

2

SZÉKESFEHÉRVÁR ZÓNA EDZÉS

ZALAEGERSZEG ZÓNA EDZÉSNAGYKANIZSA ZÓNA EDZÉS

"KICKBOX-ZÓNA MIX"


https://www.facebook.com/events/657998074297729/


https://www.facebook.com/pentekeniko/photos/pb.158041981065604.-2207520000.1415564049./319328261603641/?type=1&theater

http://tornavideo.hu/2012/12/7-budapest-tesco-fittarena-kick-box-zona-mix-40-perc/


Szombat

14

21

28

NYÍREGYHÁZA ZÓNA EDZÉS

5

pihenő

12

pihenő

19

KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR

COMB + POPSI INTERVALLUM

SZÉKESFEHÉRVÁR ZÓNA EDZÉS

ZALAEGERSZEG ZÓNA EDZÉS

NAGYKANIZSA ZÓNA EDZÉS

"KICKBOX-ZÓNA MIX"





https://www.facebook.com/pentekeniko/photos/pb.158041981065604.-2207520000.1415564049./319328261603641/?type=1&theater

http://tornavideo.hu/2012/12/7-budapest-tesco-fittarena-kick-box-zona-mix-40-perc/

26

2


Péntek

light kardió

has+comb zónahát+popsi zóna

light kardió has+comb zóna


KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR

COMB + POPSI INTERVALLUM

Péntek





Kardió Intervallum

has+far zónacomb+kar zóna

Szuper intenzív intervallumhas+far zóna

Kardió Intervallum

Péntek

kardió intervallumhas+far zóna

has+far zónahát+popsi zóna

has+kar intervallum

has+far zóna

has+kar intervallum

has+far zóna

has+far zóna



Péntek

intervallum

intervallum

has+popsi zóna

intervallum

has+far zóna

tabata max

has+far zóna

has-kar kardió

Has-derék 500

RoundZóna - 50 perc

core kardiószuper corecore zóna

comb+far intervallhas+far zóna

Péntek


Zóna MIX 2. DVD

Brutál-Zóna edzésterv fókuszok szerint Péntek Enikőtől 6 DVD

Comb-popsi fókuszIdőZóna

hát-popsi

Has-derék fókuszstop zóna

core zóna

Kar-hát fókuszRoundZóna - 50 perc

Szálkásítás/zsírégetés fókuszcore kardió

stop zóna

oldalon és zónázz "helyesen, intenzíven, örömmel!" :) Enikő


Szombat

Zóna MIX2 DVD



http://zonawebshop.hu/termek/zona_mix_2._dvd/229/


Vasárnap

15

22

29

DEBRECEN ZÓNA EDZÉS

6

pihenő

13

pihenő

20

pihenő

27

3

TATABÁNYA ZÓNA EDZÉS

VESZPRÉM ZÓNA EDZÉS

"TESTÉBRESZTŐ_2014 45 PERC




pihenő

Vasárnap

15

22

29

DEBRECEN ZÓNA EDZÉS

6

pihenő

13

pihenő

20

pihenő

TATABÁNYA ZÓNA EDZÉS

VESZPRÉM ZÓNA EDZÉS



27

pihenő

3

pihenő


cél

Napi fél óra a karcsúbb testért

Izomtónus javítása, test feszesítése

Felkészülés a haladó zóna szintre, látványosabb alakformálás

cél


Napi fél óra a formás testért

Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése

Heti 3x a szálkás, izmos testért

Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel

cél

Napi fél óra a karcsúbb testért

Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése

Heti 3x a szálkás, izmos testért

Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel

cél

Napi 30 perc a karcsúbb testért

Szálkásítás + alsótest erősítés (izmos popsi+comb)

Szálkásítás + felsőtest erősítés (kerek váll, tónausos kar és hát)

Erőteljes szálkásítás + izomtömeg növelése alsó- és felsőtesten

FunZóna DVD

FunZóna DVD



Edzesterv Ev Vegi

Documents

Transcript of Edzesterv Ev Vegi